A është e shëndetshme të hani banane me qumësht?

Përmbajtje

• përfitimet
• Shumë ushqyese
• Promovon rimëkëmbjen pas stërvitjes
• Dobësitë e mundshme
• Mund të kontribuojë në shtimin e peshës
• Mund të jetë i papajtueshëm
• Në fund të fundit

Bananet dhe qumështi janë një kombinim i zakonshëm që shfaqet shpesh në smoothie dhe tronditje.

Sidoqoftë, përkundër popullaritetit të kësaj çiftimi, shumë besojnë se bananet dhe qumështi nuk mund të jenë një ndeshje e bërë në parajsë.

Në fakt, interneti është i përmbytur me pretendime se konsumimi i bananeve dhe qumështit së bashku mund të dëmtojë shëndetin e tretjes, të shkaktojë bllokime dhe të shkatërrojë në vijën e belit.

Ky artikull merr një vështrim të thelluar nëse hahet banane me qumësht është e shëndetshme.

përfitimet

Ka disa përfitime të mundshme të konsumimit të bananeve dhe qumështit së bashku.

Shumë ushqyese

Të dy bananet dhe qumështi janë të pasura me disa lëndë ushqyese të rëndësishme.

Për shembull, qumështi është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, kaliumit, vitaminave B dhe fosforit (1).

Shtë gjithashtu i pasur me kalcium, një mineral thelbësor që luan një rol kryesor në shëndetin e kockave, kontraktimet e muskujve, funksionin nervor dhe më shumë (2).

Ndërkohë, bananet janë të ngarkuara me fibra, mangan, kalium dhe vitaminë B6 (3).

Ashtu si frutat e tjerë, bananet janë të pasura me vitaminë C, një vitaminë e tretshme në ujë që dyfishohet si një antioksidant për të mbrojtur kundër dëmtimit të qelizave (4).

Gëzimi i bananeve dhe qumështit së bashku mund të ndihmojnë shtrydhjen e më shumë lëndëve ushqyese në dietën tuaj dhe forcimin e marrjes së disa vitaminave dhe mineraleve.

Promovon rimëkëmbjen pas stërvitjes

Ajo që hani pasi të punoni jashtë është tepër e rëndësishme. Në fakt, mbushja e ushqimeve të duhura mund të nxisë rritjen e muskujve, të përmirësojë performancën dhe shërimin e shpejtë.

Për shembull, ngrënia e një sasie të mirë të proteinave pas ushtrimit mund të ndihmojë në riparimin e indeve dhe promovimin e sintezës së muskujve (5).

Konsumimi i carcave gjithashtu mund të rindërtojë dyqanet e glikogjenit në muskujt tuaj, të cilat mund të jenë shkatërruar për karburant gjatë stërvitjes tuaj (6).

Qumështi, në veçanti, shpesh rekomandohet si një rostiçeri pas stërvitjes për shkak të përmbajtjes së tij të proteinave me cilësi të lartë si hirrës dhe kazeinës (7).

Bananet janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme që mund të ndihmojë në sigurimin e carcave për të zëvendësuar dyqanet e glikogjenit në muskujt tuaj (8).

Për rezultate më të mira, provoni çiftimin e qumështit dhe bananeve në një gojëmjaltë pas stërvitjes për një mënyrë të thjeshtë për të përvetësuar marrjen tuaj të proteinave dhe karburanteve.

Bananet dhe qumështi janë të dyja të pasura me një numër të ushqyesve të rëndësishëm. Ato gjithashtu mund të kombinohen dhe shijohen si një ushqim i shëndetshëm, pas stërvitjes, për të promovuar rritjen e muskujve dhe për të rritur shërimin.

Dobësitë e mundshme

Pavarësisht përfitimeve të mundshme të çiftëzimit të qumështit me banane, ekzistojnë disa dobësi të mundshme të këtij kombinimi të zakonshëm.

Mund të kontribuojë në shtimin e peshës

Megjithëse qumështi dhe bananet janë të dy shumë ushqyese, ato sigurojnë secili një numër të moderuar të kalorive në çdo shërbim.

Për shembull, një banane e mesme ka 105 kalori (3).

Në mënyrë të ngjashme, 1 filxhan (237 ml) qumësht i plotë paketon 149 kalori (1).

Ndërsa të dy përbërësit janë mirë në moderim, shijimi i shumë servirjeve të bananeve dhe qumështit çdo ditë mund të bëjë që marrja e kalorive të fillojë të grumbullohet shpejt.

Pa bërë rregullime të tjera në dietën tuaj, kjo mund të kontribuojë në rritjen e peshës me kalimin e kohës (9).

Mund të jetë i papajtueshëm

Bazuar në parimet e ushqimit Ayurvedic, bananet dhe qumështi janë dy përbërës që konsiderohen të papajtueshëm.

Ayurveda është një formë ilaçi holistik që është e përqendruar në balancimin e disa formave të energjisë brenda trupit tuaj për të promovuar një shëndet më të mirë (10).

Sipas Ayurveda, ngrënia e bananeve dhe qumështit së bashku mund të zvogëlohet agni, ose zjarri, i cili është entiteti përgjegjës për tretjen dhe metabolizmin e ushqimeve (11).

Konsumimi i bananeve dhe qumështit pretendohet gjithashtu se kontribuojnë në bllokimin e sinusit dhe rrisin prodhimin e toksinave në trupin tuaj.

Sidoqoftë, ndërsa disa hulumtime sugjerojnë që një dietë Ayurvedic mund të jetë e dobishme për menaxhimin e peshës, ka pak hulumtime se si mund të ndikojë në aspektet e tjera të shëndetit (12, 13).

Për më tepër, nuk ka asnjë provë që sugjeron që kombinimi i ushqimeve, të tilla si bananet dhe qumështi, mund të ndërhyjë në tretje ose të jetë i dëmshëm për shëndetin në çfarëdo mënyre.

Megjithëse bananet dhe qumështi janë në rregull në moderim, ngrënia e servirjeve të shumta pa rregulluar dietën tuaj mund të shkaktojë shtim në peshë. Sipas Ayurveda, bananet dhe qumështi konsiderohen të papajtueshme, megjithëse nuk ka asnjë studim për ta mbështetur këtë.

Në fund të fundit

Bananet dhe qumështi janë të shijshme dhe të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme.

Megjithëse bananet dhe qumështi konsiderohen të papajtueshme sipas Ayurveda, nuk ka asnjë studim për të mbështetur pretendimin se ato dëmtojnë shëndetin ose tretjen tuaj.

Prandaj, këta dy përbërës ushqyes mund të shijohen në mënyrë të sigurtë në moderim, si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të rrumbullakosur mirë.