6 Thithjet e banjës për t'ju ndihmuar të kapni disa zzz

Përmbajtje

• 6 receta për tu provuar
• 1. Rezistenca e banjës njom
• përbërësit
• Directions
• 2. Banja e Qiellit nga Kamomili Thith
• përbërësit
• Directions
• 3. Vaskë me Pink Pink Thith
• përbërësit
• Directions
• 4. Tharja e banjës së kopshtit veror
• përbërësit
• Directions
• 5. Thithin dhe banjën e livandës
• përbërësit
• Directions
• 6. Banjë me lule Woodland Thith
• përbërësit
• Directions
• Thithni rrugën për të fjetur

Ngrohtësia qetësuese dhe përbërësit qetësues do ju bëjnë gati për drita brenda asnjë kohe.

Mund të ketë asgjë më të kënaqshme sesa të zhyteni në vaskë në fund të një dite të gjatë dhe stresuese. Rituali terapeutik i larjes së shqetësimeve tuaja të kombinuara me ca kohë relaksuese vetëm është një kombinim fitues.

Edhe më mirë, një banjë është ilaçi i përsosur para shtratit nëse po përpiqeni të shkëputeni.

“Uji i ngrohtë relakson trupin tuaj dhe ngrit temperaturën tuaj. Kur të dilni, rënia e temperaturës shkakton një reagim natyral letargji dhe ndjenjën e përgjumjes, "thotë Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, dhe autore e The Bath Project.

Disa hulumtime mund të mbështesin këtë pretendim: Një studim i vogël nga Universiteti i Teksasit në Austin zbuloi se marrja e një dush 1 deri në 2 orë para shtratit ndihmon sistemin natyror cirkadian, me pjesëmarrësit duke fjetur mesatarisht 10 minuta më shpejt.

Përtej kësaj, banjat kanë përfitime shtesë. Ata lëshojnë endorfina, të cilat janë një hormon që rrit ndjenjat e lumturisë.

Një banjë e nxehtë është një gjë, por shtoni përbërës që shkaktojnë gjumë për të krijuar një vend të shenjtë banjo dhe ju jeni mirë në rrugën tuaj për në ëndërr.

Hulumtimet tregojnë se një temperaturë optimale e banjës për të rritur të shëndetshëm është diku midis 104 deri 109 ° F (40 deri 43 ° C). Nëse jeni shtatzënë, një i rritur i moshuar ose keni një gjendje shëndetësore, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të bëni një banjë të nxehtë.

6 receta për tu provuar

1. Rezistenca e banjës njom

Receta më poshtë u krijua nga Annee de Mamiel, një akupunkturist, aromaterapist dhe facialist holistik shërues, për qetësimin dhe tokëzimin.

përbërësit

• qirinj të pangopur
• shkop temjan
• 1 kripe kripe banje sipas zgjedhjes tuaj
• leckë muslin
• 1 filxhan tërshërë koloidale ose tërshëra të mbështjella xhuxh
• degëz me rozmarinë

Directions

1. Krijoni gjendjen shpirtërore duke ndezur qirinj (pa dëshirë nuk do të ndërhyjnë me aroma të tjera).
2. Temjan të lehta notoksike të zgjedhjes suaj në një djegës të temjanit të sigurt nga zjarri.
3. Drejtoni banjën në një temperaturë të sigurt.
4. Shtoni kripërat e banjës.
5. Vishni tërshërën në një leckë muslin dhe lidhini me tela dhe një degëz rozmarine. Vendoseni në ujë dhe piqeni përreth për ta bërë atë të qumështuar.
6. Kaloni 20 deri 30 minuta në banjë.
7. Praktikoni një ushtrim të butë frymëmarrjeje.
8. Pas tharjes së lehtë të peshqirëve, aplikoni vaj masazhi në lëkurë.

2. Banja e Qiellit nga Kamomili Thith

Ju mund të jeni njohur me çajin nga kamomili, por ndoshta nuk e dini se kjo ëmbëlsirë mund të bëjë mrekulli në një banjë. Plus, kamomili mund të ndihmojë tretjen, qetësimin e mendjes, promovimin e gjumit dhe uljen e ankthit.

“Kamomili është gjithashtu ftohës dhe qetësues për lëkurën dhe është shumë i dobishëm për qetësimin e syve të irrituar dhe të lodhur. Plus, pirja e një filxhan ndërsa jeni në banjë do t'i japë trurit tuaj një dozë apigeninë, e cila lidhet me receptorët që zvogëlojnë ankthin dhe nxisin gjumin, "thotë mjeku bimor Pamela Spence.

"Pjesa më e mirë është se shumë kimikate në kamomil janë të pranishme në aromë, gjë që e bën atë një kandidat të shkëlqyeshëm për t'u përdorur në banjë," shton Spence.

përbërësit

• 3 qese çaji kamomili

Directions

1. Vendosni dy qese çaji kamomili në një filxhan me ujë të nxehtë dhe lëreni për 10 minuta të injektojë.
2. Drejtoni banjën në një temperaturë të sigurt.
3. Derdhni infuzionin e ujit të nxehtë dhe kamomilit në ujin tuaj të banjës.
4. Pasi të jenë ftohur çantat e çajit nga kamomili, vendosni në sytë tuaj.
5. Përdorni çantën e tretë të çajit për të krijuar një filxhan çaj kamomili për të grirë ndërsa jeni në banjë.

3. Vaskë me Pink Pink Thith

Për një përvojë qetësuese, të ëmbël dhe vizualisht mahnitëse të banjës, provoni këtë kombinim pothuajse të shkretëtirës me lëng panxhar, qumështi, mjalti dhe vanilje. "Vanilja ndihmon në gjumë dhe kanella zvogëlon presionin e gjakut," thotë Kubicka.

përbërësit

• 1/2 filxhan qumësht ose një alternative e qumështit si qumështi i tërshërës
• 2 tbsp. mjaltë
• 1 gotë Epsom ose kripë deti
• 1/2 filxhan lëng panxhar
• 1/2 lugë. ekstrakt natyral vanilje
• 1 tbsp. vaj kokosi
• grusht petale lulesh

Directions

1. Drejtoni banjën në një temperaturë të sigurt.
2. Shtoni mjaltin, kripën, lëngun e panxharit, ekstraktin e vaniljes dhe vajin e arrës së arrës së arrës.
3. Hidhni petalet.
4. Shtrihuni për 25 minuta me muzikë relaksuese.

4. Tharja e banjës së kopshtit veror

Pak aromë kamomili, nenexhiku, livando dhe portokalli si një aheng kopsht në një pasdite verore. Qëllimi i kësaj dush është të zvogëlojë tensionin në trup dhe mendje. Lavender është një aromë zbutëse që mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe pagjumësisë, ”thotë Kubicka.

përbërësit

• 2 qese çaji kamomili
• 2 qese çaji nenexhiku
• 1/2 filxhan kripë Epsom ose kripë deti
• 1 portokall, me feta
• 2 pika vaj esencial të livandës
• 1 lugë. vaj bartës i zgjedhjes suaj
• gjethe menteje

Directions

1. Drejtoni banjën në një temperaturë të sigurt.
2. Dritë një qiri aromatik relaksues i zgjedhjes suaj.
3. Shtoni vaj esencial të livandës të holluar në 1 lugë. vaj bartës. Kini kujdes - kjo do ta bëjë banjën të rrëshqitshme.
4. Shtoni qeset e çajit, kripën dhe portokallin e prerë.
5. Shtrihuni për 25 minuta në heshtje.
6. Meditoni.

5. Thithin dhe banjën e livandës

Për ta mbajtur atë të thjeshtë, por luksoze në të njëjtën kohë, një kombinim i tërshërës dhe livandës bën hile.

“Tërshëra është një shtesë e shkëlqyeshme për një banjë, duke e bërë atë të ndjehet menjëherë kënaqësues dhe lë lëkurën tuaj të ndihet e butë e butë. Veshët gjithashtu ndihmojnë në zvogëlimin e lëkurës së irrituar dhe të irrituar që aq shpesh mund të ndjeheni më keq gjatë natës, duke ju ndihmuar të merrni një gjumë më të mirë, "thotë Spence.

përbërësit

• 1/2 tërshërë
• 5 pika vaj esencial të livandës
• 2 lugë. vaj bartës i zgjedhjes suaj
• çorap i pastër

Directions

1. Shtoni 1/2 filxhan tërshërë në një çorap të pastër.
2. Lidhni çorapin rreth çezmës, duke lënë tërshërën të varen në ujë.
3. Drejtoni banjën në një temperaturë të sigurt.
4. Përzieni 5 pika vaj esencial të livandës në 2 lugë. vaj zgarë dhe shtoni në banjë.
5. Pasi banja të jetë mbushur, shtrydhni çorapin derisa të shihni se uji po kthehet pak i qumështit.
6. Shtrihuni dhe pushoni.

6. Banjë me lule Woodland Thith

Krijuar nga Niko Dafkos dhe Paul Firmin, themeluesit e markës së qirinjve, aromës dhe shtëpisë, Earl of East, kjo njomje ndërton aromën e lules së livandës me ekskluzivitetin e drurit për një aromë të rrumbullakosur dhe përvojë qetësuese.

përbërësit

• 1/4 filxhan kripë Epsom
• 1 tbsp. kripë deti të vdekur
• 2 lugë. sode buke
• 1 pika livando dhe 1 pikë vajra esencialë të brishtë
• 1 lugë. vaj bartës i zgjedhjes suaj

Directions

1. Kripërat dhe sode buke përzieni së bashku me një lugë duke përdorur një tas të madh përzierës.
2. Drejtoni banjën në një temperaturë të sigurt.
3. Mix vajrat thelbësorë në 1 lugë. vaj bartës.
4. Shtoni kripërat dhe përzieni mirë.
5. Derdhni përzierjen në banjën tuaj.

Ndërsa hulumtimet sugjerojnë se ka përfitime shëndetësore, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk monitoron ose rregullon pastërtinë ose cilësinë e vajrave thelbësorë. Shtë e rëndësishme të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni të përdorni vajra esencialë. Sigurohuni që të hulumtoni cilësinë e produkteve të një marke. Gjithmonë bëni një provë patch para se të provoni një vaj të ri thelbësor.

Thithni rrugën për të fjetur

Për ato periudha të ndërlikuara kur gjumi nuk vjen lehtë, një njomje që shkakton dremitje është një ritual ideal për të patur në kutinë e veglave tuaja të Wellness. Nxehtësia qetësuese e shoqëruar me këta përbërës qetësues do t'ju përgatisë për drita në asnjë kohë.

Sapo të keni zotëruar disa receta, mund të lironi lirimet tuaja duke kombinuar kripërat, vajrat dhe aromat tuaja të preferuara. Ju gjithashtu mund të ruani kripërat tuaja në një enë qelqi hermetike për t'u përdorur për më vonë.

Krijoni shenjtëroren tuaj të banjës dhe merrni njomje!

Elizabeth Bennett është një gazetare britanike që mbulon bukurinë, shëndetin dhe shëndetin. Puna e saj është shfaqur në ELLE, rafinerinë 29, Marie Claire dhe Shëndetin e Grave.