7 këshilla për të ndihmuar fëmijën ose adoleshentin tuaj të humbasë peshën

Përmbajtje

• 1. Çdo familje ka nevojë të ushqehet mirë
• 2. Mos bëni një ushqim të veçantë për fëmijën
• 3. Vendosni një shembull duke ngrënë ushqime të shëndetshme
• 4. Të mos kesh ushqime me shumë kalori në shtëpi
• 5. Hani shumicën e vakteve në shtëpi
• 6. Mos skuqni në shtëpi, preferoni të gatuar ose të pjekur në skarë
• 7. Përdorni bimë aromatike në vaktet e sezonit
• 8. Bërja e aktiviteteve familjare në natyrë

Për ta ndihmuar fëmijën tuaj të humbasë peshë, është e rëndësishme të zvogëloni sasinë e ëmbëlsirave dhe yndyrës në ushqimin e tyre dhe, në të njëjtën kohë, të rrisni sasinë e frutave dhe perimeve ditore.

Fëmijët humbin më shumë peshë kur prindërit dhe vëllezërit dhe motrat përfshihen dhe ushqehen gjithashtu më shëndetshëm. Kështu, fëmija nuk ndihet i përjashtuar, duke e bërë më të lehtë ndjekjen e dietës.

Sidoqoftë, një fëmijë duhet të humbasë peshë vetëm nëse ka një peshë mbi të rekomanduarën për moshën, gjatësinë dhe fazën e tij të zhvillimit dhe nuk është e këshillueshme të bëni dieta ose t'u jepni ilaçe fëmijëve pa këshillën e një mjeku ose nutricionistit.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se si ta ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshën:

7 këshillat e thjeshta për të ndihmuar fëmijët të humbin peshë janë:

1. Çdo familje ka nevojë të ushqehet mirë

Motoja duhet të jetë nëse fëmija ose adoleshenti ka nevojë të humbasë peshë, atëherë të gjithë brenda shtëpisë duhet të miratojnë të njëjtën dietë sepse është më lehtë të ndjekësh dietën.

2. Mos bëni një ushqim të veçantë për fëmijën

Meqenëse të gjithë brenda shtëpisë kanë nevojë të ushqehen mirë, nuk është për shkak se fëmija ose adoleshenti është më i trashë se prindërit ose vëllai ose motra mund të hanë një lazanjë para tij, ndërsa ai ha sallatë. Prandaj, të gjithë duhet të hanë të njëjtën gjë dhe të stimulojnë njëri-tjetrin.

3. Vendosni një shembull duke ngrënë ushqime të shëndetshme

Njerëzit e moshuar janë burimi i frymëzimit për të rinjtë, kështu që prindërit dhe vëllezërit e motrat, xhaxhallarët dhe gjyshërit gjithashtu duhet të bashkëpunojnë duke konsumuar çdo ditë fruta, perime dhe sallata, duke shmangur ushqime të shpejta, ushqime të yndyrshme, ushqime të skuqura dhe biskota të mbushura.

4. Të mos kesh ushqime me shumë kalori në shtëpi

Meqenëse askush nuk mund të hajë ushqime me shumë yndyrë dhe sheqer, strategjia më e mirë është të kesh gjithmonë ushqime shumë të shëndetshme në frigorifer dhe në dollapë, sepse është më lehtë të mos biesh në tundim.

5. Hani shumicën e vakteve në shtëpi

Ushqimi jashtë shtëpisë mund të jetë një problem, sepse normalisht në qendrat tregtare është më lehtë të gjesh ushqime të shpejta dhe ushqime që nuk kontribuojnë në dietë, kështu që ideali është që shumica e vakteve të përgatiten në shtëpi, me përbërës të shëndetshëm dhe ushqyes.

6. Mos skuqni në shtëpi, preferoni të gatuar ose të pjekur në skarë

Për të gatuar ushqimin mirë, me më pak yndyrë, ideale është që të gatuhet ose të piqet në skarë. Patatet e skuqura duhet të lihen jashtë dhe duhet të eliminohen.

7. Përdorni bimë aromatike në vaktet e sezonit

Ushqimet duhet të përgatiten në një mënyrë të thjeshtë, mundësisht duke shtuar bimë aromatike si rigon, majdanoz, koriandër ose rozmarinë, për shembull. Shtë e rëndësishme të shmangni përdorimin e kubeve të bujonit, kripës së tepërt ose salcave për aromatizimin e ushqimeve.

8. Bërja e aktiviteteve familjare në natyrë

Praktika e rregullt e ushtrimeve fizike që i pëlqen fëmijës, të tilla si ngasja e biçikletës, futbolli ose loja në pishinë, duhet të përsëritet rregullisht, së bashku me të gjithë ose ndonjë anëtar të familjes, në mënyrë që fëmija të motivohet dhe të mos japë deri duke humbur peshë.

Shikoni videon për këshilla të tjera të dobishme: