Sa e nxehtë duhet të jetë vërtet në klasën e nxehtë të Yoga -s?

Përmbajtje

• Rishikim për

Djersa ju pikon në kurriz. Duke mos e ditur që kjo ishte madje e mundur, ju shikoni poshtë dhe shihni rruaza djersitje që formohen në kofshët tuaja. Ndiheni paksa i trullosur, por ecni përpara, duke marrë një ujë të madh para se të shkoni në pozën e pemës. Tingëllon si një klasë tipike e jogës së nxehtë, po? Gratë kudo betohen për praktikën e ngrohtë, ku dhomat nxehen në mes 80 dhe 105 gradë. Dhe ndërsa me siguri keni dëgjuar një të dashur të thotë se sa shumë e do Vinyasa-n e thekur, sepse ndihet sikur "i derdh të gjitha të këqijat" në studion e saj, pyetja mbetet: A është vërtet e sigurt? A ekziston një gjë e tillë si joga gjithashtu nxehtë?

"Ka pasur pak studime që ekzaminojnë me të vërtetë përfitimet e praktikës së jogës së nxehtë në mënyrë specifike," thotë Maren Nyer, Ph.D., drejtore e studimeve të yogës brenda Programit Klinik dhe Kërkimor të Depresionit në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts. "Nxehtësia në vetvete, megjithatë, mund të ketë potencial shërimi - veçanërisht në çrregullimin e madh depresiv."

Nga kërkimet që ekzistojnë, ekspertët kanë gjetur të mirat dhe të këqijat. Një studim i botuar në Revista Ndërkombëtare e Yoga Terapisë raportoi se njerëzit që praktikonin yoga të nxehtë dy deri në tre herë në javë përjetuan përfitime si palestër më e madhe, qëndrueshmëri, rritje e fleksibilitetit dhe përmirësim i humorit. Por më shumë se gjysma e pjesëmarrësve përjetuan marramendje, dehidratim, nauze ose marramendje gjatë orës së mësimit.

Një studim tjetër i porositur nga Këshilli Amerikan mbi Ushtrimet testoi 20 njerëz të moshave 28 deri në 67 vjeç. Ai zbuloi se një numër i madh i pjesëmarrësve arritën një temperaturë të lartë qendrore prej më shumë se 103 gradë gjatë një ore yoga Bikram. Kjo është me siguri diçka për t'u marrë parasysh, pasi shumë sëmundje të lidhura me aktivitetin e nxehtësisë, të tilla si goditja e nxehtësisë gjatë ushtrimit (EHS) mund të ndodhin kur temperatura bazë është në 104 gradë. (FYI, ja se si të mbroheni nga goditja nga nxehtësia dhe rraskapitja e nxehtësisë kur ushtroni jashtë, gjithashtu.) Nëse jeni duke luftuar me nxehtësinë dhe ndiheni sikur është shumë menjëherë kur hyni në dhomë, por ju vërtetë doni ta largoni atë, trajtoni praktikën tuaj me një mendim tjetër. Në vend që të shtyni çdo rrjedhë, lëvizni ngadalë aq sa të keni kontroll mbi frymëmarrjen tuaj.

"Në përgjithësi, nxehtësia e bën trupin më elastik dhe mendjen më të pranishme," thotë Bethany Lyons, themeluese e Lyons Den Power Yoga në New York City. "Ai gjithashtu rrit qarkullimin dhe na detyron të ndihemi rehat duke qëndruar me të pakëndshmen. Për mua, më bën më të lehtë të përballem me gjithçka jashtë dyshekut."

Ndani këndvështrimin e Lyons? Ju me siguri nuk jeni vetëm. Nëse jeni gati të kapni dyshekun tuaj dhe shishen e ujit për të luftuar qenin në rënie, sigurohuni që të merrni parasysh këto këshilla për praktikë më të sigurt të jogës së nxehtë:

1. Hidratoni, hidratoni, hidratoni! "Hidratimi është çelësi për t'u siguruar që një klasë nuk është dërrmuese për sistemin tuaj, gjë që mund të rezultojë në marramendje dhe vjellje," thotë Dr. Nyer. "Ju dëshironi të siguroheni që sistemi juaj mund të djersitet, që është mënyra se si trupi rregullon nxehtësinë." (Ja sa duhet të pini para një stërvitjeje intensive si jogë e nxehtë ose çiklizëm në ambiente të mbyllura.)

2. Arrini elektrolitet. “Kur djersiteni si ne në jogën e nxehtë, humbni elektrolitet”, thotë Lyons. "Ju keni nevojë për natrium dhe kalium për tkurrjen e duhur të muskujve, kështu që të kapni pak pluhur elektrolit për t'u përzier me shishen tuaj të ujit do t'ju japë një nxitje shtesë të nevojshme."

3. Tregoni më shumë kujdes në verë. Shumë studio të nxehta të yogas i vendosin dhomat e tyre në një maksimum prej 105 gradë. Por temperaturat dhe lagështia e verës mund ta bëjnë këtë numër të rritet pak më shumë. Nëse studioja juaj shkon shumë nxehtë, thuajini diçka stafit. Nëse ata janë të vetëdijshëm për çështjen, ata mund të drejtojnë me ndërprerje tifozët ose të thyejnë një dritare për të siguruar sigurinë e të gjithëve.

4. Dëgjojeni GJITHMONË trupin tuaj. "Nëse nuk ndihet mirë, mos vazhdoni," paralajmëron Lyons. "Ju jeni atje për të përmirësuar trupin dhe mendjen tuaj, jo për ta dëmtuar atë."

Rishikim për