Si mund të ndihmojë stërvitja të ndihmojë çrregullimin bipolar?

Përmbajtje

• Ushtrimi dhe çrregullimi bipolar
• Ushtrimi dhe sfidat e humorit të çrregullimit bipolar
• Ushtrimi dhe rreziqet shëndetësore të çrregullimit bipolar
• Ushtrimi dhe shtimi i peshës nga medikamentet për çrregullimin bipolar
• pikëpamje

Ushtrimi dhe çrregullimi bipolar

Disorderrregullimi bipolar është një gjendje e shëndetit mendor që mund të shkaktojë humor të ulët, depresiv dhe humor të lartë, maniak. Ndërsa shumica e njerëzve kanë ndryshime të buta në humor nga koha në kohë, për njerëzit me çrregullim bipolar, këto zhvendosje në humor mund të jenë ekstreme dhe të paparashikueshme.

Disorderrregullimi bipolar zakonisht menaxhohet me ilaçe dhe terapi. Sidoqoftë, studimet kanë treguar që për disa njerëz, shtimi i ushtrimeve në planin e tyre të trajtimit mund të sigurojë përfitime të shtuara.Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth efekteve që ushtrimi mund të ketë në çrregullimin bipolar.

Ushtrimi dhe sfidat e humorit të çrregullimit bipolar

Për shumicën e njerëzve, ushtrimi mund të ketë një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore të tyre. Kur ushtroheni, trupi juaj lëshon endorfina, të cilat njihen si kimikate “të ndjehen mirë” të trurit. Me kalimin e kohës, nivelet më të larta të endorfinave mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Kjo është arsyeja pse ushtrimi shpesh rekomandohet për njerëzit me depresion. Ushtrimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të luftoni stresin.

Për shkak të këtyre përfitimeve, është e lehtë të supozohet se puna jashtë mund të ndihmojë njerëzit me çrregullim bipolar. Një përmbledhje e studimeve në 2015 zbuloi se mund të jetë e vërtetë - por jo gjithmonë.

Për shembull, një studim në rishikim zbuloi se për disa njerëz me çrregullim bipolar, ushtrimet ndihmuan në lehtësimin e simptomave hipomanike, të cilat janë më pak të rënda sesa simptomat maniake. Ajo gjithashtu ndihmoi njerëzit të flinin më mirë. Për më tepër, studimi tregoi se ushtrime të caktuara mund të japin një efekt qetësues për disa njerëz. Këto ushtrime përfshijnë ecjen, vrapimin dhe notin.

Sidoqoftë, i njëjti studim vuri në dukje se për njerëzit e tjerë me çrregullim bipolar, ushtrimi mund të përkeqësojë simptomat maniake. Mund të shkaktojë një efekt "spiral" përkeqësues për episodet maniake dhe hipomanike.

Studime të tjera kanë gjetur rezultate të ngjashme. Në një studim nga viti 2013, studiuesit krijuan një program që kombinonte stërvitjen, ushqimin dhe trainimin e shëndetit për njerëzit me mbipeshë me çrregullim bipolar. Ata vunë re se programi rezultoi në përmirësime të shëndetit dhe peshës. Ai gjithashtu uli simptomat e depresionit tek pjesëmarrësit dhe përmirësoi funksionimin e tyre të përgjithshëm. Sidoqoftë, ata vunë re se rezultatet e tyre treguan gjithashtu se ushtrimi mund të përkeqësonte simptomat maniake.

Ushtrimi dhe rreziqet shëndetësore të çrregullimit bipolar

Disorderrregullimi bipolar mund të ndikojë më shumë sesa disponimin tuaj. Nëse e keni këtë gjendje, rrezikoni më shumë për shqetësime të tjera shëndetësore.

Hulumtimi në vitin 2015 tregoi se nëse keni çrregullim bipolar, mund të keni një rrezik më të lartë të kushteve shëndetësore siç janë:

• trashje
• goditje
• sëmundje të zemrës
• diabeti tip 2

Hulumtimi gjithashtu tregoi se jo vetëm që këto kushte shëndetësore janë shqetësuese për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por ato gjithashtu mund të rrisin simptomat tuaja të çrregullimit bipolar.

Një arsye e mundshme për këto rreziqe të rritura shëndetësore është sjellja e rritur ulur (aktiviteti jofizik) i shoqëruar me gjendjen. Një studim i vitit 2017 i personave që jetojnë me sëmundje mendore zbuloi se ata ishin më të ulur se njerëzit pa sëmundje mendore. Dhe nga ata me sëmundje mendore, njerëzit me çrregullim bipolar ishin më të ulurit.

Ushtrimi - e kundërta e sjelljes së ulur - mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për të marrë ose përkeqësuar këto probleme të tjera shëndetësore të lidhura me çrregullimin bipolar. Mund të ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj, dhe të zvogëloni rrezikun e goditjes nga zemra, sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.

Ushtrimi dhe shtimi i peshës nga medikamentet për çrregullimin bipolar

Siç u përmend më lart, mbipesha mund të jetë problem për njerëzit me çrregullim bipolar. Në disa nga këto raste, shtimi në peshë mund të shkaktohet nga përdorimi i disa ilaçeve për çrregullimin bipolar. Ilaçet mund të shkaktojnë ndryshime metabolike që parandalojnë trupin tuaj nga djegia e kalorive në mënyrë efikase si ajo më parë. Ose ilaçet thjesht mund të rrisin oreksin tuaj.

Llojet e mëposhtme të ilaçeve mund të shkaktojnë shtim në peshë:

• ilaqet kundër depresionit
• antipsikotikët
• kombinime antidepresive-antipsikotike
• stabilizuesit e humorit

Nëse zbuloni se papritmas po fitoni peshë pasi të filloni ndonjë prej këtyre ilaçeve, bisedoni me mjekun tuaj. Nëse keni një peshë të pakontrolluar të peshës, mund t'ju duhet të provoni një ilaç të ndryshëm. Sidoqoftë, asnjëherë mos ndaloni së marrë një ilaç ose mos ndryshoni dozën tuaj pa folur më parë me mjekun tuaj.

Në raste të tjera, rritja e sasisë së ushtrimeve që bëni mund të ju ndihmojë të humbni peshë. Ushtrimi djeg kalori dhe mund të ndërtojë muskuj, të dy mund të ju ndihmojnë të derdhni kilogramë.

pikëpamje

Disorderrregullimi bipolar është një gjendje e përjetshme, por mund të menaxhohet me një trajtim të duhur. Ndërsa ilaçet janë zakonisht opsioni kryesor i trajtimit për çrregullimin bipolar, ushtrimi mund të ndihmojë gjithashtu. Në shumë raste, mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të çrregullimit bipolar, si dhe të zvogëlojë rrezikun e shtuar për disa gjendje shëndetësore të shoqëruara me çrregullim bipolar.

Për njerëzit me çrregullim bipolar, Shoqata e Ankthit dhe Depresionit e Amerikës rekomandon të punojnë për 30 minuta, 3 deri në 5 ditë në javë. Prandaj bisedoni me mjekun tuaj për përfshirjen e ushtrimeve në planin tuaj të trajtimit. Dhe sigurohuni që të bëni sa më poshtë:

• Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim të ri stërvitje, veçanërisht nëse jeni i ri për të ushtruar.
• Ndaloni çdo aktivitet që shkakton dhimbje ose përkeqësim të simptomave dhe kontaktoni mjekun tuaj.
• Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj nëse vëreni që simptomat tuaja maniake rriten pas fillimit të një rutine të re stërvitore.

Punoni me mjekun tuaj për të gjetur planin e duhur të ushtrimit për ju, duke mbajtur parasysh që lloje të ndryshme të ushtrimeve punojnë për njerëz të ndryshëm. Provoni mundësi të ndryshme derisa të gjeni planin që funksionon më mirë për ju.