13 Maneras de prevenir la diabeti

Përmbajtje

• 1. Eliminoni el azúcar y los karbohidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regmente
• 3. Que el agua det tu bebida kryesore
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en karbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Vini una dieta alta en fibra
• 10. Optimizar los niveles de vitamina D
• 11. Minimizar el konsumo de alimentos procesados
• 12. Kafe kafeje Tomar o té
• 13. Konsideroni natyrën natyrore të tomar estas hierbas
• Curcuma
• Berberina
• Përfundimtar

La diabeti es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no kontroll hay pueden shkakar ceguera, disfunción renal, enfermedad card yaca and otras afecciones varret.

Antes de que se diagnostique la diabet, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre bir altos, pero no lo su suficiente como para recibir el diagnost elstico. Este se conoce como prediabetes.

Se estima que hasta 70% de las personas con prediabetes avanzan hasta desarrollar diabet tipo 2. Afortunadamente, que la prediabetes progrese një diabet tipo 2 nuk është e pashmangshme.

Aunque existen ciertos Factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, ekzisten varias medidas que puedes tomar para zvogëluar el riesgo de desarrollarla.

Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la diabeti.

1. Eliminoni el azúcar y los karbohidratos refinados de tu dieta

Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinad puede poner a las personas en riesgo en una vía rápida para diabetit desarrollar.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que bir absorbidas por el torrente sanguíneo.

La lartación del azúcar en la sangre estula a tu páncreas para que produzca insulinë, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

En personas con prediabetes, las células bir reziston a la acción de la insulina, por lo que el azúcar përgjithmonë dhe la sangre. Para kompensuesit, el páncreas prodhojnë insulinën time, me qëllim që të zvogëlohen si azúcar en la sangre një i paqartë i një niveli.

Con el tiempo, esto puede provokar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se convierta en diabet tipo 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el konsumo frecuente de azúcar o karbohidratos refinados y el riesgo de diabet. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a reducir tu riesgo.

Një anlisis detallado de 37 estudios encontró que las persons con ingestas más altas de karbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% más probabilidades de desarrollar diabet que quienes tuvieron ingestas más bajas.

resumen: comer alimentos ricos en karbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulin, lo que puede Condir a la diabet con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a minimir el riesgo.

2. Hacer ejercicio regmente

La actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la diabet.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Hyrjet, cuando hace ejercicio, se do të kërkojnë më shumë insulinë para mantener tus niveles de azúcar en la sangre kontroll bajo.

Një vlerësim i përsosur për personat e mëparshëm dhe më shumë se 85% e vlerësimit të intensifikimit të modifikimit të një modifikimi 51% në një sensibilidad a la insulina dhe estradë. Për më tepër embargo, kjo është efikase solo se presentó en los días que hicieron ejercicio.

Më shumë tipa de aktividad física han mostrado zvogëlimin e rezistencës a la insulinë dhe az azar en la sangre en adultos con sobrepeso, con obesidad y con prediabetes. Estas incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad dhe entrenamiento de resistencia.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su funksional. Një vlerësim i përsosur i personave që do të kërkojnë diabeti nga 2,000 kalori semanale me ejcicio para alcanzar estos beneficios.

Por në të njëjtën kohë, ju do të aktivizoni aktivitetet e mëparshme për të zhvendosur, si rezultat i realizimit të rregullimit dhe të dërgimit të një numri më të mirë të një plazo falas.

resumen: realizar actividad física con Regididad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese një diabet.

3. Que el agua det tu bebida kryesore

La bebida m ques que que natyrale puedes Consirir es el agua.

Además, preferir el agua la kryetari i partisë del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros përbërësit e cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un kryetari riesgo de diabet tipo 2 dhe diabeti autoinmune latente de adultos (DALA).

La DALA es una forma de diabet tipo 1 que se presenta en personalas mayores de 18 aos. A diferencia de los síntoma agudos Obsados ​​en la infancia con la diabet tipo 1, la DALA se desarrolla lentamente, lo que requiere más tratamiento a medida que la enfermedad progresa.

Një analizë vëzhguese e vlerësimit të të bëra nga 2.800 personave.

Aquellos que konsumieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% kryetari i komunës de desarrollar DALA dhe un riesgo 20% kryetari i komunës de desarrollar diabet tipo 2.

Los investigadores de un estudio sobre los efectos de las bebidas dulces en la diabet declararon que ni las bebidas endulzadas artificialmente ni el jugo de fruta eran bebidas adecuadas para prevenir la diabet.

Për më tepër, konsumoni më shumë përfitime. Algunos estudios han encontrado que aumentar el konsumo de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulin.

24 vjet më parë më shumë se një herë më shumë se shumica e të gjitha kohërave dhe të gjitha përvojat e mëparshme dhe më shumë se sa më shumë se më shumë de insulinë.

resumen: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a kontrollar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, një zvogëlues i sëmundjes së diabeteve.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las Personas que desarrollan diabet tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la kryetariía sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes shënoni një vlerësim më të mirë mediat në media dhe mediat në lidhje me abdominalet e los órganos abdominales como el hígado. A esto se le conoce como grasa visceral.

El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta girîngativamente el riesgo de diabet.

Embargo mëkatare, më e mirë se sa deti aunque poco deti ayudarte një zvogëlim el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

Me një vlerësim të 1,000 personave nga prediabetes encontró que por cada kilogramo de peso (2.2 lb) que los pjesëmarrësit perdieron, el riesgo de diabet se redujo de 16% hasta una redción máxima de 96%.

Ekzistojnë shumica e zgjedhjeve të para për perderin e mëparshëm, duke përfshirë edhe dietat e bajateve në karbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo dhe las dietat vegjetariane. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina bajaron después de perder peso, Experimentar que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

resumen: tener peso de más, specialmente en el área barkut, diabeti aumenta la probabilidad de desarrollar. Peso perder puede zvogëlohet მნიშვნელოვნადativamente el riesgo de diabet.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado shkakar o kontribuir con muchas afecciones de salud varres, incluyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de Próstata y del tracto digestivo.

También hay una investigación que vincula el cigarro y la expición al humo de segunda mano con la diabet tipo 2.

En un análisis de varios estudios totalizando más de un millón de personas, se do të gjeni më shumë se 44 vjet më shumë se 44 vjet më parë nga diabeti dhe diabeti në fumadores promovuar në 61% të personave që do të gjeni më shumë nga 20 cigarrillos al día.

Un estudio siguió el riesgo de diabet en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Los investigadores declararon que, aunque muchos hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de Diabetes epoka menor que si hubieran seguido fumando.

resumen: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabeti, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado zvogëluar el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en karbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en karbohidratos puede ayudarte a evitar la diabet.

Për më tepër embargo, egzistojnë modele të ndryshme të tregtarëve mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en karbohidratos bir una evidencia contundente.

Shërbimet e vlerësuara janë më shumë se qyteti më i mirë dhe niveli i insulinës, aumentar la sensibilidad a la insulina y zvogëlimi i automjeteve faktores de riesgo de diabeti.

Me një vlerësim të 12 seminareve, personat e prediabetes Consierenca una dieta baja en grasa o una baja en karbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y nive niveli i insulinës 50% en el grupo que konsumió la dieta baja en karbohidratos.

En el que konsumió la dieta baja en grasa, sin embargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en karbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.

Si minimizas tu ingesta de carbohidratos, tus niveles de azúcar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Për më tepër, ju mund të dëshironi më shumë insulinë para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Eshtë më shumë, las dietat muy bajas en karbohidratos o cetogénicas también minimen el az elcar en la sangre en ayunas.

En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, 92 mg / dl, que está dentro del rango normale Los pjesëmarrëse también perdieron peso y mejadaron otros salud.

Para obtener más información, ingresa a esta Guía para una alimentación baja e përshëndetshme dhe karbohidratos para personas con Diabet.

resumen: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en karbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo kontroll, lo que te puede proteinger de la diabet.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Decidas o no seguir una dieta baja en karbohidratos, para zvogëlimi i riesgo de diabet es importante evitar porciones grandes de alimentos, especialmente si tienes sobrepeso.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabet.

Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Të gjitha vlerësimet e bëra më mirë nga prediabetes encontró que quienes do të zvogëlohen më shumë se sa më shumë porciones dhe praktikuesit e automjeteve komercialientos nutricionales saludables tuvieron 46% më shumë nga diabeti i diabelëve që nuk kërkojnë hicieron cambios en su estilo de vida.

Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que prakticó el kontroll en las porciones disminuyó значителноativamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 semanas.

resumen: evitar las porciones grandes puede ayudarte a minimir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, aso como a disminuir el riesgo de diabet.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres prevenir la diabet, es importante que evites serententario.

Si tienes poca o ninguna actividad física y si sientas durante la kryetari parte del día, tendrás un estilo de vida sedentario.

Estudios obscionales han mostrado un vínculo konsente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabet.

Kryetari i bashkisë së bashkësisë de 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al día en comportamientos sedentarios tuvieron un aumento de 91% en el riesgo de desarrollar diabeti.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan Simple como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Desafortunadamente, puede ser complicado revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Vlerësoni lehtësimin e të rriturve në internet, duke marrë parasysh programin e 12 muajve të sëmundjes, para cambiar su comportamiento sedentario. Tristemente, después de que el programa terminale, los investigadores encontraron que los pjesëmarrësit pa asnjë zvogëlim të demidado demasado el tiempo que sentecos përgjithmonë.

Përcaktoni objetivos realistas y alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del astar. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Vini una dieta alta en fibra

Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud zorrëve dhe kontrolli më i mirë.

Various estudios en personas con obesidad, personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulin.

La fibra se divide en dos categorías: e tretshme dhe e patretshme. La fibra të tretshme dhe të shpërndara në agua, mientras la e pazgjidhshme pa asnjë ngjyrosje.

En el tracto digestivo, la fibra të tretshëm dhe el agua forman un gel que disminuye la tasa de absorción de los alimentos. Provo prova una lartación graduale en los niveles de azúcar en la sangre.

Për më tepër embargo, la fibra e patretshme në të cilat vinculado con la minimción de los niveles de azúcar en la sangre y con la disminución del riesgo de Diabeti, aunque no se sabe proofamente cómo функцииa.

La քաղաքապետía de alimentos Vegetales mëkatit të procesit kontenierë, që nuk janë më të mira dhe më shumë. Revisa është lista e 22 alimentos altos dhe fibra mbreti i shkëlqyer fuentes.

resumen: konsumit una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulin, lo que puede ayudar a reduc el riesgo de desarrollar diabet.

10. Optimizar los niveles de vitamina D

La vitamina D es importante para el kontroll del azúcar en la sangre.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman suficiente vitamina D, o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre bir muy bajos, tienen kryetari riesgo de todos los tipos de diabet.

La քաղաքապետía de organizaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitamina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).

Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% e njerëzve ofrojnë një diabet desarrollar tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.

Los niños que tomaron los suplementos de vitamina D tuvieron 78% menos riesgo de desarrollar diabeti tipo 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.

Estudios controlados han demostrado que cuando las persons con mangësi toman suplementos de vitamina D, mejoran el ფუნქionamiento de las células productoras de insulina, sus niveles de azúcar en la sangre se normalizan su riesgo de diabet s zvogëlimin e rëndësishëm.

Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la expición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D en la sangre.

Për më tepër personat, ju lutemi bëni një kërkesë të plotë në 2,000-4,000 UI de vitamina D diariamente, para se të bëni nivele të tjera të nivelit të lartë.

resumen: Consumer alimentos con alto contenido de vitamina D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de vitamina D en la sangre, esto puede zvogëluar el riesgo de diabet.

11. Minimizar el konsumo de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el konsumo de alimentos procesados.

Están vinculados a todo tipo de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabet obesidad y.

Los estudios sugieren que rediros los alimentos envasados ​​con alto contenido de aceites vegjetale, granos refinados y aditivos puede ayudar a zvogëluar el riesgo de diabet.

Puna më e mirë për të bërë pjesë të mbrojtjes së los alimentos integrale të nueces, verduras, frutas y otros alimentos Vegetales.

Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados ​​aumentaron 30% el riesgo de diabet. Embargo mëkatare, përfshijnë integrimin e produkteve ushqimore dhe një vlerësim të ulët

resumen: minimizar los alimentos procesados ​​y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectionores puede ayudar a disminuir el riesgo de diabet.

12. Kafe kafeje Tomar o té

Aunque el agua debería ser tu bebida principal, las investigaciones sugieren que incluir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la diabet.

Los estudios han informado que beber kafene diariamente redujo de 8% a 54% el riesgo de diabet tipo 2 con el kryetari efekto generalmente Obsado en personalas con el kryetari i konsumit.

Otra revisión de varios estudios que incluyó té con cafeína y café encontró resultados similares, con la kryetari zvogëloi de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

El café y el té tienen antioksidantes conocidos como polifenoles que pueden ayudar a diabetik contra la contra la.

Además, el té verde contiene un compuesto antioxidante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que zvogëloni la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

resumen: tomar kafe o té puede ayudarte a minimir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulin, aso como zvogëluar el riesgo de diabet.

13. Konsideroni natyrën natyrore të tomar estas hierbas

Ekzistojnë algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y zvogëluar la probabilidad de progresión de la diabet.

Curcuma

La curcumina es unonente de las especias doradas Brantantses de cúrcuma, que es uno de los principales përbërësit del curry.

Tiene fuertes propiedades antiinflamatoria y se ha useizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.

Las investigaciones nga shumica e faqeve më të mira dhe efektive kundër artritit dhe artizanatit tuaj, duke e zvogëluar marcadores inflamatorios en personalas con prediabetes.

También ekziste evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y zvogëluar el riesgo de progresión de la diabet.

240 miliardë më shumë nga prediabetes, grupi i më shumë se 750 mg de curcumina diariamente, diabeti desarrolló. Embargo mëkatare, 16.4% del grupo que recibió cápsulas placebo sí lo hizo.

Además, el grupo de la curcumina Experimentó un aumento en la sensibilidad a la insulina y mejoró el funksionionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas.

Berberina

La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido useizada en la medicina tradicional china durante milje de años.

Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, varios estudios en personalas con diabet tipo 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

De hecho, un mayorlisis kryetari i bashkisë de 14 estudios encontró que la berberina es tan efectiva para zvogëlimin e niveleve të azúcar en la sangre como la metformina, uno de los medicamentos para la diabeti antiguos dhe më shumë përdorimet.

Debido a que la berberina funksioniona aumentando la sensibilidad a la insulina y minimiendo la liberación de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar a las personas con prediabetes a evitar la diabet.

Për më tepër embargo, tani nuk ka asnjë vlerësim të vlerësimit të vlerësimit.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre bir tan fuertes, no debe usarse junto con otros medicamentos para la diabeti a menos que lo autorice un médico.

resumen: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulinës, zvogëloni nivelet më të ulëta të azúcar en la sangre y pueden ayudar a prevenir la diabet.

Përfundimtar

Tú tienes kontrollojnë sobre muchos de los factores que influenen en la diabet.

Për më tepër, do të gjeni prediabetes como un trampolín para la diabeti, tómala como un motivador para realizar cambios que pueden ayudar a zvogëluar tu riesgo.

Vini si të keni një vlerësim më të mirë në lidhje me shërbimet e bëra për të promovuar nivelet e saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dashur dhe una mejor oportunidad de evitar la diabet.

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