Di se cilat janë pasojat e Sedentarizmit

Përmbajtje

• 8 dëm që mund të shkaktojë jeta e ulur
• Çfarë favorizon një mënyrë jetese të ulur
• Kush duhet të shqetësohet
• Si të luftohet stili i jetës së ulur

Stili i jetës së ulur është një situatë në të cilën personi nuk praktikon asnjë lloj aktiviteti fizik rregullisht, përveç se qëndron ulur për një kohë të gjatë dhe nuk është i gatshëm të kryejë aktivitete të thjeshta ditore, e cila ka një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndet dhe mirë -qenien e personit, pasi rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe humbjes së masës muskulore.

Kështu, për shkak të mungesës së stërvitjes dhe jetës pak aktive, personi i ulur përfundon duke rritur marrjen e ushqimeve, veçanërisht të pasura me yndyrna dhe sheqer, gjë që çon në akumulimin e yndyrës në rajonin e barkut, përveç favorizimit të shtimit të peshës dhe sasia e rritur e kolesterolit dhe triglicerideve në qarkullim.

Në mënyrë që të dilni nga një mënyrë jetese e ulur, është e nevojshme të ndryshoni disa zakone të stilit të jetës, si në lidhje me ushqimin ashtu edhe me aktivitetet fizike dhe rekomandohet që praktikimi i aktivitetit fizik të fillojë të bëhet gradualisht dhe të shoqërohet nga një profesionist i edukimit fizik.

8 dëm që mund të shkaktojë jeta e ulur

Stili i jetës së ulur mund të rezultojë në disa pasoja shëndetësore, të tilla si:

1. Mungesa e forcës së muskujve për shkak të mos stimulimit të të gjithë muskujve;
2. Dhimbje të kyçeve për shkak të mbipeshës;
3. Akumulimi i dhjamit të barkut dhe brenda arterieve;
4. Shtim i tepërt në peshë dhe madje mbipesha;
5. Rritja e kolesterolit dhe triglicerideve;
6. Sëmundjet kardiovaskulare, të tilla si sulmi në zemër ose goditje në tru;
7. Rritja e rrezikut të diabetit tip 2 për shkak të rezistencës ndaj insulinës;
8. Gërhitja gjatë gjumit dhe apnesë së gjumit sepse ajri mund të kalojë nëpër rrugët e frymëmarrjes me vështirësi.

Rritja e peshës mund të jetë pasoja e parë e të qenit ulur dhe ndërlikimet e tjera shfaqen gradualisht, me kalimin e kohës dhe heshtin.

Çfarë favorizon një mënyrë jetese të ulur

Disa situata që favorizojnë një mënyrë jetese të ulur përfshijnë mungesën e kohës ose parave për të paguar palestrën. Përveç kësaj, praktika e marrjes së ashensorit, parkimi i makinës afër punës dhe përdorimi i telekomandës, për shembull, favorizon një mënyrë jetese të ulur, pasi në këtë mënyrë personi shmang ngjitjen e shkallëve ose ecjen për në punë, për shembull.

Prandaj, që personi të jetë në gjendje të lëvizë më shumë, duke ruajtur muskuj të fortë dhe shëndetin e zemrës, rekomandohet që gjithmonë të zgjidhni modën e vjetër 'duke preferuar shkallët dhe sa herë që të jetë e mundur të ecni. Por akoma, duhet të bësh një lloj ushtrimi çdo javë.

Kush duhet të shqetësohet

Në rastin ideal, të gjithë njerëzit e të gjitha moshave duhet të kenë zakon të merren me një aktivitet të rregullt fizik. Ju mund të luani futboll me miqtë, të vraponi jashtë dhe të ecni në fund të ditës, sepse ajo që ka më shumë rëndësi është mbajtja e trupit tuaj në lëvizje për 30 minuta në ditë ose 1 orë, 3 herë në javë.

Edhe fëmijët dhe njerëzit që mendojnë se lëvizin tashmë shumë duhet të bëjnë zakon të bëjnë aktivitet fizik rregullisht, sepse ai ka vetëm përfitime shëndetësore. Njihni përfitimet e aktivitetit fizik.

Si të luftohet stili i jetës së ulur

Për të luftuar stilin e jetës së ulur, mund të zgjidhni çdo lloj aktiviteti fizik për sa kohë që bëhet të paktën 3 herë në javë sepse vetëm atëherë do të ketë një ulje të rrezikut të sëmundjes për shkak të mungesës së aktivitetit fizik. Praktikimi i disa aktiviteteve fizike vetëm një herë në javë nuk ka aq shumë përfitime, por nëse është ajo kohë që personi ka për momentin, çdo përpjekje do të jetë më mirë se asgjë.

Për të filluar, rekomandohet të shkoni te mjeku për t'u ekzaminuar, në mënyrë që ai të tregojë nëse personi është i aftë ose jo për aktivitetin që synon të bëjë. Në përgjithësi, zgjedhja fillestare e një personi që është mbipeshë dhe dëshiron të heqë dorë nga qëndrimi i ulur është ecja sepse ka pak ndikim në nyje dhe mund të bëhet me ritmin tuaj. Mësoni si të dilni nga stili i jetës së ulur.