Elliptical vs Treadmill: Cila makinë kardio është më e mirë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Të mirat eliptike
• Lehtë në nyjet tuaja
• Mirëmbani palestër pas lëndimit
• Merrni një stërvitje të sipërme dhe të poshtme të trupit
• Mundësia për të punuar muskuj të ndryshëm
• Të këqijat eliptike
• Ka një kurbë mësimi
• Zhvillim më pak i muskujve
• Pro pro
• Shumë kontroll
• Ndërton forcën e këmbës
• Kundër
• Mund të çojë në lëndime
• Punon më pak grupe të muskujve
• Si të zgjidhni makinën për ju
• Sa të sigurt janë rutinat dhe makinat eliptike?
• Vija e poshtme

Përmbledhje

Ndoshta nuk është befasi që kur bëhet fjalë për stërvitjet në shtëpi, traineri eliptik dhe rutine është dy nga makinat më të njohura të ushtrimeve aerobike. Të dy simulojnë një lëvizje natyrore të vrapimit ose ecjes dhe, në varësi të intensitetit të stërvitjes tuaj, kanë aftësinë të rritin palestrën tuaj kardio.

Mullat e punimit ju lejojnë të ecni ose vraponi në një rrip lëvizës. Ju mund të kontrolloni shpejtësinë, si dhe pjerrësinë. Me një eliptik, vendosni këmbët tuaja në një platformë dhe lëvizni në një rreth elips, ose rrethi të zgjatur.

Edhe pse ka ngjashmëri midis këtyre makinave, ekzistojnë edhe disa ndryshime kryesore. Për sa i përket asaj që është më mirë, në të vërtetë nuk ka një përgjigje të thjeshtë. Kjo gjë varet nga qëllimet e stërvitjes, shëndeti fizik dhe faktorët e tjerë.

Të dy llojet e makinave kanë të mirat dhe të këqijat e tyre kur bëhet fjalë për të punuar jashtë. Lexoni më tej për të mësuar se cili mund të jetë më i përshtatshëm për ju.

Të mirat eliptike

Lehtë në nyjet tuaja

Eliptika është një makinë me ndikim të ulët. Nëse është e vështirë për ju të toleroni lëvizjen e vështirë për të ecur ose vrapuar, një eliptik mund të jetë një opsion i mirë.

Ushtrimi me ndikim të ulët zakonisht vendos më pak stres në nyjet tuaja sesa ushtrimet me ndikim të lartë. Kjo e bën eliptikën një mundësi më të sigurt nëse keni një gjendje muskulore-skeletore si dhimbje në shpinë të ulët, dhimbje në gju ose hip, ose gjendje të tjera shëndetësore si artriti ose osteoporoza.

Ushtrimi me ndikim të ulët mund të duket sikur nuk është i fortë, por ai akoma siguron një stërvitje të mirë aerobike. Një studim i vitit 2017 mbi ushtrimin aerobik zbuloi se një program 24-javor i stërvitjeve me ndikim të ulët përmirësoi përbërjen e trupit, palestrën fizike dhe aftësinë kardiovaskulare të pjesëmarrësve në studim.

Mirëmbani palestër pas lëndimit

Edhe pse një eliptik është një makinë me ndikim të ulët, ai ende ju jep mundësinë për të marrë një stërvitje me intensitet të lartë. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse rikuperoheni nga një dëmtim, por ende dëshironi të mbani një nivel të lartë të fitnesit.

Një studim i vitit 2010 zbuloi se kaloritë e djegura, konsumi i oksigjenit dhe rrahjet e zemrës ishin gati identike në eliptik dhe rutine. Studiuesit arritën në përfundimin se eliptik është një alternative e pranueshme për rutine si një formë e ushtrimit kardio.

Merrni një stërvitje të sipërme dhe të poshtme të trupit

Disa makina eliptike kanë doreza krahu. Ju mund t'i shtyni këto përpara dhe mbrapa në të njëjtën kohë kur lëvizni këmbët. Rezistenca e dorezave ndihmon për të punuar muskujt në shpatullat, gjoksin dhe shpinën.

Në të njëjtën kohë, makina mund të ju ndihmojë të forconi muskujt në trupin tuaj të poshtëm, duke përfshirë glutes tuaj, flexors hip dhe kadriceps.

Mundësia për të punuar muskuj të ndryshëm

Një eliptik ju jep mundësinë të ndryshoni drejtimin dhe të punoni prapa. Kjo mund të ndryshojë muskujt që punoni. Nëse shkoni prapa në vend të përpara, do të forconi dhe forconi viçat dhe hamstrings.

Të këqijat eliptike

Ka një kurbë mësimi

Nëse nuk keni punuar më parë në një eliptik, mund të mësohet të mësoheni. Lëvizja mund të ndjehet e vështirë dhe e panatyrshme në fillim. Pyetni një trainer personal të certifikuar për ndihmë nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni.

Zhvillim më pak i muskujve

Ndërsa një eliptik është një mundësi e shkëlqyeshme për ushtrime aerobike me ndikim të ulët, mund të mos vini re të njëjtën sasi të zhvillimit të muskujve siç mund të merrni nga një rutine.

Nëse po kërkoni të fitoni më shumë forcë të muskujve dhe doni të vazhdoni të përdorni një eliptik, provoni të shtoni peshë ose trajnim forcash në rutinën tuaj disa herë në javë.

Pro pro

Shumë kontroll

Një nga përfitimet kryesore të ushtrimit në një rutine është shkathtësia që keni. Pavarësisht nëse dëshironi të bëni një shëtitje të shpejtë apo një ngritje në këmbë, ju keni mundësinë të thirrni në shpejtësinë e saktë dhe prirjen e stërvitjes tuaj.

Shumica e rutinave gjithashtu ju lejojnë të zgjidhni nga një larmi programesh trainimi.Të keni më shumë kontroll mbi stërvitjen tuaj mund ta lehtësoni arritjen e qëllimeve tuaja të fitnesit.

Për shkak se ju lehtë mund të kontrolloni shpejtësinë dhe prirjen, treadmills janë të përshtatshme për stërvitjet me interval të intensitetit të lartë (HIIT). Studimet tregojnë se stërvitjet HIIT janë efektive për djegien e kalorive, zvogëlimin e yndyrës në trup dhe përmirësimin e aftësive kardiovaskulare në një periudhë të shkurtër kohe.

Ndërton forcën e këmbës

Vrapimi ose ecja në rutine mund të forcojë muskujt e këmbës suaj, përfshirë këtu edhe kadricepët, hamstrings dhe viçat. Një stërvitje rutine gjithashtu mund të forcojë përkulësit dhe glutes tuaj hip.

Për të forcuar më tej këmbët tuaja dhe për të ndihmuar në parandalimin e dëmtimit, praktikoni të bëni mbledhje dhe lunges disa herë në javë përveç stërvitjeve tuaja për punë rutine.

Kundër

Mund të çojë në lëndime

Vrapimi ose vrapimi në një rutine mund të bëjë më shumë stres në kockat dhe nyjet tuaja në krahasim me punën në një trainer eliptik. Në fund të fundit, kjo mund të çojë në lëndime. Lëndimet e zakonshme të vrapimit përfshijnë splinat e shpinës, dëmtimet e gjurit dhe frakturat e stresit.

Për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve, filloni gjithmonë stërvitjen tuaj të rutinës me një ngrohje dhe përfundoni me një qetësim. Gjithashtu sigurohuni që të zgjaseni pas seancës tuaj të rutinës.

Nëse e shihni që vrapimi në rutine është shumë e vështirë në trupin tuaj, mund të provoni të kaloni në stërvitje kardio që janë më të buta në kockat dhe nyjet tuaja, si noti ose biking.

Ju gjithashtu mund të provoni të zvogëloni numrin e miljeve që vraponi çdo javë, ose mund të alternoni midis vrapimit dhe ecjes. Drejtimi i futjeve të këpucëve gjithashtu mund të ndihmojë në sigurimin e mbështetjes dhe zvogëlimin e dëmtimeve.

Punon më pak grupe të muskujve

Megjithëse një rutine mund të ju ndihmojë të ndërtoni forcë në muskujt e këmbëve, fleksorët e hip dhe glutes, ai nuk do të synojë aq grupe muskujsh sa një eliptik.

Me një eliptik, ju mund të punoni muskujt në krahët, shpatullat, shpinën dhe kraharorin, si dhe muskujt në trupin tuaj të poshtëm. Duke ndryshuar drejtimin, një eliptik gjithashtu ju ndihmon të izoloni muskujt specifikë, gjë që është më e vështirë të bëhet me një rutine.

Si të zgjidhni makinën për ju

Përpjekja për të vendosur midis një rutine apo një eliptike varet nga shëndeti juaj fizik dhe qëllimet e fitnesit. Të dy makinat mund të jenë po aq të dobishme për djegien e kalorive dhe për të marrë një stërvitje të mirë kardiovaskulare.

Për disa njerëz, eliptika ofron përfitime që rutina nuk mund të mund. Për shembull, nëse jeni të prirur ndaj lëndimeve ose keni një gjendje muskulore, eliptik mund të jetë një zgjedhje më e mirë sepse:

• kjo ju lejon të merrni një stërvitje të mirë kardiovaskulare pa vendosur aq stres në kockat dhe nyjet tuaja
• mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për lëndime gjatë kohës që ushtroheni
• kjo ju lejon të merrni një stërvitje të trupit të sipërm dhe të poshtëm në një periudhë më të shkurtër kohe (nëse makina eliptike ka doreza krahu)

Rroba rutine mund të jetë më e përshtatshme për ju nëse:

• nuk jeni të prirur për lëndime ose çështje të përbashkëta
• jeni duke kërkuar të përmbushni një qëllim specifik, për shembull trainim për një garë 5K ose 10K
• ju doni të ndërtoni forcë në glutes tuaj dhe muskujt e këmbëve

Sa të sigurt janë rutinat dhe makinat eliptike?

Nëse ndiqni udhëzimet e sigurisë, të dy makinat eliptike dhe treadmills janë të sigurta për t'u përdorur.

Nëse jeni i ri në eliptik, mund të dëshironi që në fillim të provoni ta përdorni pa dorezat e krahut. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur me lëvizjen. Pasi të keni lëvizur poshtë, mund të shtoni dorezat e krahut.

Kur përdorni eliptikun, përqendrohuni në formën e mirë. Mbajeni pozicionin tuaj drejt, dhe mbajeni thelbin tuaj ngushtë gjatë gjithë lëvizjes. Nëse jeni duke përdorur një eliptik në palestër, mund të kërkoni një trainer personal të certifikuar që t'ju japë një demonstrim se si ta përdorni makinën në mënyrë të sigurt.

Kur përdorni një rutine, sigurohuni që bashkëngjitni klipin e sigurisë në rrobat tuaja. Kjo do të ndalojë rutine nëse ndodh që të udhëtoni ose bieni.

Meqenëse ushtrimi në një rutine mund të bëjë stres në kockat dhe nyjet, sigurohuni që të ngroheni dhe të ftoheni siç duhet përpara se të filloni stërvitjen. Kjo mund të ndihmojë që muskujt dhe nyjet tuaja të jenë të gatshme për të punuar, dhe të ulni rrezikun e lëndimeve. Shtrihuni edhe pas stërvitjes tuaj.

Ndaloni përdorimin e eliptik ose rutine nëse ndjeheni të dobët, marramendje ose rrufe në kokë. Dhe pini shumë ujë gjatë gjithë stërvitjes tuaj.

Para se të filloni një rutinë të re të fitnesit fizik, gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë një rutinë fitnesi që është e sigurt për ju.

Vija e poshtme

Rutine dhe eliptike janë të dy makinat efektive për t'ju ndihmuar të merrni një stërvitje kardiovaskulare. Cila makinë është një mundësi më e mirë varet nga nevojat tuaja individuale.

Nëse keni një gjendje muskul-skeletore ose jeni të prirur ndaj dëmtimit, mund të dëshironi të ngjiteni me eliptik. Nëse dëshironi të digjni shumë kalori dhe të forconi forcën dhe shpejtësinë e këmbëve, rutine mund të jetë një zgjedhje më e mirë.