Merrni një trup si një nxitës i tifozëve të NFL

Përmbajtje

• Rishikim për

A jeni gati për futboll? Sezoni zyrtar i futbollit NFL fillon sonte, dhe cila mënyrë më e mirë për të festuar sesa të jesh në formë si një nga njerëzit më të aftë në fushë? Jo, nuk po flas për qendërmbrojtësit ose marrësit (megjithëse ata me siguri janë super të aftë!). Unë jam duke folur për nxitësit e tifozëve të NFL!

Më shumë sesa thjesht një fytyrë e bukur me fleksibilitet të mirë, këto zonja janë në formë tipike. Për informacionin e brendshëm se si nxitësit e tifozëve të NFL-së bëhen dhe mbeten aq të aftë, ne biseduam me Kurt Hester, drejtor kombëtar i performancës TD1, i cili jo vetëm që ka trajnuar yjet e NFL-së. Tim Tebow, Reggie Bush, dhe Michael Oher, por edhe disa nxitës të tifozëve të NFL, duke përfshirë nxitësin e tifozëve të Denver Bronco Kim Hidalgo. Lexoni për pesë këshillat e tij kryesore se si të gdhendni trupin tuaj si një nxitës i tifozëve NFL!

1. Uluni. Për të marrë glutes, ju duhet të bëni lëvizjet. Kjo përfshin goditje të ijeve me një tkurrje të glute (ku ju shtrydhni plaçkën tuaj në krye të lëvizjes) dhe mbledhje (shumë prej tyre)-çelësi është që të uleni.

"Mbani mend, glute aktivizohen vetëm në pjesën e poshtme të mbledhjes, dhe pastaj ndërsa ngriheni, bëhet më shumë një stërvitje kuad-dominante," thotë Hester. "Thellësia është çelësi!"

2. Sprint it out. Hester rekomandon vrapim me interval me intensitet të lartë për të djegur kalori, për të zvogëluar yndyrën e trupit dhe për të forcuar gjoksin tuaj.Nëse jeni i ri në sprint, gradualisht lehtësojeni veten duke ecur javën e parë me 75 përqind përpjekje, duke përparuar çdo javë për të përfunduar në rrugën tuaj deri në 100 përqind përpjekje.

Nëse nuk jeni i sigurt se ku të filloni, provoni këtë stërvitje nga Hester: Ngroheni në rutine, duke përparuar nga një shëtitje në një vrapim të lehtë për pesë minuta. Shkëputeni nga rutine në shinat anësore, pastaj vendoseni rutine në 6.0 dhe hapni prapa, duke përdorur shinat e dorës për të mbështetur trupin tuaj dhe vraponi për 30 sekonda. Më pas dilni dhe pushoni për 30 sekonda. Rriteni shpejtësinë në 6.5, pastaj shkelni në rutine për 30 sekonda. Përsëriteni këtë, duke rritur shpejtësinë tuaj çdo 30 sekonda, për 15 deri në 30 minuta, në varësi të nivelit tuaj të kondicionimit. Ju dëshironi të ngjiteni nga 6.0 në 9.0 gjatë një periudhe javësh.

3. Angazhohuni në katër seanca njëorëshe në javë. Nxitëset nxitëse të NFL me të cilat punon Hester kanë orare të vrullshme, duke shkuar dhe për në punë, shkollë, praktikë dhe ngjarje promovuese. Për të marrë më shumë zhurmë për stërvitjen e tyre, ata bëjnë stërvitje më të shkurtra dhe më intensive. Merrni një sugjerim nga stërvitja e tyre duke bërë të paktën dy ditë në javë stërvitje me pesha. (Ju gjithashtu mund të përzieni dhe përputheni për një orë të plotë.)

"Llogaritni sa orë në javë shikoni TV, Facebook, Tweet, uleni në një kafene - kaloj shumë kohë në Starbucks - dhe shfletoj në rrjet," thotë Hester. "Nëse shkurtoni pak nga ajo kohë, do të habiteni se sa kohë mund të hapet për të stërvitur. Duke ju bërë më mirë ju e bëni botën tuaj përreth jush një vend më të ndritshëm dhe më të lumtur!"

4. Hani siç duhet dhe në kohën e duhur. Hester këshillon nxitësit e tij NFL të hanë një dietë të pasur me proteina-të paktën 0.8 deri 1.0 gram për kilogram të peshës trupore-dhe të ulët në karbohidrate (karbohidratet komplekse të tërshërës, orizit kafe, kuinoa dhe makaronat me grurë të plotë janë më të mirat). Ai gjithashtu i detyron ata të hanë rreth 20 deri në 30 gram fibra në ditë dhe të marrin në konsideratë marrjen e një produkti me bazë CLA si Ab Cuts që ndihmon proceset trupore të djegies së karbohidrateve të tepërta gjatë stërvitjes. Koha e ushqimit është gjithashtu e rëndësishme, thotë ai. "Imshtë e domosdoshme të hani karbohidrate komplekse para stërvitjes dhe karbohidrate të thjeshta menjëherë pas stërvitjes për të mbajtur nën kontroll nivelet e kortizolit dhe insulinës."

5. Shtyjeni veten. Shumica e njerëzve shkojnë në palestër dhe bëjnë të njëjtat ushtrime çdo ditë të tjera, zakonisht kryejnë 10 përsëritje të secilit ushtrim dhe përdorin të njëjtën peshë. "Kjo bëhet javë pas jave dhe ata pyesin veten pse nuk shohin ndonjë rezultat," thotë Hester. "Më lejoni t'ju jap një sugjerim: Pasi trupi është përshtatur me një stimul, nuk ka më përshtatje! Duhet të shtyni veten për të marrë fizikun që dëshironi."

Ja ku e keni! Pesë këshilla për të stërvitur dhe për të ngrënë si një nxitës i tifozëve NFL. Na tregoni, a jeni të emocionuar për sezonin e futbollit? A do të provoni ndonjë nga këto këshilla? Tregoju!

Jennipher Walters është CEO dhe bashkëthemeluese e uebfaqeve të jetesës së shëndetshme FitBottomedGirls.com dhe FitBottomedMamas.com. Një trainer i certifikuar personal, trainer i stilit të jetesës dhe menaxhimit të peshës dhe instruktor i stërvitjes në grup, ajo gjithashtu mban një MA në gazetarinë shëndetësore dhe shkruan rregullisht për të gjitha gjërat palestër dhe mirëqenie për botime të ndryshme në internet.

Rishikim për