Pse vezët janë ushqim humbës i peshës

Përmbajtje

• Vezët janë të ulëta në kalori
• Vezët janë shumë mbushëse
• Vezët Mund të Rrisin Metabolizmin Tuaj
• Vezët janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën tuaj
• Vezët janë të lira dhe të lehta për tu përgatitur
• Merrni mesazhin në shtëpi

Vezët janë ndër ushqimet më të shëndetshme që mund të hani.

Ato janë të pasura me proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme dhe shumë vitamina dhe minerale thelbësore.

Vezët gjithashtu kanë disa veti unike që i bëjnë ato miqësore për humbjen e peshës në mënyrë ceptionale.

Ky artikull shpjegon pse vezët e plota janë një ushqim vrasës për humbjen e peshës.

Vezët janë të ulëta në kalori

Mënyra më e thjeshtë për të humbur peshë është zvogëlimi i marrjes ditore të kalorive.

Një vezë e madhe përmban vetëm rreth 78 kalori, megjithatë është shumë e pasur me lëndë ushqyese. Të verdhat e vezëve janë veçanërisht ushqyese ().

Një vakt me vezë zakonisht përbëhet nga rreth 2-4 vezë. Tri vezë të mëdha të ziera përmbajnë më pak se 240 kalori.

Duke shtuar një porcion bujar të perimeve, ju jeni në gjendje të keni një vakt të plotë për vetëm rreth 300 kalori.

Thjesht mbani në mend se nëse i skuqni vezët në vaj ose gjalpë, shtoni rreth 50 kalori për çdo lugë çaji të përdorur.

Një vezë e madhe përmban rreth 78 kalori. Një vakt i përbërë nga 3 vezë dhe perime të ziera përmban vetëm rreth 300 kalori.

Vezët janë shumë mbushëse

Vezët janë tepër të dendura në lëndë ushqyese dhe mbushëse, kryesisht për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave ().

Ushqimet me proteina të larta kanë qenë të njohur për të zvogëluar oreksin dhe për të rritur plotësinë, në krahasim me ushqimet që përmbajnë më pak proteina (, 4,,).

Studimet kanë treguar në mënyrë të përsëritur se vaktet e vezëve rrisin plotësinë dhe zvogëlojnë marrjen e ushqimit gjatë vakteve të mëvonshme, krahasuar me vaktet e tjera me të njëjtën përmbajtje kalorish (,,).

Vezët renditen gjithashtu lartë në një shkallë të quajtur Indeksi i Lodhjes. Kjo shkallë vlerëson se sa mirë ushqimet ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur dhe zvogëloni marrjen e kalorive më vonë ().

Për më tepër, ngrënia e një diete të pasur me proteina mund të zvogëlojë mendimet e ngulët në lidhje me ushqimin deri në 60%. Ai gjithashtu mund të shkurtojë dëshirën për snack natën vonë në gjysmë (,).

Vezët renditen lartë në shkallën e Indeksit të Lodhjes, që do të thotë se mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Ushqimet me proteina të larta, si vezët, gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të rostiçoheni më pak midis vakteve.

Vezët Mund të Rrisin Metabolizmin Tuaj

Vezët përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore, dhe në raportet e duhura.

Kjo do të thotë që trupi juaj mund të përdorë lehtësisht proteinën në vezë për mirëmbajtje dhe metabolizëm.

Të hash një dietë me proteina të larta është treguar se rrit metabolizmin deri në 80–100 kalori në ditë, përmes një procesi të quajtur efekti termik i ushqimit (,).

Efekti termik i ushqimit është energjia e kërkuar nga trupi për të metabolizuar ushqimet, dhe është më e lartë për proteinat sesa për yndyrat ose karbohidratet (,,).

Kjo do të thotë që ushqimet me shumë proteina, siç janë vezët, ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori.

Një dietë me proteina të larta mund të rrisë metabolizmin tuaj deri në 80–100 kalori në ditë, pasi që nevojitet energji shtesë për të ndihmuar në metabolizmin e proteinave në ushqime.

Vezët janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën tuaj

Ngrënia e vezëve për mëngjes duket se është veçanërisht e dobishme për humbjen e peshës.

Shumë studime kanë krahasuar efektet e ngrënies së vezëve në mëngjes kundrejt ngrënies së mëngjeseve të tjerë me të njëjtën përmbajtje kalorish.

Disa studime të grave me mbipeshë treguan se ngrënia e vezëve në vend të tavave rriti ndjenjën e ngopjes dhe i bëri ata të konsumojnë më pak kalori gjatë 36 orëve të ardhshme.

Mëngjeset me vezë gjithashtu është treguar se shkaktojnë deri në 65% humbje më të madhe të peshës, gjatë 8 javëve (,).

Një studim i ngjashëm tek burrat arriti në të njëjtin përfundim, duke treguar se një mëngjes me vezë uli ndjeshëm marrjen e kalorive për 24 orët e ardhshme, krahasuar me një mëngjes të pjekur. Vezët ngrënës gjithashtu ndiheshin më të ngopur ().

Për më tepër, mëngjesi i vezëve shkaktoi një përgjigje më të qëndrueshme të glukozës në gjak dhe insulinës, ndërsa gjithashtu shtypi grelinën (hormonin e urisë) ().

Një studim tjetër në 30 të rinj të shëndetshëm dhe të aftë krahasoi efektet e tre llojeve të mëngjeseve në tre raste të ndara. Këto ishin vezë në tost, drithëra me qumësht dhe bukë të thekur, dhe briosh me lëng portokalli.

Mëngjesi me vezë shkaktoi ngopje dukshëm më të madhe, më pak uri dhe një dëshirë më të ulët për të ngrënë sesa dy mëngjeset e tjera.

Për më tepër, ngrënia e vezëve për mëngjes bëri që burrat të bënin automatikisht hani rreth 270–470 kalori më pak gjatë drekës dhe darkës, krahasuar me ngrënien e mëngjeseve të tjera ().

Kjo ulje mbresëlënëse në marrjen e kalorive ishte e paqëllimshme dhe e lehtë. E vetmja gjë që ata bënë ishte të hanin vezë në mëngjes.

Ngrënia e vezëve për mëngjes mund të rrisë ndjenjën tuaj të ngopjes dhe t'ju bëjë të hani automatikisht më pak kalori, deri në 36 orë.

Vezët janë të lira dhe të lehta për tu përgatitur

Përfshirja e vezëve në dietën tuaj është shumë e lehtë.

Ato janë të lira, të disponueshme gjerësisht dhe mund të përgatiten brenda disa minutash.

Vezët janë të shijshme pothuajse në çdo mënyrë që t’i bëni, por më shpesh zihen, fërgohen, bëhen një omëletë ose piqen.

Një omëletë mëngjesi e bërë me disa vezë dhe disa perime bën që një mëngjes miqësor i shkëlqyeshëm dhe i shpejtë për humbjen e peshës.

Ju mund të gjeni shumë receta të vezëve për të provuar në këtë faqe.

Vezët janë të lira, të disponueshme pothuajse kudo dhe mund të përgatiten brenda pak minutash.

Merrni mesazhin në shtëpi

Shtimi i vezëve në dietën tuaj mund të jetë një nga gjërat më të lehta për të bërë nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.

Ato mund të ju bëjnë të ndiheni më të ngopur dhe t'ju ndihmojnë të hani më pak kalori gjatë gjithë ditës.

Për më tepër, vezët janë një burim i shkëlqyeshëm i shumë vitaminave dhe mineraleve që zakonisht mungojnë në dietë.

Ngrënia e vezëve, veçanërisht për mëngjes, mund të jetë thjesht ajo që e bën ose prish dietën tuaj për humbjen e peshës.