Këto 10 ushqime kundër puçrrave do të ndërtojnë mbrojtjen e lëkurës suaj

Përmbajtje

• Bëni një ndikim të qëndrueshëm në lëkurën tuaj
• 1. lakër jeshile
• E pasur me fibra, kjo superushqim me pak kalori është e mbushur me
  
• 2. Patatet e ëmbla
• 3. Limoni
• Limoni ndihmon me të
  
• 4. Kungull
• 5. Manaferrat
• Përfitimet shëndetësore të manave mund të përfshijnë
  
• 6. Bishtajoret
• 7. Papaja
• Përfitimet e papaja
  
• 8. Kuinoa
• 9. Salmon
• Salmoni është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i
  
• 10. Lulelakra
• Një filxhan lulelakër e papërpunuar gjithashtu përmban
  
• Ju e keni dëgjuar këtë më parë, por ne do ta themi përsëri

Bëni një ndikim të qëndrueshëm në lëkurën tuaj

Çfarë nuk do të bënit për lëkurë të pastër? Amerikanët shpenzojnë miliarda në trajtime puçrrash pa recetë çdo vit, por ato pastrime, maska ​​dhe kremra të shtrenjta nuk do të rregullojnë asnjë ndërprerje nëse është pjesa e brendshme që po thërret.

Lëkura është mënyra sesi trupat tanë flasin me ne dhe nëse nuk i kushtojmë vëmendje të madhe asaj që vendosim në trupat tanë, çdo mesazh që marrim pa dyshim që do të jetë me të kuqe.

Pra, si të sigurohemi që komunikimi i lëkurës së zorrëve është i patëmetë?

Hulumtimet kanë treguar që luajnë një rol të rëndësishëm në përmirësimin e akneve. Pra, filloni me një themel të pastër, të shëndetshëm, si një dietë e pasur me fruta dhe perime shumëngjyrëshe!

Këtu janë 10 nga ushqimet më të mira për të ndihmuar ziks dhe njolla të jenë e së kaluarës.

1. lakër jeshile

Kale shkëlqen më shumë se anëtarët e tjerë të familjes së lakrave, sepse është dendësia më ushqyese.

E pasur me fibra, kjo superushqim me pak kalori është e mbushur me

• vitaminat A, B-6, C dhe K
• mangani
• kalciumi
• bakri
• kalium
• magnez

Antioksidantët, vitaminat dhe mineralet në lakër jeshile punojnë për të zvogëluar hiperpigmentimin, i cili është çelësi i mbrëmjes së tonit të lëkurës tuaj. Vitamina C gjithashtu promovon formimin e kolagjenit, duke ndihmuar në riparimin e plagëve të puçrrave më shpejt duke rritur normën e qarkullimit të qelizave.

Te provosh: Shtoni një filxhan lakër jeshile në gojëmjaltën tuaj të mëngjesit ose kavërdiseni lehtë si një pjatë e shijshme për drekë ose darkë.

2. Patatet e ëmbla

Retinoli, një derivat i vitaminës A, është ideal për të luftuar aknet dhe për të larguar rrudhat. Ka me qindra kremra dhe serum retinoli në treg që premtojnë të zhdukin aknet tuaja, por për ata që janë nën moshën 30 vjeç, ky përbërës i fortë mund të jetë shumë i ashpër për lëkurën.

Pra, hajeni në vend! Ose të paktën, forma origjinale.

Beta-karotina, e cila shndërrohet në vitaminë A, është një nga arsyet që patatet e ëmbla kanë ngjyrën e tyre të pasur dhe të bukur portokalli.

Pasi të keni ngrënë patate të ëmbla, trupi juaj do të shndërrojë beta-karotenin në vitaminë A. Kjo vitaminë ka veti që do të veprojnë si një pengesë e lëkurës kundër njollës, pezmatimit dhe poreve të bllokuara që sjellin shpesh radikalet e lira.

Te provosh: Tavë me patate të ëmbla është sinonim i darkave të festave, por shërbimi i tyre si të skuqura të pjekura ose një tas i butë me supë është një mënyrë e thjeshtë për të marrë këto përfitime gjatë gjithë vitit.

3. Limoni

Lëngu i freskët i limonit funksionon si një astrigjent natyral, prandaj bën valë për shtrëngimin e lëkurës së varur dhe njollat ​​e paqarta.

Sidoqoftë, përdorimi i tij si një trajtim lokal nuk rekomandohet. Lëngu i drejtë i limonit është shumë acid dhe mund të dëmtojë pengesën e lëkurës tuaj, duke bërë që ajo të lehtësohet ose errësohet shumë pas ekspozimit në rrezet e diellit.

Por kur vetitë e limonit paketohen në një serum, shtrydhen në ujin tuaj, mbi një sallatë ose një pjesë të dietës tuaj, mund të funksionojë pak magji e lëkurës - për sa kohë që përfshini lëvozhgën. Një studim i vitit 2014 konfirmoi efektet mbrojtëse dhe antikancerogjene të flavonoideve të lëvozhgës së agrumeve.

Limoni ndihmon me të

• rritja e prodhimit të kolagjenit
• duke bllokuar radikalet e lira
• plagët e puçrrave që ndriçojnë

Te provosh: Shtrydhni limonin e freskët në një filxhan me ujë të ngrohtë dhe pijeni atë me stomak bosh çdo mëngjes për lëkurë të ndritshme.

4. Kungull

Mund të ketë një sezon për gjithçka të mbushur me kungull, por ka shumë më tepër në këtë pagurim sesa byrek dhe lata.

E mbushur me enzima frutash, zink dhe acide alfa hidroksi, kungulli mund të zbusë lëkurën dhe të rivendosë ekuilibrin e pH. Whyshtë arsyeja pse ju gjithashtu e gjeni atë në shumë maska ​​dhe produkte eksfoliant.

Por brenda, të gjitha ato fibra dhe zink do t'ju bëjnë mirë gjithashtu. Zinku ndihmon për të rregulluar sasinë e prodhimit të vajit.

Te provosh: Lëvizni pure kungujsh në brumë petullash për një mëngjes me temë vjeshte ose thjesht pjekni farat, duke shtuar pak vaj dhe një kripë. Më shumë ide? Shikoni recetat tona të preferuara të kungujve, përfshirë rizoton e kungullit dhe një djegës të përzemërt.

5. Manaferrat

Luleshtrydhe, qershi, mjedra, boronicë dhe manaferra - mos lejoni që madhësia e tyre t'ju mashtrojë! Këto foshnje po shpërthejnë me vitaminë C dhe antioksidantë, të cilat gjithashtu mund të gjenden në speca, kivi dhe brokoli.

Pasja e vitaminës C që qarkullon në gjak është një armë e fuqishme kundër lëkurës me njolla, ndërsa antioksidantët nga manaferrat veprojnë si një sulm i kombinuar kundër atyre njollave të errëta të bezdisshme, duke i ndaluar ato të formohen kurrë në radhë të parë.

Përfitimet shëndetësore të manave mund të përfshijnë

• përmirësoi shëndetin e trurit
• kolesteroli i ulët
• nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak
• zvogëluar rrezikun për sëmundje të zemrës dhe diabetit
• lëvizje të rregullta të zorrëve

Te provosh: Manaferrat janë një rostiçeri e shijshme më vete dhe ato krijojnë një shtesë shumëngjyrëshe në bollgur dhe kos, por nëse keni marrë një dhëmb të ëmbël, shkoni përpara dhe kënaquni me ndonjë nga këto ëmbëlsira të mbushura me kokrra pa sheqer të shtuar! Nëse po shkoni për fruta të plota, synoni për rreth tetë luleshtrydhe të mesme në ditë ose 21 qershi për të arritur qëllimin ditor.

6. Bishtajoret

Çfarë kanë të përbashkët qiqrat, fasulet, thjerrëzat dhe kikirikët? Këto bishtajore janë me glikemikë të ulët, kështu që ato shoqërohen me nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe më pak ndezje puçrrash.

Ushqimet e larta glikemike, duke përfshirë çokollatën, drithërat në mëngjes, bagels dhe orizin e bardhë, mund të shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak. Hulumtimet tregojnë se kjo jo vetëm që çon në diabet të tipit 2, sulm në zemër dhe goditje në tru, por gjithashtu mund të marrë dëm në lëkurën tuaj.

Te provosh: Shtoni ato në supa dhe zierje ose spërkatni pak me sallatat tuaja për një vakt të dendur në lëndë ushqyese. Pikërisht kur mendonit se fasulet ishin të mërzitshme, ja 13 mënyra për t’i shijuar ato, veçanërisht të dobishme për veganët dhe vegjetarianët.

7. Papaja

Papajat përmbajnë një enzimë tretëse të quajtur papain. Në sipërfaqen e lëkurës suaj, papaina është mjaft e fuqishme për të:

• shtreso qelizat e vdekura të lëkurës
• zhbllokoj poret
• venisin shenjat e puçrrave
• hidratoni lëkurën
• parandalojnë çdo ndërprerje në të ardhmen

Për pjesën e brendshme, edhe ky frut ekzotik bën mrekulli. Vitaminat dhe mineralet e saj përmirësojnë elasticitetin e lëkurës dhe mund të ndihmojnë në dëbimin e shfaqjes së vijave të imëta dhe rrudhave.

Përfitimet e papaja

• vitaminat A, C dhe K
• Vitamina B, përfshirë edhe folatin
• kalium
• magnez
• kalciumi

Te provosh: Ata janë të shkëlqyeshëm në një salcë të butë, gojëmjaltë, sherbet ose kerri. Mund ta provoni gjithashtu topikisht si një maskë rinovuese për një lëkurë më të butë dhe të ndritshme.

8. Kuinoa

Një filxhan quinoa e gatuar ka 17 deri në 27 gramë fibra, kështu që do të përjetoni më pak kapsllëk. Pooping rregullisht eliminon toksinat nga trupi juaj, duke rezultuar në lëkurë më të pastër dhe më pak njolla të errëta.

Te provosh: Kuinoa ka shije të shkëlqyeshme në një sallatë ose si një pjatë dytësore, por gjithashtu bën një zëvendësim të shkëlqyeshëm të miellit të grurit në biskota, kifle dhe produkte të tjera të pjekura. Ndiheni aventureske? Provoni këto hamburgerë me fasule të zeza quinoa.

9. Salmon

Salmoni me lëkurë është burimi më i mirë për acide yndyrore omega-3, por sardelet, skumbri dhe anchovies janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera.

Omega-3 mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit, duke zvogëluar rrezikun për zhvillimin e kancerit të lëkurës dhe njollave kafe që vijnë nga periudha të zgjatura të ekspozimit në diell.

Salmoni është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i

• antioksidantë
• proteina
• Vitamina B
• kalium
• selen

Te provosh: E pjekim, e avullojmë ose e skuqim në tigan. Bëni salmonin yllin e vaktit tuaj të rradhës me këto 45 receta krijuese.

10. Lulelakra

Frutat dhe perimet e gjalla shoqërohen me përfitime më të mëdha shëndetësore, por mos e nënvlerësoni lulelakrën.

Kjo perime kryqëzore është e mbushur me një aminoacid të fuqishëm të quajtur histidinë. Shumë rrezet e diellit mund të përkeqësojnë njollat ​​e errëta ekzistuese, por histidina parandalon që rrezet UV të dëmshme të sjellin kërdi në lëkurën tuaj.

Një filxhan lulelakër e papërpunuar gjithashtu përmban

• fibra
• vitaminat B6, C dhe K
• folate
• fosfor
• magnez

Te provosh: Ju mund të zhytni lulelakër në humus për një rostiçeri të shëndetshëm të mesditës, por provoni ta shtoni në makarona dhe djathë, pure patatesh ose kore pica për një kthesë të shëndetshme në disa nga ushqimet tuaja të preferuara të rehatisë.

Ju e keni dëgjuar këtë më parë, por ne do ta themi përsëri

Ju nuk mund të gaboni duke përfshirë më shumë fruta, perime dhe peshk në dietën tuaj. Një nga pjesët e enigmës për të minimizuar aknet është konsumimi i ushqimeve që natyrshëm zvogëlojnë inflamacionin, rrisin formimin e kolagjenit dhe bllokojnë toksinat mjedisore.

Këtu keni një kujtesë se si funksionon ushqimi: Ajo që hani prishet dhe transportohet kudo përmes gjakut, kështu që rezultatet nuk do të ndodhin brenda natës, siç mund të bëjnë trajtimet aktuale. Hani një vakt me manaferra ose salmon nuk do të bëjë as hilen.

Midis lëkurës suaj dhe juve, është një marrëdhënie ku ushqimi, produktet dhe shëndeti juaj mendor punojnë të gjithë së bashku. Ushqimi është vetëm një pikë e trekëndëshit për të furnizuar natyrshëm lëkurën tuaj me vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese, në mënyrë që të jetë i fortë dhe i shëndetshëm. Mendojeni si një themel për të cilin trupi juaj ka nevojë. Nuk ka mënyrë më të fortë për ta ndërtuar atë se sa nga brenda dhe jashtë.