Cilat janë përfitimet e mos pirjes së alkoolit?

Përmbajtje

• Kontroll më i mirë mbi zakonet tuaja të pirjes
• Shëndet më i mirë në përgjithësi
• Gjumi më i mirë
• Më shumë energji dhe humor më të mirë
• Lëkurë më e mirë
• Performancë më e mirë e fitnesit dhe rikuperim më i shpejtë
• Shanse më të mira për t'u marrë me ~çështjet~ tuaja
• Më shumë besim në situatat sociale
• Rishikim për

Shikoni më shumë njerëz që pinë ujë në bar, apo vini re më shumë mokteje në menu se zakonisht? Ka një arsye: Maturia është në trend-veçanërisht në mesin e njerëzve që kujdesen për të jetuar një mënyrë jetese të përgjithshme të shëndetshme.

Kjo është pjesërisht falë rritjes së ndërgjegjësimit rreth konsumit jo të shëndetshëm të alkoolit: "Çrregullimi i përdorimit të alkoolit" është në rritje midis grave të reja dhe numri i të rinjve të rritur që vdesin nga sëmundja e mëlçisë dhe cirroza e shkaktuar nga alkooli ka ardhur në rritje. Task Forca e Shërbimeve Parandaluese të Shteteve të Bashkuara sapo njoftoi se të gjithë të rriturit, përfshirë gratë shtatzëna, duhet të kontrollohen për përdorim jo të shëndetshëm të alkoolit nga mjekët e tyre të kujdesit parësor gjatë kontrolleve, sipas një deklarate të re të grupit të punës të publikuar në revistën mjekësore. JAMA. Dhe, mirë, gjithnjë e më shumë kërkime po tregojnë se edhe përdorimi i moderuar i alkoolit nuk është i shkëlqyeshëm për shëndetin tuaj-mos i merrni parasysh pasojat vërtet serioze shëndetësore të pirjes së tepërt.

Ndërsa mund të tingëllojë paksa ekstremiste, në fakt ka shumë përfitime për të hequr dorë nga alkooli (përkohësisht ose ndryshe). Këtu, shtatë përfitime që mund t'ju bindin të ndërroni verën tuaj të natës Friyay me një koktej. (Nëse përfitimet ju bindin të lini alkoolin-edhe për pak kohë-ndiqni këto këshilla se si të ndaloni pirjen e alkoolit pa ndjerë gjithë FOMO.)

Kontroll më i mirë mbi zakonet tuaja të pirjes

Nëse hiqni dorë nga pirja vetëm për një periudhë të shkurtër kohe-thoni, përmes një sfide të stilit të Janarit të Thatë-ju mund të ndikoni në zakonet tuaja të pirjes shumë kohë më vonë. Hulumtimi i ri nga Universiteti i Sussex ndoqi mbi 800 njerëz që morën pjesë në Janar të Thatë në 2018 dhe zbuluan se pjesëmarrësit ishin ende duke pirë më pak në gusht. Numri i ditëve mesatare të pirjes ra nga 4.3 në 3.3 në javë, frekuenca mesatare e të qenit të dehur ra nga 3.4 në muaj në 2.1 në muaj, dhe 80 pjesëmarrës raportuan se ndiheshin më shumë në kontroll të pirjes së tyre.

"Gjëja brilante për Janarin e Thatë është se nuk ka të bëjë me Janarin," tha psikologu Richard de Visser, i cili drejtoi ekipin kërkimor, në një deklaratë. "Të qenit pa alkool për 31 ditë na tregon se nuk kemi nevojë për alkool për t'u argëtuar, për t'u çlodhur, për t'u shoqëruar. Kjo do të thotë që për pjesën tjetër të vitit ne jemi më të aftë të marrim vendime në lidhje me pirjen tonë dhe për të shmangur duke rrëshqitur për të pirë më shumë sesa ne vërtet duam. "

Shëndet më i mirë në përgjithësi

"Jo vetëm që alkooli përmban shumë kalori boshe, por kur njerëzit pinë shumë ata priren të bëjnë zgjedhje të tjera jo të shëndetshme ushqyese, kështu që heqja dorë nga alkooli mund të ketë një ndikim të gjerë në peshën dhe shëndetin e përgjithshëm kardiovaskular," thotë Carlene MacMillan, MD, një psikiatër dhe një anëtar i bashkësisë së bashkë-praktikës së shëndetit mendor Alma në NYC. Dëshmi: Pas heqjes dorë nga alkooli për vetëm një muaj, 58 përqind e pjesëmarrësve në studimin e Universitetit të Essex në Janar të Thatë raportuan humbje peshe.

"Të qenit i varur gjithashtu pengon gjëra të tilla si të shkosh për një vrap në mëngjes ose në palestër. Duke hequr dorë nga kjo, njerëzit janë më mirë në gjendje t'i përmbahen rutinave të stërvitjes," thotë ajo. "Sigurisht, ka përfitime afatgjata në lidhje me zvogëlimin e rrezikut të shumë kancereve, përmirësimin e shëndetit të zemrës, ndihmën e sistemit imunitar dhe mos dëmtimin e mëlçisë." (Për shembull, vetëm një porcion alkool në ditë mund të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit.) Ju mund të gjeni një përmbledhje të plotë të rreziqeve të sëmundjeve të lidhura me alkoolin në faqen e internetit të Institutit Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin.

Gjumi më i mirë

"Si një psikiatër, unë kam kaq shumë nga pacientët e mi që raportojnë vështirësi për të fjetur," thotë Dr. MacMillan. "Alkooli është si të hedhësh kripë në një plagë kur bëhet fjalë për një gjumë të dobët. Ai ul gjumin REM (faza më restauruese e gjumit) dhe shkakton kërdi në ritmet cirkadiane. Kur njerëzit heqin dorë nga alkooli, gjumi i tyre mund të përfitojë jashtëzakonisht shumë. , ndihmon shëndetin e tyre të përgjithshëm mendor ". (Këtu ka më shumë se si alkooli prish gjumin tuaj.) Deri në fund të janarit të thatë, më shumë se 70 për qind e pjesëmarrësve në studimin e Universitetit të Sussex raportuan se kishin fjetur më mirë kur hoqën dorë nga alkooli.

Më shumë energji dhe humor më të mirë

Nëse jeni duke fjetur më mirë, me siguri do të ndiheni më energjik - por kjo nuk është arsyeja e vetme që lënia e alkoolit mund të rrisë energjinë tuaj. "Pushimi nga alkooli mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë," thotë Kristin Koskinen, R.D.N., një dietologe e regjistruar dietologe. Pirja e varfëron furnizimin tuaj me vitamina B (të cilat janë thelbësore për energjinë e qëndrueshme). “Ashtu si shumica e lëndëve ushqyese, vitaminat B nuk kanë vetëm një qëllim, kështu që mund të vëreni një ndikim në energjinë dhe disponimin tuaj me konsumimin e alkoolit”, thotë ajo. Kjo është ndoshta një arsye pse 67 për qind e pjesëmarrësve të Janarit të Thatë në studimin e Universitetit të Sussex raportuan se kishin më shumë energji.

Lëkurë më e mirë

"Heqja e alkoolit nga dieta juaj mund të përmirësojë pamjen tuaj," vëren Koskinen. “Ne të gjithë kemi dëgjuar se alkooli është dehidratues, gjë që bën që qelizat e lëkurës të humbasin shëndoshjen e tyre dhe kjo çon në lëkurë të lodhur dhe me pamje më të vjetër”. Në të vërtetë, studimi i Universitetit të Sussex zbuloi se 54 përqind e pjesëmarrësve të Janarit të Thatë raportuan se kishin lëkurë më të mirë. (Vërtetim: J.Lo nuk pi alkool dhe duket sa gjysma e moshës së saj.)

Performancë më e mirë e fitnesit dhe rikuperim më i shpejtë

"Nga pikëpamja e performancës atletike, alkooli mund të ndikojë në gjendjen e hidratimit, aftësitë motorike dhe rimëkëmbjen e muskujve," vëren Angie Asche, R.D., një dietologe sportive dhe fiziologe e ushtrimeve klinike. "Kërkimet kanë treguar se konsumimi i alkoolit pas stërvitjeve të rënda në fakt mund të zmadhojë dhimbjen e muskujve me fillimin e vonuar (DOMS) duke ngadalësuar procesin e rikuperimit dhe duke rritur dhimbjen. Alkooli mund ta bëjë sfidues për atletët që të shohin përparimin që do të dëshironin në stërvitjen e tyre me kaq negative. ndikon si në përbërjen e trupit ashtu edhe në rimëkëmbjen e muskujve ". (Kjo është saktësisht se si alkooli ndikon në performancën tuaj të fitnesit.)

Shanse më të mira për t'u marrë me ~çështjet~ tuaja

“Të ktheheni te alkooli për të përballuar emocionet e vështira ose të dhimbshme do të thotë që njerëzit nuk mësojnë strategji më të shëndetshme përballimi apo të ndërmarrin hapa për të përpunuar ato emocione”, thotë Dr. MacMillan. "Kur alkooli hiqet si opsion, njerëzit mund të marrin frenat e shëndetit të tyre mendor dhe të mësojnë mënyra më përshtatëse për të kaluar ditët e tyre." (Dhe kur filloni të pini alkool në moshë të re, kjo mund të dëmtojë më tej aftësinë tuaj për t'u marrë me emocionet në mënyrë të shëndetshme.)

Edhe heqja dorë nga alkooli për një periudhë të shkurtër kohore mund të hedhë dritë mbi mënyrën se si mund ta përdorni alkoolin për të përballuar: hulumtimi i Universitetit të Sussex zbuloi se, pas janarit të thatë, 82 përqind e pjesëmarrësve mendojnë më thellë për marrëdhënien e tyre me pirjen dhe 76 përqind raportuan duke mësuar më shumë se kur dhe pse pinë.

Më shumë besim në situatat sociale

Po, vërtet. Shumë njerëz mbështeten në alkool për t'i ndihmuar ata të kalojnë situatat shoqërore që i bëjnë ata të pakëndshëm. (Hallo nëse je një nga shumë të cilët vuajnë nga ankthi social.) "Kur alkooli nuk është më aty si patericë, mund të jetë e vështirë të përshtatesh në fillim. Por në planin afatgjatë, njerëzit mund të fitojnë aftësi dhe besim se ata, në fakt, mund të lidhen me të tjerët në mënyra kuptimplote dhe të këndshme pa të”, thotë Dr. MacMillan. "Kjo mund të ndjehet shumë fuqizuese dhe të çojë në lidhje më autentike me të tjerët pa të ashtuquajturat" syze birre "në vend për të shtrembëruar ndërveprimet." Besimi: Në studimin e Universitetit të Sussex, 71 përqind e pjesëmarrësve të Janarit të Thatë raportuan se kuptuan se nuk kishin nevojë për një pije për të shijuar veten.

Rishikim për