Kalori shpërthyese duke bërë aktivitetet tuaja të preferuara

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse shpenzoni 500 kalori më shumë sesa konsumoni çdo ditë, do të bini një kile në javë. Nuk është një kthim i keq në investimin tuaj në stërvitje. Ja sa kohë do të duhet, duke bërë aktivitetet tuaja të preferuara, për të arritur numrin magjik.

Koha e aktivitetit për të djegur 500 kalori*

Golf 1 orë e 45 minuta

Ecje në garë (4.5 mph) 1 orë, 10 minuta

Aerobi me ndikim të lartë 1 orë e 5 minuta

Vozitje 55 minuta

Kërcimi me litar 45 minuta

Vrapimi (6 mph) 45 minuta

Çiklizëm në grup 45 minuta

Ngjitje në shkëmb 40 minuta

Boks 40 minuta

Trajner eliptik 40 minuta

Çiklizëm

Për një grua 145 kilogramësh, biçikleta me një ritëm të arsyeshëm 12-14 mph djeg rreth 560 kalori në orë. Por nëse e rritni intensitetin në 16 mph, çiklizmi mund të djegë deri në 835 kalori në një orë. Mundohuni të pedaloni më shumë sesa bregdetin. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni stërvitje me interval. Kur shtegu i biçikletës është i pastër nga çiklistët e tjerë, vraponi për disa minuta, ngadalësoni ritmin tuaj normal derisa të ndiheni të pushuar dhe më pas shtyni përsëri fort.

Nëse ju pëlqen të stërviteni me një partner, çiklizmi tandem mund të jetë rruga për të shkuar. Ndryshe nga aktivitetet e tjera (si vrapimi) ku dy dyshe të niveleve të ndryshme mund të ngadalësojnë një person, dyfishimi i biçikletës është një fllad. Kalorësi më i fortë ulet përpara dhe bën të gjitha lëvizjet, drejtimin, frenimin dhe pedalimin e rëndë; çiklisti më i dobët kalëron në shpinë dhe godet me fuqi shtesë. Merrni nivelin e përpjekjes në një intensitet të moderuar dhe të dy do të digjni rreth 500 kalori në orë. Ne garantojmë se do të ndizni ritmin në çast - edhe nëse biçikleta e fundit që keni hipur kishte një ndenjëse banane.

Patinazh inline

Për një grua 145 kilogramësh, patinazhi në linjë djeg afërsisht 500 kalori në orë. Për të rritur djegien tuaj të kalorive në Rollerblades, bëni patina sa më shumë që të jetë e mundur, duke minimizuar kohën që kaloni duke rrëshqitur. Ju gjithashtu mund të provoni stërvitjen me interval. Kur shtegu është i pastër nga patinatorët e tjerë, vraponi për disa minuta, ngadalësoni ritmin tuaj normal derisa të ndiheni të pushuar dhe më pas shtyni përsëri fort.

Noti

Pavarësisht nëse stërviteni për triathlon tuaj të parë ose jeni të djegur në makineri kardio, noti është një stërvitje e shkëlqyer nga koka te këmbët (dhe djeg 700 kalori në orë!). Ja se si të filloni:

Gjeni një pishinë Provoni një qendër komunitare, YMCA, klub shëndetësor, apo edhe një kolegj të komunitetit lokal. Shumë ofrojnë raste javore kur çdokush mund të notojë.

Filloni të vogla Bëni dy xhiro të plota (njëra pas tjetrës është e barabartë me një), bëni pauzë për të marrë frymë dhe përsëriteni tri herë. Mundohuni të praktikoni dy ose tre herë në javë.

Përsosni formën tuaj Përdorni çdo xhiro tjetër për të bërë një stërvitje të ndryshme: Mbani një dërrasë për t'u përqëndruar në goditjen tuaj, ose notoni me një vozë në këmbë për të punuar në goditjen tuaj.

Ndërtojeni atë Kur noti 300 jard është i lehtë, rrisni distancën tuaj totale deri në 10 për qind në javë. Bashkohuni me një ekip master për udhëzime dhe motivim të integruar (gjene një në usms.org).

Ski tatëpjetë

Djegia e kalorive në orë: 418

Faktori i fitnesit: Skijimi në zbritje nuk është vetëm një ushtrim i shkëlqyer aerobik, por gjithashtu ndërton qëndrueshmëri duke forcuar të pasmet, kuadricepsin, kërdhokullën, viçat dhe bërthamën tuaj.

Snowboarding

Djegia e kalorive në orë: 330

Faktori i fitnesit: Një tonik i mrekullueshëm i trupit të përgjithshëm, dëborë punon për bërthamën tuaj, kërdhokullat, këmbët dhe viçat, si dhe muskujt në kyçet e këmbëve dhe këmbët tuaja ndërsa rrotulloheni për të drejtuar bordin tuaj teposhtë.

Borëdashje

Djegia e kalorive në orë: 557

Faktori i fitnesit: Ecja përgjatë shtigjeve të dimrit me këpucë dëbore, të cilat shpërndajnë peshën tuaj në mënyrë të barabartë mbi dëborë në mënyrë që të mos zhyteni, punon vithet, kërdhokullat, katërkëndëshat, viçat, bërthamën dhe abs-në duke ofruar një stërvitje më intensive dhe djegie të kalorive. sesa do të bënit në shumicën e shëtitjeve në mot të ngrohtë.

Ski ndër-vend

Djegia e kalorive në orë: 557

Faktori i fitnesit: Një nga aktivitetet më të mira të stërvitjes dimërore për vrapuesit dhe çiklistët, ski në vend (ose nordik) është i lehtë për tu mësuar dhe një aktivitet i shkëlqyer kardiovaskular. Ai tonifikon vithet, kofshët, nyjet e këmbëve, viçat, gjoksin, lats, supet, biceps, triceps dhe abs.

*Vlerësimet e kalorive bazohen në një grua 145 paund.

Rishikim për