Si mund t'ju ndihmojnë miqtë tuaj për të arritur qëllimet tuaja të shëndetit dhe fitnesit

Përmbajtje

• Bëni check-in të sinqertë me njëri-tjetrin.
• Kërkoni ndihmë.
• Kthehuni tek teknologjia.
• Festoni me një mik.
• Rishikim për

Në palestër dhe në shëndet, sistemi i miqve funksionon: Ju keni më pak gjasa të lini me kusht në një klasë rrotullimi në orën 6 të mëngjesit nëse shoku juaj më i mirë është regjistruar në biçikletën pranë jush; të kesh dikë tjetër që është në bord për një smoothie të mesditës mund të të mbajë larg ëmbëlsirave gjatë drekës. Pra, ka kuptim që kur bëhet fjalë për rezolutat e Vitit të Ri-ose ndonjë objektiv për këtë çështje-ju nuk duhet të shkoni vetëm.

Në fakt, sipas Paul B. Davidson, Ph.D., drejtor i shërbimeve të sjelljes në Qendrën për Shëndetin Metabolik dhe Kirurgjinë Bariatrike në Brigham and Women's Hospital në Boston, duke përfshirë njerëz të tjerë në qëllimet tuaja - madje duke deleguar aspekte të tyre për njerëzit e tjerë-është një pjesë kryesore e arritjes së tyre.

"Unë besoj se për të bërë me të vërtetë një ndryshim në jetën tonë, ne duhet të kapërcejmë inercinë e zakoneve tona të vjetra, dhe kjo duket se funksionon më mirë kur angazhojmë të tjerët," thotë ai. Mendojeni si një raketë që përpiqet të largohet nga atmosfera e tokës. Ajo ka nevojë për nxitës për t'u ngritur dhe për të hyrë në lëvizje. Pasi në hapësirën e jashtme, përforcuesit bien dhe raketa vazhdon me fuqinë e vet.

"Nëse mund të kishim bërë ndryshime vetë, do ta kishim bërë këtë, dhe kështu u drejtohemi njerëzve që të shërbejnë si" përforcuesi "ynë për të na ndihmuar të heqim dorë nga një zakon i ri," thotë Davidson. Janë lënë në pajisjet tona? Ne gjejme të gjitha arsyet për të mos e ndjekur, duke iu rikthyer modeleve të njohura ose duke u kapur nga përditshmëria jonë.

Për të nisur qëllimet tuaja me detyrat e përditshme dhe stërvitjet me goditje prapa, shikoni planin tonë përfundimtar 40-ditor me Jen Widerstrom. Pastaj, rritni normat e suksesit për çdo qëllim duke ndjekur këto sugjerime me një shok.

Bëni check-in të sinqertë me njëri-tjetrin.

"Të kesh një shok shton një perspektivë objektive," thotë Davidson. Dikush me një pamje më të madhe ose të zmadhuar mund t'ju ndihmojë të shihni mënyrat se si i rezistoni ndryshimit dhe ju jap arsye shoqërore për t'iu përmbajtur një zakoni të ri, vëren ai. Për shembull, ndërsa ju mund të mos e kuptoni këtë, shoku juaj mund të jetë në gjendje të kuptojë faktin se ju keni tendencën të anashkaloni stërvitjet kur keni pasur një ditë të gjatë në zyrë, ose që ndiheni shumë të plogësht të hënave.

Të kesh dikë që të të ndihmojë të qëndrosh në rrugën e duhur në ato momente "të ulëta" (ndoshta duke ngritur një klasë joga pas një dite stresuese pune) mund të të mbajë përgjegjës. Davidson thotë: "Kur dikush ju ndihmon të mbani përqendruar në objektivin dhe do të angazhohet në të me ju, ju fitoni një arsye relacionale për të vazhduar, pasi ne nuk na pëlqen të zhgënjejmë të tjerët."

Kërkoni ndihmë.

Pranojeni: ka diçka atje, qoftë kardio apo gatim, që ju e kuptoni erë e keqe në. Për fat, ka gjithashtu dikush atje që është vërtet i mirë në ato gjëra-dhe i etur për t'ju ndihmuar.

Një shembull i thjeshtë i delegimit këtu do të ishte të punosh me një trajner ose një trajner vrapimi, ose të regjistrohesh në një klasë gatimi me dikë që shkëlqen në zonën e tyre specifike, thotë Davidson. (Ju gjithashtu mund të pingëlloni një mik që e do rutine nëse qëllimi juaj është të rritni kilometrazhin tuaj.) Marrja e aftësive që ju nevojiten për të pasur sukses drejtpërdrejt nga një profesionist siguron një rrugë më të drejtë drejt qëllimit tuaj.

Një shembull tjetër i delegimit këtu: Kaloni një punë të rëndë partnerit, shokut të dhomës ose fëmijës tuaj për të liruar gjysmë ore nga koha juaj, në mënyrë që të punoni drejt qëllimit tuaj.

Kthehuni tek teknologjia.

E keni të vështirë të mbani mend të pini tetë gota ujë në ditë? Vendosni një alarm kujtues herë pas here për t'ju bërë të hidratoheni. Po përpiqeni të lëvizni më shumë jashtë palestrës? Ju do të dëshironi një gjurmues aktiviteti (Davidson gjithashtu pëlqen aplikacionin Pacer i cili tregon progresin me kalimin e kohës.) Teknologjia jo vetëm që na kujton të bëjmë lëvizje në moment, por ajo na ofron pika të dhënash në të cilat mund të shikojmë prapa, në mënyrë që ne mund ta shtyjmë veten pak më shumë ose të vërejmë tendenca me kalimin e kohës, thotë Davidson.

Për një bonus shtesë, kërkoni aplikacione sociale si Strava, të cilat ju mundësojnë të ndani të dhëna me miqtë. "Kjo ju lejon të sillni edhe shokë virtualë me ju në udhëtim për të ndihmuar në rritjen e llogaridhënies dhe shanset që do t'i përmbaheni qëllimeve tuaja."

Festoni me një mik.

Së fundi, gjërat e mira: pak përforcim pozitiv. "Sa herë që arrihen arritje të vogla, unë i shoh ato si një mundësi për të përforcuar atë që është arritur", thotë Davidson. Bërja e kësaj mund t'ju frymëzojë të vazhdoni drejt vijës së finishit dhe t'ju ndihmojë të ndiheni të përmbushur gjatë rrugës. Dhe pak flluska ose një pedikyr pas atij vrapimi të gjatë ndiheni shumë më mirë me BFF -në tuaj në krah.

Keni nevojë për të gjetur një komunitet për t'ju mbajtur të përgjegjshëm? Kërkoni të bashkoheni në grupin tonë privat #MyPersonalBest Goal Crusher në Facebook për motivim, mbështetje dhe për të festuar të gjitha fitimet tuaja të vogla (dhe të mëdha!).

Rishikim për