25 arsye të mira për të mos drejtuar një maratonë

Përmbajtje

• Ju nuk jeni stërvitur mjaftueshëm
• Ju nuk jeni të gatshëm të stërviteni mjaftueshëm
• Jeta juaj shoqërore mund të vuajë
• Shafing
• Maratona janë të shtrenjta
• Ata dëmtojnë sistemin tuaj imunitar
• Ju në fakt e urreni vrapimin
• Nuk është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë
• Nuk është një justifikim për të ngrënë gjithçka që dëshironi
• Nuk Do Shpejtoheni
• Ju mund të jeni në rrezik për hidratim të tepërt
• Askush nuk e di me të vërtetë se si t'ju stërvitë përmes rimëkëmbjes
• Koka juaj nuk është vërtet në vendin e duhur
• Zorrët tuaja do të shkojnë në të gjitha llojet e çmendurisë
• Duhet të hash Gu
• Maratona mund t'ju lëndojë zemrën
• Ose edhe Stop It
• Ju jeni më shumë një vrapues privat
• Miqtë tuaj janë të lodhur nga dhurimi për kauzën tuaj
• Mund t'ju lëndojë gjunjët
• Mund të Shkaktojë Lidhje Shin
• Ju mund të shkëlqeni në distanca të shkurtra
• Harrojeni për pedikyrin
• Për ndonjë nga arsyet e gabuara
• Rishikim për

Sigurisht që është një arritje e admirueshme për të vrapuar 26.2 kilometra, por nuk është për të gjithë. Dhe meqenëse jemi në trazira të sezonit kryesor të maratonës-a është ushqimi i dikujt tjetër në Facebook i mbushur me medalje të përfunduara dhe kohëra PR dhe lutje për donacione bamirësie?!-ne menduam se mund të hedhim një kockë në rrugën e jo-maratonistëve. Hej, është në rregull nëse nuk dëshiron të vraposh një maratonë. Në fakt, shkenca madje mund të jetë në anën tuaj. Këtu janë 25 arsye shumë të shëndosha për të mos kandiduar.

Ju nuk jeni stërvitur mjaftueshëm

Mendim

Vrapuesi profesionist Jeff Gaudette shkruan se ju duhet të synoni të arrini mesatarisht rreth 40 kilometra në javë për pesë deri në gjashtë javë nëse doni të garantoni një ditë të mirë në kurs. Nëse nuk jeni ende në atë pikë referimi, ndoshta është një ide e mirë ta ulni këtë.

Ju nuk jeni të gatshëm të stërviteni mjaftueshëm

Mendim

Nëse arsyeja Nr.1 ​​vlen për ju, ia vlen të bëni pak introspektivë. Nëse nuk e keni përfunduar stërvitjen tuaj sepse thjesht nuk jeni të gatshëm të bëni një punë të vështirë, mbase një 10K është më shumë filxhan çaji juaj.

Jeta juaj shoqërore mund të vuajë

Mendim

Harrojeni orët e kaluara në të vërtetë duke bërë gara. Trajnimi është një angazhim edhe më i madh kohor. Do të duhet një kohë e konsiderueshme për të regjistruar javë 40 milje, dhe mund të jetë e ndërlikuar të përshtatni detyrimet shoqërore-veçanërisht ato që përfshijnë ngrënien dhe pirjen-pa probleme në rutinën tuaj të trajnimit. Nëse nuk jeni gati të hiqni dorë nga argëtimi, ndoshta ky nuk është viti juaj.

Shafing

Mendim

Këtu keni një mendim të këndshëm: Ju do të vraponi për një kohë të gjatë saqë fërkimi i lëkurës së kofshëve ose sytjena juaj sportive ose gishti juaj i pambukut mund t'ju dëmtojë fizikisht. Vrapuesit e Maratonës do të përpiqen t'ju bindin se gjithçka që ju nevojitet është një vazelinë ose disa pantallona të shkurtra më të ngushta, por a ia vlen vërtet rreziku?

Maratona janë të shtrenjta

Mendim

Nëse doni të vraponi një nga 25 maratonat më të mira në SHBA, mund të prisni të fitoni mbi 100 dollarë vetëm për të hyrë. Kostoja e tarifës mesatare të hyrjes është rritur me 35 përqind që nga viti 2007, tre herë e gjysmë më shpejt se inflacioni, Kërkoni raporton. Në disa gara, çmimet e larta veprojnë si një pengesë për regjistrimin. Megjithatë, aplikantët nuk janë të paqartë në maratonat kryesore, dhe ato tarifa regjistrimi mbulojnë komoditete më të mëdha dhe argëtim dhe masa në rritje të sigurisë.

Ata dëmtojnë sistemin tuaj imunitar

Mendim

Një rutinë e rregullt stërvitore mund t'ju ndihmojë të qëndroni pa nuhatje gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit, por stërvitja e tepërt në fakt mund të ketë efektin e kundërt. (Gjithçka Hulumtimet tregojnë se pas stërvitjeve të gjata, të vështira si maratona, sistemet imune janë varfëruar deri në javë pas garës, duke çuar në "rritje 2-6 herë në rrezikun e zhvillimit të një infeksioni të frymëmarrjes së sipërme", Mike Gleeson, një profesor i biokimisë ushtrimore në Universitetin Loughborough në Leicestershire, Britani e Madhe tha në një deklaratë.

Ju në fakt e urreni vrapimin

Mendim

Nëse ju pëlqen të vraponi, një maratonë mund të jetë përparimi natyror i rutinës suaj të rregullt. Por nëse vërtet nuk ju pëlqen të godisni trotuarin, të detyroni veten të pushtoni një garë të kësaj madhësie mund të mos jetë një ide e shkëlqyeshme. Ka dëshmi bindëse për të mbështetur faktin se ne i përmbahemi aktiviteteve të fitnesit që kombinohen mirë me personalitetet tona. Pra, dëgjoni atë zë që ju thotë të vraponi nuk është ajo për ju, dhe gjeni një sfidë tjetër që është vërtet tërheqëse.

Nuk është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë

Mendim

Vendosja e një qëllimi si një maratonë mund të jetë motivim frymëzues për njerëzit që duan të dobësohen dhe të formohen ditën e garës, por stërvitja maratonë nuk zëvendëson një plan të menduar për humbjen e peshës. Maratonimi - dhe vrapimi në përgjithësi - jo gjithmonë çojnë në humbje peshe, veçanërisht nëse nuk po ndryshoni rutinën tuaj ose nuk po rritni ritmin, shkruan themeluesi i Born Fitness, Adam Bornstein.

Nuk është një justifikim për të ngrënë gjithçka që dëshironi

Mendim

Vetëm sepse keni nevojë për më shumë karbohidrate për karburant nuk do të thotë se ato duhet të vijnë nga pica. Po, ju po digjni shumë më tepër kalori në të gjitha ato vrapime të gjata, por kjo nuk do të thotë që ushqimi nuk është një komponent i rëndësishëm i stërvitjes së sigurt. Në fakt, ngrënia e gjërave të gabuara mund t'jua pakësojë energjinë ose të prishë tretjen (më shumë për këtë më vonë). Është më mirë të grumbulloni karbohidrate nga drithërat integrale si orizi i zi dhe quinoa, dhe të ushqeni vrapimet tuaja me proteina të ligët për energji dhe rikuperim dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën si ato në vaj ulliri dhe avokado. (Shikoni më shumë ushqime të shkëlqyera për vrapuesit këtu.)

Nuk Do Shpejtoheni

Mendim

Kur jeni kaq të fokusuar në përmbushjen e qëllimeve tuaja të kilometrazhit, ka të ngjarë të lini aspekte të tjera të trajnimit të bien në anën e rrugës, sipas Running Times revistë. "Kur ne përdorim të gjithë kohën dhe energjinë tonë të disponueshme për distancën, ne priremi t'u rezistojmë detyrave zhvillimore si përmirësimi i formës dhe forcës," shkroi kryeredaktori Jonathan Beverly në 2011. Skenari më i mirë: Nuk bëhesh më i mirë ose vrapues më i shpejtë. Skenari më i keq: Injorimi i formës dhe forcës suaj çon në një dëmtim anësor.

Ju mund të jeni në rrezik për hidratim të tepërt

Mendim

Pirja e tepërt e ujit, e njohur si hiponatremia, është jo vetëm shumë e rrallë, por edhe shumë e vështirë për t'u bërë. Megjithatë, hulumtimet sugjerojnë se vrapuesit e maratonës mund të jenë një nga popullatat më të rrezikuara kur bëhet fjalë për këtë gjendje të frikshme. Mund të ndodhë që pas një gare rraskapitëse, vrapuesit maratonë të mos kuptojnë se si të përmbytin trupat e tyre me shumë H2O, por është një rrezik i vlefshëm.

Askush nuk e di me të vërtetë se si t'ju stërvitë përmes rimëkëmbjes

Mendim

Pas 26.2 milje lodhje-muaj plus stërvitje-shumica e njerëzve janë në humor për një pushim të vogël nga vrapimi. Por shkenca nuk e di në të vërtetë se si duhet t'i kaloni ato dy javë të rëndësishme pas një gare të madhe për shërim optimal. Disa ekspertë do t’ju ​​thonë të bëni një ditë pushimi për çdo kilometër që keni vrapuar, duke ju dhënë 26 ditë pa vrapim të fortë pas asaj maratone. Të tjerët do të sugjerojnë një kon të kundërt, i cili ju lejon të ndërtoni gradualisht në trajnime konkurruese. Por për shkak se studiuesit nuk mund të kërkojnë që maratonistët të shërohen të vrapojnë thjesht një tjetër, ne kurrë nuk mund ta dimë sa kohë duhet, tha fiziologu i stërvitjes Timothy Noakes për New York Times.

Koka juaj nuk është vërtet në vendin e duhur

Mendim

Easyshtë e lehtë të përqendrohesh në stërvitjen fizike dhe të supozosh se do të jesh i fortë mendërisht kur të vijë koha. Por, sipas fjalëve të superstarit të Ironman, Lisa Bentley, një maratonë është "vetëm një kohë kaq e gjatë për t'u përqëndruar". Jo vetëm që loja juaj mendore ka nevojë për përgatitje, ajo gjithashtu ka nevojë për kohë shërimi-dhe ne me të vërtetë nuk e dimë sa kohë duhet për të kapërcyer atë lodhje mendore, gjithashtu.

Zorrët tuaja do të shkojnë në të gjitha llojet e çmendurisë

Mendim

Kudo nga rreth 30 deri në 50 përqind e vrapuesve në distancë do të kenë një lloj shqetësimi të barkut të lidhur me stërvitjen, dhe kjo statistikë mund të jetë edhe më e lartë në mesin e maratonistëve, raporton Active.com. Sigurisht, ka pak truke dietike të tregtisë për të shmangur udhëtimet e tepërta në tenxheret porta.Por a nuk do të preferonit që brendësia juaj të ishte e patrazuar?

Duhet të hash Gu

Mendim

Mirë, nuk duhet. Por shumë vrapues në distanca betohen se një suplement xheli "zë një vend të zymtë diku mes lëngut dhe ushqimit", siç e shprehu me kaq oreks Greatist. Ka të gjithë përbërësit thelbësorë të një rostiçeri të fortë mesatar, dhe konsistenca e hollë e bën të lehtë thithjen pa e prishur hapin tuaj. Por nuk preferoni të hani ushqim të vërtetë ?!

Maratona mund t'ju lëndojë zemrën

Mendim

Kontrolli i realitetit: Mund të vraponi një maratonë dhe të jeni shumë më pak në formë sesa mendoni. (Na vjen keq!) Problemi është se për ata vrapues më pak të aftë, dëmtimi i zemrës i grumbulluar gjatë garës së rëndë mund të zgjasë me muaj pasi të keni kaluar vijën e finishit. Lajmi i mirë është se do të shëroheni, por mund të jeni të prekshëm ndaj problemeve të tjera të zemrës para se ta bëni këtë, sipas një studimi të vitit 2010.

Ose edhe Stop It

Getty Images

Është jashtëzakonisht e rrallë, por dihet se maratonat e dëmtojnë rëndë zemrën herë pas here. Rreth një në çdo 184,000 vrapues "i nënshtrohet arrestit kardiak pas një maratone", raporton Discovery. Vrapuesit më të rrezikuar kanë një sëmundje të zemrës, kështu që është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të hyni në një program trajnimi të çfarëdo lloji.

Ju jeni më shumë një vrapues privat

Mendim

Nëse një shfaqje publike e fortes tuaj të fitnesit ju bën vetëm të pakëndshëm, kaloni një garë. Gjëja e fundit që ju nevojitet gjatë një maratone është të mashtroheni nga të huajt që brohorisin emrin tuaj. Ju mund të vraponi aq larg, aq gjatë dhe aq shpejt sa të doni pa u bërtitur tifozët ose medaljet e finalistëve, dhe do ta shijoni më shumë.

Miqtë tuaj janë të lodhur nga dhurimi për kauzën tuaj

Mendim

Vrapimi për bamirësi është në thelb një fitore e favorshme: maratonisti merr një vend të lakmuar në një nga garat e vështira për t'u arritur, ndërsa përfiton një kauzë afër zemrës së tij ose saj në këtë proces. Por ndërsa fusha e bamirësisë e përfshirë në maratonë dhe donacionet që ata kanë grumbulluar ka qenë në rritje e sipër që nga fundi i viteve '90, shifrat duket se po ngadalësohen në vitin 2013, New York Times raporton. Maratona e New York City 2013, për shembull, ende nuk ishte shitur vetëm disa javë para garës, tha shefi ekzekutiv i New York Road Runners Mary Wittenberg për Kohët, duke e quajtur "të paparë".

"Veryshtë shumë e vështirë, besoj, ta bësh atë vit pas viti," tha organizatori i maratonës së NYC George A. Hirsch për vrapuesit që duhet të plotësojnë kërkesat e donacionit për të vrapuar. "Po kthehesh në të njëjtin grup miqsh".

Mund t'ju lëndojë gjunjët

Getty Images

Pothuajse të gjithë do t'ju japin mendimin e tyre personal nëse vrapimi është i keq ose jo për gjunjët tuaj. Shkenca ka shkuar përpara dhe prapa, por ekspertët kanë tendencë të bien dakord se vrapimi në mënyrë të natyrshme është i mirë për gjunjët tuaj-si dhe kockat dhe nyjet e tjera.

Sidoqoftë, ka disa rrethana lehtësuese që e bëjnë vrapimin më të rrezikshëm, të cilat nga ana e tyre mund të bëjnë një maratonë-dhe të gjithë stërvitjen-një ide e keqe. Kushtet ekzistuese të gjurit ose dëmtimet mund të përkeqësohen nga goditja e vazhdueshme. Disa dëshmi sugjerojnë se stërvitja maratonë mund të jetë më e dëmshme për gjunjët e njerëzve me mbipeshë. Mënyra se si këmba juaj godet trotuarin si dhe rritja e kilometrazhit ose ritmit tuaj shumë shpejt gjithashtu mund të kontribuojë në problemet e gjurit, raporton LiveScience.

Mund të Shkaktojë Lidhje Shin

Mendim

Ka pak lëndime vrapimi më të zakonshme se kjo dhimbje e frikshme midis kyçit të këmbës dhe gjurit. Trajnimi maratonik është receta e përsosur e goditjeve të vazhdueshme dhe "krimbave të tmerrshëm"-duke vrapuar shumë fort, shumë shpejt ose për shumë kohë ", sipas Klinikës Mayo. Nëse këmbëngulni, të paktën ndaloni së vrapuari në ato dekada të lodhura. -vjedhurazi të vjetra (lidhni një nga këto zgjedhje të mrekullueshme, të teknologjisë së lartë në vend).

Ju mund të shkëlqeni në distanca të shkurtra

Mendim

Nëse nuk jeni të natyrshëm në vrapimin në distanca të gjata, mund të humbni energjinë tuaj për të përfunduar thjesht një maratonë kur mund të dominoni një garë më të shkurtër. Vrapuesit e moshës 20 deri në 30 përbëjnë vetëm 3.3 përqind të pjesëmarrësve në triathlon, sipas Jashtë revistë, që do të thotë se "konkurrenca për pajisjet kompjuterike në grupmoshën tuaj nuk do të jetë kurrë kaq e vogël". E njëjta grupmoshë maratonistësh përbën më shumë se 6 përqind të pjesëmarrësve, sipas MarathonGuide.com.

Harrojeni për pedikyrin

Mendim

Nëse nuk ju pëlqen ta konsideroni thoin e zi si një "rit", mund të jetë koha për një hobi të ri.

Për ndonjë nga arsyet e gabuara

Mendim

Pavarësisht nëse duket se të gjithë kanë vrapuar në një maratonë ose keni menduar gjithmonë se do ta përfundoni një para 40 vjetësh ose vëllai juaj më i vogël ju guxoi, sipas mendimit tonë modest, e vetmja arsye vërtet e mirë për të bërë një maratonë është sepse vërtet dëshironi . Nëse nuk e bëni këtë, ulni presionin e bashkëmoshatarëve dhe zotohuni që të mos gjykoni veten-ju jeni më shumë se kilometrazhi juaj.

Më shumë për Huffington Post Healthy Living:

25 sekretet e njerëzve jashtëzakonisht në formë

7 zakone diete që duhet të hiqni tani

10 gabimet e yogës që me siguri po i bëni

Rishikim për