Këshilla për rrahjen e lodhjes Spondylitis Ankylosing

Përmbajtje

• Spondiliti ankilues dhe lodhja
• Inflamacion dhe lodhje
• Synoni gjumin e shëndoshë
• Kontrolloni për anemi
• Merrni në shkallë
• Konsideratat dietike
• Këshillë ushtrimesh
• pikëpamje

Spondiliti ankilues dhe lodhja

Spondiliti ankilozues (AS) është i njohur për komplikime që lidhen me inflamacionin e shtyllës kurrizore. Ndërsa dhimbja dhe siklet mund të prishin aktivitetet tuaja të përditshme, ju mund të luftoni me një efekt tjetër anësor të keq: lodhjen.

Sipas Shoqatës Kombëtare Spondiliti Ankylosing, lodhja është një nga ankesat më të zakonshme në mesin e pacientëve me AS. Lodhja e tepërt mund t'i atribuohet vetë AS, por gjithashtu mund të jetë një efekt anësor.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar se çfarë po shkakton lodhjen tuaj dhe si ta ndaloni atë në gjurmët e saj.

Inflamacion dhe lodhje

Fajtori më i madh pas lodhjes në lidhje me AS është inflamacioni.

Indet e përflakura brenda shtyllës kurrizore lëshojnë kimikate të vogla me bazë proteine ​​të quajtura citokina, që konsiderohen se luajnë një rol të madh në lodhje, dhimbje dhe shqetësime psikologjike. Citokinat, të cilat prodhohen nga qelizat në sistemin tuaj imunitar, reagojnë në trupin tuaj në mënyrë të ngjashme me ato të prodhuara kur keni një ftohje ose grip. Kjo është arsyeja pse mund të ndjeheni sikur keni një sëmundje virale kur vërtet nuk e bëni.

Trajtimi i inflamacionit me medikamente mund të ndihmojë në uljen e lodhjes së tepërt. Por mbani në mend se ilaçet me recetë që përmbajnë opioide ose kodeinë mund të rrisin lodhjen.

Synoni gjumin e shëndoshë

Në disa raste, lodhja nuk ka të bëjë vetëm me inflamacionin. Dhimbja dhe siklet mund ta bëjnë të vështirë të bjerë në gjumë gjatë natës, duke shtuar karburantin në rraskapitje. Dhimbja juaj gjithashtu mund të bëjë që ju të zgjoheni gjatë natës.

Këtu janë disa mënyra se si të siguroni një gjumë më të qetë të natës:

• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, përfshirë fundjavat.
• Bëni pushime gjatë gjithë ditës në vend të syzave.
• Bëni aktivitete relaksuese para shtratit, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes së thellë.
• Shmangni gjumin gjatë fundjavave ose ditëve të pushimeve.
• Bëni një banjë të ngrohtë para gjumit.
• Shtoni perde më të trasha në dhomën tuaj të gjumit në mënyrë që rrezet e diellit të kenë më pak të ngjarë t'ju zgjojnë.
• Rregulloni temperaturën në dhomën tuaj të gjumit.

Kontrolloni për anemi

Inflamacioni nga AS rrit rrezikun tuaj për anemi, gjendje e shënuar nga mungesa e qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut. Këto qeliza janë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në organe.

Lodhja është një nga shenjat e para të anemisë. Simptoma të tjera të anemisë përfshijnë:

• dhimbje koke të shpeshta
• marramendje
• gulçim
• lëkurë të zbehtë

Anemia diagnostikohet me një test gjaku. Nëse jeni diagnostikuar me anemi, mjeku juaj mund të përshkruaj një shtesë hekuri për të rivendosur nivelin e qelizave të kuqe të gjakut.

Mjeku juaj gjithashtu do të dëshirojë të sigurohet që nuk keni ulçerë ose gjakderdhje nga përdorimi jostoidal i ilaçeve anti-inflamatore ose nga periudhat e rënda të menstruacioneve.

Merrni në shkallë

Mungesa e energjisë mund të çojë në ulje të aktivitetit dhe të shkaktojë shtimin e peshës. Të qenit mbipeshë paraqet shumë shqetësime afatgjata për shëndetin dhe gjithashtu mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja AS.

Yndyra shtesë shton më shumë stres në shpinë dhe përkeqëson inflamacionin. Të qenit mbipeshë gjithashtu mund t’i bëjë detyrat e përditshme më të vështira për t’u kryer.

Nëse jeni akoma duke fituar peshë, pavarësisht se ushqeheni mirë dhe ushtroni ushtrime, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për testime të mëtejshme, si testet e funksionit tiroide, për të arritur në rrënjën e shkakut.

Konsideratat dietike

Shtimi i peshës shpesh bën thirrje për ndryshime në dietën tuaj. Por kur bëhet fjalë për të luftuar lodhjen në lidhje me AS, ndryshimet në dietë nënkuptojnë shumë më tepër sesa shkurtimi i kalorive. Fokusi juaj duhet të jetë në ngrënien e ushqimeve të dendura ushqyese që do të mbajnë energjinë tuaj të lartë gjatë gjithë ditës.

Mbusheni kokrra të plota dhe karboni që rrjedhin nga prodhimet sesa ushqimet e mbushura me sheqerna ose miell të rafinuar. Gjithashtu, ndërroni pije të kafeinuara për ujë. Kjo latte shtesë mund t'ju japë një nxitje tani, por kafeina, kremi dhe sheqeri në fund të fundit do t'ju bëjnë të ndjeheni të ngopur.

Këshillë ushtrimesh

Kur jeni në temën tuaj të fundit, të punoni jashtë ka të ngjarë gjëja më e largët nga mendja juaj. Megjithatë, stërvitjet e rregullta mund të ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të energjisë dhe fleksibilitetin me kalimin e kohës.

Ushtrimi është gjithashtu i rëndësishëm për të mbajtur të fortë kockat tuaja kundër osteoporozës, një sëmundje që pacientët me AS kanë një rrezik të rritur për t'u zhvilluar më vonë në jetë.

Filloni me shëtitje të shkurtra dhe punoni deri në ushtrime me intensitet më të gjatë. Noti është një ushtrim i shkëlqyeshëm për njerëzit me AS. Gjithashtu, mund ta keni më të lehtë të bini në gjumë natën nëse keni punuar atë ditë. Vetëm sigurohuni që të mos ushtroheni shumë vonë në mbrëmje pasi në të vërtetë mund të prishin gjumin tuaj.

pikëpamje

Për shkak se nuk ka shërim për AS, luftimi i simptomave të lidhura kërkon kujdes. Nëse shpesh nuk keni energji të mjaftueshme për ta realizuar atë gjatë ditës, mund të jetë koha që të rianalizoni planin tuaj të tanishëm të trajtimit me mjekun tuaj.

Një qasje e ndryshme për trajtimin e AS mund të jetë e mjaftueshme për të mbajtur lodhjen në gji. Mbi të gjitha, qëndroni pozitiv dhe të qetë: Stresi shton vetëm ndjenjat e lodhjes. Kështu që prerë vetes ca të buta ndërsa synon më shumë pushim.