9 mënyra për të ndihmuar djalin tuaj të hajë më shëndetshëm

Përmbajtje

• Mos i jepni një Etiketë
• Përfshijeni Atë në Marrjen e Vendimeve të Shëndetshme
• Vjedhni perimet në gjithçka
• Kuptoni që vakti i tij i shëndetshëm nuk ka nevojë të duket si i juaji
• Ndihmoni në shpërbërjen e miteve të të ushqyerit
• Bëni shkëmbime pa dhimbje
• Vazhdoni pamjet
• Lëreni të bëjë gatimin
• Mbani Ushqimet Junk jashtë Shtëpisë
• Rishikim për

Nëse jeni një vajzë kale-dhe-quinoa me një burrë që e do mishin dhe patatet, ka shumë të ngjarë që ju të dëshironi të merrni disa zarzavate të tjera në dietën e tij. Dhe ndërsa nuk mund ta bëni burrin tuaj (ose të fejuarin ose të dashurin) të pijë smoothie me spinaq, ju mund ta ndihmoni atë të heqë dorë nga bindja e tij se mishi është i nevojshëm në çdo vakt. Një lëvizje e butë në drejtimin e duhur me këto këshilla nga gratë që kanë përmirësuar me sukses dietat e S.O. është gjithçka që duhet. Kush e di? Ai madje mund të fillojë të shijojë recetën e rastësishme vegjetariane, edhe nëse nuk do të heqë dorë kurrë nga pica me pesë mish.

Mos i jepni një Etiketë

Mendim

Mund të jetë paleo, me karbohidrate të ulët ose fleksibël, por përpiquni të shmangni referimin në menunë ku po e drejtoni me emër. "Shumica e meshkujve nuk i pëlqejnë ndryshimet, kështu që nëse i jepni emrin ndryshimit që po përpiqeni të bëni, ai nuk ka tendencë të mbetet", thotë Nikki Roberti Miller, e cila i shkruan blog -ut Znj. Healthy Ever After për të dhe rrugëtimi i burrit të saj drejt një jetese të shëndetshme. Ndërsa shpesh gatuan ushqime të stilit paleo për të, ajo nuk i etiketon si të tilla dhe si rezultat, ajo nuk do të thoshte kurrë se është në dietë.

Përfshijeni Atë në Marrjen e Vendimeve të Shëndetshme

Mendim

"Askujt nuk i pëlqen të detyrohet të bëjë asgjë, kështu që flisni me burrin tuaj për zakonet tuaja të të ngrënit dhe pse jeni të shqetësuar ose doni të bëni ndryshime të caktuara," sugjeron Miller. Për shembull, Miller i tregoi burrit të saj dokumentarin I shëndoshë, i sëmurë dhe gati i vdekur për të shpjeguar pse ata kishin nevojë për të rritur ushqimin e tyre me perime-dhe tani ai e do lëngun. Edhe më e lehtë: Pyeteni atë se çfarë lloj fruti dëshiron nga dyqani ushqimor. "Nëse ai kërkon një ushqim të caktuar të shëndetshëm, shanset janë që ai do ta hajë atë - veçanërisht kështu që ai nuk do të mbahet përgjegjës për keqbërjen e tij," thotë Miller.

Vjedhni perimet në gjithçka

Mendim

"Një nga ushqimet më të preferuara të të dashurit tim që i kam bërë ndonjëherë është macja dhe djathi im," thotë Serena Wolf, një kuzhiniere personale e cila shkruan në blog për recetat e saj të shëndetshme dhe miqësore ndaj njerëzve (të quajtur Dieta e Dude) në Domesticate ME. "Ajo që ai nuk e dinte-derisa i thashë-është se kam përdorur lulelakër të pastër me pak qumësht të skremuar për të trashur salcën e djathit," thotë Wolf. Përveç uljes së konsiderueshme të yndyrës dhe kalorive, lulelakra shton fibra, vitamina B, antioksidantë dhe lëndë ushqyese të tjera që luftojnë sëmundjet në vaktin me djathë-dhe burri juaj as nuk do të jetë në gjendje ta shijojë atë. (Gjeni recetën këtu.)

Në mënyrë të ngjashme, Miller pëlqen të shtojë kërpudha të prera imët për të grumbulluar viçin e grirë pa shtuar kalori në recetat si ziti i pjekur ose tacos, dhe ajo shton karota shtesë, spinaq, qepë dhe speca në pjatën e mishit. "Nëse njeriu juaj është vërtet përzgjedhës, blini një përpunues ushqimi për të marrë strukturën aq të mirë, praktikisht nuk ekziston", thotë Miller. Smoothies (provoni një përzierje të luleshtrydheve, bananeve, qumështit ose jogurtit dhe një filxhan zarzavate) dhe fërgimet me vezë ose omëleta janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të shtuar tinëzisht perime në dietën e tij.

Kuptoni që vakti i tij i shëndetshëm nuk ka nevojë të duket si i juaji

Mendim

Fizikisht, një burrë tipik mund (dhe duhet) të hajë më shumë se një grua. Dhe ashtu siç nuk do të donit të ndani një picë me të çdo natë, ai mund të mos dëshirojë të jetojë me sallata vegane 24/7. Nëse po përpiqeni të hani më pak karbohidrate, për shembull, bëni një sallatë fajita pule me pulë, speca, qepë dhe marule për veten tuaj dhe mbështilleni me tortilla me grurë integrale me një spërkatje djathi për të, sugjeron Miller. "Kjo i duket më e shijshme, është më e ngopshme dhe është i emocionuar që nuk ha sallatë."

Ndihmoni në shpërbërjen e miteve të të ushqyerit

Mendim

"Burrat priren të mendojnë se" yndyra e ulët "do të thotë" e shëndetshme "ose e barazojnë" pa gluten "me" kalori të ulët ", kështu që më është dashur t'i shpjegoj të dashurit dhe klientëve të mi se kjo nuk është në të vërtetë rasti-dhe jo, nuk mund të hani një kuti të tërë biskotash vetëm sepse janë pa gluten”, thotë Wolf. Në fakt, mund të jetë më e shijshme dhe më pak kalori të përdorësh pak djathë me aromë, yndyrë të plotë ose krem ​​sesa një sasi më e madhe e gjërave me yndyrë të ulët, thotë ajo. Nëse nuk doni të luani nënën duke nxjerrë biskota nga goja e tij ndërsa tregon etiketën e ushqimit, tregojini atij në vend që të fshini një ëmbëlsirë të shijshme të shëndetshme duke përdorur asgjë, përveç përbërësve të freskët dhe të plotë. Ai do të mirëpresë kthimin në ushqimin e vërtetë.

Skeptik se do të jeni në gjendje të fërkoni djalin tuaj aq sa për të bërë një ndryshim? Përmes shkëmbimeve të thjeshta dhe zvogëlimit të ushqimeve të përpunuara, Wolf zbuloi se dëshirat e të dashurit të saj për ëmbëlsirat dhe ushqimet yndyrore ishin zvogëluar. Ai madje ka humbur peshë. Por më e rëndësishmja, ai e ka kaluar mendësinë se ushqimi "i shëndetshëm" nuk mund të ketë shije të pabesueshme.

Bëni shkëmbime pa dhimbje

Mendim

"Unë nuk prisja që i dashuri im i fiksuar pas mishit të kuq të fillonte të hante tofu," thotë Wolf. Në vend të kësaj, ajo bëri zëvendësime të thjeshta të përbërësve për ta ndihmuar atë të zvogëlojë ushqimet më të yndyrshme. Nëse djali juaj e do sallamin, për shembull, kaloni nga sallami i zakonshëm në sallam pule. Ndërroni orizin kafe, tortillat me grurë të plotë dhe makarona quinoa për homologët e tyre të bardhë dhe kos grek me salcë kosi. Ujku premton se nuk do ta shijojë ndryshimin.

Njihni preferencat e shijes së mashkullit tuaj dhe punoni me ta në vend të kundër tyre. I dashuri i Wolf -it i pëlqente të hante bagels me proshutë, vezë dhe djathë në mëngjes, dhe ajo e dinte që një smoothie nuk do ta priste atë. "Në vend të kësaj, unë i shpjegova se si ai mund të kishte të gjitha shijet e një sanduiçi mëngjesi në një formë më të shëndetshme, omëletë - thjesht shtoni proshutë gjeldeti, një spërkatje djathi dhe disa perime. Ose ai mund të sillte një kifle angleze me kokrra të mbira me një përzierje të fërguar. të bardhat e vezëve dhe një vezë të zakonshme plus një spërkatje me djathë."

Vazhdoni pamjet

Mendim

"Burrat janë shumë vizualë-gjithçka duhet të duket si diçka që ai do të hante," thotë Wolf. "Për shembull, kur bëhet fjalë për burritos ose tacos, mendimi për të mos pasur djathë është shkatërrues për të dashurin tim. Por në vend që ta laj, unë vendos një grimë djathi të shkrirë sipër, që shkon shumë, dhe ai mundet. Mos bëni dallimin midis 1/4 filxhanit dhe 1 filxhanit."

Lëreni të bëjë gatimin

Mendim

Për fat të mirë, pajisja e preferuar e njerëzimit ndodh që të përshtatet në mënyrë të përsosur me teknikat e përgatitjes së ushqimit të shëndetshëm. "Unë jam një ithtar i skarës," thotë Wolf. "Nuk keni nevojë për një ton gjalpë ose vaj për të gatuar mish ose perime në skarë, dhe kjo e bën djalin tuaj të ndihet burrëror të gatuajë ushqim mbi zjarr." Shtimi i shijeve të ushqimit të rehatshëm si salca e buallit në ushqimet e pjekura në skarë i bën ato edhe më tërheqëse - kujt i duhet zhytja e djathit blu kur krahët e tu janë të mbushur me të mira tymuese?

Mbani Ushqimet Junk jashtë Shtëpisë

Mendim

"Pa shikim, jashtë mendjes" mbretëron e vërtetë, thotë Miller, i cili përpiqet të shmangë sjelljen e ushqimeve të përpunuara në shtëpi. "Nëse nuk është në shtëpi, ai nuk do ta hajë atë-dhe as unë". E kundërta gjithashtu vlen: Nëse i mbani frutat e freskëta në kuzhinë tuaj, ai do të ketë më shumë gjasa të hajë një banane ose mollë kur ai është duke kërkuar diçka për ta vënë nën kontroll. Miller gjithashtu paketon thërrime të shëndetshme të para-porcionuara si gjevrekë, bajame ose fëstëkë në qese plastike individuale që burri i saj mund t'i kapë për t'i mbajtur të këqijat në gji.

Rishikim për