A kafeja mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe t'ju ndihmojë të digjni dhjamin?

Përmbajtje

• Kafeja Përmban Stimulues
• Kafeja mund të ndihmojë në mobilizimin e dhjamit nga indet dhjamore
• Kafeja mund të rrisë normën tuaj metabolike
• Kafe dhe Humbje Peshe në Afat Afatgjatë
• Në fund të fundit

Kafeja përmban kafeinë, e cila është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë.

Kafeina është përfshirë gjithashtu në shumicën e suplementeve komerciale të djegies së yndyrave sot - dhe për një arsye të mirë.

Për më tepër, është një nga substancat e pakta që dihet se ndihmon në mobilizimin e yndyrnave nga indet tuaja yndyrore dhe rritjen e metabolizmit.

Por a ju ndihmon kafeja vërtet të humbni peshë? Ky artikull hedh një vështrim të afërt të provave.

Kafeja Përmban Stimulues

Shumë substanca biologjikisht aktive që gjenden në kokrrat e kafesë hyjnë në pijen përfundimtare.

Disa prej tyre mund të ndikojnë në metabolizëm:

• Kafeina: Stimuluesi kryesor në kafe.
• Theobromine: Stimuluesi kryesor në kakao; gjenden gjithashtu në sasi më të vogla në kafe ().
• Teofilina: Një tjetër stimulues që gjendet si në kakao ashtu edhe në kafe; është përdorur për të trajtuar astmën ().
• Acidi klorogjenik: Një nga përbërësit kryesorë biologjikisht aktivë në kafe; mund të ndihmojë në ngadalësimin e thithjes së karbohidrateve ().

Më e rëndësishmja prej tyre është kafeina, e cila është shumë e fuqishme dhe është studiuar plotësisht.

Kafeina funksionon duke bllokuar një neurotransmetues frenues të quajtur adenozinë (,).

Duke bllokuar adenozinën, kafeina rrit shkrepjen e neuroneve dhe çlirimin e neurotransmetuesve si dopamina dhe norepinefrina. Kjo, nga ana tjetër, ju bën të ndiheni më energjik dhe zgjuar.

Në këtë mënyrë, kafeja ju ndihmon të qëndroni aktiv kur përndryshe do të ndjeheni të lodhur. Në fakt, kjo mund të përmirësojë performancën e ushtrimit me 11-12%, mesatarisht (6,).

Kafeja përmban një numër stimuluesish, më e rëndësishmja kafeinë. Kafeina jo vetëm që rrit normën tuaj metabolike, por gjithashtu ju bën më vigjilent.

Kafeja mund të ndihmojë në mobilizimin e dhjamit nga indet dhjamore

Kafeina stimulon sistemin nervor, i cili dërgon sinjale të drejtpërdrejta në qelizat dhjamore, duke u thënë atyre që të zbërthejnë yndyrën (8).

E bën këtë duke rritur nivelet e gjakut të hormonit epinefrinë (,).

Epinefrina, e njohur gjithashtu si adrenalina, udhëton përmes gjakut tuaj në indet dhjamore, duke i sinjalizuar ato që të zbërthejnë yndyrnat dhe t'i lëshojnë ato në gjakun tuaj.

Sigurisht, lirimi i acideve yndyrore në gjak nuk ju ndihmon të humbni dhjamin nëse nuk jeni duke djegur më shumë kalori sesa konsumoni përmes dietës tuaj. Kjo gjendje njihet si bilanc negativ i energjisë.

Ju mund të arrini një ekuilibër negativ të energjisë duke ngrënë më pak ose duke ushtruar më shumë. Një strategji tjetër plotësuese është marrja e suplementeve të djegies së yndyrave si kafeina.

Kafeina gjithashtu mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj, siç diskutohet në kapitullin tjetër.

Duke rritur nivelet e epinefrinës në gjak (adrenalinë), kafeina promovon çlirimin e acideve yndyrore nga indet dhjamore.

Kafeja mund të rrisë normën tuaj metabolike

Shkalla me të cilën djegni kalori në qetësi quhet shkalla metabolike e pushimit (RMR).

Sa më e lartë të jetë shkalla e metabolizmit, aq më lehtë do të humbni peshë dhe aq më shumë mund të hani pa shtuar në peshë.

Studimet tregojnë se kafeina mund të rrisë RMR me 3-11%, me doza më të mëdha që kanë një efekt më të madh (,).

Interesante, shumica e rritjes së metabolizmit është shkaktuar nga një rritje e djegies së dhjamit ().

Fatkeqësisht, efekti është më pak i theksuar tek ata që janë mbipeshe.

Një studim tregoi se kafeina rriti djegien e dhjamit deri në 29% te njerëzit e dobët, ndërsa rritja ishte vetëm rreth 10% tek individët obezë ().

Efekti gjithashtu duket se zvogëlohet me moshën dhe është më i madh tek individët e rinj ().

Për më shumë strategji të djegies së dhjamit, shikoni këtë artikull në 10 mënyra të thjeshta për të rritur metabolizmin tuaj.

Kafeina rrit metabolizmin tuaj të pushimit, që do të thotë se rrit numrin e kalorive që digjeni në qetësi.

Kafe dhe Humbje Peshe në Afat Afatgjatë

Ekziston një vërejtje kryesore: njerëzit bëhen tolerantë ndaj efekteve të kafeinës me kalimin e kohës ().

Në terma afatshkurtër, kafeina mund të rrisë shkallën metabolike dhe të rrisë djegien e dhjamit, por pas një kohe njerëzit bëhen tolerantë ndaj efekteve dhe ajo ndalon së funksionuari.

Por edhe nëse kafeja nuk ju bën të shpenzoni më shumë kalori në planin afatgjatë, ekziston ende një mundësi që të blu oreksin dhe t’ju ​​ndihmojë të hani më pak.

Në një studim, kafeina kishte një efekt të zvogëlimit të oreksit tek burrat, por jo tek gratë, duke i bërë ato të hanë më pak në një vakt pas konsumit të kafeinës. Megjithatë, një studim tjetër nuk tregoi asnjë efekt për burrat (17,).

Nëse kafeja ose kafeina mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë në një periudhë afatgjatë mund të varet nga individi. Në këtë pikë, nuk ka asnjë provë të efekteve të tilla afatgjata.

Njerëzit mund të krijojnë një tolerancë ndaj efekteve të kafeinës. Për këtë arsye, pirja e kafesë ose pijeve të tjera me kafeinë mund të jetë një strategji joefektive për humbjen e peshës në planin afatgjatë.

Në fund të fundit

Edhe pse kafeina mund të rrit metabolizmin tuaj në një periudhë afatshkurtër, ky efekt është zvogëluar në pirësit afatgjatë të kafesë për shkak të tolerancës.

Nëse në radhë të parë ju intereson kafeja për shkak të humbjes së dhjamit, mund të jetë më mirë të ciklizoni zakonet tuaja të pirjes së kafesë për të parandaluar krijimin e tolerancës. Ndoshta ciklet prej dy javësh, dy javë pushim është më e mira.

Sigurisht, ka shumë arsye të tjera të mëdha për të pirë kafe, përfshirë faktin që kafeja është një nga burimet më të mëdha të antioksidantëve në dietën perëndimore.