A është e mundur të humbni peshë në 3 ditë?
Përmbajtje
- Menuja e ditës së 1-të
- Menuja e ditës së 2-të
- Menuja e ditës së 3-të
- Kush nuk duhet ta bëjë këtë dietë
- Si të vazhdoni të humbni peshë
Possibleshtë e mundur të humbni peshë në 3 ditë, megjithatë, pesha që mund të humbet gjatë asaj periudhe të shkurtër është vetëm një reflektim i eliminimit të lëngjeve që mund të grumbullohen në trup dhe nuk ka të bëjë me humbjen e dhjamit të trupit.
Për të humbur në peshë dhe për të humbur dhjamin në trup, është e nevojshme të bëni ndryshime në zakonet e të ngrënit dhe të ndiqni një dietë me më pak kalori, e cila duhet të gënjehet për të paktën 7 deri në 10 ditë dhe duhet të tregohet mundësisht nga një nutricionist që të jetë përpunuar një plan ushqimor të individualizuar, në përputhje me nevojat dhe objektivat e secilit person.
Dieta e treguar më poshtë përmban ushqime të pasura me ujë që ndihmojnë në përmirësimin e mbajtjes së lëngjeve, për shkak të vetive të saj diuretike, të cilat janë në gjendje të eliminojnë lëngjet e tepërta përmes urinës. Për ta bërë këtë, është shumë e rëndësishme të merret parasysh se duhet të hani ushqim çdo 3 orë dhe 2.5 litra ujë në ditë, midis vakteve.
Për më tepër, kjo dietë nuk duhet të përdoret për më shumë se 3 ditë. Për periudha më të gjata dhe për rezultate më të gjata është gjithmonë e rëndësishme të keni një nutricionist që ju shoqëron.
Menuja e ditës së 1-të
| Mëngjesi | 1 filxhan çaj të pa ëmbëlsuar + 1 bukë të thekur për bukë të zezë me reçel të lehtë luleshtrydhe + 1 portokall ose mandarinë |
| Snack në mëngjes | 1 filxhan xhelatinë të pa ëmbëlsuar |
| Dreka | 1 kanaçe ton në ujë me marule dhe domate + 3 tostë të plotë + 1 gotë ujë me limon të pa ëmbëlsuar |
| Snack pasdite | 1 tas xhelatinë diete |
| Darka | 100 gram mish të pulës të ligët ose për (për shembull) + 1 filxhan perime të gatuara + 1 mollë mesatare |
Menuja e ditës së 2-të
| Mëngjesi | 1 filxhan kafe të pa ëmbëlsuar + 1 vezë të zier ose të zier + 1 bukë të thekur ose 1 fetë bukë me grurë të plotë + 1 tas me shalqi të prerë në kubikë |
| Snack në mëngjes | 1 filxhan xhelatinë të pa ëmbëlsuar |
| Dreka | Sallatë rukola ose marule me domate + 1 filxhan djathë ricotta ose ton në ujë + 4 biskota të plota kremi |
| Snack pasdite | 1 tas xhelatinë të pa sheqerosur + 2 feta ananasi |
| Darka | 100 gram peshk të pjekur në skarë + 1 filxhan brokoli ose lakër të gatuar në ujë të kripur + 1 filxhan karrota të papërpunuara të grira |
Menuja e ditës së 3-të
| Mëngjesi | 1 filxhan çaj ose kafe të pa ëmbëlsuar + 4 krem krem integral me 2 lugë djathë ricotta + 1 dardhë ose mollë me lëvozhgë |
| Snack në mëngjes | 1 filxhan xhelatinë të pa ëmbëlsuar |
| Dreka | 1 patëllxhan i vogël në furrë i mbushur me ton, domate, qepë dhe karotë të integruar (mund të vendosni pak djathë të bardhë, me pak yndyrë, sipër në kafe) + 1 gotë ujë me limon pa sheqer |
| Snack pasdite | 1 filxhan xhelatinë të pa ëmbëlsuar ose 1 filxhan pjepër në kubikë |
| Darka | Sallatë marule, domate dhe qepë + 1 vezë të zier në feta + 2 dolli të plotë me 2 feta djathë të bardhë |
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të ndiqni dietën me një aktivitet fizik të moderuar, siç është ecja, për të paktën 30 minuta në ditë, pasi ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në rritjen e humbjes së lëngjeve, duke ndihmuar në humbjen e peshës. Ja se si të bëni një rutinë në këmbë për të humbur peshë.
Kush nuk duhet ta bëjë këtë dietë
Kjo dietë nuk rekomandohet për diabetikët, personat me probleme të veshkave, fëmijë, gra shtatzëna ose gjidhënëse. Në rast të ndonjë problemi tjetër shëndetësor, duhet të kërkohet autorizimi nga mjeku që monitoron dhe trajton patologjinë.
Si të vazhdoni të humbni peshë
Për të vazhduar humbjen e peshës në një mënyrë të shëndetshme dhe djegien e dhjamit në trup është shumë e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar, duke përfshirë 3 deri në 5 racione me fruta dhe perime në ditë, si dhe ushqime të pasura me fibra si orizi, makaronat dhe drithërat. Duhet gjithashtu të preferoni të hani mish të ligët, peshk dhe të pini qumësht të skremuar, si dhe derivatet e tyre në formë të skremuar, pasi ato përmbajnë më pak yndyrë.
Përveç kësaj, rekomandohet të shmangni konsumimin e ushqimeve të përpunuara, të pasura me yndyrna dhe sheqer, të tilla si biskota, ëmbëlsira, salca të gatshme, ushqim të shpejtë dhe çdo lloj ushqimi të ngrirë, të tilla si pica ose lazanja. Ushqimi preferohet të jetë i gatuar, i avulluar ose i pjekur në skarë. Skuqja dhe përgatitjet e tjera me salca duhet të shmangen.
Këshilla të tjera të rëndësishme përfshijnë përtypjen e mirë të ushqimit tuaj dhe ngrënien çdo 3 orë në pjesë të vogla, me 3 vakte kryesore dhe 2 ose 3 rostiçeri në ditë. Ja se si të bëni riedukimin dietik për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme.
Për të zbuluar se sa paund duhet të humbni, futni të dhënat tuaja në llogaritës:
Shikoni gjithashtu këtë video dhe shikoni se çfarë mund të bëni për të mos hequr dorë nga dieta lehtë:
Artikujt E Fundit
Gabimet e ilaçeve
