Gjetja e ekuilibrit në jetën time më ndihmon të shmang flakët e PSA: Këshillat e mia

Përmbajtje

• 1. Programoni ditët e pushimit
• 2. Shikoni se sa është shumë
• 3. Pranoni rezultate dhe përcillni
• 4. Rivlerësoni dhe përsërisni
• Gërmim

Në shumë mënyra, artriti psoriatik është i paparashikueshëm. Unë jo gjithmonë e di se çfarë do të shkaktojë një ndezje apo sa e rëndë do të jetë. Përvoja ime vet, megjithatë, më ka mësuar që të kalosh pragun e një flakërimi shpesh e rritnin intensitetin dhe kohëzgjatjen e tij.

Kam mësuar gjithashtu se të shkosh "shpejtësi të plotë përpara" kur të ndjehesh mirë çon zakonisht në një përplasje epike. Për të shmangur ndezjet e panevojshme, më është dashur të gjej një ekuilibër midis asaj që dua dhe dua të bëj, dhe asaj që trupi im ka nevojë.

Ja se si gjeta ekuilibër në jetën time.

1. Programoni ditët e pushimit

Para se të gjeja ekuilibrin, unë shkoja, shkoja, shkoja për disa ditë dhe më pas kaloja dy herë më shumë ditë dhe shpesh javë në shtrat duke u rikuperuar. Nuk kishte asnjë mënyrë për të jetuar. Për t'i dhënë fund këtij cikli të lig, më duhej të ndaloja të jetoja ditë jo të ndezura sikur të mos isha i sëmurë.

Në vend që ta mbushja kalendarin tim të përjavshëm me aktivitete ditore, emërime ose angazhime, unë fillova t'i ndajë ato. Për shembull, nëse do të kisha një takim mjeku të hënën dhe recitalin e vallëzimit të vajzës time të enjten, nuk do të planifikoja asgjë të martën ose të mërkurën. Ditët e caktuara "pushim" lejuan trupin tim të shërohet dhe të përgatitet për shëtitjen tjetër të madhe.

Në fillim, kjo do të thoshte të bëja asgjë, por t’i kushtoja trupit tim vëmendjen dhe kujdesin që kërkonte. Ndërsa frustruese në fillim, shpagimi ia vlente. E gjeta veten duke anuluar më pak dhe duke qenë në gjendje të bëja më shumë.

2. Shikoni se sa është shumë

Të mos kesh asgjë të planifikuar nuk do të thoshte se nuk isha aktiv. Energjia fizike e shpenzuar nga blerjet e ushqimeve, pastrimi i shtëpive dhe ecja e qenit gjithashtu ndikuan në atë që mund të bëja gjatë javës. Më duhej të kuptoja se sa ishte shumë.

Duke përdorur gjurmuesin tim të fitnesit, unë kam qenë në gjendje të krahasoj aktivitetin tim dhe nivelet e dhimbjes dhe të kuptoj se sa ishte shumë. Ky informacion më ndihmoi të dija kur duhej të bëja modifikime. Për shembull, unë nuk mund të pres që të dal nga shtrati dhe të godas në tokë duke vrapuar nëse llogaritja e hapit tim për një ditë më parë ishte 24,000 dhe pragu im ditor është 6,000.

Për të akomoduar një ditë më të ngarkuar, unë mund të pastroja orarin tim për ditët në vijim, të modifikoja aktivitetin tim duke përdorur një ndihmë lëvizjeje ose të bëja ndryshime në aktivitetin që do të lejonte më shumë ulje dhe më pak ecje.

3. Pranoni rezultate dhe përcillni

Dikush mund të mendojë që të kesh vëmendje të tillë të detajuar për oraret dhe kufijtë fizikë do të ishte aspekti më i vështirë për të parandaluar flakët e panevojshme, por nuk është. Pjesa më e vështirë është pranimi i rezultateve dhe përcjellja përmes saj. Të dish të kisha nevojë të pushoja ose të modifikoja një aktivitet ishte në fillim sfiduese, derisa bërja e tij rregullisht më bëri që të mund të bëja më shumë.

Kuptova që pushimi nuk ishte njësoj sikur të mos bësh asgjë. Ishte kujdes për trupin tim. Trajtimi i zonave të përflakura të trupit tim, dhënia e tendinave dhe nyjeve kohë për t’u rikuperuar, dhe lirimi i stresit fizik dhe emocional është punë e vështirë dhe e nevojshme! Pushimi nuk më bëri dembel; kjo më bëri më produktive.

E njëjta gjë vlen për përdorimin e ndihmave të lëvizjes. Më erdhi turp për faktin se duhej të përdorja një rolator ose karrocë për të zgjatur kohën time, edhe kur ata ishin opsioni im i vetëm për të dalë! Sidoqoftë, kur kuptova se ndryshimi midis përdorimit dhe mos përdorimit të një gjëje rezultoi nëse mund të funksionoja apo jo të nesërmen, turpi im u zëvendësua me kënaqësinë për të bërë diçka që sëmundja ime do të kishte ndaluar ndryshe.

4. Rivlerësoni dhe përsërisni

Dobësitë e krijimit të ekuilibrit duke qenë të vëmendshëm ndaj kufijve fizikë dhe planifikimit është se kufiri midis asaj që mund dhe nuk mund të bëj, me ose pa dhimbje, ndryshon shpesh. Për të ulur sa shpesh e kapërceja atë vijë, fillova një ditar të sëmundjeve kronike.

Revista ime dha dhe vazhdon të më japë një vështrim të plotë në të gjitha shkaktimet e dhimbjes sime, siç janë ato që unë ha, gjendjen time emocionale, motin dhe mënyrën sesi adresoj simptomat e mia të përditshme. Të gjitha këto informacione më ndihmojnë të planifikoj më mirë, të shmang shkaqet e njohura dhe më kujton të adresoj dhimbjet para se të spiralet jashtë kontrollit.

Kur jam duke kaluar një moment jashtë, kjo citat është një kujtesë e dobishme:

"Nuk është egoiste të bësh atë që është e drejtë për ty". - Mark Sutton

Gërmim

Si ju, shpresoj dhe lutem që të shohim një kurë për këtë sëmundje kronike të mjeruar. Ndërkohë, është e rëndësishme që ne të mos e mbajmë jetën në pritje. Ne mund të mos jemi në gjendje të jetojmë pa artrit psoriatik, por kur ne planifikojmë me mend sëmundjen tonë, të dëgjojmë dhe të pranojmë ato që trupat tanë janë duke thënë, dhe të bëjmë modifikime, ne mund të jetojmë jetë më të mirë.

Cynthia Covert është një shkrimtar dhe bloger i pavarur në Diva me aftësi të kufizuara. Ajo ndan këshillat e saj për të jetuar më mirë dhe me më pak dhimbje, pavarësisht se ka sëmundje të shumta kronike, përfshirë artritin psoriatik dhe fibromialgjinë. Cynthia jeton në Kaliforninë jugore, dhe kur nuk shkruan, mund të gjendet duke ecur përgjatë plazhit ose duke u argëtuar me familjen dhe miqtë në Disneyland.