Përfitimet dhe kujdesi gjatë biçikletës

Përmbajtje

• Kujdes kur çiklizoni në mënyrë të sigurt

Çiklizmi rregullisht sjell përfitime, siç është përmirësimi i humorit, sepse çliron serotoninën në qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut, duke qenë i dobishëm për të luftuar ënjtjen dhe mbajtjen e lëngjeve. Por, përfitime të tjera po aq të rëndësishme përfshijnë:

1. Per te humbur peshe sepse është një ushtrim që harxhon rreth 200 kalori në 30 minuta;
2. Trashini këmbët sepse forcon këtë muskulaturë, duke qenë gjithashtu e dobishme për të luftuar celulitin në këtë rajon;
3. Forconi sistemin imunitar, duke e bërë trupin më rezistent ndaj mikroorganizmave;
4. Përmirësoni shëndetin e zemrës sepse me kondicionimin fizik zemra mund të bëjë më pak përpjekje për të pompuar të njëjtën sasi gjaku;
5. Rritni kapacitetin e frymëmarrjes sepse nxit zgjerimin e mushkërive, me oksigjenim më të madh të gjakut;
6. Shpejtoni metabolizmin, duke bërë që individi të shpenzojë më shumë kalori edhe kur qëndron në vend.

Për ata që janë shumë mbipeshë, çiklizmi është më i mirë se ecja ose vrapimi sepse ka më pak ndikim në nyje. Sidoqoftë, për të ngasur një biçikletë dhe për të mos dëmtuar shtyllën kurrizore është e rëndësishme të përdorni madhësinë e duhur të biçikletës dhe të vendosni shalën dhe timonin në lartësinë e duhur.

Kujdes kur çiklizoni në mënyrë të sigurt

Disa masa paraprake të rëndësishme për një çiklizëm të sigurt janë:

• Rregulloni shalën dhe dorezat në lartësinë e duhur. Ideali është që, kur çiklizoni, gjunjët mund të shtrihen pothuajse dhe se është e mundur të bëni cikël me shpinën drejt dhe jo të përkulur. Një këshillë e mirë është të qëndroni pranë biçikletës dhe të rregulloni shalën në të njëjtën lartësi me ijet tuaja;
• Filloni ngadalë. Kushdo që nuk është mësuar të ngasë biçikletë nuk duhet të bëjë biçikletë për më shumë se gjysmë ore për të shmangur lodhjen e madhe të këmbëve. Kur trupi fillon të mësohet dhe udhëtimi me biçikletë po bëhet shumë i lehtë, rregulloni ingranazhin në një më të fortë ose ose ndryshoni shtegun, duke preferuar rrugët me disa përpjetë;
• Keni një shishe ujë ose ndonjë pije izotonike për të pirë gjatë ngasjes së biçikletës;
• Hekurosni një krem ​​kundër diellit në të gjithë lëkurën e ekspozuar në diell dhe, nëse është e mundur, vishni syze dielli që të mos i lodhni sytë;
• Kontrolloni që gomat të jenë fryrë siç duhet dhe gjendja e ruajtjes së biçikletës për të shmangur aksidentet;
• Gjeni një vend të sigurt për të ngasur një biçikletë. Meqenëse jo të gjitha rrugët kanë shtigje biçikletash, është më mirë të zgjidhni rrugë më pak të zënë;
• Nëse është e mundur mbani një përkrenare për të mbrojtur kokën tuaj nga rëniet.

Duke ndjekur këto masa paraprake, mund të përfitoni më mirë nga ky aktivitet fizik, megjithatë, para se të filloni çdo lloj ushtrimi, këshillohet një konsultë mjekësore për të kontrolluar shëndetin e zemrës.

Për të shmangur dëmtimet, shihni 7 Paralajmërime kur ushtroni vetëm.