Një plan i thjeshtë me 3 hapa për të ndaluar dëshirat e sheqerit

Përmbajtje

• 1. Nëse jeni të uritur, hani një vakt të shëndetshëm dhe mbushës
• 2. Merrni një dush të nxehtë
• 3. Shkoni për një Shëtitje të Shpejtë Jashtë
• Gjëra të tjera që mund të funksionojnë
• Në fund të fundit
• Bimët si ilaç: Çaj bimor DIY për të frenuar dëshirat e sheqerit

Shumë njerëz rregullisht përjetojnë dëshira për sheqer.

Profesionistët shëndetësorë besojnë se kjo është një nga arsyet kryesore që mund të jetë kaq e vështirë të mbash një dietë të shëndetshme.

Dëshirat nxiten nga nevoja e trurit tuaj për një "shpërblim" - jo nga nevoja e trupit tuaj për ushqim.

Nëse mund të pini vetëm një pickim dhe të ndaleni aty, kënaqja pak kur keni një dëshirë është absolutisht mirë.

Por nëse keni prirje të hani shumë dhe të hani shumë sa më shpejt që të merrni një shije të ushqimeve me sheqer, atëherë dorëzimi ndaj dëshirave është gjëja më e keqe që mund të bëni.

Këtu është një plan i thjeshtë me 3 hapa për të ndaluar dëshirat e sheqerit.

1. Nëse jeni të uritur, hani një vakt të shëndetshëm dhe mbushës

Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se një dëshirë nuk është e njëjtë me urinë.

Nuk është trupi juaj që kërkon energji, është truri juaj që kërkon diçka që çliron shumë dopaminë në sistemin e shpërblimit.

Kur keni dëshirë kur jeni të uritur, ndjenja është e vështirë të rezistosh.

Në fakt, një dëshirë e kombinuar me urinë është një nxitje e fuqishme që shumica e njerëzve e kanë të vështirë ta kapërcejnë.

Nëse keni dëshirë gjatë urisë, një nga truket më të mira është të hani menjëherë një vakt të shëndetshëm. Furnizoni kuzhinën tuaj me ushqime të shëndetshme rostiçeri ose vakte të para-përgatitura.

Ushqimet e pasura me proteina, të tilla si mishi, peshku dhe vezët janë veçanërisht të mira për të frenuar urinë ().

Ngrënia e ushqimit të vërtetë mund të mos ndihet shumë e lezetshme kur keni dëshirë për ushqim të dobët me sheqer. Por nëse vërtet keni nevojë të humbni peshë, rezistenca ia vlen për një periudhë afatgjatë.

Kur përjetoni një dëshirë të uritur dhe uri në të njëjtën kohë, detyrojeni veten të keni një vakt të shëndetshëm sesa ushqim junk.

2. Merrni një dush të nxehtë

Disa njerëz që përjetojnë dëshira për sheqer kanë zbuluar se dushet ose banjot e nxehta sigurojnë lehtësim.

Uji duhet të jetë i nxehtë - jo aq i nxehtë sa të digjeni lëkurën tuaj, por mjaft i nxehtë sa të jetë në prag të ndjenjës së pakëndshme.

Lëreni ujin të kalojë mbi shpinë dhe shpatulla, në mënyrë që të nxehet. Qëndroni atje të paktën 5-10 minuta.

Kur të dilni nga dushi, ka të ngjarë të keni një ndjenjë "të trullosur", sikur të keni qenë ulur në një sauna për një kohë të gjatë.

Në atë pikë, dëshira juaj ka shumë të ngjarë të jetë zhdukur.

Raportet anekdotale sugjerojnë që dushet ose banjot e nxehta mund të jenë të efektshme në ndalimin e dëshirave.

3. Shkoni për një Shëtitje të Shpejtë Jashtë

Një tjetër gjë që mund të funksionojë është të dilni jashtë për një shëtitje të shpejtë.

Nëse jeni vrapues, vrapimi do të jetë edhe më i mirë.

Ky shërben për një qëllim të dyfishtë. Së pari, ju po distancoheni nga ushqimi që dëshironi.

Së dyti, ushtrimi do të çlirojë endorfinë, ose "ndjehen mirë" kimikate në trurin tuaj, të cilat mund të ndihmojnë në fikjen e dëshirës.

Nëse nuk mund të dilni jashtë, bëni disa grupe rraskapitëse burpees, shtytjeje, ulje peshe trupore ose ndonjë ushtrim tjetër në peshë trupore.

Shkuarja për një shëtitje të shpejtë ose vrapim mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirave.

Gjëra të tjera që mund të funksionojnë

Jam shumë i sigurt se tre hapat e mësipërm do të funksiononin që shumica e njerëzve të mbyllnin një dëshirë për sheqer.

Por sigurisht, opsioni më i mirë deri tani është që të parandaloni këto dëshira në radhë të parë.

Për ta bërë këtë, hidhni të gjitha ushqimet e hedhura jashtë shtëpisë tuaj. Nëse i mbani ato afër, ju po kërkoni telashe. Në vend të kësaj, mbajini ushqime të shëndetshme brenda një mundësie të lehtë.

Gjithashtu, nëse ushqeheni shëndetshëm dhe ushtroni disa herë në javë, ka shumë mundësi që të mos merrni dëshira gati aq shpesh.

Këtu janë 11 këshilla më të dobishme për të ndaluar dëshirat e sheqerit:

1. Pini një gotë ujë. Disa njerëz thonë se dehidrimi mund të shkaktojë dëshira.
2. Hani një frut. Pasja e një peme frutash mund të ndihmojë në plotësimin e dëshirave për sheqer për disa njerëz. Bananet, mollët, portokallet funksionojnë shkëlqyeshëm.
3. Shmangni ëmbëlsuesit artificialë. Nëse mendoni se ëmbëlsuesit artificialë shkaktojnë dëshira për ju, mund të dëshironi t'i shmangni ato ().
4. Hani më shumë proteina. Proteina është e shkëlqyeshme për ngopje, dhe mund të ndihmojë edhe me dëshirat ().
5. Bisedoni me një mik. Telefononi ose takoni dikë që kupton se çfarë po kaloni. Shpjegoni se po kaloni një dëshirë dhe kërkoni disa fjalë inkurajimi.
6. Fle mire. Bërja e gjumit të duhur dhe freskues është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm dhe mund të ndihmojë në parandalimin e dëshirave ().
7. Shmangni stresin e tepërt. Njësoj si me gjumin, shmangia e stresit mund të ndihmojë në parandalimin e dëshirave ().
8. Shmangni shkaktarët e caktuar. Mundohuni të shmangni aktivitete ose vende specifike që ju dëshirojnë, siç është të kaloni McDonald’s.
9. Merrni një multivitaminë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e ndonjë mangësie.
10. Lexoni listën tuaj. Mund të jetë shumë e dobishme të mbani një listë të arsyeve që dëshironi të ushqeheni shëndetshëm, pasi mund të jetë e vështirë të mbani mend gjëra të tilla kur keni dëshirë të madhe.
11. Mos vdes nga uria. Mundohuni të parandaloni veten tuaj nga të qenit i uritur shumë ndërmjet vakteve.

Metoda të tjera të shumta mund t'ju ndihmojnë të kapërceni një dëshirë për sheqer. Këto përfshijnë pirjen e një gote ujë, gjumin e mirë dhe ngrënien e ushqimeve me shumë proteina.

Në fund të fundit

Nëse mund të hani ushqim junk çdo herë dhe pa u lidhur dhe prishur përparimin tuaj, atëherë bëjeni.

Kjo do të thotë që ju jeni një nga njerëzit me fat që mund t'i shijoni këto gjëra në mënyrë të moderuar.

Por nëse thjesht nuk mund ta kontrolloni veten fare rreth ushqimeve të tilla, përpiquni t'i shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur.

Dorëzimi i një dëshire do të ushqejë vetëm varësinë.

Nëse arrini të rezistoni, dëshirat do të dobësohen me kalimin e kohës dhe përfundimisht do të zhduken.

Bimët si ilaç: Çaj bimor DIY për të frenuar dëshirat e sheqerit