Canfarë mund të pi nëse kam diabet?

Përmbajtje

• Bazat
• 5 pijet më të mira
• I sigurt për të pirë:
• 1. Uji
• 2. aaj
• 3. Kafe
• 4. Lëng perimesh
• 5. Qumësht me pak yndyrë
• 3 pijet më të këqija
• Pije për të shmangur
• 1. Sode e rregullt
• 2. Pije energjetike
• 3. Lëngje frutash të ëmbëlsuar ose të pangopur
• Ushtroni kujdes me këta dy
• Pije për tu informuar
• 1. Sode diete
• 2. Pije alkoolike
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Bazat

Të kesh diabet, do të thotë që duhet të jesh i vetëdijshëm për gjithçka që ha apo pi. Njohja e numrit të karbohidrateve që ju thithni dhe se si ato mund të ndikojnë në sheqerin në gjak, është thelbësore.

Shoqata Amerikane e Diabeteve (ADA) rekomandon pije me kalori zero ose me pak kalori. Arsyeja kryesore është parandalimi i rritjes së sheqerit në gjak.

Zgjedhja e pijeve të duhura mund t'ju ndihmojë:

• shmangni efektet anësore të pakëndshme
• menaxhoni simptomat tuaja
• mbani një peshë të shëndetshme

5 pijet më të mira

I sigurt për të pirë:

1. ujë
2. Teaaj i pavendosur
3. Kafe e pavendosur
4. Lëng domate ose V-8
5. Pijet sportive pa sheqer
6. Pije të gazuara pa sheqer

Pijet zero ose me kalori janë zakonisht basti juaj më i mirë kur zgjidhni një pije. Shtrydhni pak lëng limoni ose gëlqereje në pijen tuaj për një goditje freskuese, me kalori të ulët.

Mbani në mend se edhe opsionet me sheqer të ulët, siç është lëngu i perimeve, duhet të konsumohen në moderim.

Qumështi me pak yndyrë është një zgjedhje ushqyese. Sidoqoftë, ai përmban sheqerin e qumështit, natyrisht, laktozë, kështu që kjo pije duhet të konsiderohet në kompensimin tuaj të përgjithshëm të karbohidrateve për ditën.

Opsionet e qumështit gjithashtu nuk konsiderohen si pije me sheqer të ulët.

Pavarësisht nëse jeni në shtëpi apo në një restorant, këtu janë opsionet më të përshtatshme të pijeve për diabetin.

1. Uji

Kur bëhet fjalë për hidratimin, uji është alternativa më e mirë për njerëzit me diabet. Kjo sepse nuk do të rrit nivelin e sheqerit në gjak. Nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të shkaktojnë dehidrim.

Pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë trupin tuaj të eliminojë glukozën e tepërt përmes urinës. Instituti i Mjekësisë rekomandon burrat të pinë rreth 13 gota (3.08 l) në ditë dhe gratë të pinë rreth 9 gota (2.13 l).

Nëse uji i thjeshtë nuk ju tërheq, ju krijoni disa larmi nga:

• duke shtuar feta limoni, gëlqereje ose portokalli
• duke shtuar degëza të bimëve aromatike, të tilla si nenexhiku, borziloku ose balsami i limonit
• duke shtypur një çift mjedër të freskët ose të ngrirë në pijen tuaj

2. aaj

Kërkimet kanë treguar që çaji jeshil ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut dhe ul nivelin e kolesterolit të dëmshëm të LDL.

Disa hulumtime sugjerojnë që pirja deri në 6 gota (1.42 l) në ditë mund të ulë rrezikun për diabet të tipit 2. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

Pavarësisht nëse zgjidhni çaj jeshil, të zi apo barishte, duhet të shmangni ato me sheqerna të shtuar. Për një shije freskuese, bëni çajin tuaj të akullt duke përdorur një çaj aromatik të ftohtë, siç janë rooibos, dhe shtoni disa feta limoni.

Nëse nuk e keni parasysh kafeinën, çaji jeshil Earl Grey dhe jasemini janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera.

Mund të gjeni një larmi opsionesh çaji në internet.

3. Kafe

Një studim i vitit 2012 zbuloi se pirja e kafesë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të diabetit tip 2.

Studiuesit zbuluan se niveli i rrezikut ra edhe më i ulët për njerëzit që pinin 2 deri në 3 gota në ditë. Kjo gjithashtu vlente për njerëzit që pinin 4 ose më shumë gota në ditë.

Kjo vlen për të dy kafet me kafeinë dhe ato pa kafeinë, kështu që nëse kafeina ju bën të ndritshëm, mos ngurroni të kapni një filxhan dekafte.

Ashtu si me çajin, është e rëndësishme që kafja juaj të mbetet e pavendosur. Shtimi i qumështit, kremës ose sheqerit në kafenë tuaj rrit numrin e përgjithshëm të kalorive dhe mund të ndikojë në nivelin e sheqerit në gjak.

Shumë ëmbëlsues pa-ose me kalori janë të disponueshme nëse vendosni t'i përdorni ato.

4. Lëng perimesh

Ndërsa shumica e lëngjeve të frutave 100% janë sheqer 100%, mund të provoni lëng domate ose një alternative të lëngut të perimeve.

Bëni përzierjen tuaj të perimeve me gjethe jeshile, selino ose kastravecat me një pjesë të vogël të manave për një furnizim me aromë të vitaminave dhe mineraleve. Mos harroni të numëroni manaferrat si pjesë e totalit tuaj të karbohidrateve për ditën.

5. Qumësht me pak yndyrë

Produktet e qumështit duhet të përfshihen në dietën tuaj çdo ditë.

Ato përmbajnë vitamina dhe minerale të rëndësishme, por ato shtojnë karbohidrate në dietën tuaj. Gjithmonë zgjidhni versionet e pangopur, me pak yndyrë ose të pakta të qumështit tuaj të preferuar.

Ju duhet të kufizoheni në dy deri në tre gota tetë onshe në ditë. Mund të provoni gjithashtu opsione pa sheqer të qumështit, me sheqer të ulët, të tilla si arrë të fortifikuar ose qumësht kokosi.

Jini të vetëdijshëm që qumështi i sojës dhe i orizit përmban karbohidrate, kështu që kontrolloni paketimin.

Gjithashtu, shumë alternativa të qumështit të qumështit kanë mungesë të vitaminës D dhe kalciumit nëse nuk janë të fortifikuara. Shumë varietete të qumështit të arrave përmbajnë një sasi minimale të proteinave.

3 pijet më të këqija

Pije për të shmangur

1. sode e rregullt
2. pije energjetike që përmbajnë sheqer
3. lëngje frutash

Shmangni pijet me sheqer kur është e mundur. Jo vetëm që ata mund të rrisin nivelin e sheqerit në gjak, por ato gjithashtu mund të përbëjnë një pjesë të konsiderueshme të konsumit tuaj të rekomanduar ditor, kalori.

Pijet me sheqer shtojnë pak nëse ndonjë vlerë ushqyese në dietën tuaj.

1. Sode e rregullt

Soda zë vendin e parë në listën e pijeve për të shmangur. Mesatarisht, njeriu mund të ketë 40 gram karbohidrate dhe 150 kalori.

Kjo pije me sheqer ka qenë gjithashtu e lidhur me shtimin e peshës dhe prishjen e dhëmbëve, kështu që është më mirë të lini atë në raftin e dyqaneve. Përkundrazi, siguroni ujë ose çaj pa infeksione me sheqer.

2. Pije energjetike

Pijet energjetike mund të jenë të larta si në kafeinë ashtu edhe në karbohidrate. Hulumtimet kanë treguar që pijet energjetike jo vetëm që nxisin sheqerin në gjak, por ato gjithashtu mund të shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës. Kjo mund të rrisë rrezikun tuaj për diabetin tip 2.

Shumë kafeinë mund:

• shkaktojnë nervozizëm
• rrit presionin e gjakut
• të çojë në pagjumësi

Të gjitha këto mund të ndikojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

3. Lëngje frutash të ëmbëlsuar ose të pangopur

Megjithëse lëngu i frutave 100% është i moderuar, të gjithë lëngjet e frutave mund të shtojnë një sasi të lartë të karbohidrateve në dietën tuaj dhe janë sheqer të pastër (natyral). Ky kombinim mund të dëmtojë sheqerin në gjak dhe të rrisë rrezikun për shtim në peshë.

Pije me aromë frutash ose grushta mund të përmbajnë sa më shumë sheqer sode me kalori të plotë.

Nëse keni një lëng frutash që nuk do të zbehet, sigurohuni që të merrni një lëng që është 100 për qind i pastër dhe nuk përmban sheqerna të shtuar.

Gjithashtu, duke e kufizuar madhësinë e porcionit tuaj në 4 ounces (0,12 l), gjë që do të zvogëlojë konsumimin e sheqerit në vetëm 3.6 lugë çaji (15 gram).

Ju mund të merrni parasysh shtimin e një spërkatje ose dy lëng tuaj të preferuar në vend të ujit.

Ushtroni kujdes me këta dy

Pije për tu informuar

• Soda dietike
• Pijet alkoolike

1. Sode diete

Sipas një studimi të kafshëve të vitit 2014 në minj, ëmbëlsuesit artificialë, siç janë ato që gjenden në sode diete, janë akuzuar se ndikojnë negativisht në bakteret në zorrën tuaj.

Studimet kanë teorizuar se kjo mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të shkaktojë ose përkeqësojë diabetin.

Një studim i kafshëve i vitit 2015 në minj zbuloi se bakteret e zorrëve vendase mund të përcaktojnë përgjigjen ndaj një zëvendësuesi të sheqerit dhe për këtë arsye secila kafshë mund të përgjigjet ndryshe.

Më shumë hulumtime janë të nevojshme urgjentisht pasi që shumica e studimeve deri më tani kanë përdorur minj ose numër të vogël të lëndëve njerëzore.

Një studim i vitit 2009 lidhte rritjen e marrjes së sode diete me një rrezik për sindromën metabolike. Ky sindrom i referohet një grupi të kushteve, duke përfshirë:

• tension i lartë
• nivele të larta të kolesterolit
• nivele të larta të triglicerideve
• shtimi i peshës
• nivele të larta të sheqerit në gjak

Pas analizave të mëtutjeshme, pjesëmarrësit e studimit që kishin mbipeshë ose mbipesha, të cilat janë faktorë rreziku për sindromën metabolike, ka gjasë të këmbejnë sode pa kalori për versionet me sheqer të plotë.

Ata me siguri e morën këtë hap për të ulur marrjen e tyre të kalorive. Kjo ishte një shoqatë, por nuk konsiderohej shkak dhe pasojë.

Një studim i vitit 2016 dukej se tregonte se ata që pinin sodë diete kishin rritur nivelin e sheqerit në gjak dhe perimetrin e belit.

Sidoqoftë, ky studim nuk kontrollonte ushqimin ose aktivitetin fizik ose variablat e tjerë përpara se të bëhej çdo raund i testimit.

Më tej, autorët deklaruan se individët me nivele më të larta të insulinës në fillim të studimit mund të kenë pasur tashmë çështje metabolike që nuk lidhen me marrjen e tyre të sodeve pa sheqer.

Për shumicën e njerëzve që jetojnë me diabet, sodat pa sheqer janë të sigurt në moderim.

Rezistoni ndaj kërkesës për të çiftuar diçka të ëmbël apo të lartë në kalori me atë pije pa kalori. Jo, pijet dietë nuk i anulojnë kaloritë në një shije karamele!

2. Pije alkoolike

Nëse keni presion të lartë të gjakut ose dëmtim nervor nga diabeti juaj, pirja e alkoolit mund të përkeqësojë këto kushte.

Ju duhet të kontrolloni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse pijet alkoolike janë të sigurta për të pirë.

Alkooli mund të shkaktojë një rënie të sheqerit në gjak gjatë disa orëve të ardhshme pas gëlltitjes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që marrin insulinë ose medikamente të tjera që mund të shkaktojnë hipoglicemia ose sheqerna në gjak të ulët.

Disa shpirtra të distiluar zakonisht janë të përzier me sode ose lëngje që përmbajnë sheqer që mund të rritin sheqerna në gjak.

Një studim i vitit 2012 zbuloi se burrat që pinin pije alkoolike kishin një rrezik të rritur për diabetin tip 2.

Sidoqoftë, rezultatet për gratë ndryshuan në varësi të konsumit.

Futjet e larta treguan një rrezik të shtuar për prediabet ose diabet tip 2, ndërsa një konsum i moderuar i verës shoqërohej me një rrezik të zvogëluar për diabetin tip 2.

Disa studime kanë treguar një efekt të dobishëm të verës së kuqe në diabet, megjithëse provat mbeten të pasigurt.

Nëse po planifikoni të pini një pije alkoolike, vera e kuqe mund të jetë një zgjedhje e mirë pasi ka disa veti antioksiduese dhe mund të jetë më e ulët në karbohidrate. Verërat më të ëmbla të shijimit kanë më shumë përmbajtje sheqeri.

Konsumi i moderuar i verës së kuqe si pjesë e një diete të shëndetshme nuk promovoi shtim në peshë dhe nuk rrit ndonjë efekt të dëmshëm metabolik te personat me diabet tip 2.

Udhëzimet rekomandojnë që ata me diabet të kufizojnë konsumin në 1 pije ose më pak në ditë për gratë dhe 2 pije ose më pak në ditë për burrat. Një pije konsiderohet 5 ons (0,15 l) verë, 1 1/2 ounces (0,04 l) shpirtëra të distiluar, ose një birrë 12-onë.

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar marrëdhëniet e mundshme midis rrezikut të diabetit dhe konsumit të alkoolit.

Në fund të fundit

Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e një pije, mbajeni thjeshtë. Zgjidhni ujin kur është e mundur. Teaaji i pangopur dhe të gjitha pijet pa sheqer janë gjithashtu mundësi të mira. Lëngjet natyrale dhe qumështi i dobët janë përgjithësisht të mirë në moderim.

Nëse jeni duke dëshiruar pak ëmbëlsi në pijet tuaja, provoni të shtoni burime natyrale si:

• barishte aromatike
• feta agrumesh
• nja dy kokrra manaferri

“[Më pëlqen] çaji me ëmbëltues artificial. Sigurisht, pija më e mirë që është miqësore me diabetin është uji i mirë i vjetër ”.
- Julinda Adams, që jeton me diabet

"[Unë pi] Starbucks ka ngrirë kafe me kanellë pa sheqer dhe një spërkatje të qumështit pa yndyrë."
- Kim Champagne, që jeton me diabet