6 Ushtrime për Tonifikimin e Trupit

Përmbajtje

• Forma ndan gjashtë ushtrime të shkëlqyera të tonifikimit të trupit për gratë që do t'ju ndihmojnë të dukeni përrallore:
• Rishikim për

Forma ndan gjashtë ushtrime të shkëlqyera të tonifikimit të trupit për gratë që do t'ju ndihmojnë të dukeni përrallore:

Rutinat e stërvitjes për tonifikimin # 1: hover squat Lërini pezull mbi një karrige sikur do të uleni, pa lënë prapanicën ose kofshët tuaja të prekin ndenjësen. Mbajeni për 30 sekonda, duke rritur deri në 1 minutë. Bëni këto ushtrime për tonifikimin e trupit sa herë që merrni një moment, duke synuar një herë në orë.

Rutinat e stërvitjes për tonifikimin # 2: zhytje në kuzhinë Sa herë që jeni në kuzhinë, bëni dips triceps duke përdorur një karrige kuzhine: Qëndroni para një karrige sikur të uleni, pastaj përkulni gjunjët dhe ijet e ulëta, duke i vendosur duart në skajin e sediljes, gishtat drejtuar përpara, krahët drejt. Ecni këmbët përpara dhe me këmbë të sheshta dhe bust të ngritur, përkulni dhe drejtoni krahët, duke mbajtur prapanicën afër sediljes së karriges pa e prekur atë. Bëni 8-15 përsëritje.

Rutinat e stërvitjes për tonifikimin # 3: shtrydhja e blerjeve Ndërsa shtyni karrocën tuaj të blerjeve, ose sa herë që jeni duke ecur, shtrëngoni muskujt e vitheve tuaj sa më fort që të mundeni dhe mbajini të kontraktuar ndërsa ecni. (Askush nuk duhet ta dijë!)

Rutinat e stërvitjes për tonifikimin # 4: kriza komerciale Sa herë që shfaqet një reklamë ndërsa jeni duke parë televizor, bëni një ushtrim ab të zgjedhjes suaj derisa shfaqja që po shikoni të kthehet; zgjidhni një lëvizje të re ab për secilën reklamë.

Rutinat e stërvitjes për tonifikimin # 5: shëtitje me telefon Sa herë që jeni në telefon celular ose pa tel në shtëpi, ecni përreth gjatë kohëzgjatjes së bisedës. (Vishni një hapamatës dhe shikoni hapat që shtohen.)

Rutinat e stërvitjes për tonifikimin # 6: Akti balancues Kur lani dhëmbët ose kur qëndroni në lavamanin e kuzhinës, ngrini pak njërën këmbë dhe përkulni dhe drejtoni këmbën tuaj në këmbë për të kryer squats me një këmbë. Shtrëngoni vithet tuaja dhe mbani barkun tuaj të kontraktuar ndërsa bëni mbledhje. Pas 10-15 përsëritjeve të këtyre ushtrimeve të tonifikimit të trupit, ndërroni këmbët dhe përsëritni.

Rishikim për