Ushqime që luftojnë depresionin dhe përmirësojnë humorin
Përmbajtje
Për të luftuar simptomat e depresionit dhe për të promovuar cilësinë e jetës, është e rëndësishme që personi të ketë një dietë të pasur me ushqime që nxisin prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, të cilat janë substanca përgjegjëse për ndjesinë e kënaqësisë dhe mirëqenies në trup. Kështu, disa nga ushqimet që mund të përfshihen në jetën e përditshme janë vezët, peshqit, bananet, farat e lirit dhe çokollata e zezë, për shembull.
Depresioni është një sëmundje e sistemit nervor që karakterizohet kryesisht nga humbja e energjisë dhe lodhja e vazhdueshme, duke u trajtuar përmes monitorimit nga një psikiatër dhe psikolog, megjithatë ngrënia gjithashtu kontribuon që personi të ndihet më mirë dhe më i ngazëllyer. Ja se si të identifikoni simptomat e depresionit.
Menu për të luftuar depresionin
Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore për të luftuar depresionin:
| Rostiçeri | Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 |
| Mëngjesi | Smoothie banane, qumësht, 1 kol supë me tërshërë + 1 kol supë me gjalpë kikiriku | Kafe pa sheqer + sanduiç me bukë integrale me vezë dhe djathë | 1 kos i thjeshtë me tërshërë + 1 fetë djathë |
| Bashkimi | 10 arra shqeme + 1 mollë | 1 banane pure me gjalp kikiriku | 1 gotë lëng ananasi me nenexhik |
| Dreke darke | 4 kolona supë me oriz kaf + 3 kol supë fasule + perime të kavërruara në vaj ulliri + 1 copë mishi derri të pjekur në skarë | Makarona integrale me salcë ton dhe domate + sallatë jeshile me vaj dhe uthull | Salmon i pjekur në skarë me susam + pure kungulli + 3 kolona supë me oriz kaf + sallatë e papërpunuar |
| Snack pasdite | 1 gotë kos të thjeshtë me luleshtrydhe, 1 kolon çaj chia dhe 1/2 kol supë bletësh mjalti | Lëng Acerola + 3 bukë të thekur me djathë | 1 banane + 3 katrorë me 70% çokollatë |
Si duhet të jetë trajtimi
Trajtimi për depresionin duhet të bëhet sipas udhëzimeve të psikologut ose psikiatrit, dhe mund të jetë e nevojshme, në disa raste, të përdoren ilaçe. Përveç kësaj, është e rëndësishme që personi të flasë dhe të dalë me miqtë dhe familjen, të shmangë problemet e fshehjes, të ketë një dietë të pasur me triptofan, të praktikojë rregullisht aktivitetin fizik dhe të marrë pjesë në seanca terapie.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se depresioni është një sëmundje serioze dhe se mbështetja e familjes është thelbësore për të kapërcyer këtë problem. Trajtimi i duhur pa hequr dorë nga kujdesi është thelbësor për të kuruar depresionin. Shihni më shumë këshilla se si të dilni nga depresioni.
Mësoni më shumë rreth depresionit dhe çfarë të bëni në videon e mëposhtme:
Artikujt E Fundit
Adderall Ndihmon ADHD-në time, por përplasja e fundjavës nuk ia vlen
