7 Ushtrime dore për të lehtësuar dhimbjen e artritit

Përmbajtje

• Duart e dhimbshme
• Trajtimi i artritit të duarve
• Ushtrimi # 1: Bëni një grusht
• Ushtrimi # 2: Gishti i përkulur
• Ushtrimi # 3: Përkulja e krahut
• Ushtrimi # 4: Bëni një ‘O’
• Ushtrimi # 5: Kthesa e tabelës
• Ushtrimi # 6: Ashensori i gishtit
• Ushtrimi # 7: shtrirje dore
• Perspektiva për artritin në duar

Duart e dhimbshme

Artriti largohet në kërc të një nyje, e cila është materiali mbështetës midis kockave.

Kjo mund të shkaktojë inflamacion dhe acarim të rreshtimit sinovial, i cili prodhon lëngun sinovial që ndihmon në mbrojtjen dhe lubrifikimin e nyjes.

Kur artriti prek nyjet e duarve, mund të shkaktojë dhimbje dhe ngurtësi. Ajo dhimbje mund të përkeqësohet sa herë që përdorni dorën tuaj për detyra të përsëritura.

Për shembull, shtypja në tastierën e kompjuterit ose pajisjet e mbërthimit në kuzhinë mund të shkaktojnë siklet. Ju gjithashtu mund të humbni forcën në duart tuaja.

Dobësia në duart tuaja mund ta bëjë të vështirë të bëni edhe detyrat më të thjeshta të përditshme, siç janë hapja e kavanozëve.

Trajtimi i artritit të duarve

Ekzistojnë disa mundësi medicinale për trajtimin e artritit të duarve.

Ju mund të merrni ilaçe për lehtësimin e dhimbjeve orale. Ju gjithashtu mund të merrni injeksione steroide në nyjet tuaja, dhe të ndani duart tuaja për t'u dhënë atyre mbështetje.

Gjeni një ndarje në internet këtu.

Nëse këto opsione nuk funksionojnë, ju mund të keni nevojë për kirurgji për të rregulluar nyjen e dëmtuar.

Ekzistojnë gjithashtu shumë trajtime në shtëpi që mund të përdorni për të zvogëluar dhimbjen dhe paaftësinë e artritit.

Një mënyrë e thjeshtë dhe jo tërheqëse për t’i mbajtur nyjet fleksibël, për të përmirësuar gamën e lëvizjes dhe për të lehtësuar dhimbjet e artritit është duke bërë ushtrime dore.

Ushtrimet e duarve mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve që mbështesin nyjet e duarve. Kjo mund t'ju ndihmojë të kryeni lëvizjet e duarve me më pak siklet.

Lëvizja gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e ligamenteve dhe tendinave fleksibël, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e gamës së lëvizjes dhe funksionimit të duarve.

Më në fund, ushtrimi mund të rrisë prodhimin e lëngut synovial, i cili gjithashtu mund të përmirësojë funksionimin e përbashkët.

Ushtrimi # 1: Bëni një grusht

Ju mund ta bëni këtë ushtrim të lehtë kudo dhe kurdoherë që dora juaj të jetë e fortë.

1. Filloni duke e mbajtur dorën e majtë jashtë me të gjithë gishtat drejt.
2. Pastaj, ngadalë përkuleni dorën në grusht, duke e vendosur gishtin e madh në pjesën e jashtme të dorës. Jetë i butë, mos e shtrydh dorën.
3. Hapni dorën mbrapa, derisa gishtat të jenë drejt një herë.

Bëni ushtrimin 10 herë me dorën e majtë. Pastaj përsërisni të gjithë sekuencën me dorën e djathtë.

Ushtrimi # 2: Gishti i përkulur

1. Filloni në të njëjtin pozicion si në stërvitjen e fundit, me dorën tuaj të majtë të ngritur drejt.
2. Bend gishtin e madh poshtë drejt pëllëmbës. Mbajeni atë për disa sekonda.
3. Drejtoni gishtin mbrapa.
4. Pastaj përkulni gishtin tregues drejt pëllëmbës tuaj. Mbajeni atë për disa sekonda. Pastaj drejtojeni.

Përsëriteni me secilën gisht në dorën e majtë. Pastaj përsërisni të gjithë sekuencën në dorën e djathtë.

Ushtrimi # 3: Përkulja e krahut

1. Së pari, mbajeni dorën e majtë jashtë me të gjithë gishtat drejt.
2. Përkulni gishtin e brendshëm drejt palmës tuaj.
3. Shtrihuni për fundin e gishtit tuaj rozë me gishtin e madh. Nëse nuk mund ta arrini dot rozën tuaj, mos u shqetësoni. Thjesht shtrini gishtin e madh sa të keni mundësi.
4. Mbajeni pozicionin për një sekondë ose dy, dhe pastaj kthejeni gishtin e madh në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni 10 herë. Pastaj bëni ushtrimin me dorën tuaj të djathtë.

Ushtrimi # 4: Bëni një ‘O’

Filloni me dorën tuaj të majtë dhe gishtat drejt.

1. Lakoni të gjithë gishtat e brendshëm derisa të preken. Gishtat tuaj duhet të formojnë formën e një "O."
2. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Pastaj rregulloni përsëri gishtat.

Përsëriteni këtë ushtrim disa herë në ditë nga secila dorë. Ju mund ta bëni këtë shtrirje sa herë që duart tuaja të ndjehen të ngathët ose të ngurtë.

Ushtrimi # 5: Kthesa e tabelës

1. Vendoseni skajin në anën rozë të dorës së majtë në një tryezë, me gishtin e madh të ngritur lart.
2. Duke mbajtur gishtin e madh në të njëjtin pozicion, përkulni katër gishtat e tjerë nga brenda, derisa dora juaj të bëjë një formë "L".
3. Mbajeni atë për disa sekonda, dhe pastaj drejtoni gishtat për t'i zhvendosur ato përsëri në pozicionin e fillimit.

Përsëriteni 10 herë, dhe pastaj bëni të njëjtën sekuencë në dorën e djathtë.

Ushtrimi # 6: Ashensori i gishtit

Vendoseni dorën e majtë të sheshtë në një tryezë, pëllëmbën poshtë.

1. Duke filluar me gishtin e madh, ngrini çdo gisht ngadalë nga tavolina një nga një.
2. Mbajeni secilën gisht për një sekondë ose dy, dhe pastaj uleni.
3. Bëni të njëjtën ushtrim me çdo gisht të dorës së majtë.

Pasi të keni mbaruar me dorën e majtë, përsërisni të gjithë sekuencën me dorën e djathtë.

Ushtrimi # 7: shtrirje dore

Mos harroni për kyçet e dorës, të cilat gjithashtu mund të lëndohen dhe ngurtësohen nga artriti.

1. Për të ushtruar dore, mbajeni krahun e djathtë jashtë me pëllëmbën të kthyer poshtë.
2. Me dorën e majtë, butësisht shtypni poshtë në dorën e djathtë derisa të ndjeni një shtrirje në dore dhe krah.
3. Mbajeni pozicionin për disa sekonda.

Përsëriteni 10 herë. Pastaj, bëni tërë sekuencën me dorën e majtë.

Perspektiva për artritin në duar

Bëni këto ushtrime pjesë të rutinës suaj të përditshme për rezultatet më të mira.

Flisni me mjekun nëse këto ushtrime bëhen të vështira për tu bërë. Mjeku juaj mund të rekomandojë ushtrime më specifike për ju, ose trajtime të tjera për t'ju ndihmuar dhimbjen.