5 mënyra lozonjare për të shpëtuar nga "rutinat" tuaja të stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

E mbani mend kur stërvitja nuk dukej si punë e përditshme? Si fëmijë, vraponit në pushim ose merrnit biçikletën për një rrotullim vetëm për argëtim. Kthejeni ndjenjën e lojës në stërvitjet tuaja dhe do të keni më shumë gjasa të lëvizni, t'i përmbaheni asaj dhe të shihni rezultate. (Filloni me stërvitjen e vallëzimit të çmendur-argëtues të Olivia Wilde për një sesion djerse të mbushur me adrenalinë.)

1. Dilni jashtë

Dilni nga rutine dhe bëni djersë në një ambient të mrekullueshëm jashtë. Kjo ju lejon të ndryshoni mjedisin tuaj, kështu që asnjë stërvitje nuk është e njëjtë. Plus, nuk jeni të kufizuar nga kufizimet e hapësirës ose pajisjeve. "Kur jeni jashtë, nuk jeni të mbyllur në një aeroplan linear. Mund të lëvizni anash ose të shkoni prapa dhe të sfidoni trupin tuaj në mënyra të ndryshme," thotë Lacey Stone, një trajnere me bazë në Nju Jork dhe themeluese e Lacey Stone Fitness. . (Provoni këto 10 Ide të reja për stërvitje në natyrë.)

2. Përdorni rrethinën tuaj

Kush ka nevojë për pajisje të zbukuruara kur keni stola, bare dhe shkallë në dispozicion falas? Gjeni një shkallë, bëni hapa ngritës-për një sfidë të shtuar provoni të merrni dy shkallë në të njëjtën kohë-dhe vraponi poshtë. Shkoni në parkun tuaj lokal ku mund të bëni zhytje ose shtytje në stola, tërheqje në palestrën e xhunglës dhe ngritje ose ngritje viçash në bordurë. (Mësoni si ta çoni atë në rrugë për një stërvitje me trup të plotë.)

3. Gjeni konkurrencë miqësore

Një shok stërvitje do t'ju mbajë të motivuar, duke shtuar një element të punës në grup dhe konkurrencës në seancën tuaj të djersës. Ju prireni ta shtyni veten më fort kur jeni duke garuar kundër dikujt ose duke konkurruar për një çmim. Stone sugjeron ngritjen e stërvitjeve tuaja, të tilla si gara në një llambadar ose një garë pushup. Fituesi merr të drejtat e mburrjes, ndërsa tjetri duhet të bëjë një grup kërcimesh kërcimi ose shtrëngimesh.

4. Ushtroni jashtë kutisë

Të bësh të njëjtën stërvitje pa pushim nuk është vetëm e mërzitshme, por gjithashtu mund të rezultojë në një pllajë. Regjistrimi për një klasë të re ose një ligë sportive ju mban të motivuar, veçanërisht kur duhet të bëni një angazhim afatgjatë. Është gjithashtu një mënyrë e mirë për të takuar partnerë të rinj trajnimi. Dhe të provosh një aktivitet tjetër ndez ide të reja, të cilat mund t'i integrosh në rutinën tënde të zakonshme. "Mund të shkosh në kampe sërf, të ngjitesh në një vullkan, të marrësh mësime trapezi. Të bësh diçka krejtësisht jashtë zonës tënde të rehatisë të motivon," thotë Stone. (Shihni më shumë Strategji të Shpërthimit të Plateau për të filluar të shihni rezultate në palestër.)

5. Merrni një mentor

Ashtu si trajneri juaj i shkollës së mesme ju shtynte të përmirësoni lojën tuaj, po ashtu bëjnë instruktorët dhe trajnerët e fitnesit. Edhe nëse nuk keni para, ka shumë mënyra për të sfiduar veten me ndihmën e një profesionisti. Ju mund të shkarkoni aplikacione stërvitore dhe podkaste në smartphone tuaj për trajnerin tuaj portativ të fitnesit. (Ashtu si këta 5 trajnerë dixhitalë për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja shëndetësore.) Nëse i përkisni një palestre, ka shumë trajnerë dhe instruktorë që janë të lumtur të japin këshilla ose t'u përgjigjen pyetjeve, kështu që mos kini frikë t'i pyesni. Keni një mik që është një atlet frymëzues? Ftojini ata të punojnë me ju dhe të sfidojnë njëri -tjetrin.

Rishikim për