Çfarë ndryshimesh trupore mund të prisni gjatë shtatëzënësisë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë
• Ndryshimet e estrogjenit dhe progesteronit
• Hormonet e shtatzënisë dhe dëmtimet në stërvitje
• Shtimi i peshës, mbajtja e lëngjeve dhe aktiviteti fizik
• Ndryshimet ndijore
• Ndryshimet e vizionit
• Ndryshimet e shijes dhe erërave
• Ndryshimet e gjirit dhe qafës së mitrës
• Ndryshimet e gjirit
• Ndryshimet e qafës së mitrës
• Ndryshime në flokë, lëkurë dhe thonj
• Ndryshimet e flokëve dhe thonjve
• "Maskë" e shtatzënisë dhe hiperpigmentimit
• Strijat
• Ndryshimet e nishanit dhe pendëve
• Skuqjet specifike të shtatzënisë dhe vlimet
• Ndryshimet e sistemit të qarkullimit të gjakut
• Rrahjet e zemrës dhe vëllimi i gjakut gjatë shtatzënisë
• Presioni i gjakut dhe ushtrimet fizike
• Marramendje dhe të fikët
• Ndryshimet e frymëmarrjes dhe metabolike
• Nivelet e frymëmarrjes dhe oksigjenit në gjak
• Shkalla metabolike
• Ndryshimet e temperaturës së trupit
• Hipertermia - mbinxehje gjatë shtatëzënësisë
• Dehidrimi

Përmbledhje

Shtatzënia sjell një sërë ndryshimesh në trup. Ato mund të variojnë nga ndryshimet e zakonshme dhe të pritshme, të tilla si ënjtja dhe mbajtja e lëngjeve, te ato më pak të njohura siç janë ndryshimet e shikimit. Lexoni për të mësuar më shumë rreth tyre.

Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë

Ndryshimet hormonale dhe fiziologjike që vijnë me shtatzëninë janë unike.

Gratë shtatzëna përjetojnë rritje të papritur dhe dramatike të estrogjenit dhe progesteronit. Ata gjithashtu përjetojnë ndryshime në sasinë dhe funksionin e një numri të hormoneve të tjera. Këto ndryshime nuk ndikojnë vetëm në gjendjen shpirtërore. Ata gjithashtu mund të:

• krijoni "shkëlqimin" e shtatzënisë
• ndihmon ndjeshëm në zhvillimin e fetusit
• ndryshojnë ndikimin fizik të ushtrimeve dhe aktivitetit fizik në trup

Ndryshimet e estrogjenit dhe progesteronit

Estrogjeni dhe progesteroni janë hormonet kryesore të shtatzënisë. Një grua do të prodhojë më shumë estrogjen gjatë një shtatëzanie sesa gjatë gjithë jetës së saj kur nuk është shtatzënë. Rritja e estrogjenit gjatë shtatzënisë mundëson që mitra dhe placenta të:

• përmirësoni vaskularizimin (formimin e enëve të gjakut)
• transferojnë lëndët ushqyese
• mbështesin foshnjën në zhvillim

Përveç kësaj, estrogjeni mendohet të luajë një rol të rëndësishëm për të ndihmuar zhvillimin dhe pjekjen e fetusit.

Nivelet e estrogjenit rriten në mënyrë të qëndrueshme gjatë shtatëzënësisë dhe arrijnë kulmin në tremujorin e tretë. Rritja e shpejtë e niveleve të estrogjenit gjatë tremujorit të parë mund të shkaktojë disa të përziera të lidhura me shtatzëninë. Gjatë tremujorit të dytë, ajo luan një rol të madh në zhvillimin e kanalit të qumështit që rrit gjinjtë.

Nivelet e progesteronit gjithashtu janë jashtëzakonisht të larta gjatë shtatëzënësisë. Ndryshimet në progesteron shkaktojnë një plogështi ose çlodhje të ligamenteve dhe nyjeve në të gjithë trupin. Përveç kësaj, nivelet e larta të progesteronit bëjnë që strukturat e brendshme të rriten në madhësi, siç janë uretrat. Ureterat lidhin veshkat me fshikëzën e nënës. Progesteroni është gjithashtu i rëndësishëm për transformimin e mitrës nga madhësia e një dardhe të vogël - në gjendjen e saj jo shtatzënë - në një mitër që mund të strehojë një foshnjë me term të plotë.

Hormonet e shtatzënisë dhe dëmtimet në stërvitje

Ndërsa këto hormone janë absolutisht kritike për një shtatzëni të suksesshme, ato gjithashtu mund ta bëjnë ushtrimin më të vështirë. Për shkak se ligamentet janë më të lirshme, gratë shtatzëna mund të jenë në rrezik më të madh për ndrydhje dhe tendosje të kyçit të këmbës ose gjurit. Sidoqoftë, asnjë studim nuk ka dokumentuar një normë të rritur në dëmtime gjatë shtatëzënësisë.

E gjithë sjellja e një gruaje shtatzënë ndryshon. Gjinjtë e saj janë më të mëdhenj. Barku i saj shndërrohet nga i sheshtë ose konkave në shumë konveks, duke rritur lakimin e shpinës. Efekti i kombinuar zhvendos qendrën e gravitetit përpara dhe mund të çojë në ndryshime në sensin e saj të ekuilibrit.

Shtimi i peshës, mbajtja e lëngjeve dhe aktiviteti fizik

Shtimi i peshës tek gratë shtatzëna rrit ngarkesën e trupit në trup nga çdo aktivitet fizik. Kjo peshë shtesë dhe graviteti ngadalësojnë qarkullimin e gjakut dhe lëngjeve trupore, veçanërisht në gjymtyrët e poshtme. Si rezultat, gratë shtatzëna mbajnë lëngje dhe përjetojnë ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve. Kjo peshë uji shton një tjetër kufizim në ushtrime. Mësoni në lidhje me trajtimet natyrale për duart e ënjtura.

Shumë gra fillojnë të vërejnë ënjtje të lehtë gjatë tremujorit të dytë. Shpesh vazhdon në tremujorin e tretë. Kjo rritje e mbajtjes së lëngjeve është përgjegjëse për një sasi të konsiderueshme të shtimit të peshës që përjetojnë gratë gjatë shtatëzënësisë. Këshillat për lehtësimin e ënjtjes përfshijnë:

• pushoni
• shmangni periudhat e gjata të qëndrimit në këmbë
• shmangni kafeinën dhe natriumin
• rritet kaliumi dietik

Shtimi i peshës është zakonisht arsyeja kryesore që trupi nuk mund të tolerojë nivelet e ushtrimit para shtatzënisë. Kjo vlen edhe për një atlet me përvojë, elitë ose profesioniste. Tendosja e rrumbullakët e ligamenteve, rritja e madhësisë së mitrës dhe paqëndrueshmëria e legenit nga përtacia e ligamenteve mund të çojë në rritjen e shqetësimit gjatë ushtrimeve.

Këshillë: Për argëtim, bëni një fotografi nga profili anësor në fillim të shtatzënisë, duke përdorur sjelljen tuaj më të mirë. Bëni një foto tjetër afër datës tuaj të datës së krahasimit dhe krahasoni këto profile anësore. Ndryshimet janë të jashtëzakonshme, apo jo?

Ndryshimet ndijore

Shtatzënia mund të ndryshojë në mënyrë dramatike se si një grua e përjeton botën përmes shikimit, shijes dhe nuhatjes.

Ndryshimet e vizionit

Disa gra përjetojnë ndryshime të shikimit gjatë shtatëzënësisë, të karakterizuara nga largpamësia e shtuar. Studiuesit nuk i dinë mekanizmat e saktë biologjikë pas ndryshimeve në shikim. Shumica e grave kthehen në shikimin para shtatzënisë pas lindjes.

Ndryshimet e zakonshme gjatë shtatzënisë përfshijnë turbullira dhe shqetësime me lentet e kontaktit. Gratë shtatzëna shpesh përjetojnë një rritje të presionit intraokular. Gratë me preeklampsi ose diabet gestacional mund të jenë në një rrezik të rritur të problemeve të rralla të syve, të tilla si shkëputja e retinës ose humbja e shikimit.

Ndryshimet e shijes dhe erërave

Shumica e grave përjetojnë ndryshime në sensin e shijes gjatë shtatëzënësisë. Ata zakonisht preferojnë ushqime më të kripura dhe ushqime më të ëmbla sesa gratë jo shtatzënë. Ata gjithashtu kanë një prag më të lartë për shijet e forta të tharta, të kripura dhe të ëmbla. Disgeuzia, një rënie në aftësinë për të shijuar, më së shpeshti përjetohet gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë.

Preferencat e caktuara të shijes mund të ndryshojnë sipas tremujorit. Megjithëse shumë gra përjetojnë një ndjenjë të shurdhër të shijes për një periudhë të shkurtër kohe pas lindjes, ato zakonisht rimarrin aftësinë e plotë të shijes pas shtatzënisë. Disa gra gjithashtu përjetojnë një shije metalike në gojë gjatë shtatëzënësisë. Kjo mund të përkeqësojë përzierjen dhe mund të tregojë një çekuilibër të lëndëve ushqyese. Mësoni më shumë rreth shijes së dëmtuar.

Disa herë, gratë shtatzëna gjithashtu raportojnë ndryshime në shqisën e tyre të nuhatjes. Shumë përshkruajnë një vetëdije dhe ndjeshmëri të rritur ndaj një shumëllojshmërie aromash. Ka pak të dhëna të qëndrueshme dhe të besueshme që tregojnë se gratë shtatzëna në të vërtetë vërejnë dhe identifikojnë aroma dhe intensitet të caktuar të erërave më shumë sesa homologët e tyre jo-shtatzënë. Sidoqoftë, shumica dërrmuese e grave shtatzëna raportojnë një rritje të perceptuar të ndjeshmërisë së tyre ndaj aromave.

Ndryshimet e gjirit dhe qafës së mitrës

Ndryshimet hormonale, të cilat fillojnë në tremujorin e parë, do të çojnë në shumë ndryshime fiziologjike në të gjithë trupin. Këto ndryshime ndihmojnë në përgatitjen e trupit të nënës për shtatzëni, lindje dhe ushqyerje me gji.

Ndryshimet e gjirit

Gjinjtë e grave shtatzëna shpesh pësojnë një sërë ndryshimesh të rëndësishme gjatë shtatëzënësisë ndërsa trupat e tyre përgatiten për të furnizuar qumështin e foshnjës së porsalindur. Hormonet e shtatzënisë që ndikojnë në pigmentimin e lëkurës shpesh errësojnë areolën. Ndërsa gjinjtë rriten, gratë shtatzëna mund të përjetojnë butësi ose ndjeshmëri dhe të vërejnë që venat janë më të errëta dhe thithkat dalin më shumë sesa para shtatzënisë. Disa gra mund të zhvillojnë strija në gjinj, veçanërisht nëse pësojnë rritje të shpejtë. Shumë gra do të vërejnë gjithashtu një rritje në madhësinë e thithit dhe areolës.

Shpesh shfaqen gunga të vogla në areola. Shumica e grave do të fillojnë të prodhojnë, madje edhe "rrjedhin", sasi të vogla të një substance të trashë, të verdhë gjatë tremujorit të dytë. Kjo substancë është e njohur edhe si colostrum. Përveç prodhimit të kolostrumit për ushqimin e parë të foshnjës, kanalet e qumështit në gjinj zgjerohen në përgatitje për prodhimin dhe ruajtjen e qumështit. Disa gra mund të vërejnë gunga të vogla në indet e gjirit, të cilat mund të shkaktohen nga kanalet e bllokuara të qumështit. Nëse gunga nuk zhduken pas disa ditësh duke masazhuar gjoksin dhe duke e ngrohur atë me ujë ose një leckë larëse, një mjek duhet të ekzaminojë gungën në vizitën tjetër para lindjes.

Ndryshimet e qafës së mitrës

Qafa e mitrës, ose hyrja në mitër, pëson ndryshime fizike gjatë shtatëzënësisë dhe punës. Në shumë gra, indet e qafës së mitrës trashen dhe bëhen të forta dhe gjëndërore. Deri në disa javë para lindjes, qafa e mitrës mund të zbutet dhe të zgjerohet pak nga presioni i foshnjës në rritje.

Në shtatzëninë e hershme, qafa e mitrës prodhon një prizë të trashë mukusi për të mbyllur mitrën. Priza shpesh nxirret në fund të shtatzënisë ose gjatë lindjes. Kjo quhet edhe shfaqje e përgjakshme. Mukoza e vijëzuar me një sasi të vogël gjaku është e zakonshme ndërsa mitra përgatitet për lindje. Para lindjes, qafa e mitrës zgjerohet ndjeshëm, zbutet dhe hollohet, duke lejuar që foshnja të kalojë përmes kanalit të lindjes. Mësoni më shumë rreth fazave të punës dhe se si ato ndikojnë në qafën e mitrës.

Ndryshime në flokë, lëkurë dhe thonj

Shumë gra do të përjetojnë ndryshime në pamjen fizike të lëkurës së tyre gjatë shtatëzënësisë. Megjithëse shumica janë të përkohshme, disa - të tilla si strijat - mund të rezultojnë në ndryshime të përhershme. Përveç kësaj, gratë që përjetojnë disa nga këto ndryshime të lëkurës gjatë shtatzënisë kanë më shumë të ngjarë t'i përjetojnë ato përsëri në shtatzënitë e ardhshme ose edhe gjatë marrjes së kontraceptivëve hormonalë.

Ndryshimet e flokëve dhe thonjve

Shumë gra përjetojnë ndryshime në rritjen e flokëve dhe thonjve gjatë shtatëzënësisë. Ndryshimet e hormoneve ndonjëherë mund të shkaktojnë rënie të tepërt të flokëve ose rënie të flokëve. Kjo është veçanërisht e vërtetë në gratë me një histori familjare të alopecisë femërore.

Por shumë gra përjetojnë rritje dhe trashje të flokëve gjatë shtatëzënësisë dhe madje mund të vërejnë rritjen e flokëve në vende të padëshiruara. Mund të ndodhë rritja e flokëve në fytyrë, duar, këmbë ose shpinë. Shumica e ndryshimeve në rritjen e flokëve kthehen në normale pasi fëmija të lindë. Sidoqoftë, është e zakonshme që humbja e flokëve ose rënia e shtuar e tyre të ndodhë deri në një vit pas lindjes, pasi gjëndrat e flokëve dhe nivelet e hormoneve rregullohen vetë pa ndikimin e hormoneve të shtatzënisë.

Shumë gra gjithashtu përjetojnë rritje më të shpejtë të thonjve gjatë shtatzënisë. Ushqimi i mirë dhe marrja e vitaminave para lindjes shton hormonet e rritjes së shtatzënisë. Megjithëse disa mund ta konsiderojnë ndryshimin të dëshirueshëm, shumë mund të vërejnë rritjen e brishtësisë së thonjve, thyerjen, brazdat ose keratozën. Ndryshimet e shëndetshme dietike për të rritur forcën e thonjve mund të ndihmojnë në parandalimin e thyerjes pa përdorimin e produkteve kimike të thonjve.

"Maskë" e shtatzënisë dhe hiperpigmentimit

Shumica dërrmuese e grave shtatzëna përjetojnë një lloj hiperpigmentimi gjatë shtatëzënësisë. Kjo konsiston në një errësim të tonit të lëkurës në pjesët e trupit si areola, organet gjenitale, shenjat dhe linea alba (një vijë e errët) poshtë mesit të barkut. Hiperpigmentimi mund të ndodhë tek gratë me çdo ton të lëkurës, megjithëse është më e zakonshme tek gratë me çehre të errëta.

Përveç kësaj, deri në 70 për qind e grave shtatzëna përjetojnë një errësim të lëkurës në fytyrë. Kjo gjendje njihet si melasma, ose "maska" e shtatzënisë. Mund të përkeqësohet nga ekspozimi në diell dhe rrezatimi, kështu që një krem ​​mbrojtës ndaj rrezeve të diellit me spektër të gjerë UVA / UVB duhet të përdoret çdo ditë gjatë shtatzënisë. Në shumicën e rasteve, melasma zgjidhet pas shtatzënisë.

Strijat

Strijat (striae gravidarum) janë ndoshta ndryshimi më i njohur i lëkurës në shtatzëni. Ato janë shkaktuar nga një kombinim i shtrirjes fizike të lëkurës dhe efektet e ndryshimeve të hormoneve në elasticitetin e lëkurës. Deri në 90 për qind e grave zhvillojnë strija në tremujorin e tretë të shtatzënisë, shpesh në gjinj dhe bark. Edhe pse strijat rozë-vjollcë nuk mund të zhduken kurrë plotësisht, ato shpesh zbehen në ngjyrën e lëkurës përreth dhe tkurren në madhësi pas lindjes. Strijat mund të kruhen, prandaj aplikoni kremra për të zbutur dhe zvogëluar dëshirën për të gërvishtur dhe ndoshta dëmtuar lëkurën.

Ndryshimet e nishanit dhe pendëve

Hiperpigmentimi i shkaktuar nga ndryshimet në hormonet gjatë shtatëzënësisë mund të shkaktojë ndryshime në ngjyrën e nishaneve dhe pendave. Disa errësime të nishaneve, njollave dhe shenjave të lindjes mund të jenë të padëmshme. Por është gjithmonë një ide e mirë të vizitoni një dermatolog ose mjek për ndryshimet në madhësi, ngjyrë ose formë.

Hormonet e shtatzënisë gjithashtu mund të shkaktojnë shfaqjen e njollave të errëta të lëkurës që shpesh janë të paparashikueshme. Edhe pse shumica e ndryshimeve të pigmentimit të lëkurës do të zbehen ose zhduken pas shtatzënisë, disa ndryshime në ngjyrën e nishanit ose të njollës mund të jenë të përhershme. Ashtë një ide e mirë të bëni një kontroll të lëkurës për kancer të mundshëm të lëkurës ose gjendje specifike të shtatzënisë së lëkurës nëse vëreni ndonjë ndryshim.

Skuqjet specifike të shtatzënisë dhe vlimet

Përqindje të vogla të grave mund të përjetojnë gjendje të lëkurës specifike për shtatzëninë, të tilla si PUPPP (papulet urtikariale kruajtëse dhe pllaka të shtatzënisë) dhe folikulit. Shumica e kushteve përfshijnë pustula dhe gunga të kuqe përgjatë barkut, këmbëve, krahëve ose mbrapa. Megjithëse shumica e skuqjeve janë të padëmshme dhe zgjidhen shpejt pas lindjes, disa gjendje të lëkurës mund të shoqërohen me lindje të parakohshme ose probleme për foshnjën. Këto përfshijnë kolestazën intrahepatike dhe gestacionin pemfigoid.

Ndryshimet e sistemit të qarkullimit të gjakut

Më poshtë janë të zakonshme gjatë shtatzënisë:

• huffing dhe fryrje gjatë ngjitjes së shkallëve
• ndiheni të trullosur pasi keni qëndruar shpejt
• duke përjetuar ndryshime në presionin e gjakut

Për shkak të zgjerimit të shpejtë të enëve të gjakut dhe stresit të shtuar në zemër dhe mushkëri, gratë shtatzëna prodhojnë më shumë gjak dhe duhet të përdorin më shumë kujdes me ushtrimet sesa gratë jo shtatzëna.

Rrahjet e zemrës dhe vëllimi i gjakut gjatë shtatzënisë

Gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë, zemra e nënës në pushim po punon më shumë. Shumica e kësaj rritje rezulton nga një zemër me performancë më efikase, e cila nxjerr më shumë gjak në çdo rrahje. Ritmi i zemrës mund të rritet deri në 15 deri në 20 përqind gjatë shtatzënisë. Nuk është e pazakontë të afroheni 90 deri në 100 rrahje në minutë në tremujorin e tretë. Vëllimi i gjakut rritet progresivisht gjatë shtatzënisë deri në muajin e fundit. Vëllimi i plazmës rritet 40-50 përqind dhe masa e qelizave të kuqe të gjakut 20-30 përqind, duke krijuar një nevojë për rritjen e marrjes së hekurit dhe acidit folik.

Presioni i gjakut dhe ushtrimet fizike

Ekzistojnë dy lloje të ndryshimeve të qarkullimit të gjakut që mund të kenë ndikim në stërvitjen gjatë shtatëzënësisë. Hormonet e shtatzënisë papritmas mund të ndikojnë në tonin në enët e gjakut. Një humbje e papritur e tonit mund të rezultojë në ndjenjën e marramendjes dhe ndoshta edhe në një humbje të shkurtër të vetëdijes. Kjo pasi humbja e presionit dërgon më pak gjak në tru dhe sistemin nervor qendror.

Për më tepër, ushtrimet e fuqishme mund të çojnë në uljen e rrjedhjes së gjakut në mitër ndërsa devijon gjakun në muskuj. Sidoqoftë, kjo nuk është treguar të ketë një ndikim afatgjatë tek foshnja. Për më tepër, ka për të sugjeruar që individët që ushtrojnë duhet të placentës në pushim. Kjo mund të jetë e dobishme për rritjen e placentës dhe fetusit dhe shtimin e peshës.

Marramendje dhe të fikët

Një formë tjetër marramendjeje mund të rezultojë nga shtrirja e rrafshët në shpinë. Kjo marramendje është më e zakonshme pas 24 javësh. Sidoqoftë, mund të ndodhë më herët gjatë shtatëzënësive shumë-fetale ose me gjendje që rrisin lëngun amniotik.

Shtrirja e rrafshët në shpinë ngjesh enën e madhe të gjakut që çon nga pjesa e poshtme e trupit në zemër, e njohur gjithashtu si vena cava. Kjo zvogëlon rrjedhën e gjakut nga dhe në zemër, duke çuar në një rënie të papritur dhe dramatike të presionit të gjakut. Kjo mund të shkaktojë marrje mendsh ose humbje të vetëdijes.

Pas tremujorit të parë, nuk rekomandohet të bëni ushtrime që përfshijnë shtrirë në shpinë për shkak të ndikimit nga shtypja e enëve të gjakut. Shtrirja në anën e majtë mund të ndihmojë në lehtësimin e marramendjes dhe është një pozicion i shëndetshëm për gjumë.

Gratë që përjetojnë ndonjë nga këto kushte, veçanërisht gjatë ushtrimeve, duhet të konsultohen me mjekun e tyre.

Ndryshimet e frymëmarrjes dhe metabolike

Gratë shtatzëna përjetojnë rritje të sasisë së oksigjenit që transportojnë në gjakun e tyre. Kjo për shkak të rritjes së kërkesës për gjak dhe zgjerimit të enëve të gjakut. Kjo forcë e rritjes rritet në normat metabolike gjatë shtatëzënësisë, duke kërkuar që gratë të marrin më shumë energji dhe të bëjnë kujdes gjatë periudhave të tendosjes fizike.

Nivelet e frymëmarrjes dhe oksigjenit në gjak

Gjatë shtatzënisë, sasia e ajrit lëvizur brenda dhe jashtë mushkërive rritet nga për shkak të dy faktorëve. Çdo frymëmarrje ka një vëllim më të madh të ajrit, dhe shkalla e frymëmarrjes rritet pak. Ndërsa mitra zmadhohet, hapësira për lëvizjen e diafragmës mund të jetë e kufizuar. Prandaj, disa gra raportojnë ndjenjën e vështirësisë së shtuar në marrjen e frymëmarrjeve të thella. Edhe pa ushtrime, këto ndryshime mund të shkaktojnë gulçim ose ndjenjën e të qenit "i uritur nga ajri". Programet e stërvitjes mund të rrisin këto simptoma.

Në përgjithësi, gratë shtatzëna kanë nivele më të larta të oksigjenit në gjak.Studimet kanë treguar se gratë shtatzëna konsumojnë më shumë oksigjen në pushim. Kjo nuk duket se ka ndikim në sasinë e oksigjenit të disponueshëm për stërvitje ose punë tjetër fizike gjatë shtatëzënësisë.

Shkalla metabolike

Shkalla metabolike bazale ose e pushimit (RMR), sasia e energjisë që trupi harxhon gjatë pushimit, rritet ndjeshëm gjatë shtatëzënësisë. Kjo matet me sasinë e oksigjenit të përdorur gjatë periudhave të pushimit total. Ndihmon në vlerësimin e sasisë së marrjes së energjisë së nevojshme për të ruajtur ose fituar peshë. Ndryshimet në normat metabolike shpjegojnë nevojën për të rritur konsumin e kalorive gjatë shtatëzënësisë. Trupi i një gruaje shtatzënë ngadalë rrit kërkesat e tij për energji për të ndihmuar në nxitjen e ndryshimeve dhe rritjes që ndodhin si tek nëna ashtu edhe tek foshnja.

Shkalla e metabolizmit rritet ndjeshëm me vetëm 15 javë shtatzëni dhe arrin kulmin në tremujorin e tretë gjatë fazës më të madhe të rritjes. Kjo normë e rritur metabolike mund t'i vërë gratë shtatzëna në një rrezik më të lartë të hipoglikemisë, ose sheqerit në gjak të ulët. Megjithëse shkalla metabolike mund të bjerë pak pasi shtatzënia të zgjasë, ajo mbetet e ngritur mbi nivelet e para shtatzënisë për disa javë pas lindjes. Ajo do të mbetet e ngritur gjatë kohëzgjatjes së ushqyerjes me gji te gratë që prodhojnë qumësht.

Ndryshimet e temperaturës së trupit

Një rritje në temperaturën bazale të trupit është një nga sugjerimet e para të shtatzënisë. Një temperaturë thelbësore pak më e lartë do të ruhet gjatë gjithë kohës së shtatëzënësisë. Gratë gjithashtu kanë më shumë nevojë për ujë gjatë shtatëzënësisë. Ata mund të jenë në rrezik më të lartë të hipertermisë dhe dehidrimit pa kujdes për të ushtruar në mënyrë të sigurt dhe për të mbetur të hidratuar.

Hipertermia - mbinxehje gjatë shtatëzënësisë

Stresi i nxehtësisë gjatë stërvitjes krijon shqetësim për dy arsye. Së pari, një rritje në temperaturën thelbësore të nënës, si në hipertermi, mund të jetë e dëmshme për zhvillimin e foshnjës. Së dyti, humbja e ujit tek nëna, si në dehidratim, mund të ulë sasinë e gjakut në dispozicion të fetusit. Kjo mund të çojë në rritjen e rrezikut të kontraktimeve të parakohshme.

Në gratë jo shtatzënë, ushtrimet e moderuara aerobike shkaktojnë rritje të ndjeshme të temperaturës kryesore të trupit. Gratë shtatzëna, pavarësisht nëse ushtrojnë ose jo, përjetojnë një rritje të përgjithshme të normës bazë të metabolizmit dhe temperaturës bazë. Gratë shtatzëna rregullojnë temperaturën e tyre thelbësore në mënyrë shumë efikase. Rritja e rrjedhjes së gjakut në lëkurë dhe sipërfaqja e zgjeruar e lëkurës çliron nxehtësinë e trupit.

Beenshtë treguar se gratë shtatzëna nuk kanë aq shumë rritje të temperaturës së trupit gjatë ushtrimeve sa ato që nuk janë shtatzënë. Sidoqoftë, gratë shtatzëna duhet të shmangin ushtrimet fizike në veshje jo të frymëmarrjes dhe në kushte shumë të nxehta ose të lagështa, pasi ndikimi i hipertermisë mund të jetë i fortë. Më poshtë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të mbinxehjes gjatë ushtrimit:

• përdorni tifozët gjatë aktivitetit të brendshëm
• ushtrim në pishinë
• vishni rroba me ngjyra të lehta, të lehta

Dehidrimi

Shumica e grave që ushtrojnë nga 20 deri në 30 minuta ose që ushtrojnë gjatë motit të nxehtë dhe të lagësht do të djersiten. Në gratë shtatzëna, humbja e lëngjeve trupore nga djersa mund të ulë rrjedhën e gjakut në mitër, muskuj dhe disa organe. Fetusi në zhvillim ka nevojë për një furnizim të vazhdueshëm të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese që barten përmes gjakut, kështu që dëmtimi mund të rezultojë nga mungesa e lëngjeve.

Në shumicën e kushteve, konsumi i oksigjenit të mitrës është konstant gjatë ushtrimeve dhe fetusi është i sigurt. Sidoqoftë, ushtrimet fizike mund të jenë të rrezikshme për gratë me hipertension të shtatzënisë. Kjo për shkak se kjo gjendje kufizon vëllimin e gjakut të mitrës ndërsa enët mbërthehen dhe japin më pak gjak në zonë.

Nëse jeni të pastruar për ushtrime gjatë shtatzënisë, sigurohuni që të ndiqni këshillat e mendjes së shëndoshë. Shmangni nxehtësinë dhe lagështinë e tepërt dhe rehidroni, edhe kur nuk jeni të etur.