Chokollata dhe kapsllëku: Kuptimi i lidhjes

Përmbajtje

• Farë është konstipacioni?
• Cfarë e shkakton kapsllëkun?
• Si ndikon çokollata në kapsllëk?
• Si ndikon çokollata në grupe të ndryshme të njerëzve?
• Kur do të pastrohet kapsllëku?
• Si të parandaloni kapsllëkun
• Ndryshimet e stilit të jetës
• laxatives

Pak ushqime janë aq të dashura sa çokollata. Ne ua japim zemrave tona të ëmbla në ditën e Shën Valentinit dhe i pjekim kafshatat e tij në cookie. Aq sa njerëzit e duan çokollatën, disa njerëz i atribuojnë një pikëllim asaj. Shumë njerëz thonë se çokollata i bën ata kapsllëk. Në fakt, kur studiuesit pyetën një grup njerëzish me kapsllëk kronik ose sindromë të zorrës së irrituar (IBS) cilat ushqime shkaktuan simptomat e tyre, shumica e tyre e quajtën çokollatën si fajtor.

A është e vërtetë? A mundet që kjo trajtim i ëmbël të shkaktojë një efekt kaq të pakëndshëm anësor? Apo ndryshimi i perceptimit nga realiteti? Ja një vështrim në lidhjen midis çokollatës dhe kapsllëkut.

Farë është konstipacioni?

Kapsllëku ndodh kur nuk keni aq lëvizje të zorrëve si zakonisht. Definedshtë përcaktuar teknikisht se ka më pak se tre lëvizje të zorrëve në javë.

Njerëzit që janë kapsllëk prodhojnë jashtëqitje të thatë të fortë dhe më të ngadaltë për të lëvizur nëpër zorrët. Megjithëse kapsllëku nuk është kërcënues për jetën, mund të jetë i pakëndshëm. Së bashku me shqetësimin e barkut dhe bloating, ju mund të zhvilloni hemorroide dhe lot në anusin tuaj nëse jeni kapsllëk për një kohë të gjatë.

Cfarë e shkakton kapsllëkun?

Kapsllëku shpesh buron nga problemet me dietën tuaj. Fibra dhe uji i bëjnë stools më të butë dhe më të lehtë për t'u kaluar.Nëse nuk merrni mjaft fibra ose ujë në dietën tuaj, mund të bëheni kapsllëk.

Disa ilaçe mund të shkaktojnë kapsllëk si një efekt anësor. Kjo perfshin:

• antacids
• ilaçe antisizizuese
• ilaçe për presionin e gjakut
• shtesa hekuri
• ilaçe për sëmundjen e Parkinsonit
• lehtësues të dhimbjes narkotike
• disa antidepresantë

Konstipacioni gjithashtu mund të burojë nga njëra prej këtyre kushteve shëndetësore:

• diabet
• Semundja e Parkinsonit
• goditje
• sëmundje të tjera që prekin trurin ose shpinë
• dëmtimet e palcës kurrizore
• tumoret në zorrë
• një gjëndër tiroide aktive, ose hipotiroidizëm

Ndonjëherë, kapsllëku është një rezultat i përkohshëm i një ndryshimi të jetës. Shumë gra zhvillojnë kapsllëk gjatë shtatëzanisë për shkak të ndryshimit të niveleve të hormoneve. Disa njerëz kapsllëk vetëm kur udhëtojnë. Ndërsa plakeni, lëvizja në zorrët tuaja ngadalësohet dhe keni më shumë të ngjarë të bëheni kapsllëk.

Si ndikon çokollata në kapsllëk?

Studimet nuk e kanë konfirmuar se çokollata shkakton kapsllëk, megjithëse disa njerëz pretendojnë se kanë më shumë probleme të shkojnë në banjë pasi ta hanë. Mund të mos jetë faji i kakaos. Kapsllëku mund të jetë rezultat i përbërësve të tjerë në çokollatë. Për shembull, shufrat me çokollatë dhe ëmbëlsira përmbajnë qumësht, të cilin disa njerëz e shohin kapsllëk.

Chokollata gjithashtu përmban kafeinë, e cila mund të kontribuojë në dehidrim. Mungesa e ujit në zorrët tuaja bën që stools të thahen dhe më vështirë të kalohen. Ushqimet e mbushura me çokollatë janë tipikisht të pasura me sheqer, të cilat gjithashtu mund të jenë të vështira në zorrët tuaja. Sheqeri shpesh zëvendëson ushqime më të shëndetshme, me fibra të lartë në dietën tuaj, të cilat i mbajnë zorrët tuaja të lëvizin rregullisht.

Si ndikon çokollata në grupe të ndryshme të njerëzve?

Përgjigja e trupit tuaj ndaj çokollatës mund të varet nga kushtet tjera që keni. Për shembull, çokollata mund të shkaktojë kapsllëk te njerëzit me IBS. Rreth 10 deri 15 përqind e amerikanëve kanë IBS, sipas Institutit Kombëtar të Diabeteve dhe Sëmundjeve të tretjes dhe Veshkave. Pse çokollata mund të kontribuojë në kapsllëk te njerëzit me IBS nuk është e qartë.

Ndërsa çokollata është kapsllëk për disa njerëz, kakao ose përbërësit e saj në të vërtetë mund të ndihmojnë me kapsllëk në njerëzit e tjerë. Në një studim të vitit 2006 të botuar në revistën Pediatrics, studiuesu dha lëvore kakao, të cilat janë pjesa e jashtme e fasuleve të kakaos që hidhen gjatë prodhimit të çokollatës, për fëmijët kapsllëk kronikë. Lëvorjet, të cilat janë të pasura me fibra, i ndihmuan fëmijët të shkojnë më shpesh në banjë dhe e lehtësuan këtë.

Nëse çokollata duket se ju bën kapsllëk, provoni ta eliminoni atë nga dieta juaj dhe të shihni nëse kjo ju ndihmon. Pasi të ndjeheni më mirë, mund të rivendosni ngadalë çokollatën pak në një kohë dhe të shihni nëse zhvilloni përsëri kapsllëk.

Kur do të pastrohet kapsllëku?

Nëse kapsllëku juaj është direkt për shkak të çokollatës, ai duhet të pastrohet sa më shpejt që të hiqni ushqime që përmbajnë kakao nga dieta juaj. Sidoqoftë, nëse ndaloni të hani çokollatë dhe kapsllëku juaj vazhdon, diçka tjetër mund të jetë duke shkaktuar gjendjen. Ju mund të keni nevojë të eleminoni ushqime të tjera për të gjetur burimin ose për të parë këshillën e mjekut tuaj.

Si të parandaloni kapsllëkun

Ndryshimet e stilit të jetës

Një nga mënyrat më të mira për të shmangur kapsllëkun është të bëni disa ndryshime në dietën tuaj. Hani më shumë ushqime të pasura me fibra, të tilla si frutat, perimet dhe drithërat. Fibra shton pjesën më të madhe në jashtëqitjet tuaja, gjë që i bën ata më lehtë të kalojnë. Të rriturit duhet të marrin rreth 22 deri 34 gram fibra në dietën e tyre çdo ditë.

Ju gjithashtu duhet të rrisni konsumimin e përditshëm të ujit. Lëngu ndihmon në lëvizjen e jashtëqitjes.

Ushtrimi duhet të shkojë së bashku me dietën. Fitnesi është i mirë për çdo pjesë të trupit tuaj. Qëndrimi aktiv optimizon funksionimin e shëndetshëm të zorrëve.

Gjithashtu, mos nxitoni vizitat në banjë. Uluni dhe jepni vetes kohë për të shkuar, kështu që e dini që keni zbrazur plotësisht zorrët tuaja.

laxatives

Nëse këto sugjerime jetese nuk funksionojnë, mund të provoni një laksativ për t'ju ndihmuar të shkoni. Laksativët janë në dispozicion në banak, dhe vijnë në disa forma:

• Agjentët që formojnë pjesën më të madhe lëvizin më shumë lëng në zorrët tuaja. Ato përfshijnë Citrucel, FiberCon dhe Metamucil.
• Laksativët osmotikë gjithashtu rritin sasinë e lëngjeve në jashtëqitje. Ato përfshijnë Qumështin e Magnezisë dhe MiraLAX.
• Zbutësit e stolit e bëjnë stoolin më të butë duke e bërë atë të thithë më shumë lëng. Ato përfshijnë Colace dhe Surfak.

Laksativët stimulues janë gjithashtu një mundësi. Markat përfshijnë Correctol, Dulcolax dhe Senokot. Këto funksionojnë duke lëvizur jashtëqitje në zorrë duke nxitur kontraktimet e muskujve. Këto laksativë janë më të ashpër se llojet e tjera, dhe mund të shkaktojnë efekte anësore si dhimbje barku dhe diarre. Për shkak të kësaj, ju nuk duhet të qëndroni në laksativë stimulues afatgjatë.

Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë ilaçe ose të sugjerojë trajtime të tjera për të lehtësuar kapsllëkun tuaj.