Një kujdes kundër detoksave: Prishja e 4 llojeve më të njohura

Përmbajtje

• Çfarë janë detoksikimet?
• 1. Pastroni lëngje ose gojëmjaltë
• 2. Detoksi i mëlçisë
• 3. Kufizimi i ushqimit
• 4. Pastrimi i zorrës së trashë
• Pse detokset janë të panevojshme (dhe joefektive)
• Detokset janë të panevojshme, të pakëndshme dhe potencialisht të rrezikshme

Çfarë janë detoksikimet?

Janari është një kohë e shkëlqyeshme për të ndërmarrë hapa pozitivë drejt një jetese më të shëndetshme. Por vetëm sepse diçka pretendon të jetë një lojë ndryshuese për shëndetin tuaj nuk do të thotë se është në të vërtetë e mirë për ju.

Detokset, ndonjëherë të referuara si "pastrime", kanë ruajtur popullaritetin e tyre si një trend shëndetësor për vite me rradhë. Adhuruesit pretendojnë se ato ndihmojnë në çlirimin e trupit nga toksinat dhe i japin sistemit tuaj të tretjes një pushim shumë të nevojshëm. Rezultatet e synuara po ndihen më të rinj, më të shëndetshëm dhe më të energjishëm.

Detokset zakonisht bien nën një nga tre cadrat:

• ato që zëvendësojnë ushqimet me lëngje
• ato që pretendojnë të mbështesin procesin natyror të detoksifikimit të trupit tuaj
• ato që "pastrojnë" traktin tuaj të tretjes përmes zorrës së trashë

"Detokset reklamohen si një mjet për të çliruar trupin nga toksinat e tepërta, për të pushuar tretjen dhe sistemin imunitar dhe për të rifilluar metabolizmin [tuaj]", thotë Ashley Reaver, një dietologe me bazë në Oakland, CA dhe themeluese e My Weekly Eats.

Një qëllim joreal

Qëllimi i një detoksi është të pastrojë toksinat me të cilat trupat tanë vijnë në kontakt çdo ditë - qofshin ato toksina në ajër, ushqimin që hamë ose produktet që përdorim. Kjo zakonisht bëhet duke agjëruar, duke kufizuar në mënyrë drastike marrjen e ushqimit, duke zëvendësuar ushqime të ngurta me lëngje ose duke pirë një ton ujë - të gjitha këto mund të kenë efekte anësore negative në shëndetin tuaj.

"Fatkeqësisht, detoksat nuk [përmbushin] asnjë nga këto pretendime," thotë ajo.

E vërteta është, nuk ka prova që këto detoksime, pastrime ose rivendosje në të vërtetë mund të përmirësojnë shëndetin tuaj - dhe për shkak se disa prej tyre janë kaq kufizuese, ata në fakt mund të bëjnë më shumë dëm sesa dobi.

Akoma, ju mund të keni lexuar bloge dhe artikuj që përdorin zhargon shkencor në përpjekje për të vërtetuar detoksat. Pra, ne jemi këtu për të zbardhur detoksat më të zakonshëm dhe më të njohur.

1. Pastroni lëngje ose gojëmjaltë

Këto pastrime vetëm të lëngshme, të cilat janë pa dyshim më të njohurat, zëvendësojnë ushqimet e ngurta me një përzgjedhje të lëngjeve ose smoothies me bazë frutash dhe perimesh. Në mënyrë tipike, pastrimi i lëngjeve dhe gojëmjaltave zgjasin diku nga 3 deri në 21 ditë - megjithëse disa njerëz shkojnë shumë më gjatë.

Ka shumë kompani atje që shesin këto lloj pastrimesh. Ju gjithashtu mund të blini lëngje dhe smoothie nga një dyqan i specializuar ose t'i bëni ato në shtëpi.

Pirja e lëngjeve me bazë frutash dhe perimesh - për sa kohë që janë të shtypura të freskëta - dhe smoothiet mund të jenë patjetër të shëndetshëm. Këto pije shpesh janë të mbushura me lëndë ushqyese, veçanërisht nëse ato dëmtojnë shumë perimet dhe mund të jenë një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj.

Por pirja e vetëm lëngjeve dhe smoothies dhe privimi i trupit tuaj nga ushqimi aktual është ajo ku detoksifikohet në një territor jo të shëndetshëm.

"Në mënyrë tipike, detokset [e lëngshme] heqin shumicën e proteinave dhe yndyrës nga dieta", thotë Reaver.

Jo vetëm që mungesa e proteinave dhe yndyrës do të thotë që ju do të kaloni tërë detoksin tuaj duke ndjerë uri, por gjithashtu mund të çojë në një mori efektesh anësore të tjera negative.

"Këto detoks mund të çojnë në sheqer të ulët në gjak, mjegull në tru, ulje të produktivitetit dhe lodhje", shton Reaver.

Megjithëse disa njerëz pretendojnë se ekziston një ndryshim midis një detoksimi dhe një pastrimi, është e vështirë të bëhet dallimi midis dietave, sepse asnjëra nga metodat nuk ka një përkufizim standard, shkencor. Ka edhe mbivendosje të konsiderueshme.

2. Detoksi i mëlçisë

Një tjetër trend i nxehtë në botën e pastrimit është ajo që quhet "detokset e mëlçisë". Qëllimi i një detoksimi të mëlçisë është të japë një nxitje në sistemin detoksifikues të trupit duke përmirësuar funksionin e mëlçisë.

Ndërsa kjo tingëllon si një ide e shkëlqyeshme - nuk është kurrë një ide e keqe për të ngrënë një dietë që mbështet funksionin e shëndetshëm të mëlçisë - nuk keni nevojë për një "detoks" zyrtar për ta bërë këtë.

"Për fat të mirë, mëlçia është e pajisur mirë për të trajtuar toksinat që jemi më së shpeshti të ekspozuar", thotë Reaver.

"Në vend të një" detoksi "[…] njerëzit duhet të [përqendrohen] në ngrënien e një diete që është e pasur me fruta dhe perime të papërpunuara dhe të gatuara; përfshin fibra të tretshme si fasulet, arrat dhe drithërat; dhe kufizon marrjen e alkoolit. Këto janë blloqet thelbësore të ndërtimit që do të lejojnë mëlçinë tuaj të veprojë në funksionin e pikut. ”

3. Kufizimi i ushqimit

Një formë tjetër e detoksit janë ato që kufizojnë disa ushqime ose grupe ushqimore si një mënyrë për të shpëlarë trupin nga toksinat dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Kufizimi ose eliminimi i disa ushqimeve në dietën tuaj mund të jetë i dobishëm në rrethana të caktuara dhe nëse e bëni atë në mënyrën e duhur.

"Disa njerëz përfitojnë nga një pastrim sepse largon grupet e ushqimit që mund t'u shkaktojnë atyre shqetësime, si gluten ose qumështore", thotë Reaver.

Çelësi, sidoqoftë, është të jesh strategjik në kufizimin tënd.

"Në vend që të eleminoni shumicën e ushqimeve, përpiquni të hiqni një lloj ushqimi për një javë dhe të shihni nëse ndiheni më mirë", shpjegon Reaver.

“Pastaj, shtoni ushqimin përsëri dhe monitoroni simptomat tuaja. Nëse fryrje, gazra, shqetësime në zorrë, kapsllëk ose diarre kthehen, atëherë mund të jetë ide e mirë të hiqni atë grup ushqimor nga dieta juaj. ”

Sidoqoftë, eleminimi i shumë ushqimeve ose grupeve të plota të ushqimit në të njëjtën kohë, siç ju kërkojnë disa pastrime ushqimore, jo vetëm që do të ndiheni tepër kufizues, por gjithashtu nuk do t'ju japë ndonjë pasqyrë për ato ushqime që ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.

Nëse dyshoni se mund të keni ndjeshmëri ndaj ushqimit, dieta eliminuese mund t’ju ​​ndihmojë. Sidoqoftë mund të jetë më së miri të provoni këtë dietë ndërsa jeni nën mbikëqyrjen e një mjeku.

4. Pastrimi i zorrës së trashë

Shumica e pastrimeve përpiqen të heqin qafe toksinat përmes ndryshimeve në dietë. Por ka edhe pastrime që përpiqen të nxjerrin trupin nga skaji tjetër.

Colon pastron përpjekjen për të pastruar traktin tretës dhe për të çliruar trupin nga toksinat duke promovuar lëvizjet e zorrëve përmes shtesave ose laksativëve. Hidroterapia e zorrës së trashë, e njohur gjithashtu si zorrës së trashë, largon mbeturinat manualisht duke e larë zorrën e trashë me ujë.

Sido që të jetë, këto pastrime punojnë për të hequr mbeturinat e grumbulluara - të cilat ata pretendojnë gjithashtu se do të heqin toksinat dhe do të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.

Por jo vetëm që pastrimet e zorrës së trashë janë jashtëzakonisht të pakëndshme, por ato mund të jenë edhe të rrezikshme.

"Pastrimet e zorrës së trashë dhe hidroterapia e zorrës së trashë duhet të shmanget nëse nuk bëhet me udhëzimin e një mjeku," shpjegon Reaver.

“Ato mund të shkaktojnë ngërç në stomak, diarre dhe të vjella. Rezultate më serioze mund të përfshijnë infeksion bakterial, zorrë të shpuar dhe çekuilibër elektrolit që mund të shkaktojnë probleme në veshka dhe zemër. ”

Në vend të kësaj, Reaver sugjeron të konsumosh një dietë të pasur me fibra të tretshme dhe të patretshme për të pastruar mbeturinat.

"Këto dy lloje të fibrave në mënyrë efektive do të heqin mbeturinat dhe grimcat e ushqimit të patretur nga zorra e trashë që mund të shkaktojnë fryrje të stomakut, sekretim të dhimbshëm dhe kapsllëk".

Pse detokset janë të panevojshme (dhe joefektive)

Në teori, detoksat tingëllojnë shumë mirë. Por e vërteta është, ato janë krejtësisht të panevojshme.

"Detokset nuk janë mënyra më e mirë për të përmirësuar shëndetin tuaj", thotë Reaver.

“Trupi [në të vërtetë] ka një detoksifikues të integruar - mëlçinë. Funksioni i tij kryesor është të përpunojë ‘toksinat’ dhe t’i shndërrojë ato në përbërje jo të dëmshme që trupi mund t’i përdorë ose t’i heqë ”.

Me fjalë të tjera, mëlçia juaj bën punën e rëndë kur bëhet fjalë për të "pastruar" trupin tuaj nga toksinat në mjedisin tonë.

Por çfarë lidhje me rezultatet? Me siguri, detokset duhet të japin në një farë niveli - përndryshe, pse njerëzit do t'i bënin ato?

Po, mund të shihni disa rezultate pozitive, veçanërisht kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, kur bëni detoks - të paktën në fillim.

"Shumë njerëz e gjykojnë 'suksesin' sipas shkallës", thotë Reaver.

"Njerëzit me gjasë do të humbin peshë në detoksikimet sepse nuk po hanë ushqime. [Por] pesha që ka humbur është për shkak të trupit që përdor energjinë e ruajtur dhe, në proces, lëshon ujë. Sapo të rifillojë një dietë e rregullt, ‘pesha’ do të kthehet pasi uji mbahet përsëri ”.

Detokset janë të panevojshme, të pakëndshme dhe potencialisht të rrezikshme

Me pak fjalë, detoksat janë të panevojshëm - dhe ato janë gjithashtu joefektive.

Nëse shqetësoheni për të mbështetur shëndetin tuaj, ka shumë që mund të bëni që nuk ka nevojë të përfshijë pastrime. Mos harroni, humbja e peshës nuk duhet të jetë qëllimi juaj i vetëm.

Shëndeti holistik vjen nga lumturia, besimi dhe kuptimi i vetes, trupit tuaj dhe asaj që ju nevojitet për të jetuar jetën tuaj më të mirë.

Opsione të tjera për të mbështetur shëndetin tuaj përfshijnë:

• duke pirë shumë ujë gjatë gjithë ditës
• duke ngrënë një dietë të pasur me fibra të tretshme dhe të patretshme
• duke e mbajtur në minimum marrjen e shtuar të sheqerit
• duke përfshirë më shumë fruta dhe perime të papërpunuara në dietën tuaj, të cilat mund të ndihmojnë në tretjen e ushqimit
• shmangia e ushqimeve shumë të përpunuara
• duke bërë kohë për pushim, shërim dhe relaksim
• praktikoni frymëmarrje të thellë ose meditim

Deanna deBara është një shkrimtare e pavarur që kohët e fundit bëri lëvizjen nga Los Angeles me diell në Portland, Oregon. Kur ajo nuk është fiksuar pas qenit të saj, waffles, ose të gjitha gjërave Harry Potter, ju mund të ndiqni udhëtimet e saj në Instagram.