9 Përfitimet shëndetësore mbresëlënëse të Chlorella

Përmbajtje

• Farë është Chlorella?
• 1. Shumë ushqyese
• 2. Lidhje për metale të rënda, duke ndihmuar Detox
• 3. Mund të përmirësojë sistemin tuaj imunitar
• 4. Mund të ndihmojë në përmirësimin e kolesterolit
• 5. Vepron si një antioksidant
• 6. Ndihmon për të kontrolluar presionin e gjakut
• 7. Mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak
• 8. Mund të ndihmojë në menaxhimin e sëmundjeve të frymëmarrjes
• 9. Mund të përmirësojë qëndrueshmërinë aerobike
• Përfitimet e tjera të mundshme
• Shqetësime të mundshme
• Si të plotësohet me Chlorella
• Në fund të fundit

Kaloni sipër spirulinës, ka një algë të re në qytet - chlorella. Kjo algë e dendur ushqyese ka marrë shumë gumëzhitje për përfitimet e saj shëndetësore.

Për më tepër, si një shtesë, ajo ka treguar premtime në përmirësimin e niveleve të kolesterolit dhe zbutjen e trupit të toksinave.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini rreth klorelës, përfshirë atë që është, hulumtimi që qëndron pas pretendimeve të tij për shëndetin dhe si ta merrni si shtesë.

Farë është Chlorella?

Chlorella është një algë me një qelizë, ujërash të ëmbla të ujërave të ëmbla (1).

Ekzistojnë mbi 30 lloje të ndryshme, por dy lloje - Chlorella vulgaris dhe Chlorella pyrenoidosa - përdoren më së shpeshti në hulumtime (2).

Për shkak se chlorella ka një mur të fortë qelizor që njerëzit nuk mund ta tretin, duhet ta marrësh atë si shtesë për të korrur përfitimet e tij (3).

Availableshtë në dispozicion në formën e kapsulës, tabletës, pluhurit dhe ekstraktit (3).

Përveç që përdoret si një shtesë ushqyes, chlorella përdoret edhe si lëndë djegëse biodiesel (4).

Shtë interesante, studimet tregojnë se mund të ketë shumë përfitime shëndetësore. Këtu janë 9 prej tyre.

1. Shumë ushqyese

Profili mbresëlënës ushqyes i Chlorella ka bërë që disa ta quajnë një "super ushqim". Ndërsa përmbajtja e tij e saktë e lëndëve ushqyese varet nga kushtet e rritjes, speciet e përdorura dhe si përpunohen shtesat, është e qartë që paketon disa lëndë ushqyese të dobishme.

Ato përfshijnë:

• proteina: Chlorella është proteinë 50-60%. Për më tepër, është një burim i plotë proteine, që do të thotë se përmban të nëntë aminoacidet thelbësore (3, 5).
• Vitamina B12: Disa varietete të chlorella gjithashtu mund të përmbajnë vitaminë B12, por nevojiten më shumë studime (6).
• Hekuri dhe vitamina C: Chlorella mund të jetë një burim i mirë i hekurit. Në varësi të shtojcës, mund të sigurojë diku nga 6-40% e nevojës suaj ditore. Shtë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës C, e cila ju ndihmon të përthithni hekurin (1, 3, 7).
• Antioksidantë të tjerë: Këto qeliza të gjelbërta të vogla sigurojnë një gamë të gjerë antioksidantësh (1, 3).
• Vitamina dhe minerale të tjera: Chlorella siguron sasi të vogla të magnezit, zinkut, bakrit, kaliumit, kalciumit, acidit folik dhe vitaminave të tjera B (1, 3, 8).
• Omega-3: Ashtu si me algat e tjera, chlorella përmban disa omega-3. Vetëm 3 gram chlorella jep 100 mg omega-3 (8).
• Fiber: Në sasi të mëdha, chlorella mund të jetë një burim i mirë i fibrave. Sidoqoftë, shumica e shtojcave nuk japin as 1 gram fibra për dozë (1, 8).

përmbledhje: Chlorella përmban shumë lëndë ushqyese, duke përfshirë vitamina, minerale, antioksidantë dhe yndyrna omega-3. Sasitë e sakta mund të ndryshojnë midis markave.

2. Lidhje për metale të rënda, duke ndihmuar Detox

Chlorella ka marrë një gumëzhitje për aftësinë e saj për të ndihmuar trupin të "detox". Në fakt, studimet për kafshët tregojnë se është e efektshme për të ndihmuar në largimin e metaleve të rënda dhe komponimeve të tjera të dëmshme nga trupi (9, 10, 11).

Metalet e rënda përfshijnë disa elementë që janë thelbësorë në sasi të vogla, si hekuri dhe bakri, por këto dhe metale të tjera të rënda si kadmiumi dhe plumbi mund të jenë toksik në sasi më të mëdha.

Ndërsa është e rrallë që njerëzit të kenë nivele të rrezikshme të metaleve të rënda në sistemin e tyre, njerëzit mund të ekspozohen ndaj metaleve të rënda përmes ndotjes ose punë të caktuara siç është miniera (12).

Në kafshë, algat, përfshirë chlorella, është zbuluar se dobësojnë toksicitetin e rëndë të metaleve të mëlçisë, trurit dhe veshkave (13).

Për më tepër, chlorella është treguar se ndihmon në uljen e sasisë së kimikateve të tjera të dëmshme që gjenden ndonjëherë në ushqim. Një nga këto është dioksina, një përçarës i hormoneve që mund të kontaminojë kafshët në furnizimin me ushqim (14, 15).

Bazuar në këtë provë, duket se chlorella mund të ndihmojë në rritjen e aftësisë natyrore të trupit tuaj për të pastruar toksinat.

përmbledhje: Chlorella mund të ndihmojë trupin të detoksohet duke u lidhur me metale të rënda dhe toksina të tjera.

3. Mund të përmirësojë sistemin tuaj imunitar

Sistemi juaj imunitar ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm duke luftuar infeksionet.

Shtë një sistem kompleks i përbërë nga mekanizma dhe qeliza të shumta që futen në ingranazhe kur një pushtues hyn në trupin tuaj.

Chlorella është gjetur se përmirëson reagimin imunitar si në studimet e kafshëve ashtu edhe tek njerëzit, megjithëse provat deri më tani janë të kufizuara.

Në një studim të vogël, burrat prodhuan më shumë antitrupa kur morën chlorella sesa kur morën një placebo. Antitrupat ndihmojnë në luftimin e pushtuesve të huaj në trupin tuaj, do të thotë se kjo gjetje është mjaft premtuese (16).

Në një studim tjetër të vogël, tetë-javor, të rriturit e shëndetshëm që morën chlorella treguan shënues të aktivitetit të rritur të imunitetit (17).

Sidoqoftë, gjetjet kanë qenë të përziera, me disa studime që tregojnë pak ose aspak efekt.

Për shembull, një studim zbuloi se plotësimet e klorelës rritin funksionin imunitar te pjesëmarrësit e moshës 50–55, por jo ata mbi 55 vjeç (18).

Pra, është e mundur që chlorella mund të ketë efekte që rritin imunitetin në disa popullata dhe grupmoshë, por jo në të gjitha. Duhen studime më të mëdha dhe më të mëdha.

përmbledhje: Chlorella mund të forcojë funksionin imunitar duke rritur aktivitetin e pjesëve të ndryshme të sistemit imunitar.

4. Mund të ndihmojë në përmirësimin e kolesterolit

Disa studime kanë sugjeruar që shtesat e klorelës mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit (5, 19, 20).

Në mënyrë të veçantë, disa studime kanë treguar që marrja e 5-10 gram chlorella në ditë uli kolesterolin total dhe LDL dhe trigliceridet tek njerëzit me presion të lartë të gjakut dhe / ose kolesterol të ngritur pak (5, 19).

Përmbajtja e mëposhtme e Chlorella mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të lipideve në gjak:

• niacin: Një vitaminë B e njohur për uljen e kolesterolit (1, 21).
• Fiber: Një agjent për uljen e kolesterolit (1, 22).
• carotenoids: Janë treguar se e ulin kolesterolin në mënyrë natyrale (19, 23, 24).
• antioksidantë: Ndihmoni në parandalimin e oksidimit të kolesterolit LDL, i cili dihet se kontribuon në sëmundjet e zemrës (25).

përmbledhje: Lëndët ushqyese të gjetura në klorella, përfshirë niacin, fibra, karotenoide dhe antioksidantë, mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit tuaj.

5. Vepron si një antioksidant

Chlorella përmban disa komponime që konsiderohen antioksidantë, duke përfshirë klorofil, vitaminë C, beta-karoten, likopen dhe luteinë (26).

Këto antioksidantë mund të ndihmojnë në luftimin e shumë sëmundjeve kronike (26).

Disa nga këta antioksidantë duket se zvogëlojnë prodhimin e produkteve të përparuara të glikacionit të fundit (AGEs), të cilat shkaktojnë shumë nga ndërlikimet e diabetit (1, 27).

Në kafshët dhe studimet laboratorike, chlorella ka ndërhyrë në mënyrën e moshës së gjeneve (1, 28).

Gjithashtu, një studim njerëzor tregoi se shtesat e klorelës rritën nivelin e antioksidantëve në duhanpirësit kronikë të cigareve, një popullatë në një rrezik më të lartë të dëmtimit oksidativ (29, 30).

Edhe pse shumë nga ky hulumtim është premtues, ai është ende paraprak.

përmbledhje: Përmbajtja antioksiduese e Chlorella mund të sigurojë një mbrojtje kundër sëmundjes kronike, por nevojiten më shumë studime njerëzore për të konfirmuar këtë.

6. Ndihmon për të kontrolluar presionin e gjakut

Suplementet e Chlorella mund të ndihmojnë në promovimin e shëndetit të zemrës dhe veshkave, e cila është thelbësore për presionin normal të gjakut.

Në një studim, njerëzit me tension të butë të lartë morën katër gram chlorella çdo ditë për 12 javë.

Në fund të fundit, këta njerëz kishin lexime më të ulëta të presionit të gjakut sesa pjesëmarrësit që morën placebo (31).

Një tjetër studim i vogël tek burrat e shëndetshëm tregoi se marrja e suplementeve të klorellës ishte e lidhur me më pak ngurtësi të arterieve, një faktor që ndikon në presionin e gjakut (32).

Një teori për të shpjeguar këtë është se disa nga lëndët ushqyese të klorellës, përfshirë argininën, kaliumin, kalciumin dhe omega-3, ndihmojnë në mbrojtjen e arterieve nga ngurtësimi (32, 33).

përmbledhje: Disa hulumtime mbi chlorella kanë treguar një efekt ulës të presionit të gjakut. Shumë prej ushqyesve të tij janë treguar se parandalojnë forcimin e arterieve.

7. Mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak

Disa studime tregojnë se klorlla mund të ndihmojë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak (1).

Një studim zbuloi se marrja e chlorella për 12 javë uli nivelin e sheqerit në agjërim në individë të shëndetshëm dhe ata me rrezik të lartë të sëmundjeve të lidhura me stilin e jetës (20).

Studime të tjera kanë treguar që plotësimi i klorellës përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës në pacientët me sëmundje të mëlçisë yndyrore jo-alkoolike (34, 35, 36).

Ende nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të thënë se duhet të merrni chlorella për të menaxhuar sheqerin në gjak, por mund të ndihmojë kur kombinohet me terapi të tjera.

përmbledhje: Marrja e suplementeve të klorelës mund të ndihmojë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.

8. Mund të ndihmojë në menaxhimin e sëmundjeve të frymëmarrjes

Menaxhimi i sëmundjeve të frymëmarrjes si astma dhe sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) shpesh kërkon kontrollimin e inflamacionit (37, 38).

Chlorella ka disa përbërës që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, përfshirë antioksidantët e shumtë të tij (1, 39).

Një studim zbuloi se shtesat e klorelës përmirësuan statusin e antioksidantit në pacientët me COPD, por që nuk përkthehej në ndonjë përmirësim në aftësinë e frymëmarrjes (40).

Më shumë studime janë të nevojshme për të përcaktuar efektin e tij të vërtetë në kushtet e frymëmarrjes, por chlorella mund të ndihmojë në inflamacion.

përmbledhje: Antioksidantët në klorelë mund të kenë efekte anti-inflamatore, të cilat mund të përmirësojnë astmën dhe sëmundjet e tjera të frymëmarrjes.

9. Mund të përmirësojë qëndrueshmërinë aerobike

Vetëm një studim ka shikuar efektin e chlorella në qëndrueshmërinë aerobike, por ajo tregoi një efekt pozitiv.

Studiuesit i dhanë një grupi të rriturve të rinj gjashtë gram chlorella ose një placebo çdo ditë për katër javë.

Në fund të studimit, grupi chlorella tregoi një aftësi të përmirësuar dukshëm për të ngopur mushkëritë e tyre me oksigjen, që është një masë e qëndrueshmërisë. Grupi placebo nuk pësoi ndonjë ndryshim në qëndrueshmëri (41).

Ky efekt mund të jetë për shkak të përmbajtjes së aminoacideve të zinxhirit të degëzuar të chlorella.

Aminoacidet me zinxhirë të degëzuar janë një koleksion i tre aminoacideve që janë gjetur për të përmirësuar performancën aerobike në studime të ndryshme (42, 43).përmbledhje: Chlorella mund të përmirësojë performancën tuaj aerobike, megjithëse mbështetja shkencore për këtë përfitim është e kufizuar.

Përfitimet e tjera të mundshme

Shumë përfitime të tjera të mundshme janë propozuar, por ka pak kërkime për të mbështetur këto pretendime.

Këtu janë disa nga pretendimet kryesore shëndetësore:

• Promovon shëndetin e syve: Chlorella përmban lutein dhe zeaxanthin, dy karotenoide që mbrojnë syrin dhe ulin rrezikun e degjenerimit makular (44, 45, 46).
• Mbështet shëndetin e mëlçisë: Shtesat e Chlorella-s janë treguar se përmirësojnë shënuesit e shëndetit të mëlçisë tek njerëzit me sëmundje të mëlçisë. Sidoqoftë, nuk është e qartë nëse ka ndonjë përfitim për njerëzit e shëndetshëm (34, 35, 36, 47).
• Tretja e përmirësuar: Shumë burime pretendojnë se klorela lehtëson tretjen dhe zvogëlon blozën. Sidoqoftë, asnjë studim nuk ka vlerësuar këto përfitime të propozuara.
• E lehtëson PMS: Provat anekdotale thonë se klorlla mund të lehtësojë simptomat e sindromës premenstruale (PMS). Mund të jetë një shtrirje, por chlorella përmban kalcium dhe vitamina B, që të dyja janë treguar se zvogëlojnë PMS (48, 49).

Ndërsa nuk ka ndonjë hulumtim specifik për të mbështetur këto pretendime, përmbajtja ushqyese e chorelës, në teori, mund të ketë këto përfitime (8). përmbledhje: Chlorella është pretenduar se përmirëson nivelin e energjisë, shëndetin e mëlçisë, tretjen dhe simptomat e PMS. Sidoqoftë, provat shkencore aktualisht mungojnë të mbështesin drejtpërdrejt këto pretendime.

Shqetësime të mundshme

Chlorella është vlerësuar "përgjithësisht e njohur si e sigurt" nga FDA (1, 50).

Sidoqoftë, ka disa gjëra që duhet të mbani mend kur merrni parasysh suplementet e chlorella:

• Efektet anësore të mundshme: Disa njerëz kanë përjetuar nauze dhe parehati abdominale (51).
• Mungesa e rregullimit: Disa vende, përfshirë SH.B.A., nuk rregullojnë shtojcat, dhe nuk mund të jeni i sigurt se po merrni ato që thotë etiketa.
• Produkte në kundërshtim: Përmbajtja ushqyese e shtojcave të klorellës mund të ndryshojë, në varësi të llojeve të algave, kushteve të rritjes dhe përpunimit (52, 53).
• Efektet imune: Meqenëse klorlla ndikon në sistemin imunitar, mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit me imunitet ose me ilaçe të sistemit imunitar.

Për më tepër, është e rëndësishme të mbani në mend se shtesat dietike mund të bashkëveprojnë me disa ilaçe.

Ndërsa chlorella në përgjithësi njihet si e sigurt dhe disa efekte anësore janë raportuar, mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.

përmbledhje: Për shumicën e njerëzve, marrja e suplementeve të chororella nuk duket se paraqet ndonjë rrezik serioz.

Si të plotësohet me Chlorella

Literatura e tanishme shkencore mbi chlorella nuk specifikon një dozë specifike.

Kjo për shkak se nuk ka prova të mjaftueshme për të përcaktuar sasinë e nevojshme për të parë efektet terapeutike (1).

Disa studime kanë gjetur përfitime me 1.2 gramë në ditë, ndërsa të tjerët shikuan doza 5-10 gramë në ditë (5, 19, 34, 35, 36).

Shumica e shtojcave tregojnë një dozë ditore prej 2-3 gram, e cila duket se ka të drejtë duke marrë parasysh studimin. Për më tepër, është e rëndësishme të gjesh një shtesë cilësore. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të kërkoni atë që ka një vulë të sigurimit të cilësisë nga testimi i palëve të treta.

Për më tepër, disa përshkrime të produkteve përmendin testimin për sigurimin e cilësisë, si dhe burimin dhe kushtet e rritjes së chlorella.

Mundohuni të gjeni shtesa chlorella nga një markë shtesë që ju besoni. Ekziston një përzgjedhje e gjerë në dispozicion në Amazon.

përmbledhje: Shikoni një vulë të sigurimit të cilësisë për të siguruar që ju po merrni atë që paguani. Doza prej 2-3 gram e treguar nga shumica e shtesave duket e përshtatshme, duke marrë parasysh dozat e përdorura në studime.

Në fund të fundit

Chlorella është një lloj algash që paketon një grusht të madh lëndësh ushqyese, pasi është një burim i mirë i disa vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.

Në fakt, hulumtimet në zhvillim tregojnë se mund të ndihmojnë transferimin e toksinave nga trupi juaj dhe përmirësimin e nivelit të kolesterolit dhe sheqerit në gjak, ndër përfitimet e tjera shëndetësore.

Tani për tani, nuk duket se ka ndonjë dëm në marrjen e suplementeve të klorelës, dhe ato mund të ndihmojnë shëndetin tuaj.