Cilat janë përfitimet e ecjes?

Përmbajtje

• A është ecja e mirë për ju?
• 1. Djegni kalori
• 2. Forconi zemrën
• 3. Mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak
• 4. Lehtëson dhimbjen e kyçeve
• 5. Rrit funksionin imunitar
• 6. Rritni energjinë tuaj
• 7. Përmirësoni disponimin tuaj
• 8. Zgjate jetën tënde
• 9. Tonifikoni këmbët tuaja
• 10. Mendimi krijues
• Këshilla për të qëndruar të sigurt gjatë ecjes
• Si të filloni
• Lundrimi

A është ecja e mirë për ju?

Ecja mund të ofrojë përfitime të shumta shëndetësore për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e sëmundjeve të caktuara dhe madje edhe të zgjasë jetën tuaj.

Ecja është falas për tu bërë dhe është e lehtë të përshtatet në rutinën tuaj të përditshme. E vetmja gjë që ju nevojitet për të filluar ecjen është një palë këpucë të forta në këmbë.

Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me disa nga përfitimet e ecjes.

1. Djegni kalori

Ecja mund t’ju ​​ndihmojë të digjni kalori. Djegia e kalorive mund t’ju ​​ndihmojë të mbani ose humbni peshë.

Djegia juaj aktuale e kalorive do të varet nga disa faktorë, duke përfshirë:

• shpejtësia e ecjes
• distanca e përshkuar
• terren (do të digjni më shumë kalori duke ecur përpjetë se sa do të digjni në një sipërfaqe të sheshtë)
• pesha juaj

Ju mund të përcaktoni djegien tuaj të vërtetë të kalorive përmes një kalkuluesi të kalorive. Për një vlerësim të përgjithshëm, ju gjithashtu mund t'i referoheni kësaj grafiku.

2. Forconi zemrën

Ecja të paktën 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për sëmundje koronare të zemrës me rreth. Dhe rreziku juaj mund të zvogëlohet edhe më shumë kur rritni kohëzgjatjen ose distancën që ecni në ditë.

3. Mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak

Bërja e një shëtitje të shkurtër pas ngrënies mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak.

Një studim i vogël zbuloi se duke bërë një shëtitje 15-minutëshe tri herë në ditë (pas mëngjesit, drekës dhe darkës) përmirësoi nivelet e sheqerit në gjak më shumë sesa të bënte një shëtitje 45-minutëshe në një pikë tjetër gjatë ditës.

Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto gjetje.

Merrni parasysh ta bëni një shëtitje pas vaktit një pjesë të rregullt të rutinës suaj. Kjo gjithashtu mund të ju ndihmojë të përshtateni ushtrime gjatë gjithë ditës.

4. Lehtëson dhimbjen e kyçeve

Ecja mund të ndihmojë në mbrojtjen e nyjeve, duke përfshirë gjunjët dhe ijet. Kjo sepse ndihmon në lubrifikimin dhe forcimin e muskujve që mbështesin nyjet.

Ecja mund të sigurojë gjithashtu përfitime për njerëzit që jetojnë me artrit, të tilla si zvogëlimi i dhimbjes. Dhe ecja 5 deri në 6 milje në javë mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e artritit.

5. Rrit funksionin imunitar

Ecja mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për shfaqjen e një ftohjeje ose gripi.

Një studim gjurmoi 1000 të rritur gjatë sezonit të gripit. Ata që ecnin me një ritëm të moderuar për 30 deri në 45 minuta në ditë kishin 43 për qind më pak ditë të sëmura dhe më pak infeksione të traktit të sipërm të frymëmarrjes në përgjithësi.

Simptomat e tyre u zvogëluan gjithashtu nëse sëmuren. Kjo u krahasua me të rriturit në studim që ishin të ulur.

Mundohuni të bëni një shëtitje të përditshme për të përjetuar këto përfitime. Nëse jetoni në një klimë të ftohtë, mund të përpiqeni të ecni në një rutine apo rreth një qendre tregtare.

6. Rritni energjinë tuaj

Shkuarja për një shëtitje kur jeni të lodhur mund të jetë një nxitje më efektive e energjisë sesa të kapni një filxhan kafe.

Ecja rrit rrjedhën e oksigjenit nëpër trup. Ai gjithashtu mund të rrisë nivelet e kortizolit, epinefrinës dhe norepinefrinës. Këto janë hormonet që ndihmojnë në ngritjen e niveleve të energjisë.

7. Përmirësoni disponimin tuaj

Ecja mund të ndihmojë në shëndetin tuaj mendor. tregojnë se mund të ndihmojë në uljen e ankthit, depresionit dhe një gjendje shpirtërore negative. Ai gjithashtu mund të rrisë vetëvlerësimin dhe të zvogëlojë simptomat e tërheqjes shoqërore.

Për të provuar këto përfitime, synoni për 30 minuta ecje të shpejtë ose ushtrime të tjera me intensitet të moderuar tre ditë në javë. Ju gjithashtu mund ta ndani atë në tre shëtitje 10 minutëshe.

8. Zgjate jetën tënde

Të ecësh me një ritëm më të shpejtë mund të zgjasë jetën tënde. Studiuesit zbuluan se ecja me një ritëm mesatar krahasuar me një ritëm të ngadaltë rezultoi në një rrezik 20 për qind të zvogëluar të vdekjes së përgjithshme.

Por ecja me ritëm të shpejtë ose të shpejtë (të paktën 4 milje në orë) uli rrezikun me 24 përqind. Studimi shqyrtoi shoqërimin e ecjes me një ritëm më të shpejtë me faktorë si shkaqet e përgjithshme të vdekjes, sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekjen nga kanceri.

9. Tonifikoni këmbët tuaja

Ecja mund të forcojë muskujt në këmbët tuaja. Për të krijuar më shumë forcë, ecni në një zonë kodrinore ose në një rutine me një pjerrësi. Ose gjeni itinerare me shkallë.

Gjithashtu tregtoni ecjen me aktivitete të tjera ndër-trajnuese si çiklizmi ose vrapimi. Ju gjithashtu mund të kryeni ushtrime rezistence si squats, lunges dhe kaçurrela këmbësh për të tonifikuar dhe forcuar më tej muskujt e këmbës.

10. Mendimi krijues

Ecja mund të ndihmojë në pastrimin e kokës dhe t'ju ndihmojë të mendoni në mënyrë krijuese.

Një studim që përfshiu katër eksperimente krahasonte njerëzit që përpiqeshin të mendonin për ide të reja ndërsa ishin duke ecur ose ulur. Studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit bënin më mirë ndërsa ecnin, veçanërisht kur ecnin jashtë.

Studiuesit arritën në përfundimin se ecja hap një rrjedhë të lirë të ideve dhe është një mënyrë e thjeshtë për të rritur kreativitetin dhe për të marrë aktivitet fizik në të njëjtën kohë.

Mundohuni të filloni një takim në këmbë me kolegët tuaj herën tjetër kur të mbërtheni një problem në punë.

Këshilla për të qëndruar të sigurt gjatë ecjes

Për të siguruar sigurinë tuaj gjatë ecjes, ndiqni këto këshilla:

• Ecni në zonat e përcaktuara për këmbësorët. Kërkoni zona të ndriçuara mirë nëse është e mundur.
• Nëse ecni në mbrëmje ose në orët e para të mëngjesit, vishni një jelek reflektues ose dritë në mënyrë që makinat të mund t'ju shohin.
• Vish këpucë të forta me mbështetje të mirë në thembra dhe hark.
• Vishni rroba të gjera dhe të rehatshme.
• Pini shumë ujë para dhe pas shëtitjes tuaj për të qëndruar të hidratuar.
• Vishni krem ​​mbrojtës për të parandaluar djegien nga dielli, edhe në ditët me re.

Si të filloni

Për të filluar të ecni, gjithçka që do t'ju duhet është një palë këpucë të forta për të ecur. Zgjidhni një rrugë për të ecur afër shtëpisë tuaj. Ose kërkoni një vend piktoresk për të shëtitur në zonën tuaj, të tilla si një shteg ose në plazh.

Ju gjithashtu mund të rekrutoni një mik ose anëtar të familjes për të ecur me ju dhe për t'ju kërkuar llogari. Përndryshe, ju mund të shtoni ecjen në rutinën tuaj të përditshme. Këtu janë disa ide:

• Nëse udhëtoni, zbritni nga autobusi ose stërviteni një ndalesë herët dhe ecni pjesën tjetër të rrugës për në punë.
• Parkoni larg zyrës tuaj se zakonisht dhe ecni nga dhe në makinën tuaj.
• Merrni parasysh ecjen në vend të ngasjes kur kryeni detyra. Ju mund të përfundoni detyrat tuaja dhe të përshtateni në ushtrime në të njëjtën kohë.

Lundrimi

Ecja mund të përmbushë ushtrimet e rekomanduara ditore për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit.

Merrni parasysh të merrni një hapamatës ose një gjurmues tjetër të fitnesit për të parë hapat tuaj të përditshëm. Këtu janë disa për të parë.

Zgjidhni një rrugë ecjeje dhe qëllimi ditor të hapit që është i përshtatshëm për moshën tuaj dhe nivelin e fitnesit.

Ngroheni dhe qetësohuni para se të ecni për të shmangur dëmtimet. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë të re të fitnesit.