Si të trajtohet cervikalgjia (dhimbja e qafës)

Përmbajtje

• 1. Merre lehtë
• 2. Provoni një kompresë të ftohtë
• 3. Ndiqni me një kompresë të ngrohtë
• 4. Përdorni lehtësues të dhimbjeve OTC
• 5. Shtrije atë
• Shtrihet qafa
• Koka kthehet
• 3 Pozat e Yogës për Qafën Teknike
• 6. Qëndroni në lëvizje
• 7. Praktikoni sjellje të mirë
• Kur rri ulur
• Kur qëndron në këmbë
• Kur shtriheni
• 8. Shikoni një kiropraktor
• 9. Bëni një masazh
• 10. Flini me jastëk në qafë
• 11. Shikoni në akupunkturë
• Kur të vizitoni mjekun tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A është kjo arsye për shqetësim?

Dhimbja e qafës quhet ndryshe cervikalgji. Gjendja është e zakonshme dhe zakonisht nuk është një arsye për t'u shqetësuar. Dhimbja e qafës mund të ndodhë për shumë arsye dhe zakonisht mund të rregullohet përmes ndryshimeve të thjeshta të jetesës.

Për shembull, muskujt tuaj mund të jenë të tensionuar nga ulja për orë të tëra në punë me sjellje të dobët. Dhimbja e qafës mund të jetë gjithashtu rezultat i dëmtimit nga një përplasje makine apo edhe tendosje e muskujve nga tejzgjatja gjatë ushtrimeve.

Simptoma të tjera përfshijnë:

• dhimbje qafe që përkeqësohet nëse e mbani kokën në një vend
• ngushtësi ose spazma në muskujt tuaj të qafës
• vështirësi në lëvizjen e kokës
• dhimbje koke

Edhe pse kjo gjendje mund të jetë fjalë për fjalë një dhimbje në qafë, ju mund të bëni shumë gjëra për ta trajtuar atë në shtëpi. Në fakt, një numër i mirë i njerëzve që kanë dhimbje në qafë mund të shohin përmirësime të mëdha në vetëm dy ose tre javë të kujdesit në shtëpi.

1. Merre lehtë

A e dini se koka juaj peshon rreth një pounds 12 të madhe? Kjo është shumë për muskujt dhe ligamentet tuaja që të mbështesin gjatë gjithë ditës gjatë gjithë aktiviteteve tuaja. Dhimbja juaj e qafës mund të jetë rezultat i të bërit shumë.

Një mënyrë për të ndihmuar në këtë dhimbje është të relaksoheni. Merrni një ose tre ditë pushim nga bërja e ndonjë gjëje të mundimshme. Aktivitetet për të shmangur përfshijnë ushtrime me peshë, si vrapim, shëtitje në këmbë, ose lojë tenisi dhe ngritje peshe.

2. Provoni një kompresë të ftohtë

Mundohuni të zvogëloni dhimbjen dhe inflamacionin duke aplikuar një qese akulli të ftohtë ose akull të mbështjellë me një peshqir në qafën tuaj. Ju mund ta aplikoni këtë terapi të ftohtë në zonë deri në 20 minuta disa herë në ditë. Nëse keni diabet ose probleme të qarkullimit të gjakut, duhet të kufizoni përdorimin e akullit në vetëm 10 minuta në të njëjtën kohë.

3. Ndiqni me një kompresë të ngrohtë

Ju gjithashtu mund të alternoni terapi të ftohtë me nxehtësi. Me nxehtësi, ju jeni duke punuar për të lehtësuar tensionin dhe dhimbjen e muskujve. Ju mund të dëshironi të bëni një dush të ngrohtë ose të mbani një jastëk ngrohje në qafën tuaj. Përsëri, aplikoni këtë terapi deri në 20 minuta, por vetëm 10 nëse keni probleme të qarkullimit të gjakut.

4. Përdorni lehtësues të dhimbjeve OTC

Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të lehtësuesve të ndryshëm të dhimbjeve pa recetë (OTC) në dyqanin tuaj të barnave. Acetaminofeni (Tylenol) është një opsion popullor. Ekziston edhe ibuprofen (Advil, Motrin IB), i cili kombinon lehtësimin e dhimbjes me fuqinë anti-inflamatore. Natriumi Naproxen (Aleve) është një mundësi tjetër.

Pavarësisht se cili lehtësues dhimbjesh zgjidhni, dhimbja juaj e qafës mund të zgjasë për disa kohë.

5. Shtrije atë

Të merrni kohë për të zgjatur qafën tuaj çdo ditë gjithashtu mund të ndihmojë.Ju mund të dëshironi të prisni për të bërë ndonjë ushtrim derisa dhimbja juaj më e keqe të zhduket.

Para se të provoni ndonjë nga këto lëvizje, merrni parasysh të ngrohni zonën me një jastëk ngrohje ose t'i kryeni ato pasi të keni bërë një dush të ngrohtë ose banjë.

Shtrihet qafa

1. Shikoni përpara Thjesht sillni mjekrën ngadalë poshtë në gjoks. Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 sekonda. Kthehuni përsëri në pozicionin tuaj fillestar.
2. Anoni kokën mbrapa dhe shikoni lart drejt tavanit. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda. Kthehuni në pozicionin tuaj fillestar.
3. Butësisht sillni veshin tuaj të majtë drejt shpatullës suaj të majtë pa bërë në të vërtetë kontakt. Anoni kokën vetëm derisa të zgjateni pak në qafë. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda. Kthehuni në pozicionin tuaj fillestar.
4. Përsëriteni këtë lëvizje në anën tuaj të djathtë.
5. Përsëriteni të gjithë sekuencën edhe tre deri në pesë herë.

Koka kthehet

Sapo të shtrini qafën në diapazonin bazë të lëvizjes, mund të punoni edhe për rrotullimin e qafës pak.

• Fytyra përpara.
• Kthejeni kokën në njërën anë, sikur të shikoni mbi supe. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda.
• Ngadalë kthehuni 180 gradë në anën tjetër. Mbajeni përsëri për 5 deri në 10 sekonda.
• Përsëriteni këtë sekuencë tre deri në pesë herë.

Tani që jeni ngrohur, mund të aplikoni atë që quhet mbingarkesë për të zgjatur shtrirjet që sapo provuat.

1. Ulur poshtë, vendosni dorën tuaj të djathtë nën këmbën tuaj të djathtë. Kjo do të mbajë shpatullën tuaj të djathtë poshtë.
2. Poziciononi krahun tuaj të majtë mbi kokën tuaj në mënyrë që të mund të mbuloni veshin tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë.
3. Lëvizja e veshit tuaj të majtë drejt (por jo prekja) e shpatullës tuaj të majtë siç bëtë me rrotullimet, tërhiqeni butësisht me dorën tuaj të majtë për të shtuar shtrirje shtesë.
4. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
5. Përsëriteni me anën tjetër.
6. Punoni për ta bërë këtë shtrirje tre herë në secilën anë.

3 Pozat e Yogës për Qafën Teknike

6. Qëndroni në lëvizje

Qëndrimi në një pozicion për një kohë të gjatë mund të shkaktojë dhimbje në qafë. Në fakt, duhet të synoni të ngriheni ose të lëvizni çdo 30 minuta nga pozicionet ulur ose në këmbë.

Ndërsa mund të dëshironi të pushoni ditët e para pasi të keni dëmtuar qafën, futja në një rutinë të rregullt ushtrimesh mund t'ju ndihmojë në planin afatgjatë. Provoni të bëni ushtrime aerobike, si ecja ose përdorimi i një biçiklete të palëvizshme.

7. Praktikoni sjellje të mirë

Rënia gjatë gjithë ditës mund të krijojë shumë dhimbje. Shikoni veten në pasqyrë për të parë nëse jeni në këmbë apo ulur drejt. Nëse jo, ju mund të lodhni muskujt dhe ligamentet që mbështesin pjesë të ndryshme të trupit tuaj, si koka juaj, duke krijuar dhimbje në qafë.

Çfarë është sjellja e mirë saktësisht? Përgjigja varet nga fakti nëse jeni ulur, në këmbë apo shtrirë.

Kur rri ulur

Ju duhet të shmangni kryqëzimin e këmbëve. Në vend të kësaj, provoni të vendosni këmbët në dysheme ose edhe një mbështetëse. Do të dëshironi të mbani pak hapësirë ​​midis pjesës së pasme të gjunjëve dhe pjesës së përparme të sediljes tuaj. Provoni të mbani gjunjët poshtë ose poshtë ijeve. Nëse karrigia juaj ka një mbështetëse të rregullueshme, sigurohuni që ajo mbështet pjesët e poshtme dhe të mesme të shpinës tuaj. Pastaj relaksoni shpatullat dhe ngrihuni herë pas here për t'u zgjatur.

Kur qëndron në këmbë

Ju do të dëshironi të përqendroni peshën tuaj në topat e këmbëve tuaja dhe të mbani gjunjët lehtë të përkulur. Këmbët tuaja duhet të jenë të larguara nga shpatulla. Lëreni krahët tuaj të bien në anët e trupit tuaj natyrshëm. Futeni thelbin tuaj dhe ngrihuni drejt me shpatullat paksa të tërhequra prapa. Rezistoni ndaj dëshirës për të mbajtur kokën përpara, prapa, apo edhe anash - neutralja është më e mira. Nëse qëndroni në këmbë për një periudhë të gjatë kohore, zhvendoseni peshën tuaj nga gishtërinjtë tuaj në thembra ose nga një këmbë në tjetrën.

Kur shtriheni

Importantshtë e rëndësishme të siguroheni se po përdorni një dyshek që funksionon më mirë për ju. Firma mund të jetë më e mira për dhimbjen e shpinës dhe qafës. Fjetja me jastëk gjithashtu mund të ndihmojë. Nëse jeni një gjumë i stomakut, mund të dëshironi të provoni dhe të ndryshoni pozicionin tuaj. Rightshtë e drejtë, edhe një shkulje si të flesh në krah ose në shpinë mund të të ndihmojë. Provoni të vendosni një jastëk midis gjunjëve nëse flini në krah, pasi mund të ndihmojë që trupi juaj të jetë në një renditje më të mirë.

8. Shikoni një kiropraktor

Ju mund të keni dëgjuar që shkuarja te kirurpraku mund të ndihmojë në të gjitha llojet e dhimbjeve. Eshte e vertete. Rregullimet e kiropraktikës synojnë shtyllën kurrizore. Qafa quhet ndryshe edhe shtylla kurrizore e qafës së mitrës, kështu që kiropraktorët punojnë edhe në këtë zonë të trupit. E gjithë ajo çarje që do të dëgjoni është në të vërtetë nga forca shumë të kontrolluara të aplikuara në nyjet tuaja.

Telefononi përpara për të pyetur në lidhje me koston. Jo të gjithë transportuesit e sigurimeve mbulojnë punën kiropraktike. Disa zyra ofrojnë atë që quhet çmimi në shkallë rrëshqitëse sipas aftësisë tuaj për të paguar. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se rregullimet zakonisht ofrojnë vetëm lehtësim afatshkurtër, kështu që mund t'ju duhet të vazhdoni shumë herë për të qëndruar pa dhimbje.

9. Bëni një masazh

Muskujt e lënduar gjithashtu mund t'i përgjigjen mirë masazhit nga një mjek i licencuar. Gjatë një seance masazhi, muskujt dhe indet e tjera në qafën tuaj manipulohen. Kjo ndihmon që gjaku dhe lëngjet e tjera të rrjedhin lirshëm.

Nuk ka shumë prova shkencore që masazhi ndihmon ndjeshëm në dhimbjen e qafës. Kjo tha, mund të jetë një terapi e mirë plotësuese për t'u kombinuar me trajtime të tjera që rekomandon mjeku juaj.

10. Flini me jastëk në qafë

Një jastëk në qafë mund ta bëjë ose prishë natën tuaj të gjumit. Efektet mund të zgjasin edhe ditën tjetër. Shumë jastëk të ndryshëm në treg supozohet se ndihmojnë në dhimbjen e qafës. Provat për të cilat funksionojnë janë anekdotale, në vend se të bazuara në kërkime.

Alison Freer në Revista New York së fundmi ndau se një markë e caktuar "ndaloi ftohjen [e saj] të dhimbjes në qafë dhe shpatull". Çfarë funksionoi për të? Jastëk i qafës së mitrës Tri-Bërthamë. Kjo jastëk ka një ndarje trekëndëshe në qendër që ju ndihmon të djepni kokën gjatë gjumit. Me fjalë të tjera, ndihmon për të mbështetur kurbën tuaj të qafës së mitrës. Ajo vjen në shtatë madhësi të ndryshme që i përshtaten madhësive dhe formave të ndryshme të trupit. Aksionet më të lira ajo bleu versionin e imët dhe se versionet e rregullta ose më të mëdha mund të jenë vërtet shumë të mëdha për disa njerëz.

Një markë tjetër që mund të provoni është Tempur-Pedic. Madhësia e jastëkut që zgjidhni varet nga gjatësia, lloji i trupit dhe pozicioni juaj i gjumit. Ka një dizajn të veçantë të konturuar që ndihmon në djepin ergonomikisht të kokës dhe qafës ndërsa flini.

11. Shikoni në akupunkturë

Akupunktura është një trajtim alternativ që përdoret shpesh për lehtësimin e dhimbjeve. Performedshtë kryer duke futur hala të vogla në pika të ndryshme të trupit tuaj. Ndërsa studimet mbi akupunkturën për dhimbjen e qafës kanë pasur rezultate të përziera, mund të jetë me vlerë të provohen disa herë. Në fakt, njerëzit shpesh shohin rezultatet më të mira pas disa seancave të akupunkturës përkundrejt thjesht provimit të saj një ose dy herë.

Para se të drejtoheni për në takimin tuaj, sigurohuni që akupunkturisti juaj është i çertifikuar dhe që përdor hala sterile. Ju gjithashtu mund të dëshironi të telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve për të pyetur në lidhje me mbulimin. Disa plane sigurimi nuk do të mbulojnë akupunkturën, ndërsa të tjerët do të mbulojnë disa ose të gjitha kostot e takimit.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Nëse këto trajtime në shtëpi nuk ndihmojnë në dhimbjen tuaj të qafës, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Mos harroni: Shumica e njerëzve shohin përmirësim me dhimbjen e qafës pas dy ose tre javësh të trajtimit në shtëpi. Megjithëse shumica e shkaqeve të cervikalgjisë nuk janë një arsye shqetësimi, ka disa gjendje serioze, si meningjiti, që mund të shkaktojnë shqetësimin tuaj.

Ju gjithashtu duhet ta bëni me dije mjekun tuaj nëse përjetoni mpirje, humbni forcën në duar ose në krahë, ose ndjeni një dhimbje të shtënat që shkon poshtë krahut nga shpatulla. Këto janë shenja se diçka më serioze mund të ndodhë me shëndetin tuaj që kërkon vëmendje të menjëhershme.