Rishikimi i dietës GOLO: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Çfarë është Dieta GOLO?
• A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e dietës GOLO
• Dobësitë e mundshme
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqimet për të shmangur
• Plani i Vaktit Shembull
• E hënë
• E marte
• E merkure
• E enjte
• E premte
• E shtune
• E diel
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.75 nga 5

Dieta GOLO ishte një nga dietat më të kërkuara në 2016 dhe është bërë gjithnjë e më popullore që nga ajo kohë.

Programet 30-, 60- ose 90-ditore të disponueshme për blerje premtojnë humbje të shpejtë të peshës dhe shëndet më të mirë pa llogaritur kaloritë ose gjurmuar lëndët ushqyese.

Dieta pretendohet gjithashtu se fillon metabolizmin tuaj, rrit nivelet e energjisë dhe rrit humbjen e yndyrës thjesht duke ekuilibruar nivelet e hormoneve tuaja.

Ky artikull rishikon nëse Dieta GOLO mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

• Rezultati i përgjithshëm: 2.75
• Humbje e shpejtë në peshë: 3
• Humbje peshe afatgjate: 2
• Lehtë për tu ndjekur: 2
• Cilësia e të ushqyerit: 4

LINIA E POSHME: Dieta GOLO përqendrohet në menaxhimin e niveleve të insulinës përmes suplementeve, dietës dhe ushtrimeve fizike për të nxitur humbjen e peshës. Mund të jetë efektiv por i kushtueshëm dhe sfidues, dhe hulumtimi mbi përfitimet e tij të mundshme është i kufizuar.

Çfarë është Dieta GOLO?

Dieta GOLO përqendrohet në menaxhimin e niveleve të insulinës për të nxitur humbjen e peshës.

Sipas faqes së internetit të dietës, ajo u zhvillua nga një ekip mjekësh dhe farmacistësh për të ndihmuar në ekuilibrimin e niveleve të hormoneve, për të rritur metabolizmin dhe për të mbështetur humbjen e qëndrueshme dhe të qëndrueshme të peshës.

Ideja bazohet në studime që kanë treguar se një dietë me glikemë të ulët - e përbërë kryesisht nga ushqime që nuk rritin nivelet e sheqerit në gjak ose insulinës - mund të rrisë humbjen e peshës, djegien e dhjamit dhe metabolizmin (,,,).

Krijuesit e Dietës GOLO premtojnë që ju mund të hani 20-30% më shumë ushqim sesa në dietat konvencionale të humbjes së peshës duke rritur metabolizmin tuaj dhe duke u përqëndruar në zgjedhje më të shëndetshme sesa të numëroni kaloritë ose të kufizoni marrjen.

Plani gjithashtu promovon një shtesë të quajtur GOLO Release, e cila përmban një sërë ekstrakte bimësh dhe mineralesh që gjoja ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak, rritjen e energjisë dhe uljen e urisë dhe dëshirave.

Çdo blerje gjithashtu përfshin Planin e Shpëtimit GOLO, një libër udhëzues që ju mëson se si të krijoni ushqime të ekuilibruara, të shëndetshme me ushqimet që doni - bazuar në normën tuaj personale të metabolizmit.

Anëtarësimi gjithashtu ju jep akses në një komunitet në internet, i cili përfshin plane falas të vaktit, vlerësime shëndetësore, mbështetje nga trajnerë në internet dhe produkte të zbritura.

Dieta GOLO është e përqendruar në balancimin e niveleve të hormoneve dhe menaxhimin e insulinës për të mbështetur humbjen e peshës. Tre komponentët kryesorë të tij janë shtesa GOLO Release, një libër udhëzues dhe një komunitet në internet.

A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?

Dieta GOLO inkurajon ngrënien e ushqimeve të shëndetshme dhe rritjen e stërvitjes - gjë që teorikisht mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Disa studime - të financuara dhe të kryera nga prodhuesit e Dietës GOLO - vlerësojnë efektivitetin e saj dhe janë të arritshme në faqen e internetit të kompanisë.

Një studim 26-javor në 35 të rritur mbipeshë dhe obezë tregoi se kombinimi i një regjimi ushtrimi me shtesën GOLO Release dhe dietës dhe ndryshimeve të sjelljes rezultoi në një humbje peshe mesatare prej 31 paund (14 kg).

Një studim tjetër në 21 persona zbuloi se ata që kombinuan dietën dhe ushtrimet fizike me GOLO Release humbën gjithsej 53 paund (24 kg) gjatë 25 javëve - ose rreth 32.5 paund (15 kg) më shumë sesa grupi i kontrollit që nuk mori GOLO Release .

Sidoqoftë, mbani në mend se këto ishin studime të vogla që nuk u botuan në revista të vlerësuara nga kolegët. Ndërsa financoheshin dhe kryheshin nga prodhuesit e Dietës GOLO, ata kanë një rrezik të lartë të paragjykimit.

Për më tepër, është e paqartë nëse humbja e peshës është shkaktuar nga programi GOLO dhe shtesat specifike ose thjesht kombinimi i dietës, stërvitjes dhe modifikimeve të sjelljes.

Prandaj, ndërsa Dieta GOLO mund të ndihmojë disa njerëz të humbin peshë duke promovuar dietë të shëndetshme dhe ndryshime në stilin e jetës, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse është më efektive sesa regjimet e tjera.

Disa studime të financuara nga kompania dhe të realizuara kanë treguar se Dieta GOLO mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Megjithatë, është e paqartë nëse kjo është shkaktuar nga programi në mënyrë specifike ose thjesht duke zvogëluar marrjen e ushqimit dhe duke rritur stërvitjen.

Përfitimet e dietës GOLO

Dieta GOLO bazohet në disa parime të ngurta ushqyese, të tilla si rritja e stërvitjes dhe eliminimi i ushqimeve të përpunuara - të dyja këto mund të nxisin humbje peshe dhe të përmirësojnë nivelet e sheqerit në gjak.

Në fakt, studime të shumta tregojnë se ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me dhe pa diabet (,,).

Për më tepër, një analizë e 98 ushqimeve të gatshme për të ngrënë zbuloi se ushqimet e përpunuara minimalisht ishin më mbushëse dhe rritnin sheqerin në gjak më pak sesa produktet ultra të përpunuara ().

Dieta GOLO gjithashtu inkurajon ushqime të pasura me lëndë ushqyese si fruta, perime, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligëta. Kjo e bën më të lehtë marrjen e të gjitha vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve për të cilët ka nevojë trupi juaj.

Për më tepër, dieta mund të jetë një mundësi e mirë nëse njohuritë tuaja për të ushqyerit janë të kufizuara, pasi e bën të lehtë krijimin e vakteve të ekuilibruara, të rrumbullakosura mirë, duke kombinuar thjesht 1-2 pjesë të karbohidrateve, proteinave, yndyrnave dhe vegjetave për vakt.

Dieta GOLO bazohet në parime të ngurta ushqyese dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Ai gjithashtu inkurajon ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe e bën të lehtë krijimin e vakteve të ekuilibruar duke kombinuar grupe ushqimore.

Dobësitë e mundshme

Dieta GOLO mund të jetë e shtrenjtë për tu ndjekur. Për shembull, GOLO Release kushton 38 dollarë për 90 tableta, të cilat mund të zgjasin 1–3 muaj në varësi të sa merrni në ditë.

Megjithëse përmban disa ekstrakte bimore të pretenduara për të mbështetur metabolizmin, ai gjithashtu përfshin mikroelementë që mund të merren lehtësisht duke ndjekur një dietë ushqyese ose duke marrë një multivitaminë bazë që përfshin zink, krom dhe magnez.

Përveç kësaj, ndërsa disa njerëz mund ta kenë të lehtë të krijojnë ushqime të shëndetshme duke përdorur parimet e dietës, të tjerët mund ta konsiderojnë atë sfiduese dhe kufizuese për shkak të rregullave të saj të rrepta në lidhje me cilat ushqime dhe madhësi të porcioneve lejohen në çdo vakt.

Shumica e variacioneve të dietës dhe shumë faktorë që duhet të merren parasysh - të tilla si pikat e përshtatshme, vlerat e karburantit dhe normat personale të metabolizmit - gjithashtu mund ta bëjnë atë të panevojshme konfuze për konsumatorët.

Së fundmi, hulumtimi i paanshëm mbi dietën GOLO mungon - pasi studimet e vetme në dispozicion financohen drejtpërdrejt dhe kryhen nga krijuesit e saj.

Prandaj, është e paqartë nëse dieta ka ndonjë përfitim të shtuar përveç thjesht inkurajimit të një diete të shëndetshme, të rrumbullakosur dhe ushtrimeve të rregullta.

Dieta GOLO mund të jetë e shtrenjtë, konfuze dhe e vështirë për tu ndjekur. Për më tepër, duke pasur parasysh mungesën e hulumtimeve në dispozicion, është e paqartë nëse ka ndonjë përfitim shtesë gjatë dietës së rregullt dhe ushtrimeve fizike.

Ushqime për të ngrënë

Një nga përbërësit kryesorë të Dietës GOLO është Matrica e Karburantit Metabolik GOLO, e cila ju lejon të bëni zgjedhje nga katër "grupe karburanti" - proteina, karbohidrate, perime dhe yndyrna.

Ju duhet të hani tre vakte në ditë dhe ju ndahen 1-2 racione standarde të secilit grup karburanti për vakt.

Madhësitë e servirjes ndryshojnë shumë, duke filluar nga një lugë gjelle (15 ml) vaj ulliri në tre ons (85 gram) mish të bardhë ose peshk, për shembull.

Ushtrimi ju fiton pikë shtesë fitimi, duke ju lejuar të konsumoni snack ose pjesë shtesë gjatë gjithë ditës.

Këtu janë disa nga ushqimet që ju inkurajoheni të hani:

• Proteina: Vezë, mish, shpendë, ushqim deti, arra, produkte qumështi
• Karbohidratet: Manaferrat, frutat, yams, kungulli butternut, patatet e ëmbla, patatet e bardha, fasulet, drithërat
• Perimet: Spinaq, lakër jeshile, rukola, brokoli, lakër Brukseli, lulelakër, selino, tranguj, kungull i njomë
• Yndyrnat: Vaj ulliri, vaj kokosi, arra, fara chia, fara kërpi, fara liri, salcë GOLO sallatë

Dieta GOLO ju lejon të përfshini 1-2 pjesë proteina, karbohidrate, perime dhe yndyrna për vakt.

Ushqimet për të shmangur

Dieta GOLO dekurajon ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara dhe përqendrohet në ushqime të shëndetshme të plota.

Versione afatshkurtra të dietës, të tilla si "7 Day Kickstart" ose "Reset 7", reklamohen si mënyra të shpejta dhe të lehta për të eleminuar toksinat përpara se të kaloni në një plan të rregullt të ngrënies GOLO.

Për këto plane specifike, ushqimet si mishi i kuq, produktet e qumështit dhe drithërat duhet të eliminohen krejtësisht.

Sidoqoftë, ato më vonë mund të futen përsëri dhe të shijohen në moderim si pjesë e Dietës së rregullt GOLO.

Këtu janë disa nga ushqimet që duhet të shmangni në dietën GOLO:

• Ushqime të përpunuara: Patate të skuqura, krisur, biskota, produkte të pjekura
• Mish i kuq: Prerje yndyrore të viçit, qengjit, mishit të derrit (vetëm për dieta afatshkurtra)
• Pije të sheqerosura: Sode, pije sportive, çajra të ëmbëlsuar, ujëra vitaminash dhe lëngje
• Kokrrat: Bukë, elb, oriz, tërshëra, makarona, mel (vetëm për dieta afatshkurtra)
• Produktet e qumështit: Djathë, qumësht, kos, gjalpë, akullore (vetëm për dieta afatshkurtra)
• Enmbëlsuesit artificialë: Aspartame, sukralozë, sakarinë

Dieta GOLO inkurajon ushqime të plota dhe dekurajon ushqime të përpunuara, pije të ëmbëlsuara me sheqer dhe ëmbëlsues artificialë.

Plani i Vaktit Shembull

Këtu është një plan i ngrënies një javë për të ndihmuar në fillimin e dietës GOLO:

E hënë

• Mëngjesi: Omeletë me brokoli të skuqur, feta molle dhe vaj ulliri
• Dreka: Mish pule i pjekur në skarë me asparagus, kuskus dhe vaj kokosi
• Darka: Salmon me perime të skuqura, patate të ziera dhe vaj ulliri

E marte

• Mëngjesi: Vezë të fërguara me spinaq të avulluar, boronicë dhe bajame
• Dreka: Turqia e pjekur me hikërror, speca zilesh të pjekura dhe vaj ulliri
• Darka: Petë e skuqur me lakër jeshile, arra dhe rrush

E merkure

• Mëngjesi: Vezë të ziera fort me tërshërë brenda dhe farat chia
• Dreka: Sallatë ton me spinaq, salcë GOLO dhe një portokall
• Darka: Mish viçi të pjekur me pure patatesh, karrota dhe vaj ulliri

E enjte

• Mëngjesi: Omeletë me grejpfrut dhe arra
• Dreka: Bërxolla derri me yams, spinaq dhe bajame
• Darka: Salmon i skuqur me lakër Brukseli, vaj ulliri dhe sallatë frutash

E premte

• Mëngjesi: Vezë të zhurmshme me dardha të prera dhe fëstëk
• Dreka: Mish pule i pjekur me sallatë anësore, salcë GOLO dhe mollë
• Darka: Anije kungulleshkash të mbushura me viç me vaj kokosi dhe domate

E shtune

• Mëngjesi: Vezë të fërguara me rukola, luleshtrydhe dhe vaj ulliri
• Dreka: Merluc të pjekur me rukolë, salcë sallate GOLO dhe qiqra
• Darka: Viçi i skuqur me brokoli, arra dhe quinoa

E diel

• Mëngjesi: Vezë të ziera fort me kungull të njomë të kavërdisur, bollgur dhe fara kërpi
• Dreka: Turqi i bluar me oriz kafe, domate dhe bajame
• Darka: Gjoks pule me fasule jeshile, patate të ëmbla dhe vaj ulliri

Një menu shembull në dietën GOLO përfshin një larmi ushqimesh të plota nga të katër grupet e karburanteve - proteina, karbohidrate, perime dhe yndyrna.

Në fund të fundit

Dieta GOLO përqendrohet në menaxhimin e niveleve të hormoneve përmes shtesave, ushtrimeve fizike dhe një diete të shëndetshme për të nxitur humbjen e peshës.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë, të ulni nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësoni shëndetin.

Megjithatë, mund të jetë i kushtueshëm dhe sfidues - dhe duhet të hulumtohet më hollësisht për të përcaktuar efektivitetin e tij.