Dieta vegjetariane në shtatzëni
Përmbajtje
- Çfarë duhet të hani për një shtatzëni të shëndetshme
- Kur të plotësoni
- Këshilla për një shtatzëni të shëndetshme
Gruaja shtatzënë e cila është vegjetariane mund të ketë një shtatzëni normale dhe të shëndetshme, duke patur një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme, të pasur me lëndë ushqyese dhe kalori që plotësojnë nevojat e nënës dhe foshnjës.
Si me çdo shtatzëni, është e rëndësishme që gjatë kësaj faze të shoqërohet nga një mjek dhe nutricionist, për të shmangur mungesën e vitaminave dhe mineraleve, të tilla si hekuri, vitamina B12 dhe vitamina D, që gjenden kryesisht në mish dhe peshk, të cilat janë të rëndësishme për zhvillimin e foshnjës, duke shmangur kështu probleme të tilla si anemia, pesha e ulët e lindjes dhe defektet e tubit nervor.
Çfarë duhet të hani për një shtatzëni të shëndetshme
Në tabelën e mëposhtme janë vitaminat dhe mineralet kryesore që janë thelbësore për zhvillimin e fetusit dhe një shtatëzani të shëndetshme, cila është nevoja juaj e përditshme dhe cilat probleme mund të shfaqen në rast të mungesës:
| Ushqyesve | Burimet e ushqimit | Doza e rekomanduar ditore | Problemet për shkak të mungesës |
| Vitamina B9 (acid folik)) | Spinaq, brokoli, lakër, asparagus, majdanoz, lakër brukseli, fasule, domate. | 600 mcg / ditë | Spina bifida, vonimi i rritjes, problemet e zhvillimit nervor, pesha e ulët e lindjes, shkëputja e placentës. |
| Vitamina B12 (kobalamin) | Në rastin e ovolaktovegjetarianëve është e mundur të hani produkte qumështi, vezë dhe ushqime të fortifikuara. Në rastin e një vegjetariani të rreptë, plotësimi mund të jetë i nevojshëm. | 2.6 mcg / ditë | Vonesa në rritje, pesha e ulët e lindjes, anemia, çrregullimet neurologjike. |
| Vitaminë D | Në rastin e ovolaktovegjetarianit është e mundur të hani produkte të qumështit dhe vezë të fortifikuara. Në rastin e një vegjetariani të rreptë, plotësimi mund të jetë i nevojshëm. | 10 mcg / ditë | Osteomalacia en la madre gjatë lindjes, pesha e ulët e lindjes, hipokalcemia neonatale dhe hipoplazia e smaltit. |
| Kalcium | Në rastin e ovolaktovegjetarianit është e mundur të hani produkte qumështi. Në rastin e një vegjetariani të rreptë mund të hani perime të errëta, susam, fara susami, arra ose kikirikë. | 1000 mg / ditë | Zhvillimi i vonuar i fetusit dhe hipertensioni i nënës. |
| Hekur | Mund të arrihet me perime të tilla si fasulet, bizelet, qiqrat, vezët (ovolaktovegjetariane), drithërat e pasuruar, buka me drithëra, perimet me gjethe jeshile. Shtë e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me vitaminë C për të favorizuar thithjen e hekurit në nivelin e zorrëve. | 30 mg / ditë | Anemia, lindja e parakohshme dhe vonesa e vonuar e zhvillimit të fetusit. |
| Zinku | Gjetur kryesisht në fasule, dhe arra Brazil. | 15 mg / ditë | Pesha e ulët e lindjes, hipertensioni i nënës, rritja e rrezikut të vdekjes në të porsalindurin. |
| Omega 3 | Vaj fara liri, fara liri, avokado, vaj ulliri ekstra i virgjër, arra, chia dhe fruta të thata në përgjithësi. | 1400 mg / ditë | Shoqërohet me shtrëngim të shtuar të mitrës dhe lindje të parakohshme. |
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të zvogëlohet konsumi i kripës dhe produkteve të industrializuara të pasura me natrium për të favorizuar thithjen e kalciumit në zorrë dhe për të shmangur mbajtjen e lëngjeve në trup.
Shikoni videon e mëposhtme për më shumë këshilla nga nutricionistja:
Kur të plotësoni
Kërkesa ditore për këto vitamina dhe minerale mund të ndryshojë në varësi të faktit nëse gruaja shtatzënë ka ndonjë mungesë ushqyese apo jo. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shkoni te mjeku për të kryer analiza laboratorike për të kontrolluar nëse ka një mungesë ushqyese.
Sidoqoftë, në shumicën e rasteve mjeku mund të rekomandojë plotësimin e këtyre vitaminave për të parandaluar mungesat ushqyese në të ardhmen.
Këshilla për një shtatzëni të shëndetshme
Shtë e rëndësishme të mbani një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme që ju lejon të merrni të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për një shtatzëni të shëndetshme, disa këshilla janë:
- Praktikoni disa aktivitete fizike rregullisht dhe me intensitet të ulët ose të moderuar, të tilla si ecja ose bërja e gjimnastikës në ujë;
- Konsumoni 2 L ose më shumë ujë në ditë;
- Hani 3 vakte kryesore dhe 2-3 vakte të tjera;
- Kufizoni konsumin e kafesë në 2-3 gota në ditë, pasi është një stimulues që kalon përmes placentës;
- Kontrolloni peshën, duke qenë ideal për të shtuar peshë 0,5 kg në javë;
- Shmangni konsumimin e ëmbëlsuesve;
- Shmangni konsumimin e djathrave të tillë si brie, kamembert, roquefort dhe pates vegjetariane, pasi ato mund të përmbajnë listeria;
- Shmangni konsumimin e disa bimëve natyrore siç janë kanella dhe rue. Shihni çajra që gruaja shtatzënë nuk duhet të marrë;
- Mos konsumoni alkool dhe cigare.
Një dietë vegjetariane mund të jetë e shëndetshme në të gjitha fazat e jetës, përfshirë shtatzëninë, por kontrolli para lindjes me obstetër dhe nutricionist është i rëndësishëm për të siguruar shëndetin e foshnjës dhe nënës.
Publikime Të Njohura
Sa efektive është makina për ushtrime gazele?
