Ushqimi pas lindjes: çfarë të hani dhe çfarë të shmangni

Përmbajtje

• Çfarë duhet të hani për tu rikuperuar nga cezariani
• Si të rigjeni peshën pas lindjes?
• Çfarë të hani gjatë gjidhënies?
• Ushqimet për të shmangur në Postpartum

Dieta pas lindjes mund të jetë e njëjtë me atë që gruaja kishte para se të mbetet shtatzënë, por duhet të jetë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Sidoqoftë, nëse gruaja dëshiron të ushqejë me gji, është e rëndësishme të hajë, mesatarisht, 500 kalori më shumë sesa dieta e zakonshme, për të siguruar të gjitha lëndët ushqyese të domosdoshme gjatë ushqyerjes me gji.

Nëse gruaja nuk ushqehet me gji dhe ka pasur një lindje normale, ushqimi mund të jetë i njëjtë me atë që kishte para se të ngelej shtatzënë, pa ndonjë kujdes specifik të nevojshëm. Sidoqoftë, gjithmonë rekomandohet që dieta të jetë e larmishme dhe e ekuilibruar sepse një dietë jo e shëndetshme mund të shkaktojë probleme shëndetësore, të tilla si zorrët ose diabeti, për shembull.

Gjatë periudhës pas lindjes, nuk janë të nevojshme kufizime specifike të ushqimit, përveç nëse ekziston një rekomandim mjekësor ose sepse nëna, nëse jep gji, vëren se disa ushqime mund t’i shkaktojnë bezdi foshnjës, siç janë dhimbjet e barkut.

Çfarë duhet të hani për tu rikuperuar nga cezariani

Megjithëse nuk ka rekomandime specifike se çfarë të hani në periudhën pas lindjes, të jeni të kujdesshëm se çfarë të hani pas një operacioni cezarian mund të ndihmojë në sigurimin e shërimit më korrekt të plagës kirurgjikale.

Kështu, rekomandohet që dieta të jetë e pasur me ushqime shëruese, me proteina, hekur dhe vitaminë E, për shembull, të cilat ndihmojnë në formimin e kolagjenit dhe lehtësojnë shërimin e lëkurës. Shihni ushqime të tjera shëruese që mund të përfshini në dietën tuaj.

Hidratimi është një tjetër kujdes shumë i rëndësishëm në shërimin pas lindjes të seksionit cezarian dhe mund të bëhet përmes ujit, lëngjeve të frutave dhe çajrave.

Si të rigjeni peshën pas lindjes?

Gjatë shtatzënisë është normale që të ndodhë një rritje në peshë dhe, pas lindjes, është e zakonshme që gratë të dëshirojnë të kthehen në peshën e tyre para se të mbeten shtatzënë, megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se humbja e peshës duhet të jetë e ngadaltë dhe graduale, pasi që Dietat shumë kufizuese mund të dëmtojnë prodhimin e qumështit dhe madje të lënë gratë të kequshqyer pas një faze kaq të rëndësishme.

Për këtë, është thelbësore të mbash një dietë të shëndetshme dhe të praktikosh një aktivitet fizik të moderuar, sipas udhëzimeve të mjekut. Ushqyerja me gji ekskluzive mund të jetë një aleat i mirë në humbjen e peshës, sepse prodhimi i qumështit përdor shumë kalori.

Nutricionisti ynë shpjegon se si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme në periudhën pas lindjes:

Çfarë të hani gjatë gjidhënies?

Në rastin e një gruaje që ka gji është e rëndësishme që ajo të vazhdojë të hajë në një mënyrë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, duke qenë në gjendje të hajë të gjitha ushqimet që ka konsumuar para se të mbetet shtatzënë. Sidoqoftë, nëse gruaja e kupton se ka ndonjë ushqim që shkakton dhimbje barku tek foshnja, ajo duhet të shmangë konsumimin e tij.

Në këtë fazë, është thelbësore të konsumohen ushqime që janë të pasura me hekur, të tilla si mishi, vezët, fasulet ose thjerrëzat, si dhe ushqimet që janë burime të kalciumit, të tilla si qumështi dhe produktet e qumështit, sardelet, brokoli ose lakra. Një dietë e pasur me perime dhe fruta ka gjithashtu disa përfitime për trupin e gruas, si dhe marrjen e drithërave, si tërshëra ose drithërat, dhe konsumin e yndyrnave të shëndetshme, të tilla si vaj ulliri, farëra vaji, avokado ose salmon.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të pini shumë ujë për të siguruar hidratimin, pasi uji është thelbësor për prodhimin e qumështit të gjirit. Gjeni më shumë detaje se si duhet të ushqehet nëna gjatë ushqyerjes me gji.

Ushqimet për të shmangur në Postpartum

Megjithëse nuk ka ushqime që duhet të shmangen veçmas në periudhën pas lindjes, ekzistojnë disa shembuj të ushqimeve që mund të shkaktojnë dhimbje barku në foshnjën e gruas që ushqehet me gji, në këtë rast këto ushqime duhet të shmangen.

Për shembull, disa studime argumentojnë se është e rëndësishme të moderohet konsumi i kafeinës duke pirë më pak se 200mg kafeinë në ditë, domethënë, më së shumti 1 filxhan kafe, pasi një pjesë e vogël e kafeinës mund të kalojë në qumështin e gjirit dhe të shkaktojë agjitacion dhe ndryshimet në gjumin e foshnjës.

Përveç kësaj, konsumimi i pijeve alkoolike duhet të shmanget, pasi mund të shkaktojë ndryshime në prodhimin e qumështit të gjirit dhe në gjumin e foshnjës, megjithatë, nëse gruaja dëshiron të pijë 1 gotë pije alkoolike në mënyrë sporadike, megjithatë, ajo duhet të presë midis 2 deri në 3 orë për të rifilluar ushqyerjen me gji. Kuptoni se çfarë nuk duhet të hani kur ushqeni me gji.