Të mirat dhe të këqijat e agjërimit të përhershëm për humbje peshe

Përmbajtje

• Ju duhet të ruani një deficit kalori.
• Ju duhet të shfaqni vetëkontroll.
• Duhet të jeni konsistent.
• Pra, duhet ju provoni agjërimin me ndërprerje për humbje peshe?
• Rishikim për

Agjërimi i ndërprerë për humbje peshe duket të jetë një nga tendencat më të nxehta të dietës tani. Por pavarësisht popullaritetit aktual, agjërimi është përdorur për mijëra vjet për qëllime të ndryshme. (Mund të rrisë edhe kujtesën tuaj, sipas Agjërimit të Përhershëm: Jo Vetëm për Humbje Peshe ?.) Për shkak të popullaritetit të tij tek të famshmit, njerëzit kanë arritur të besojnë se agjërimi i përhershëm për humbje peshe ka një avantazh ndaj qasjeve tradicionale të dietës dhe stërvitjes. Nuk ka. Ndërsa mund të jetë një strategji e sigurt për humbjen e peshës (nëse bëhet si duhet!), Në ​​të vërtetë nuk jep rezultate më të mira se metodat e tjera të humbjes së yndyrës.

Sot, ka mënyra të ndryshme që njerëzit përdorin agjërimin me ndërprerje për humbje peshe. Këtu janë dy nga qasjet më të njohura. (Dhe pastaj është kjo dietë që falsifikime agjërimi i përhershëm për të provuar të nxisë të njëjtat rezultate.)

Agjërime 24-orëshe: Ky protokoll u popullarizua nga Brad Pilon në librin e tij Hani, Ndaloni, Hani. (Ai me të vërtetë më prezantoi me shkencën pas agjërimit të ndërprerë për humbje peshe). Qasja e Brad është shumë e thjeshtë - thjesht mos hani për dy periudha 24-orëshe jo të njëpasnjëshme çdo javë.

16/8: Ky protokoll agjërimi kërkon që ju të shkurtoni "dritaren e të ngrënit" çdo ditë në mënyrë që të agjëroni për 16 orë dhe të hani për tetë orë. Për shumë njerëz, kjo do të thotë se mëngjes fillon në mesditë ose 1 pasdite, pastaj ata ndalojnë së ngrëni në orën 8 ose 9 pasdite. cdo dite. (Një tjetër protokoll agjërimi, Dieta 8-orëshe, shkurton dritaren tuaj të të ngrënit gjysma atë.)

Pavarësisht se cilin protokoll zgjidhni, ekzistojnë tre komponentë universalë për humbjen e peshës që njerëzit shpesh i anashkalojnë kur i drejtohen agjërimit si një strategji humbje peshe. Ja se si mund të ndikojnë në suksesin tuaj me agjërimin me ndërprerje për humbjen e yndyrës:

Ju duhet të ruani një deficit kalori.

Në nivelin e tij më themelor, agjërimi me ndërprerje kërkon periudha të gjata të mos ngrënit, kështu që kur ju janë duke ngrënë, mund të hani normalisht dhe të mos shqetësoheni për të ngrënë më pak për të krijuar një deficit kalorik. (Kjo e fundit zakonisht është pjesë e një plani efektiv për humbje peshe.) Ja një shembull praktik:

Qasja tradicionale e dietës: Ju digjni 1750 kalori në ditë, kështu që hani 1250 kalori në ditë për të krijuar një deficit 500 kalori në ditë. Gjatë javës, do të keni një deficit total kalorik prej 3500 kalori, i cili jep përafërsisht 1 kile humbje peshe në javë.

Qasja e agjërimit me ndërprerje: Ju digjni 1750 kalori në ditë dhe, në vend që të hani më pak çdo ditë, zgjidhni të agjëroni për dy periudha 24-orëshe jo të njëpasnjëshme gjatë javës. Pjesën tjetër të javës, ju hani aq sa ka nevojë trupi juaj (1750 kalori/ditë). Kjo krijon një deficit kalorik javor prej 3500 kalori, i cili jep afërsisht 1 kile humbje peshe në javë.

Ju duhet të shfaqni vetëkontroll.

Vetëkontrolli është i domosdoshëm gjatë periudhave të agjërimit dhe jo të agjërimit. Shpërblimi kalorik i vetes për një e suksesshme shpejt kundërshton atë që po përpiqeni të arrini. Pilon këshillon: "Kur të mbaroni agjërimin, duhet të pretendoni se agjërimi juaj nuk ka ndodhur kurrë. Asnjë kompensim, asnjë shpërblim, asnjë mënyrë e veçantë e të ngrënit, asnjë tundje, pije apo pilula të veçanta." Kjo është më e vështirë se sa duket, por thelbësore për agjërimin tuaj për suksesin e humbjes së peshës. Agjërimi për disa orë nuk ju jep leje për të ngrënë çfarë të doni në çfarëdo sasie që dëshironi. (Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të mësoni të keni më shumë vetëkontroll rreth ushqimit.)

Duhet të jeni konsistent.

Konsistenca është atuti për sukses afatgjatë në humbjen e peshës. Ju nuk mund të agjëroni për disa ditë, pastaj të kaloni në një dietë me pak karbohidrate për një javë, pastaj të ktheheni tek agjërimi ose një qasje e lartë e karbohidrateve. Njerëzit që kam unë kanë më shumë sukses me agjërimin për humbje peshe e miratojnë atë si një qasje afatgjatë për të humbur dhe për të ruajtur peshën e tyre - jo një zgjidhje e shpejtë për të humbur peshë shpejt. Sa më konsistente të agjëroni (jo kohëzgjatja e agjërimit aktual, por ditët, javët, muajt që përdorni agjërim me ndërprerje), aq më shumë përfitime do të korrni. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të ketë kohë për të rritur enzimat dhe rrugët e duhura për të maksimizuar djegien e yndyrës gjatë gjendjes tuaj të agjërimit. (Merrni parasysh 10 strategjitë më të keqkuptuara të dietës dhe palestrës.)

Pra, duhet ju provoni agjërimin me ndërprerje për humbje peshe?

Agjërimi për humbje peshe funksionon, por kështu veprojnë edhe shumë qasje të tjera. Asnjë qasje dietike nuk është magjike. Disa kërkime sugjerojnë se një dietë shumë e ulët e karbohidrateve jep të njëjtat përfitime të agjërimit-pa kërkuar që ju të ndaloni së ngrëni. Nëse e keni gjetur veten duke ngrënë tepër pas një agjërimi ose nëse jeni të dridhur dhe kokëfortë gjatë agjërimit (shenjat e hipoglikemisë), agjërimi ndoshta nuk është një qasje e mirë për ju. Njihni trupin tuaj dhe zgjidhni planin e duhur të dietës në përputhje me rrethanat.

Rishikim për