Ushtrime të zgjatjes për të lehtësuar dhimbjen e shpinës

Përmbajtje

• Shtrirje për shtyllën kurrizore të qafës së mitrës
• Shtrirje për shpinë dorsale
• Shtrirje për shpinë mesit

Shtrirjet e shtyllës kurrizore shërbejnë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës për shkak të sjelljes së dobët, për shembull, rrisin elasticitetin, përmirësojnë qarkullimin, zvogëlojnë stresin e kyçeve, përmirësojnë sjelljen dhe promovojnë mirëqenien.

Shtrirja për shtyllën kurrizore duhet të bëhet gradualisht dhe mund të shkaktojë shqetësime të lehta, por nëse shkakton dhimbje akute, të njohur si dhimbje kurrizore, që ju pengon të kryeni zgjatjen, duhet të ndaloni shtrirjen.

Para ushtrimit, individi duhet të bëjë një banjë me ujë të nxehtë ose të vendosë një kompresë të nxehtë në shpinë, veçanërisht nëse keni dhimbje shpine, për të ngrohur muskujt dhe për të lehtësuar shtrirjen. Shihni se si të bëni një kompresë në shtëpi në videon e mëposhtme:

Tre shembuj të ushtrimeve të shtrirjes kurrizore mund të jenë:

Shtrirje për shtyllën kurrizore të qafës së mitrës

Këto shtrirje janë të shkëlqyera për lehtësimin e dhimbjeve në qafë, shpatulla dhe pjesën e sipërme të shpinës, e cila tenton të tensionohet shumë për shkak të lodhjes ose stresit të përditshëm, për shembull.

Shtrihen 1

Shtrihen 1

Vendosni duart pas kokës dhe sillni përpara dhe pastaj prapa. Pastaj, vetëm me një dorë, tërhiqeni në anën e djathtë dhe në anën e majtë, duke qëndruar 30 sekonda në secilën pozicion.

Shtrihen 2

Shtrihen 2

Shtrirë me kokën nga barela, duke qenë i mbështetur në dorën e terapistit, lirojeni kokën plotësisht në duart e profesionistit, ndërsa ai duhet të 'tërheqë' kokën drejt jush.

Shtrihen 3

Shtrihen 3

Me të njëjtin pozicionim, terapisti duhet të kthejë kokën e pacientit në njërën anë, të lënë në këtë pozicion për 20 sekonda. Pastaj kthejeni kokën në anën tjetër.

Shtrirje për shpinë dorsale

Këto shtrirje janë të shkëlqyera për lehtësimin e dhimbjes që prek mesin e shpinës duke sjellë lehtësim të menjëhershëm nga simptomat.

Shtrirja 4

Shtrirja 4

Nga pozicioni i 4 mbështetësve, përpiquni të mbështesni mjekrën në gjoks dhe të shtrëngoni kurrizin lart, duke mbetur në pozicionin e treguar në imazhin më poshtë.

Shtrihen 5

Shtrihen 5

Ulur me këmbët e përkulura, ngrijeni njërin krah siç tregohet në imazhin më poshtë. Qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda.

Shtrihen 6

Shtrihen 6

Pak përhapni këmbët, ndërsa ngrini krahët, bashkoni ato mbi kokën tuaj, anoni trupin në anën e djathtë dhe më pas në anën e majtë, duke qëndruar 30 sekonda në secilën pozicion.

Shtrirje për shpinë mesit

Këto shtrirje janë të shkëlqyera për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës që lind për shkak të lodhjes ose përpjekjeve për ngritjen e peshës, ose gjatë shtatëzënësisë, për shembull.

Shtrihen 7

Shtrihen 7

Qëndroni akoma në pozicionin që tregon imazhin për 20 sekonda.

Shtrihen 8

Shtrihen 8

Me gjunjët të përkulur dhe këmbët të rrafshuara në dysheme, sillni njërin gju në gjoks për 30 deri në 60 sekonda, pastaj përsëriteni për gjurin tjetër dhe përfundoni me të dy, siç tregohet në imazh.

Shtrirja 9

Shtrirja 9

Qëndroni akoma në pozicionin që tregon imazhin për 20 sekonda. Pastaj bëjeni me këmbën tjetër.

Këto shtrirje mund të bëhen edhe gjatë shtatëzënësisë, megjithatë, ka ushtrime të tjera shtrirjeje në shtatëzani që mund të bëhen edhe në këtë fazë për të lehtësuar dhimbjen e shpinës.

Shtrirjet mund të bëhen çdo ditë, veçanërisht nëse individi vuan nga dhimbje shpine. Sidoqoftë, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun për të vlerësuar shkakun e dhimbjes së shpinës që mund të jetë hernia diskale, për shembull. Në këtë rast, streçet për disqet herniale duhet të bëhen nën drejtimin e mjekut ose fizioterapistit, i cili mund të tregojë shtrirje të tjera sipas nevojës së individit.

Shihni ushtrime të tjera shtrirjeje:

• Ushtrime shtrirjeje për të bërë në punë
• Shtrihet për dhimbjen e qafës
• Ushtrime shtrirjeje për këmbët