A ka përfitime kafeja me limon? Humbje peshe dhe më shumë

Përmbajtje

• Një pije me dy përbërës të zakonshëm
• Kafeja dhe limonët paketojnë përfitime të shumta shëndetësore
• Përfitimet e kafesë të bazuara në prova
• Përfitimet e bazuara në prova të lëngut të limonit
• Pretendime të njohura në lidhje me pirjen e kafesë me limon
• Pretendimi 1. Ndihmon në shkrirjen e dhjamit
• Pretendimi 2. Lehtëson dhimbjen e kokës
• Pretendimi 3. Ai lehtëson diarrenë
• Pretendimi 4. Ofron përfitime nga kujdesi për lëkurën
• Kafe me dobësi të limonit
• Në fund të fundit

Një trend i ri i kohëve të fundit përqendrohet në përfitimet e mundshme shëndetësore të pirjes së kafesë me limon.

Ithtarët pretendojnë se përzierja ndihmon në shkrirjen e dhjamit dhe lehtëson dhimbjet e kokës dhe diarrenë.

Meqenëse kafeja dhe limoni secili kanë efekte të shumta të dëshmuara shëndetësore, mund të pyesni veten nëse pirja e të dyjave së bashku ofron ndonjë përfitim shtesë.

Ky artikull rishikon provat mbi kafe me limon për të vërtetuar ose hedhur poshtë pretendimet.

Një pije me dy përbërës të zakonshëm

Kafeja dhe limonët janë dy përbërës të zakonshëm që gjenden pothuajse në çdo kuzhinë.

Kafeja - një nga pijet më të konsumuara në të gjithë botën - bëhet nga pirja e fasuleve të pjekura të kafesë ().

Në fakt, rreth 75% e amerikanëve raportojnë se e pinë çdo ditë, dhe kërkohet kryesisht për shkak të përmbajtjes së kafeinës, e cila stimulon sistemin nervor qendror dhe rrit vigjilencën dhe gjendjen shpirtërore (,,).

Nga ana tjetër, limonët janë një frut që i përket gjinisë së Agrumeve. Ata janë agrumet e tretë më të prodhuar në botë, pas portokalleve dhe mandarinave ().

Ata janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe antioksidantëve - së bashku me shumë përbërës të tjerë të dobishëm të bimëve - kjo është arsyeja pse ato janë përdorur me shekuj për vetitë e tyre medicinale ().

Kafeja me trendin e limonit sugjeron përzierjen e 1 filxhan (240 ml) kafe me lëngun e 1 limoni.

Ndërsa disa mund të mendojnë se është një kombinim i pazakontë, të tjerë besojnë se përfitimet tejkalojnë aromën e çuditshme - edhe pse shkenca mund të mos pajtohet.

Kafeja dhe limoni janë dy përbërës të zakonshëm me efekte të dobishme në shëndetin tuaj. Ndërsa disa besojnë se përzierja e të dyve ofron përfitime mbresëlënëse, shkenca mund të mos pajtohet.

Kafeja dhe limonët paketojnë përfitime të shumta shëndetësore

Si kafeja, ashtu edhe limonët kanë shumë përfitime të dëshmuara shëndetësore, të cilat lidhen kryesisht me përmbajtjen e tyre të lartë të antioksidantëve. Këto janë molekula që mbrojnë trupin tuaj nga efektet e dëmshme të sasive të tepërta të radikaleve të lira ().

Këtu është një përmbledhje e përfitimeve që secili ka për të ofruar.

Përfitimet e kafesë të bazuara në prova

Fasulet e pjekura të kafesë përmbajnë mbi 1.000 përbërje bioaktive, por kafeina dhe acidi klorogjenik (CGA) spikasin si përbërës kryesorë aktivë me aftësi antioksiduese ().

Të dy janë treguar për të aktivizuar rrugët që mbrojnë kundër rritjes së kancerit, duke lidhur kafenë me një rrezik të zvogëluar të disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e mëlçisë, prostatës, endometrit, gjirit, gastrointestinal dhe kolorektal (,,,).

Për më tepër, kafeja është shoqëruar me një rrezik të reduktuar të diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe mëlçisë dhe depresionit, si dhe sëmundjen Alzheimer dhe Parkinson (,,,).

Së fundmi, përmbajtja e saj e kafeinës është përgjegjëse për efektin e rritjes së energjisë së pijeve, ndikimin pozitiv në performancën e ushtrimeve të durimit dhe aftësinë për të rritur numrin e kalorive që digjen, duke rezultuar në humbje peshe (,,,).

Përfitimet e bazuara në prova të lëngut të limonit

Limonët janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe flavonoideve, që të dy veprojnë si antioksidantë të fuqishëm ().

Vitamina C dhe flavonoidet e agrumeve kanë qenë të lidhura me një rrezik më të ulët të kancerit specifik - domethënë ezofagut, stomakut, pankreasit dhe kancerit të gjirit (,,,,).

Gjithashtu, të dy përbërjet ofrojnë mbrojtje kundër sëmundjeve të zemrës, ndërsa vitamina C mbron sistemin tuaj imunitar dhe ndihmon në luftimin e infeksioneve (,,,).

Siç mund ta shihni, kafeja dhe limonët ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh që mbrojnë trupin tuaj nga sëmundjet kronike. Akoma, përzierja e të dyve nuk përkthehet domosdoshmërisht në një pije më të fuqishme.

Kafeja dhe limonët përmbajnë përbërës të dobishëm të bimëve me veti luftarake ndaj kancerit. Ato gjithashtu mund t'ju mbrojnë nga kushtet kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

Pretendime të njohura në lidhje me pirjen e kafesë me limon

Ekzistojnë katër pretendime kryesore në lidhje me përfitimet e pirjes së kafesë me limon.

Kjo është ajo që shkenca ka për të thënë rreth tyre.

Pretendimi 1. Ndihmon në shkrirjen e dhjamit

Ky nocion është i përhapur midis trendeve të ndryshme që përfshijnë përdorimin e limonit, por në fund të fundit, as limoni dhe as kafeja nuk mund të shkrijnë yndyrën.

Mënyra e vetme për të hequr qafe dhjamin e padëshiruar është ose duke konsumuar më pak kalori ose duke djegur më shumë prej tyre. Kështu, ky pretendim është i rremë.

Megjithatë, studimet tregojnë se kafeja mund të ju ndihmojë të humbni peshë, e cila është arsyeja pse disa njerëz mund të përjetojnë një ulje të lehtë të peshës kur konsumojnë pije.

Kërkimet e fundit kanë zbuluar se kafeina mund të stimulojë indin dhjamor kafe (BAT), një lloj i indit yndyror metabolikisht aktiv që zvogëlohet me moshën dhe mund të metabolizojë karbohidratet dhe yndyrnat ().

Një studim me provë dhe njerëzor përcaktoi që kafeina nga një filxhan kafe standarde 8-ons (240-ml) mund të rrisë aktivitetin e BAT, duke shkaktuar një rritje të shpejtësisë metabolike që çon në humbje peshe ().

Në mënyrë të ngjashme, studime të vjetra nga vitet 1980 dhe 1990 shpjegojnë se kafeina mund të rrisë normën tuaj metabolike gjatë 3 orëve pas marrjes së saj, duke rritur kaloritë tuaja të djegura deri në 8-11% - që do të thotë që ju mund të digjni 79-150 kalori shtesë në ditë ( ,,).

Kjo tha, efekti i mundshëm i humbjes së peshës mund të jetë për shkak të kafeinës në kafe, jo përzierjes së kafesë me limon.

Pretendimi 2. Lehtëson dhimbjen e kokës

Dhimbjet e kokës dhe migrena janë renditur në të gjithë botën si kontribuesit kryesorë të aftësisë së kufizuar në ata nën 50 vjeç ().

Prandaj, është e zakonshme të gjesh mjete të shumta juridike në shtëpi për trajtimin e tyre. Akoma, hulumtimet janë shumë të ndara kur bëhet fjalë për përdorimin e kafesë për këtë qëllim.

Një hipotezë sugjeron që kafeina në kafe ka një efekt vazokonstriktor - që do të thotë se shtrëngon enët e gjakut - e cila zvogëlon rrjedhën e gjakut drejt kokës tuaj dhe lehtëson dhimbjen (26).

Studimi sugjeron gjithashtu që kafeina mund të amplifikojë efektet e ilaçeve të përdorura për dhimbje koke dhe migrenë (26,,).

Megjithatë, një hipotezë tjetër beson se kafeina mund të veprojë si një shkas i dhimbjes së kokës për disa, së bashku me pijet dhe ushqimet e tjera, të tilla si çokollata, alkooli dhe frutat agrume si limonët ().

Prandaj, pirja e kafesë me limon mund të lehtësojë ose përkeqësojë një dhimbje koke. Dhe nëse ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes, kjo do të ishte përsëri për shkak të kafeinës në kafe, jo vetë kafe dhe pije limoni.

Pretendimi 3. Ai lehtëson diarrenë

Ky ilaç bën thirrje për të ngrënë kafe të bluar me limon në vend që ta pini.

Akoma, aktualisht nuk ka asnjë provë për të mbështetur përdorimin e limonit për të trajtuar diarrenë, dhe kafeja stimulon zorrën e trashë, gjë që rrit nevojën tuaj për të dalë ().

Për më tepër, diarreja shkakton një humbje të konsiderueshme të lëngjeve që mund të çojnë në dehidrim, i cili efekti diuretik i kafesë mund të përkeqësohet (,).

Pretendimi 4. Ofron përfitime nga kujdesi për lëkurën

Hulumtimet sugjerojnë që si kafeja, ashtu edhe përmbajtja e antioksidantëve të limonit mund të ofrojnë përfitime nga lëkura, kështu që duket se ekziston një copë e vërtetë pas këtij pretendimi.

Nga njëra anë, përmbajtja CGA e kafesë besohet se përmirëson rrjedhën e gjakut dhe hidratimin në lëkurë.

Studimet tregojnë se konsumimi i tij mund të zvogëlojë shkallëzimin e lëkurës, të përmirësojë butësinë dhe të zvogëlojë përkeqësimin e barrierës së lëkurës (,,).

Nga ana tjetër, përmbajtja e vitaminës C të limonit mund të stimulojë prodhimin e kolagjenit - një proteinë që i jep lëkurës tuaj forcë dhe elasticitet - dhe zvogëlon dëmtimin e lëkurës të shkaktuar nga radikalet e lira që vijnë nga ekspozimi në diell (, 35, 36).

Sidoqoftë, përsëri mund të përfitoni nga këto përfitime duke konsumuar kafe dhe limona veç e veç, pasi asnjë provë nuk sugjeron që efekti ushtrohet vetëm kur të dyja përzihen.

Kafeja duket se është përgjegjëse për shumicën e përfitimeve të supozuara të pirjes së kafesë me limon, megjithëse limonët gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në pretendimet e kujdesit për lëkurën. Megjithatë, asnjë dëshmi nuk sugjeron që ato duhet të konsumohen së bashku për përfitime më të mëdha.

Kafe me dobësi të limonit

Siç ndodh me përfitimet e tyre, anët e dobëta të pirjes së kafesë me limon janë për shkak të të metave të secilit përbërës.

Për shembull, provat sugjerojnë se pirësit e kafeve të rënda mund të bëhen të varur nga kafeina, e cila njihet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) si një çrregullim klinik ().

Studime të mëtejshme gjithashtu tregojnë se marrja e rregullt e kafeinës është e lidhur me shqetësime të gjumit dhe përgjumje të lidhur gjatë ditës, si dhe një rritje të rrezikut të humbjes së shtatzënisë (,).

Sa për limonët, ndërsa janë zakonisht të pazakonta, disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj lëngut, farave ose lëvoreve të frutave agrume (39).

Ndërsa kafeja dhe limoni janë dy përbërës shumë të konsumuar, kafeja mund të dëmtojë gjumin, të shkaktojë varësi nga kafeina dhe të rrisë rrezikun e humbjes së shtatzënisë. Ndërkohë, limonët mund të shkaktojnë alergji në raste të rralla.

Në fund të fundit

Kafeja dhe limonët ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore, kryesisht për shkak të përmbajtjes së tyre antioksiduese.

Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë për të mbështetur pretendimin se pirja e kafesë me limon lehtëson diarrenë ose shkakton shkrirjen e dhjamit.

Sa për pjesën tjetër të përfitimeve të proklamuara të përzierjes, ato mund të merren duke konsumuar kafe ose lëng limoni veç e veç. Kështu, nuk ka nevojë të përzieni të dyja nëse nuk ju pëlqen.