Lista e ushqimeve të pasura me kalcium

Përmbajtje

• Lista e ushqimeve të pasura me kalcium
• Rekomandim i rekomanduar ditor i kalciumit

Kalciumi është një mineral thelbësor për të përmirësuar strukturën e kockave dhe dhëmbëve, për të përmirësuar forcën e muskujve dhe tkurrjen, për të ndihmuar në procesin e mpiksjes së gjakut dhe për të ruajtur ekuilibrin e pH të gjakut. Kështu, është e rëndësishme që ushqimet e pasura me kalcium të përfshihen në dietë, duke qenë sasia ideale ditore e rekomanduar nga nutricionisti.

Disa nga ushqimet kryesore të pasura me kalcium janë qumështi, djathi, spinaqi, sardelet dhe brokoli, për shembull. Njerëzit me osteoporozë, ose një histori familjare të osteoporozës, duhet të kenë një dietë të pasur me kalcium, si dhe fëmijë dhe gra në fazën e menopauzës, për të parandaluar problemet që lidhen me ndryshimet hormonale dhe thithjen e kalciumit.

Lista e ushqimeve të pasura me kalcium

Ushqimet e pasura me kalcium duhet të konsumohen çdo ditë në mënyrë që të gjitha proceset metabolike të zhvillohen në mënyrë korrekte. Disa nga ushqimet kryesore të pasura me kalcium me origjinë shtazore dhe bimore janë:

Ushqimet e pasuruara janë një alternativë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen e kalciumit, veçanërisht kur ushqimet që janë burime të kalciumit nuk hyjnë në dietën ditore. Përveç qumështit dhe produkteve të qumështit, ka ushqime të tjera të pasura me kalcium, të tilla si bajame, kikirikë dhe sardele, për shembull. Shikoni një listë të ushqimeve të pasura me kalcium pa qumësht.

Rekomandim i rekomanduar ditor i kalciumit

Rekomandimi i Organizatës Botërore të Shëndetësisë është që marrja ditore të arrijë 1000 mg në ditë për një të rritur të shëndetshëm, megjithatë kjo vlerë mund të ndryshojë në varësi të moshës së personit, stilit të jetës dhe historisë së sëmundjeve në familje, për shembull.

Plotësimi i kalciumit këshillohet në raste të veçanta të mungesës ose sëmundjes dhe duhet të përshkruhet dhe drejtohet nga një endokrinolog, ortoped ose dietolog. Shihni një shembull të një suplementi të osteoporozës te: Shtesa e kalciumit dhe vitaminës D.

Kur konsumi i kalciumit nuk respekton rekomandimin e përditshëm, mund të ketë, në planin afatgjatë, shfaqjen e disa simptomave, të tilla si dobësia në kocka, ndjeshmëria në dhëmbë, nervozizmi dhe ngërçet, për shembull, të jetë e rëndësishme për të shkuar tek mjeku në mënyrë që të tregohet mungesa e kalciumit dhe plotësimi ose rregullimi i dietës. Di si të njohësh simptomat e mungesës së kalciumit.