Si të keni një lëvizje më të mirë të zorrëve

Përmbajtje

• Këshilla për të pasur një lëvizje më të rehatshme të zorrëve
• Pini ujë
• Hani fruta, arra, drithëra dhe perime
• Shtoni ushqime me fibra ngadalë
• Pritini ushqimet irrituese
• Lëviz më shumë
• Ndryshoni këndin në të cilin jeni ulur
• Mbani lëvizjet e zorrëve në mendje
• BM normal kundrejt BM jonormal
• Këshilla për mosmbajtjeje ose diarre
• Këshilla për kapsllëkun
• Për çfarë shërbejnë lëvizjet e zorrëve
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ka një arsye për t'i kushtuar vëmendje se sa shpesh po mutoni: Lëvizjet e rregullta të zorrëve mund të jenë thelbësore për shëndetin e mirë. Nëse tuajat shpesh kalohen me vështirësi ose do të donit të dilnin më shpesh ose më rehatshëm, këtu janë këshilla për t'ju ndihmuar të arrini atje.

Këshilla për të pasur një lëvizje më të rehatshme të zorrëve

Pooping është pjesë fizike, pjesë mendore. Nëse nuk po bëni po aq lehtë ose shpesh sa dëshironi, adresimi i këtyre aspekteve mund t'ju ndihmojë.

Pini ujë

Uji dhe fibrat: Këto janë dy përbërës kryesorë të mutit që janë pjesë e dietës tuaj. Bërja e përpjekjeve për të pirë më shumë ujë çdo ditë mund të ndihmojë që lëvizjet tuaja të zorrëve të kalohen më lehtë.

Hani fruta, arra, drithëra dhe perime

Përveç kësaj, është e rëndësishme të hani ushqime me shumë fibra. Kjo shton pjesën më të madhe të jashtëqitjes tuaj, e cila stimulon zorrët të lëvizin dhe të shtyjnë jashtëqitjen tuaj përpara. Ushqimet që përmbajnë fibra përfshijnë:

• fruta, të tilla si luleshtrydhe, mjedra dhe mollë
• arra dhe fara, të tilla si fistikë, bajame, ose fara luledielli
• perime, të tilla si brokoli, fasulet e limës dhe karotat
• Bukë me kokrra të plota, të tilla si shtatë kokrra, grurë të plasaritur ose thikëza

Shtoni ushqime me fibra ngadalë

Mos përfshini shumë fibra në dietën tuaj në të njëjtën kohë - mund të ketë një efekt të kundërt, kapsllëk. Në vend të kësaj, përpiquni të shtoni një racion çdo pesë ditë për të lejuar që koha e aparatit tuaj tretës të ambientohet me rritjen e fibrave.

Pritini ushqimet irrituese

Përveç kapsllëkut që i bën jashtëqitjet më të vështira, disa njerëz luftojnë me jashtëqitjen shumë të lirë. Kur është kështu, prerja e ushqimeve që mund të irritojnë stomakun mund të ndihmojë. Shembujt përfshijnë:

• pije alkoolike
• pije me kafeinë, si çaji, kafeja dhe pijet me gaz
• Ushqime qe te shendoshin
• ushqime që përmbajnë alkoole sheqeri, të cilat përfundojnë me shkronja -ol. Shembujt përfshijnë sorbitol, manitol dhe ksilitol
• ushqime pikante

Provoni të prisni këto ushqime për të parë nëse lëvizjet tuaja të zorrëve janë më pak të ngjashme me diarrenë. Ju gjithashtu mund të mbani një ditar të ushqimit dhe simptomave për të identifikuar lidhjet midis ushqimeve që hani dhe simptomave që përjetoni.

Lëviz më shumë

Zorrët tuaja kanë një lëvizje natyrore që lëviz jashtëqitjen përpara. Nëse trupi juaj nuk po lëviz jashtëqitjen mjaft shpejt, atëherë mund ta ndihmoni me ushtrime të shtuara. Aktiviteti fizik, të tilla si ecja, vrapimi ose noti, të gjitha mund të nxisin lëvizjen që ju ndihmon të derdhni më mirë. Edhe sasi të shkurtër të aktivitetit - 10 deri në 15 minuta - mund të ndihmojnë.

Ndryshoni këndin në të cilin jeni ulur

Një tjetër këshillë që mund të provoni ka të bëjë me qëndrimin tuaj në tualet. Ndryshimi i këndit të këmbëve tuaja ndryshon këndin e zorrës së trashë. Stolët e tualetit janë një pajisje që mund ta përdorni në banjë për ta bërë këtë. Disa njerëz zbulojnë se i ndihmon ata të kenë një lëvizje më të rehatshme dhe efektive të zorrëve. Studiuesit madje studiuan përdorimin e tij me ndihmën e 52 vullnetarëve.

Edhe nëse nuk keni një Tenxhere me Squatty ose stol tjetër për të ngritur këmbët mbi tokë, përsëri mund të provoni të rregulloni sjelljen tuaj. Ndërsa jeni ulur në tualet provoni të mbillni këmbët në tokë në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë më të lartë se vendi juaj ose më të lartë se zakonisht.

Gjeni stolat e këmbëve në banjë në internet.

Mbani lëvizjet e zorrëve në mendje

Mjekët kanë identifikuar një lidhje mendje-trup me pooping, për shembull, shumë njerëz acarohen nga ideja e pooping në një banjë publike.

Këtu janë disa mënyra për të adresuar lidhjen midis trurit tuaj dhe zorrëve:

• Mos harroni se pooping është një pjesë e natyrshme e nevojave fizike të çdo personi. Të gjithë pohojnë. Ju nuk keni nga çfarë të turpëroheni nëse duhet të shkoni.
• Mundohuni të derdhni në të njëjtën kohë çdo ditë (të tilla si në mëngjes në shtëpi pasi të hani mëngjes). Kjo mund të ndihmojë për të trajnuar trupin tuaj për të shkuar në të njëjtën kohë në një vend ku jeni më rehat.
• Shkoni në tualet kur ndjeni nevojën. Mundohuni të mos e mbani atë brenda ose të shtyni një lëvizje të zorrëve. Nëse ndjeni nevojën për të shkuar, përfitoni nga gatishmëria e trupit tuaj.
• Provoni të përfshiheni në aktivitete lehtësuese të stresit nëse nivelet e ankthit po zvarriten dhe stomaku juaj fillon të ngërçet. Shembujt përfshijnë marrjen e frymëmarrjeve të thella, bërjen e shtrirjeve të ulura si rrotullimi i shpatullave prapa dhe përpara, dëgjimi i muzikës qetësuese ose përsëritja e një mantre pozitive.

Stresi dhe pirat janë shumë të lidhura. Mundohuni të krijoni një ambient qetësues në banjën tuaj ku keni intimitet. Shmangni nxitimin e vetes - jepini vetes të paktën 10 minuta për të shkuar në tualet.

BM normal kundrejt BM jonormal

Ndërsa pamja dhe qëndrueshmëria e mutit të një personi mund të ndryshojnë nga personi në person, pirja e shumicës së njerëzve është e formuar, kafe dhe e butë. Nëse e juaja rrallë është e tillë (si e fortë ose gjithmonë e lëngshme), ju mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj.

Pooping nuk duhet të jetë i dhimbshëm. Nëse shpesh keni lëvizje të zorrëve që janë të dhimbshme për t’u kaluar ose rezultojnë në shumë ngërç pasi t’i keni bërë, është koha të flisni me një mjek. Mund të keni një gjendje si sindroma inflamatore e zorrëve (IBS), sëmundja e Crohn ose koliti ulçeroz.

Shumë njerëz përjetojnë episode të diarresë ose kapsllëkut (nuk mund të shkojnë në tualet lehtë ose shumë shpesh) herë pas here. Ju mund të provoni disa hapa për t'i trajtuar ato në shtëpi.

Këshilla për mosmbajtjeje ose diarre

• Shmangni ushqimet e renditura më sipër, të cilat dihet se irritojnë stomakun dhe shkaktojnë jashtëqitje të lirshme (veçanërisht kafeina, qumështi dhe alkooli).
• Pini shumë ujë ose pije që përmbajnë elektrolite për të qëndruar të hidratuar.
• Rritni marrjen e fibrave për të shtuar pjesën më të madhe në jashtëqitjen tuaj.

Këshilla për kapsllëkun

• Mundohuni të merrni të paktën 25 deri në 31 gram fibra në ditë, rekomandon Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve Tretëse dhe Veshkave.
• Rritni nivelin e aktivitetit tuaj fizik.
• Përdorni gjithnjë banjën kur dëshironi të shkoni - mos u përpiqni ta mbani atë.

Sidoqoftë, nëse kapsllëku ose diarreja bëhen modeli juaj i qëndrueshëm i jashtëqitjes, bisedoni me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Mjeku juaj mund të rekomandojë trajtime ose t'ju referojë tek një specialist (i quajtur gastroenterolog) i cili mund të kryejë testime të mëtejshme.

Për çfarë shërbejnë lëvizjet e zorrëve

Lëvizjet e zorrëve (ndonjëherë të quajtura shkurtimisht BM) janë mënyra e trupit tuaj për të hequr qafe mbeturinat që nuk kanë ndonjë përdorim në trup. Ndërsa nuk mund të duket si ajo, mut është rreth tre të katërtat e ujit. Pjesa e mbetur është një koleksion materialesh që përfshin:

• bakteret
• yndyrnat
• fibra (ushqime të patretura, duke përfshirë arrat dhe farat)
• mbeturinat e ushqimit
• mukusit
• kripërat

Një tjetër përbërës i mutit është bilirubina, një substancë me ngjyrë të kuqe kafe që është rezultat i ndarjes së mbetjeve nga mëlçia dhe palca e kockave. Bilirubina është ajo që i jep mutit ngjyrën e saj të zakonshme kafe.

Një person duhet të pijë për të mbijetuar, sepse trupi nuk ka një mënyrë për të hequr qafe këto mbeturina ndryshe. Nëse një person nuk shfryhet për shumë ditë, jashtëqitja mund të rikthehet në zorrë. Nëse kjo vazhdon për një kohë të gjatë, ajo fillon të paraqesë rrezik për sigurinë tuaj dhe mund të dëmtojë organet tuaja. Kjo është arsyeja pse pooping është kaq e rëndësishme për shëndetin tuaj.

Lundrimi

Lëvizjet e zorrëve kërkojnë ushqim, lëngje dhe qetësi për të krijuar një përvojë më të rehatshme. Nëse provoni këto këshilla dhe simptomat tuaja nuk po përmirësohen, flisni me një mjek. Ka shumë ilaçe dhe qasje që mund t'ju ndihmojnë të rrisni shëndetin tuaj të zorrëve.