Ballafaqimi me një person manipulues? Rocking Grey Mund të Ndihmoni

Përmbajtje

• Dini kur ta përdorni (dhe kur jo për të)
• Ofroni asgjë
• Shkëputeni dhe shkëputeni
• Mbani ndërveprime të nevojshme
• Mos u tregoni atyre se çfarë po bëni
• Shmangni pakësimin e vetes
• Në fund të fundit

Fotografia e një shkëmbi gri: E paharrueshme, e harrueshme dhe e ngjashme me të tjerë të panumërt të shpërndarë aty pranë. Edhe koleksionisti më entuziast ndoshta nuk do të kishte shumë për të thënë në lidhje me këtë shkëmb.

Kështu që, nëse do të dëshironit të shpëtonit nga njoftimi, të bëhesh një shkëmb gri mund të duket si një mënyrë e mirë për të arritur këtë. Sigurisht, njerëzit nuk mund të shndërrohen në shkëmbinj, por këtu është ideja e lëkundjes gri.

Ellen Biros, MS, LCSW, një terapist në Suwanee, Georgia, përshkruan lëkundjen gri si një teknikë për bashkëveprimin me njerëzit manipulues dhe abuzivë. Kjo mund të përfshijë njerëz me çrregullim të personalitetit narcissistic ose çrregullim antisocial të personalitetit, si dhe njerëz toksikë pa një diagnozë të shëndetit mendor.

"Kjo strategji përfshin të bëhesh personi më i mërzitshëm dhe jo interesant që mund të jesh kur bashkëvepron me një person manipulues," thotë Biros.

Ajo vazhdon të shpjegojë se meqenëse njerëzit me personalitete manipuluese ushqehen me dramë, më të mërzitshme dhe më të mërzitshme ju duken, aq më shumë ju minojnë përpjekjet e tyre për të manipuluar dhe kontrolluar ju.

Këtu janë gjashtë këshilla për t'i mbajtur në mend nëse po e konsideroni këtë strategji.

Dini kur ta përdorni (dhe kur jo për të)

Njohja e një sjelljeje toksike ose manipuluese të një shoku, anëtari të familjes, ose partneri mund të bëjë që ju të filloni të ndërmerrni hapa për t'i dhënë fund marrëdhënies dhe të ndërpresë kontaktin.

Por kjo nuk është gjithmonë e mundur. Për shembull, ju mund të keni nevojë të vazhdoni të bashkëjetoni me ta, t'i shihni rregullisht në mbledhjet familjare ose të punoni me ta.

Kjo është ajo ku lëkundja gri mund të ndihmojë. Duke i bërë të gjitha ndërveprimet tuaja sa më interesante, ju shmangni t’i jepni personit tjetër gjithçka që mund të përdorë për të manipuluar ju. Me kalimin e kohës, ata mund të ndalojnë së provuari.

Matt Morrissette, MEd, një këshilltar klinik i licencuar profesional në Boise, Idaho, gjithashtu sugjeron që lëkundjet gri mund të ndihmojnë kur dikush me të cilin jeni prishur ose i fikur për një datë nuk do të marrë mesazhin.

Nëse duhet të mbani disa kontakte me ta për çfarëdo arsye, mbajtja e bisedës tuaj plotësisht jo stimuluese mund t'i bëjë që ata të humbasin interesin dhe të vazhdojnë më tej, shpjegon ai.

Nëse jeni duke u bllokuar ose përndryshe keni frikë për sigurinë tuaj, është më mirë të kërkoni këshillë juridike dhe të përfshini zbatimin e ligjit në vend që të mbështeteni në lëkundje gri.

Ofroni asgjë

Njerëzit toksikë dhe manipulues lulëzojnë në konflikt, emocion dhe kaos, shpjegon Biros. Për ta bërë veten më pak tërheqës, ju doni të dukeni më të paqartë dhe interesantë.

Nëse ata bëjnë pyetje nuk mund të shmangni përgjigjen, mbajeni fytyrën bosh dhe përgjigjen tuaj të paqartë. Biros sugjeron të përgjigjeni me "mm-hmm" ose "uh-huh" në vend të "jo" dhe "po".

Nëse duhet t'i përgjigjeni pyetjeve në lidhje me punën më plotësisht, është e dobishme të shmangni injektimin e përgjigjes suaj me ndonjë mendim ose emocion personal. Kjo mund të ndihmojë që dikush të mos kontrollojë detaje të vogla me të cilat mund të përpiqet t'ju manipulojë.

Thuaji një bashkëpunëtor që i pëlqen të krijojë dramë pyet, "A mund t'i besosh këtyre politikave të reja? Si ndiheni për ta? ”

Ju mund të përgjigjeni me një shtrëngim dhe "eh" pa kërkuar nga puna juaj ose duke bërë kontakt me sytë. Ngjitja ndaj kësaj përgjigje jo-komerciale, edhe kur ato vazhdojnë, mund ta bëjnë të duket sikur vërtet nuk ke asgjë më interesante për të thënë.

Shkëputeni dhe shkëputeni

"Shmangni kontaktin e syrit me personin manipulues kur praktikoni lëkundje gri," rekomandon Biros.

Meqenëse kontakti me sy ndihmon në lehtësimin e një lidhjeje emocionale, përqëndrimi në një aktivitet tjetër ose shikimi diku tjetër mund t'ju ndihmojë të largoni emocionet nga ndërveprimi. Mund të ndihmojë gjithashtu në forcimin e ndjenjës tuaj të shkëputjes.

Njerëzit toksikë, veçanërisht ata që jetojnë me një personalitet narcisist, shpesh kërkojnë vëmendje. Duke i kushtuar vëmendjen tuaj një aktiviteti tjetër, ju dërgoni mesazhin që nuk do t'u jepni atyre atë që u duhen.

Drejtimi i vëmendjes tuaj diku tjetër mund të ndihmojë gjithashtu t'ju largojë vëmendjen nga përpjekjet për manipulim. Njerëzit toksikë mund të bëjnë vërejtje mizore dhe negative për të marrë një përgjigje, dhe kjo mund të jetë vërtet shqetësuese. Por të kesh diçka tjetër për t'u përqëndruar mund të të ndihmojë më lehtë të shmangësh shfaqjen e emocionit.

Nëse nuk keni ndonjë projekt apo shkresa të afërt për të shpërqendruar veten, mund të provoni të shkëputeni duke u përqëndruar mendërisht në diçka më të këndshme, siç është vendi juaj i preferuar ose një person për të cilin me të vërtetë interesoheni.

Mbani ndërveprime të nevojshme

Në disa situata, mund t'ju duhet të keni biseda mjaft të rregullta me një person toksik ose abuziv. Ndoshta prindi ose bashkëpunëtori juaj ka tipare narciziste, ose ju bashkë-prindër me një ish manipulues.

Komunikimi në mënyrë elektronike ose përmes telefonit mund të funksionojë mirë këtu, pasi duke bërë kështu ju lejon të shmangni ndërveprimet e zgjatura që mund të shkaktojnë stres dhe ta bëjnë më të vështirë mirëmbajtjen e një fasade shkëmb gri. Por lëkundjet gri mund të funksionojnë për çdo lloj komunikimi.

Mos harroni të mbani përgjigjet sa më të shkurtra të jetë e mundur, duke thënë gjëra të tilla si, "po", "jo" ose "nuk di" pa sqarime të tjera.

Nëse jeni duke menaxhuar një orar të prindërve, kufizoni komunikimin në kohën e marrjes dhe largimit.

Mos u tregoni atyre se çfarë po bëni

"Mos i thuaj personit manipulues që po troket gri", thotë Biros.

Qëllimi i lëkundjes gri është që personi tjetër të humbasë interesin për ju vetë. Nëse ata e kuptojnë se po përpiqeni ta bëni veten të duket i shurdhër me qëllim, ata mund ta përdorin këtë njohuri për të manipuluar më tej dhe përpjekur t'ju kontrollojnë.

Në vend që t'iu jepni ndonjë të dhënë për teknikën, punoni drejt trajtimit të tyre si të huaj me të cilin nuk keni asnjë lidhje emocionale. Kujtojuni vetes që nuk keni asnjë detyrim ose keni nevojë të ndani asgjë shtesë me ta.

Thënë kështu, të kalosh shumë kohë në këtë modalitet mund të fillojë të ndikojë në mënyrën se si shprehesh në fusha të tjera të jetës tënde, kështu që mund të jetë e dobishme t'u thuash njerëzve që ke besim për atë që po bën.

Shmangni pakësimin e vetes

Shtë e rëndësishme të bëni kujdes që mos të humbni vëmendjen për veten kur lëkundni gri.

"Lëkundja gri kërkon një shkëputje nga emocionet dhe ndjenjat tuaja," shpjegon Biros. "Kështu që është e mundur të përjetoni simptoma të disociimit ose shkëputje të plotë nga ndjenjat dhe emocionet tuaja."

Ju mund ta gjeni të dobishme të bisedoni me një terapist nëse:

• filloni të keni probleme për t'u lidhur me njerëz që janë të rëndësishëm për ju
• bëhet e vështirë të shprehesh brenda marrëdhënieve pozitive dhe të shëndetshme në jetën tënde
• ndjeheni sikur po humbni identitetin ose vetëdijen tuaj

Mund të duket e dobishme për të ndryshuar përkohësisht pamjen tuaj për ta bërë veten të duket më pak interesante fizikisht, duke veshur rroba të thjeshta ose duke u kujdesur më pak me pamjen tuaj, për shembull.

Por Morrissette thekson se këto ndryshime mund të ndikojnë në ndjenjën tuaj të vetë-identitetit dhe fuqizimit të vetvetes. Para se të bëni ndonjë ndryshim fizik, mund të ndihmojë të bisedoni me një terapist i cili mund të ofrojë udhëzime për mënyrën më të dobishme për situatën tuaj specifike.

Shtë gjithmonë e mençur të përfshini një profesionist të shëndetit mendor kur duhet të mbani kontakte me një person abuziv, veçanërisht kur ai person është anëtar i familjes ose bashkëshort. Terapistët dhe profesionistët e tjerë mund të ju ndihmojnë të zhvilloni strategji të shëndetshme të përballimit dhe të punoni me ju për të eksploruar qasje të tjera nëse lëkundja gri, ose ndonjë teknikë që provoni, nuk duket se do t'ju ndihmojë.

Në fund të fundit

Njerëzit toksikë ose emocionalisht abuzivë mund të jenë mjaft të vështirë për të bashkëvepruar, për ta thënë butë. Ata mund të gënjejnë, të krijojnë dramë ose të zgjedhin argumente shpesh. Me kalimin e kohës, taktikat e manipulimit, të tilla si ndriçimi i gazit dhe përdredhja e fakteve. mund t’ju ​​ulë, të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju bëjë të pyesni veten.

Ndërprerja e kontaktit me njerëzit toksikë është shpesh mënyra e vetme për t'i mbajtur ata të vazhdojnë të shkaktojnë dëm emocional. Por kur kjo nuk është e mundur, lëkundjet gri mund të funksionojnë si një teknikë për të bërë manipulatorin të humbasë interesin. Nëse ata nuk mund të marrin asgjë më shumë se të paqarta, përgjigje pa emocione nga ju, ata mund të heqin dorë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor.Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.