10 ushqime për t’u çliruar nga rrudhat

Përmbajtje

• 1. Domatja
• 2. Avokado
• 3. Arra Brazil
• 4. Fara e lirit
• 5. Salmon dhe peshk i yndyrshëm
• 6. Fruta të kuqe dhe vjollcë
• 7. Vezët
• 8. Brokoli
• 9. Çaji jeshil
• 10. Karrota

Disa nga ushqimet kryesore që parandalojnë plakjen e qelizave dhe vonojnë shfaqjen e rrudhave janë arrat, manaferrat, avokado dhe salmoni.

Këto ushqime janë të pasura me antioksidantë që veprojnë për të luftuar plakjen e parakohshme dhe për të përmirësuar shëndetin e lëkurës, përveç që përmbajnë lëndë ushqyese që favorizojnë riprodhimin e duhur të qelizave.

Këtu janë 10 ushqimet kryesore që luftojnë rrudhat dhe mësoni se si t’i përdorni ato.

1. Domatja

Domatet janë shumë të pasura me likopen, një nga antioksidantët më të fuqishëm të natyrës. Likopeni ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga efektet e rrezeve të diellit dhe, së bashku me vitaminën C, e cila është gjithashtu e pranishme në domate, formon një pengesë të madhe kundër rrudhave dhe njollave të shkaktuara nga rrezatimi diellor.

Likopeni është i pranishëm në sasi më të mëdha në ushqimet që rrjedhin nga domatet që i janë nënshtruar trajtimeve të nxehtësisë, siç është salca e domates. Kështu, ideale është të konsumoni të paktën 5 lugë salcë domate në ditë.

2. Avokado

Tashmë e përdorur gjerësisht në kremrat dhe produktet e bukurisë, avokado është e pasur me vitaminë E, e cila vepron si një antioksidant më i fuqishëm se vitamina C, dhe me vitamina B, të cilat janë të rëndësishme për riprodhimin e qelizave.

Kështu, kjo përzierje e vitaminave favorizon një rinovim më të shpejtë dhe të shëndetshëm të lëkurës, duke e mbajtur atë të ri për më shumë kohë. Për të marrë këto përfitime, duhet të konsumoni rreth 2 lugë avokado në ditë.

3. Arra Brazil

Arrat braziliane janë një nga burimet kryesore të selenit, një mineral që ndihmon në rregullimin e prodhimit të hormoneve të trupit, i cili mbron ADN-në e qelizave dhe vepron si antioksidant.

Përveç kësaj, arrat braziliane janë të pasura me omega-3, dhe përfitimet e tyre janë marrë tashmë duke konsumuar 1 njësi gështenja në ditë. Shihni të gjitha përfitimet e arrave braziliane.

4. Fara e lirit

Fara e lirit është një nga burimet kryesore të omega-3 në mbretërinë e bimëve, përveç që është e pasur me fibra dhe ndihmon në humbjen e peshës, gjë që ndihmon në heqjen e lëkurës së butë dhe të pajetë.

Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e tij, duhet të konsumoni farën e lirit të shtypur në formën e miellit dhe, nëse është e mundur, të shtypni farat në kohën e konsumimit. Idealja është të konsumoni të paktën 2 lugë çaji në ditë, të cilat mund të shtohen në drithëra, kos ose vitamina.

5. Salmon dhe peshk i yndyrshëm

Peshqit e yndyrshëm si salmoni, tuna dhe sardelet janë të pasura me omega-3, një lloj yndyre që ndihmon në uljen e inflamacionit në trup, lagjen e lëkurës dhe mbrojtjen e tij nga dëmtimi UVB, i cili ka një ndikim të madh në plakjen e parakohshme të lëkurës në shfaqja e njollave.

Ideali është që të konsumoni këto peshq të paktën 3 herë në javë, së bashku me një dietë të ekuilibruar të pasur me yndyrna të mira, fibra dhe ujë.

6. Fruta të kuqe dhe vjollcë

Frutat e kuqe si luleshtrydhet, mjedrat dhe boronicat janë të pasura me antocianina, përbërje që ndihmojnë në ruajtjen e kolagjenit të lëkurës, duke ruajtur strukturën e saj dhe duke parandaluar degradimin e saj.

Përveç kësaj, antocianinat rrisin efektin antioksidues të vitaminës C, e cila më tej kontribuon në shëndetin e lëkurës. Konsumi i rekomanduar është 1 porcion me fruta të kuq në ditë, i cili mund të matet si rreth 10 njësi në ditë.

7. Vezët

Vezët janë një burim i plotë i proteinave, duke qenë të pasura me aminoacidet glicinë, prolinë dhe lizinë, përbërje thelbësore për prodhimin e kolagjenit, substanca që i jep mbështetje dhe qëndrueshmëri lëkurës.

Për të rritur thithjen e proteinave të vezëve në zorrë, ajo duhet të hahet e plotë, përfshirë të verdhën e verdhë.

8. Brokoli

Perimet jeshile si brokoli dhe spinaqi janë burime ushqyesish si vitamina C, karotenoide dhe koenzima Q10, të gjitha të rëndësishme për shëndet të mirë dhe riprodhimin e qelizave të lëkurës.

Përfitimet e tij merren kryesisht kur brokoli është organik dhe vetëm avullohet lehtë.

9. Çaji jeshil

Përveç që ju ndihmon të humbni peshë, çaji jeshil gjithashtu kontribuon në hidratimin dhe shëndetin e lëkurës për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të katekinave, substanca me një fuqi të lartë antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Për të nxjerrë katekinat nga çaji në maksimum, gjethet e thata të çajit jeshil duhet të zihen për të paktën 5 minuta në ujë para se të fikni nxehtësinë. Mësoni si të merrni çaj jeshil për të humbur peshë.

10. Karrota

Karrotat janë një nga burimet kryesore dietike të beta-karotenit, një lëndë ushqyese që mbron lëkurën nga plakja e shkaktuar nga rrezet e diellit. Kjo lëndë ushqyese është në dispozicion në përqendrime më të larta në karotat organike, të cilat preferohet të konsumohen në formën e tyre të papërpunuar, të përfshira në sallata dhe lëngje. Shihni gjithashtu Si të bëni një dietë të pasur me kolagjen.