6 mënyra popullore për të bërë agjërimin e ndërprerë

Përmbajtje

• 1. Metoda 16/8
• 2. Dieta 5: 2
• 3. Hani Stop Hani
• 4. Agjërimi i ditës alternative
• 5. Dieta Luftëtar
• 6. Kapërcimi i vaktit spontan
• Në fund të fundit

Fotografi nga Aya Brackett

Agjërimi me ndërprerje kohët e fundit është bërë një trend shëndetësor. Pretendohet se shkakton humbje peshe, përmirëson shëndetin metabolik dhe ndoshta edhe zgjat jetëgjatësinë.

Ekzistojnë disa metoda të këtij modeli të ngrënies.

Çdo metodë mund të jetë efektive, por të kuptosh se cila funksionon më mirë varet nga individi.

Këtu janë 6 mënyra të njohura për të bërë agjërimin me ndërprerje.

1. Metoda 16/8

Metoda 16/8 përfshin agjërimin çdo ditë për 14–16 orë dhe kufizimin e dritares tuaj të përditshme të ngrënies në 8-10 orë.

Brenda dritares së ngrënies, mund të vendoseni në dy, tre ose më shumë vakte.

Kjo metodë njihet gjithashtu si protokolli Leangains dhe u popullarizua nga eksperti i fitnesit Martin Berkhan.

Bërja e kësaj metode të agjërimit në fakt mund të jetë aq e thjeshtë sa të mos hash asgjë pas darkës dhe të heqësh mëngjesin.

Për shembull, nëse mbaroni vaktin tuaj të fundit në orën 8 pasdite. dhe mos hani deri në mesditë të ditës tjetër, teknikisht po agjëroni për 16 orë.

Në përgjithësi rekomandohet që gratë të agjërojnë vetëm 14–15 orë sepse duket se bëjnë më mirë me agjërime pak më të shkurtra.

Për njerëzit që kanë uri në mëngjes dhe u pëlqen të hanë mëngjes, kjo metodë mund të jetë e vështirë të mësohet në fillim. Sidoqoftë, shumë kapiten të mëngjesit ushqehen në mënyrë instiktive në këtë mënyrë.

Ju mund të pini ujë, kafe dhe pije të tjera me kalori zero gjatë agjërimit, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e ndjenjës së urisë.

Veryshtë shumë e rëndësishme të hani kryesisht ushqime të shëndetshme gjatë dritares tuaj të ngrënies. Kjo metodë nuk do të funksionojë nëse hani shumë ushqim junk ose një numër të tepruar të kalorive.

Përmbledhje Metoda 16/8 përfshin
agjërime ditore prej 16 orësh për burrat dhe 14-15 orë për gratë. Çdo ditë do të bëni
kufizoni ngrënien tuaj në një dritare të ngrënies 8-10 orë gjatë së cilës ju përshtateni në 2,
3, ose më shumë vakte.

2. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 përfshin të hahet normalisht 5 ditë të javës ndërsa kufizon marrjen e kalorive në 500-600 për 2 ditë të javës.

Kjo dietë quhet ndryshe Dieta e Shpejtë dhe u popullarizua nga gazetari britanik Michael Mosley.

Në ditët e agjërimit, rekomandohet që gratë të hanë 500 kalori dhe burrat 600.

Për shembull, ju mund të hani normalisht çdo ditë të javës, përveç të hënave dhe të enjteve. Për ato dy ditë, ju hani 2 vakte të vogla me 250 kalori secila për gratë dhe 300 kalori secila për burrat.

Siç theksojnë saktë kritikët, nuk ka studime që testojnë vetë dietën 5: 2, por ka shumë studime mbi përfitimet e agjërimit me ndërprerje.

Përmbledhje Dieta 5: 2, ose Agjërimi
Dieta, përfshin ngrënien e 500-600 kalorive për 2 ditë jashtë javës dhe ngrënien
normalisht 5 ditët e tjera.

3. Hani Stop Hani

Hap Stop Hani përfshin një agjërim 24-orësh një herë ose dy herë në javë.

Kjo metodë u popullarizua nga eksperti i fitnesit Brad Pilon dhe ka qenë mjaft popullor për disa vjet.

Duke agjëruar nga darka një ditë në darkë të nesërmen, kjo arrin në një agjërim të plotë 24-orësh.

Për shembull, nëse e mbaroni darkën në 7 të darkës. Të hënën dhe mos hani deri në darkë në 7 pasdite. ditën tjetër, ju keni përfunduar një agjërim të plotë 24-orësh. Ju gjithashtu mund të agjëroni nga mëngjesi në mëngjes ose dreka në drekë - rezultati përfundimtar është i njëjtë.

Uji, kafeja dhe pijet e tjera me kalori zero lejohen gjatë agjërimit, por nuk lejohen ushqime të ngurta.

Nëse po e bëni këtë për të humbur peshë, është shumë e rëndësishme që të hani normalisht gjatë periudhave të ngrënies. Me fjalë të tjera, duhet të hani të njëjtën sasi ushqimi sikur të mos kishit agjëruar fare.

E keqja e mundshme e kësaj metode është se një agjërim i plotë 24 orësh mund të jetë mjaft i vështirë për shumë njerëz. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të shkoni të gjitha menjëherë. Fineshtë mirë të fillosh me 14–16 orë, pastaj të lëvizësh lart nga atje.

Përmbledhje Hani Stop Hani është një
program agjërimi me ndërprerje me një ose dy agjërime 24-orëshe në javë.

4. Agjërimi i ditës alternative

Në agjërimin e ditës alternative, ju agjëroni çdo ditë tjetër.

Ekzistojnë disa versione të ndryshme të kësaj metode. Disa prej tyre lejojnë rreth 500 kalori gjatë ditëve të agjërimit.

Shumë nga studimet e provëzave që tregojnë përfitimet shëndetësore të agjërimit me ndërprerje përdorën një version të kësaj metode.

Një agjërim i plotë çdo ditë tjetër mund të duket mjaft ekstrem, kështu që nuk rekomandohet për fillestarët.

Me këtë metodë, ju mund të shkoni në shtrat shumë i uritur disa herë në javë, gjë që nuk është shumë e këndshme dhe ndoshta e paqëndrueshme në planin afatgjatë.

Përmbledhje Agjërimi i ditës alternative ju ka agjëruar çdo ditë të dytë, ose duke mos ngrënë asgjë ose vetëm duke ngrënë disa
qindra kalori.

5. Dieta Luftëtar

Dieta Luftëtar u popullarizua nga eksperti i fitnesit Ori Hofmekler.

Ai përfshin ngrënien e sasive të vogla të frutave dhe perimeve të papërpunuara gjatë ditës dhe ngrënien e një vakti të madh natën.

Në thelb, ju agjëroni gjithë ditën dhe festoni natën brenda një dritare katër-orëshe të ngrënies.

Dieta Luftëtar ishte një nga dietat e para të njohura që përfshiu një formë të agjërimit të përhershëm.

Zgjedhjet e ushqimit të kësaj diete janë mjaft të ngjashme me atë të dietës paleo - kryesisht ushqime të plota, të papërpunuara.

Përmbledhje Dieta e Luftëtarit inkurajon
duke jetuar vetëm në sasi të vogla perimesh dhe frutash gjatë ditës, pastaj duke ngrënë
një vakt i madh natën.

6. Kapërcimi i vaktit spontan

Ju nuk keni nevojë të ndiqni një plan të strukturuar të agjërimit të përhershëm për të korrur disa nga përfitimet e tij. Një mundësi tjetër është thjesht të anashkaloni vaktet herë pas here, të tilla si kur nuk ndiheni të uritur ose jeni shumë të zënë për të gatuar dhe ngrënë.

Ashtë një mit që njerëzit duhet të hanë çdo disa orë që të mos godasin mënyrën e urisë ose të humbin muskujt. Trupi juaj është i pajisur mirë për të trajtuar periudha të gjata urie, e lëre më të humbasë një ose dy vakte herë pas here.

Kështu, nëse vërtet nuk jeni të uritur një ditë, anashkaloni mëngjesin dhe thjesht hani një drekë dhe darkë të shëndetshme. Ose, nëse po udhëtoni diku dhe nuk mund të gjeni asgjë që dëshironi të hani, bëni një agjërim të shkurtër.

Kapërcimi i një ose dy vakteve kur ndiheni të prirur për ta bërë këtë është në thelb një agjërim spontan me ndërprerje.

Vetëm sigurohuni që të hani ushqime të shëndetshme gjatë vakteve të tjera.

Përmbledhje Një mënyrë tjetër për të bërë agjërimin me ndërprerje është thjesht të anashkaloni një ose dy
vaktet kur nuk ndiheni të uritur ose nuk keni kohë për të ngrënë.

Në fund të fundit

Agjërimi i përhershëm është një mjet për humbjen e peshës që funksionon për shumë njerëz, megjithëse nuk funksionon për të gjithë.

Disa njerëz besojnë se mund të mos jetë aq e dobishme për gratë sesa për burrat. Gjithashtu nuk rekomandohet për njerëzit që kanë ose janë të prirur për çrregullime të të ngrënit.

Nëse vendosni të provoni agjërim të përhershëm, mbani në mend se cilësia e dietës është thelbësore. Nuk është e mundur të ushqeheni me ushqime junk gjatë periudhave të ngrënies dhe të prisni të humbni peshë dhe të rrisni shëndetin tuaj.