Ky është gabimi absolut më i keq në humbjen e peshës që mund të bëni

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju jeni dobësuar në mendje, dhe ju tashmë e dini se të hani perime është gjëja numër një që duhet të bëni për të humbur peshë. Por nëse jeni i ri në këtë mënyrë jetese të shëndetshme, gjithashtu do të duhet të dini se çfarë gabimesh nuk duhet të bëni absolutisht - ato mund të përfundojnë duke ju shkaktuar fitim peshë!

Kështu që ne i kërkuam dietologes së certifikuar Leslie Langevin, MS, RD, CD, e Whole Health Nutrition të tregonte gabimin më të madh që ajo sheh njerëzit që bëjnë kur përpiqen të humbin kilogramët. Përgjigja e saj? "Të presim shumë." Disa njerëz mendojnë se duhet të ndalojnë së ngrëni gjithçka që është "e keqe" për humbje peshe, si buka ose të gjitha karbohidratet (madje edhe frutat), ëmbëlsirat, alkooli, mishi dhe/ose bulmeti. Ndërsa bëni një rivendosje të dietës duke hequr dorë nga ushqimet e përpunuara dhe të pasura me lëndë ushqyese dhe kalimi plotësisht në ushqime të plota patjetër që ka përfitimet e saj, "kufizimi i tronditjeve të proteinave dhe heqja e të gjitha karbohidrateve" nuk funksionon për humbje peshe afatgjatë. Sigurisht, një person do të humbasë peshë, por një dietë e tillë është e pamundur të mbahet. Sapo t'i riktheheni të ngrënit të të gjitha atyre ushqimeve të shijshme jashtë kufijve si biskotat, akullorja, vera dhe makaronat, pesha do të kthehet dhe dëshirat dhe ngrënia e tepërt mund të bëhen gjithashtu të forta.

Një formë tjetër e kësaj është të hash super kufizues gjatë gjithë javës, dhe pastaj sapo të vijë fundjava, të çmendesh dhe të hash çfarë të duash. Leslie thotë, "Një trup i uritur gjatë javës do të grumbullojë kalori në fundjavë nëse është një model normal." Nëse përpiqeni të jeni "të mirë" gjatë gjithë javës duke ngrënë një dietë që është plotësisht e mangët në të gjitha gjërat e shijshme, do të ndiheni aq të privuar dhe të dëshpëruar për këtë saqë nuk do të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato dëshira natyrale, duke ju detyruar të kënaqeni. Me Do të përfundoni duke konsumuar më shumë kalori sesa zakonisht, gjë që mund të bëjë që numrat e shkallës të rriten.

Ushqimi i shëndetshëm nuk duhet të jetë aq bardh e zi. Leslie sugjeron moderimin, i njohur gjithashtu si rregulli 80/20. Ai përfshin ushqimin e pastër dhe të shëndetshëm 80 përqind të kohës, dhe pastaj 20 përqind të kohës, ju keni lirinë të kënaqeni pak. Për ata që hanë tre vakte në ditë, funksionon në rreth tre vakte "mashtruese" në javë. Kjo mënyrë jetese e të ngrënit funksionon sepse siç thotë trajneri i Jessica Alba, Yumi Lee, "Nuk mund të jesh 100 për qind gjatë gjithë kohës, por mund të jesh 80 për qind gjatë gjithë kohës." Duke ju lejuar të kënaqni dëshirat gjatë javës përkthehet në sukses më të madh në planin afatgjatë, kështu që kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të pasur tortën tuaj, dhe për të humbur peshë gjithashtu.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Më shumë nga Popsugar:

Po, Ju Mund (dhe Duhet!) Të Hani Çokollatë Çdo Ditë Me Këto ëmbëlsira me 100 Kalori

Ekspertët ndajnë rostiçerin e përsosur për humbjen maksimale të peshës

A duhet të shkoni në shtrat të uritur nëse po përpiqeni të humbni peshë?

Rishikim për