Ushtrimi dhe një dietë e shëndetshme mund t'ju bëjnë më të zgjuar

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse keni menduar ndonjëherë se performanca juaj akademike ose e punës ishte vetëm një pasqyrim i gjërave gri brenda kafkës tuaj, ju nuk po i jepni trupit tuaj merita të mjaftueshme. Hulumtimi i Universitetit të New Penn State tregon se të qenit i aftë (i shoqëruar me marrjen e mjaftueshme të hekurit) jo vetëm që ndërton muskuj, por në fakt mund të rrisë fuqinë e trurit.

Studiuesit ekzaminuan 105 studentë të kolegjeve për studimin, i cili u botua në Gazeta e të ushqyerit. Ata shikuan nivelet e tyre të hekurit (lloji në trupin tuaj, jo lloji që pomponi në palestër), thithjen maksimale të oksigjenit (VO2 max ose kapacitet aerobik), notën mesatare (GPA), performancën në detyrat e kompjuterizuara të vëmendjes dhe kujtesës, dhe motivimi.

Gratë e përshtatshme me nivele normale të hekurit kishin GPA më të larta se ato me 1) hekur të ulët dhe palestër më të ulët, dhe 2) hekur të ulët dhe palestër më të lartë. Studiuesit zbuluan se fitnesi kishte me e madhe përfitojnë në drejtim të përmirësimit të GPA, por çiftimi i aftësisë së lartë dhe hekurit adekuat ishte me i miri kombinim i mundshëm. Përkthimi: Të qenit i aftë mund t'ju japë të gjitha llojet e përfitimeve të shëndetit mendor, por kombinimi i tij me marrjen e mjaftueshme të hekurit do t'ju japë nxitjen më të madhe të trurit.

Ka disa gjëra për t'u mbajtur parasysh: Hulumtuesit studiuan vetëm një mostër të vogël grash në një kolegj, gjë që mund të anonte rezultatet. Plus, mund të argumentoni se nuk është fitnesi ai që ndikon në GPA, por, përkundrazi, që gratë më të zgjuara kanë më shumë gjasa të punojnë. Pavarësisht, studimi nxjerr në pah një pikë të rëndësishme në lidhje me vlerën e fitnesit dhe marrjen e mjaftueshëm të hekurit për përfitimin e trurit tuaj.

Ndërsa mund të monitoroni marrjen tuaj të proteinave ose të rrisni vitaminën C gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit, ka shumë mundësi që ju të mos i kushtoni shumë vëmendje niveleve tuaja të hekurit. Ky lëndë ushqyese shpesh fluturon nën radar, por është e rëndësishme të mbahet nën kontroll. Më shumë se 10 përqind e grave të rritura amerikane kanë mungesë hekuri, siç kemi raportuar tek A janë bimët apo mishi burime më të mira të hekurit?-dhe kjo mund të ketë efekte serioze në performancën tuaj të stërvitjes dhe nivelin e përgjithshëm të energjisë. Thonjtë e krisur apo të brishtë? Kjo mund të jetë një shenjë e mungesës së hekurit. (Këtu, shenja të tjera të çuditshme që mund të keni një mangësi ushqyese.)

Kështu që planifikoni disa stërvitje për këtë javë dhe grumbulloni këto ushqime të pasura me hekur - truri juaj do të marrë disa superfuqi serioze. (Dhe në kundërshtim me besimin popullor, ju nuk merrni vetëm hekur nga mishi. Këtu është DL për marrjen e hekurit nga burimet shtazore ose bimore.)

Rishikim për