7 këshilla për ndërtimin e një praktike ditore të meditimit

Përmbajtje

• Filloni të vogla
• Pesë minuta, tri herë në javë
• Gjeni kohën e duhur
• Qëndro rehat
• Provoni një aplikacion meditimi ose podcast
• Vazhdoni
• Dije kur nuk po funksionon
• Fillo
• Në fund të fundit

Jeni përpjekur ndonjëherë të zgjidhni një zakon të ri ose t'i mësoni vetes një aftësi të re? Ju me siguri e keni kuptuar herët që praktika e përditshme ishte çelësi i suksesit. Epo, kjo është e vërtetë edhe për meditimin.

"Importantshtë e rëndësishme të meditoni çdo ditë sepse po kultivoni një zakon", shpjegon Sadie Bingham, një punonjëse sociale klinike e specializuar në ankth në Gig Harbor, Uashington. Ajo gjithashtu është vetë një medituese për një kohë të gjatë.

"Shumica e njerëzve nuk do t'i vërejnë efektet pozitive menjëherë, kështu që ju duhet një praktikë e përditshme (ish) në mënyrë që të filloni të shihni frytet e punës tuaj", shton ajo.

Fillimi i një praktike të përditshme meditimi mund të jetë e vështirë, por shumica e njerëzve e kanë më të lehtë pasi të fillojnë të vërejnë disa nga përfitimet e saj të shumta.

Ende dyshoni nëse mund ta bëni meditimin pjesë të jetës tuaj? Absolutelyshtë absolutisht e mundur dhe këto shtatë këshilla për sukses mund të ndihmojnë.

Filloni të vogla

Ndërsa meditimi i përditshëm është një qëllim i shkëlqyeshëm, nuk keni nevojë të hidheni menjëherë në 30 minuta (ose më gjatë) çdo ditë.

Pesë minuta, tri herë në javë

Bingham rekomandon që fillestarët të fillojnë me pesë minuta meditim të drejtuar, tri herë në javë dhe ngadalë të rrisin minutat pasi meditimi bëhet një pjesë e qëndrueshme e rutinës tuaj.

Në fillim, ju nuk mund të ndiheni shumë të vëmendshëm ose të qetë. Ju mund të mos ndiheni fare të relaksuar. Por kjo është në rregull. Thjesht bëje një qëllim që të duash pesë minuta për t'u ulur me mendimet e tua. Jini kuriozë për ta, por mos e detyroni.

"Përfundimisht," shpjegon Bingham, "ju do të ndjeni tërheqjen për t'u ulur dhe medituar."

Nëse nuk merrni kurrë deri në 30 minuta në ditë, mos e djersitni atë - meditimi edhe për 10 ose 15 minuta çdo ditë ofron përfitime.

Gjeni kohën e duhur

Do të zbuloni se burime të ndryshme rekomandojnë kohë të ndryshme "ideale" për të medituar. Por në realitet, koha juaj ideale është sa herë që mund ta bëni punën e meditimit.

Nëse përpiqeni ta bëni veten tuaj të meditojë në një kohë që nuk funksionon mirë me orarin dhe përgjegjësitë tuaja, ka të ngjarë që thjesht të ndiheni të irrituar dhe të pamotivuar për të vazhduar.

Në vend të kësaj, provoni të meditoni në kohë të ndryshme për të parë se çfarë ndihet më mirë për ju. Kjo mund të përfundojë të jetë gjëja e parë në mëngjes, menjëherë para gjumit, gjatë një udhëtimi të zënë ose gjatë pushimit tuaj në punë.

Cilido qoftë koha që zgjidhni, përpiquni ta mbani atë. Konsistenca mund të ndihmojë që zakoni juaj i ri të bëhet vetëm një pjesë tjetër e rutinës suaj ditore.

Qëndro rehat

Ju ndoshta keni parë foto të njerëzve që meditojnë ndërsa janë ulur në pozicionin klasik të lotusit. Por ai pozicion nuk është i rehatshëm për të gjithë dhe është e vështirë të ndërmjetësosh nëse je duke bërë diçka që të bën fizikisht të pakëndshëm.

Për fat të mirë, nuk keni pse të futeni në një pozicion të caktuar në mënyrë që të meditoni me sukses. Në vend të kësaj, thjesht futuni në një pozicion që mund të mbani, një pozicion që ndihet i lehtë dhe i natyrshëm. Ulur në një karrige, shtrirë - të dyja janë plotësisht në rregull.

"Komoditeti është shumë më i rëndësishëm sesa të" dukesh "sikur të meditosh", thekson Bingham.

Nëse keni probleme të uleni pa lëvizur, provoni të meditoni gjatë ecjes ose qëndrimit në këmbë. Disa njerëz e shohin se përqendrimi në secilin hap ndihmon më tej në procesin meditues, ashtu si ndihmon përqendrimi te fryma.

Merrni parasysh gjithashtu krijimin e një hapësire të rehatshme, medituese qetësuese, apo edhe të ndërtoni një ritual rreth procesit. Përfshirja e qirinjve, muzikës paqësore, ose fotove dhe kujtimeve të të dashurve, të gjitha mund të ndihmojnë në përmirësimin e meditimit.

"Përfitimet e ritualit janë gjithashtu të rëndësishme, pasi procesi bëhet një deklaratë që mirëqenia juaj ka rëndësi", thotë Bingham.

Provoni një aplikacion meditimi ose podcast

Ende ndiheni pak të pasigurt për mënyrën se si duhet të meditoni?

Kur keni dyshime, kthehuni te smartphone-i juaj. Ka një aplikacion për shumicën e gjërave këto ditë dhe meditimi nuk bën përjashtim.

Aplikacionet, shumë prej të cilave janë falas, mund t'ju fillojnë me meditime të drejtuara, të cilat Bingham rekomandon për fillestarët. "Një meditim i drejtuar mund të ndihmojë që mendja aktive të kthehet në momentin e tanishëm," shpjegon ajo.

Mund të përdorni gjithashtu aplikacione për të hyrë në:

• meditime për situata të ndryshme
• tinguj qetësues
• ushtrime të frymëmarrjes
• podcast
• mjete dhe grafikë për t'ju ndihmuar të mësoni më shumë rreth meditimit

Ju gjithashtu mund ta personalizoni aplikacionin për të ndjekur përparimin tuaj dhe për të ndryshuar qasjen tuaj të meditimit bazuar në gjendjen tuaj të tanishme shpirtërore.

Disa aplikacione të njohura përfshijnë Calm, Headspace dhe Ten Percent Happier.

Vazhdoni

Duhet kohë për të formuar një zakon të ri, prandaj mos u shqetësoni nëse meditimi nuk duket se ju klikon në fillim.

Në vend që të kërkoni arsyet pse nuk mund të vazhdoni me të, eksploroni çdo vështirësi që keni me kuriozitet dhe një mendje të hapur. Sfidat me të cilat përballeni gjatë meditimit mund t'ju drejtojnë drejt një praktike më të suksesshme.

Nëse shpërqendroheni lehtë, pyesni veten pse. A jeni i parehatshem Lodhur? Mërzitem? Pranoni këto emocione dhe bëni ndryshime në përputhje me rrethanat - ato po ju japin një pasqyrë të vlefshme. Ndoshta zgjidhni një pozicion tjetër, ose provoni të meditoni më herët gjatë ditës.

Mësoni të praktikoni pranimin dhe kuriozitetin brenda meditimit mund t'ju ndihmojë të përktheni këto ndjenja më lehtë në jetën tuaj të përditshme, shpjegon Bingham.

Kjo mund t'ju ndihmojë të keni një kohë më të lehtë për të kultivuar vetëdijen në baza të rregullta.

Mendojeni në këtë mënyrë: Nëse filloni të meditoni kur ndiheni të shqetësuar dhe të mërzitur, mund të ndiheni pak më mirë. Por nëse vazhdoni me një praktikë të rregullt meditimi, mund të gjeni se keni një kohë më të lehtë për të menaxhuar stresin tuaj para emocionet tuaja ju mbingarkojnë.

Dije kur nuk po funksionon

Ju nuk mund të vini re përfitimet e meditimit menjëherë. Kjo është plotësisht normale. Dhe pa marrë parasysh se sa kohë keni praktikuar, mendja juaj mund të endet herë pas here. Edhe kjo është normale.

Asnjë nga këto gjëra nuk do të thotë që ju nuk mund të keni sukses me meditim. Të njohësh kur mendja jote është endur larg është në të vërtetë një gjë e mirë - do të thotë që po zhvillon vetëdijen. Kur kjo të ndodhë, thjesht rifokusohuni butësisht. Me një praktikë të qëndrueshme meditimi, zakonisht do të filloni të shihni përfitime në kohë.

Kjo tha, ajo është e rëndësishme të njihet kur meditimi bën më shumë dëm sesa dobi. Megjithëse meditimi ndihmon në lehtësimin e simptomave të shëndetit mendor për shumë njerëz, jo të gjithë e shohin të dobishëm, madje edhe me praktikë të rregullt.

Nuk është super e zakonshme, por disa i bëjnë njerëzit të rritur ndjenjat e depresionit, ankthit ose panikut. Nëse meditimi vazhdimisht ju bën të ndiheni më keq, mund të dëshironi të merrni udhëzime nga një terapist para se të vazhdoni.

Fillo

Gati për të dhënë një meditim të përditshëm?

Këtu është një meditim i thjeshtë për të filluar:

1. Gjeni një vend të rehatshëm ku mund të relaksoheni.
2. Vendosni një kohëmatës për tre deri në pesë minuta.
3. Filloni duke u përqëndruar në frymën tuaj. Vini re ndjesinë e secilës thithje dhe nxjerrje. Merrni frymë ngadalë dhe thellë, në një mënyrë që ndihet e natyrshme.
4. Sapo mendimet tuaja të fillojnë të enden, pranoni mendimet që dalin, lërini të shkojnë dhe kthejeni fokusin tuaj në frymëmarrjen tuaj. Mos u shqetësoni nëse kjo vazhdon të ndodhë - do të ndodhë.
5. Kur të mbarojë koha, hapni sytë. Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj, trupit, ndjenjave tuaja. Ju mund të ndiheni ndryshe, mund të mos jeni. Por me kalimin e kohës, ju ndoshta do ta vini re veten duke u bërë më të vëmendshëm për përvojën tuaj, si dhe mjedisin tuaj përreth. Këto ndjenja zgjaten shumë pasi të keni mbaruar meditimin.

Gati për diçka të re? Provoni një skanim të trupit ose mësoni më shumë rreth llojeve të ndryshme të meditimit.

Në fund të fundit

Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të medituar. Ju do të keni suksesin më të madh kur praktikoni në një mënyrë që funksionon për ju, kështu që mos hezitoni të provoni mënyra të ndryshme derisa të gjeni një të përshtatshme.

Kur të filloni të vëreni dhembshuri, paqe, gëzim dhe pranim më të madh në jetën tuaj, do ta dini se po funksionon. Vetëm kini durim, pasi që këto përfitime ndoshta nuk do të shfaqen brenda natës. Mos harroni të paraqiteni për veten tuaj me kuriozitet dhe një mendje të hapur dhe do të qëndroni në rrugën e suksesit.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.