9 Strategjitë për të rritur motivimin kur jeni në depresion

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Këshilla për të marrë dhe qëndruar të motivuar
• 1. Dilni nga shtrati dhe jashtë pizhame
• 2. Shkoni për një shëtitje
• 3. Merrni duart tuaja të pista për të marrë një ngritje humori
• 4. Mos e teproni
• 5. Shmangni negativitetin
• 6. Rrinë në një rutinë
• 7. Socializohuni
• 8. Krijoni një rrjet mbështetës
• 9. Bëni gjumë të mjaftueshëm
• Depresioni dhe motivimi
• Kur të kërkoni ndihmë
• Parandalimi i vetëvrasjeve
• pikëpamje

Përmbledhje

Depresioni është një çrregullim mendor i zakonshëm. Vlerësohet se 16.2 milion të rritur në Shtetet e Bashkuara, ose rreth 6.7 përqind, kanë përjetuar të paktën një episod depresiv të madh në 2016.

Simptomat e depresionit mund të variojnë nga të buta në të rënda. Ato mund të jenë kronike, ose mund të ndodhin si episodet një herë të shkaktuara nga ngjarje traumatike të jetës, si vdekja ose sëmundja në familje, përfundimi i një martese ose vështirësia financiare.

Simptomat e depresionit përfshijnë:

• interesi i zvogëluar për aktivitete që janë zakonisht të këndshme
• pagjumësia ose nevoja e shtuar për gjumë
• mungesa e oreksit ose një nevojë e shtuar për të ngrënë, gjë që çon në humbje peshe ose fitim
• shqetësim, nervozizëm ose mungesë energjie dhe lodhje
• telashe në përqendrimin dhe ndjekjen e detyrave të zakonshme
• vetë-imazh i dobët
• mendime vetëvrasëse

Nëse jeni duke përjetuar mendime vetëvrasëse, duhet të kërkoni ndihmë menjëherë. Kontaktoni mjekun tuaj ose telefononi 911.

Këshilla për të marrë dhe qëndruar të motivuar

Vendosni synime të vogla, të menaxhueshme.

Nëse mendimi për të bërë ndonjë gjë duket tepër mbresëlënëse, filloni të vogël. Vendosni synime të vogla, të menaxhueshme. Ndërsa i përmbushni këto qëllime, mund të filloni të shtoni më shumë në krye të tyre derisa të arrini përfundimisht të gjitha qëllimet tuaja. Këtu janë disa sugjerime për të filluar.

1. Dilni nga shtrati dhe jashtë pizhame

Akti i thjeshtë i ngritjes në këmbë është një fitore e parë e mirë e ditës. Lini disa shënime ngjitëse me pohime pozitive ku mund t'i shihni ato, të tilla si: "Po, ju mund ta bëni atë", "Everydo udhëtim i gjatë fillon me një hap", ose "Mos u dorëzoni kurrë!" Truri juaj tretet çdo mendim që krijoni, kështu që ushqeni atë me ato pozitive.

2. Shkoni për një shëtitje

Ushtrimi ndihmon trupin tuaj të lëshojë endorfinat, hormonet që ndihen mirë. Ushtrimi për të paktën 35 minuta në ditë, pesë ditë në javë, mund të përmirësojë simptomat e depresionit të butë deri të moderuar. Mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e formave më të rënda të depresionit.

Në një studim tjetër, katër javë trainim aerobik u gjetën për të përmirësuar simptomat e depresionit.

3. Merrni duart tuaja të pista për të marrë një ngritje humori

Sipas një studimi me minj, një lloj i caktuar i baktereve që gjenden në papastërti (Mycobacterium vaksi) mund të përmirësohet prodhimi i serotoninës. Serotonina nga ana tjetër ndihmon në uljen e simptomave të depresionit.

Bakteret që gjenden në ushqime të fermentuara, të tilla si kos, gjithashtu mund të përmirësojnë disponimin duke ulur ankthin dhe duke përmirësuar potencialisht simptomat e depresionit.

4. Mos e teproni

Përgëzoni veten për çdo detyrë apo qëllim që ju plotësoni, pa marrë parasysh sa e vogël.

Nëse mund të arrini vetëm një ose dy detyra, është mirë. Përgëzoni veten për çdo detyrë apo qëllim që ju plotësoni, pa marrë parasysh sa e vogël. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e besimit dhe ndjenjës tuaj të motivimit.

5. Shmangni negativitetin

Truri juaj tretet çdo mendim që krijoni, kështu që ushqeni atë me ato pozitive.

Leximi i lajmeve ose shfletimi në internet, biseda me njerëzit që ju lënë të ndjeheni të drenazhuar dhe negativë, ose duke rishikuar tema të trishtueshme - këto aktivitete mund të kenë një ndikim në gjendjen shpirtërore dhe motivimin tuaj. Përkundrazi, përqendrohuni te ndjenjat e mirënjohjes. Lexoni përmbajtje ngritëse dhe rrethohuni me njerëz pozitivë.

6. Rrinë në një rutinë

Ndjenja e arritjes së detyrave të përditshme do të promovojë një sens të mirëqenies.

Shkruajeni rutinën tuaj, ngjiteni atë në mur ose diku do ta shihni dhe përdorni shenja kontrolli kur keni përfunduar detyrat. Ndjenja e arritjes së detyrave të përditshme do të promovojë një sens të mirëqenies dhe do t'ju frymëzojë të synoni më lart çdo ditë.

Ju gjithashtu mund të mbani një ditar si pjesë të rutinës suaj. Ditarët janë një vend i mirë për të disponuar mendimet negative dhe për të bërë hapësirë ​​për pozitive.

7. Socializohuni

Zgjidhni marrëdhënie pozitive, inkurajoni njerëzit të shoqërohen me ju kur ndiheni mirë për këtë dhe jepni një shans vullnetarizmit. Ndihma për dikë në nevojë do të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore dhe do të rrisë motivimin tuaj për të dalë nga shtrati ditën tjetër.

8. Krijoni një rrjet mbështetës

Keni një rrjet mbështetës në gatishmëri kur motivimi juaj nuk mbaron dhe ndjeheni të mbingarkuar. Zgjidhni njerëz me të cilët ndiheni rehat duke folur dhe të cilët mund të ndihmojnë në inkurajimin.

9. Bëni gjumë të mjaftueshëm

Depresioni mund të thahet fizikisht. Gjumi shumë ose shumë pak ndikon në disponimin tuaj. Synoni për tetë orë në ditë.

Depresioni dhe motivimi

Mungesa e motivimit është një simptomë e depresionit, por mund të shkaktohet nga diçka tjetër. Për shembull, ju mund të keni mungesë motivimi nëse keni vështirësi të përballoni një çështje në jetën tuaj ose të përjetoni diçka që ndikon në vetëbesimin tuaj.

Nëse depresioni është përgjegjës për mungesën tuaj të motivimit, mund të zbuloni se niveli juaj i motivimit është i lidhur drejtpërdrejt me atë se sa jeni në depresion. Nëse ju ose një i dashur po ndjen mungesë motivimi për shkak të depresionit, ka mënyra për të ndihmuar në përmirësimin e situatës.

Mund të duket e vështirë në fillim, por këmbëngulja do të ndihmojë në ushqimin e sensit në rritje të motivimit dhe do të zbuloni se me kalimin e kohës bëhet më e lehtë të ngriheni dhe të bëni gjëra.

Kur të kërkoni ndihmë

Nëse gjendja shpirtërore dhe motivimi juaj nuk përmirësohen, bisedoni me mjekun tuaj. Nëse tashmë po merrni ilaçe, mjeku juaj mund të rivlerësojë trajtimin tuaj.

Trajtimi për depresion mund të përfshijë një kombinim të psikoterapisë dhe ilaçeve. Ilaçet mund të përfshijnë:

• frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI)
• frenuesit e rimarrjes serotonin-norepinefrin (SNRI)
• frenuesit e rikthimit të norepinefrin-dopamine (NDRI)
• antidepresantë triciklik
• frenuesit monoamine oksidaza

Disa antidepresantë mund të rrisin rrezikun për mendime vetëvrasëse. Nëse ju ose dikush që njihni po përjeton mendime vetëvrasëse, ju lutemi telefononi Rregulla Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255 menjëherë dhe kontaktoni sa më shpejt me mjekun tuaj.

Parandalimi i vetëvrasjeve

Nëse mendoni se dikush është në rrezik të menjëhershëm të vetë-dëmtimit ose dëmtimit të një personi tjetër:

• Telefononi 911 ose numrin tuaj lokal të urgjencës.
• Qëndroni me personin derisa ndihma të arrijë.
• Hiqni çdo armë, thika, ilaçe ose gjëra të tjera që mund të shkaktojnë dëm.
• Dëgjo, por mos gjyko, debato, kërcëno ose bërtas.

Nëse ju ose dikush që njihni se po mendoni për vetëvrasje, merrni ndihmë nga një krizë ose linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255.

pikëpamje

Nëse ju ose një i dashur vuan nga depresioni, mund të keni vështirësi të ndjeheni të motivuar. Psikoterapia dhe ilaçet mund të ndihmojnë. Ju gjithashtu mund të praktikoni disa teknika të vetë-ndihmës:

• Festoni fitoret e vogla.
• Bëni më të mirën tuaj për të menduar pozitivisht.
• Vendosni rutina - ato mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të motivuar.
• Bëni gjërat një hap në një kohë, dhe mos u përpiqni të bëni më shumë nga sa jeni në gjendje.

Nëse mungesa e motivimit tuaj po ndikon në jetën tuaj të përditshme dhe përpjekjet tuaja për të rritur motivimin tuaj nuk keni punuar, kontaktoni mjekun tuaj. Ata janë atje për të ndihmuar.