Fitnesi në grup nuk është gjëja juaj? Kjo mund të shpjegojë pse

Përmbajtje

• Rishikim për

Shumë njerëz e duan energjinë e lartë të Zumba. Të tjerët dëshirojnë intensitetin e një klase të tjerrjes në një dhomë të errët me muzikë të ndezur. Por për disa, mirë, ata nuk kënaqen ndonjë e kardio it-Dance? Jo Rrotullimi me biçikletë për një orë? Në asnjë mënyrë. HIIT në një dhomë plot trupa të grisur? Ha! Nëse jeni një nga ata njerëz, nuk jeni vetëm. Por çfarë ka të bëjë me klasat e fitnesit në grup që mund t'ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm, në buzë, apo ndoshta edhe të mërzitur?

Së pari, e dukshmja: "Njerëzit që janë ekstrovertë preferojnë të ushtrojnë në mjedise grupore", thotë Heather Hausenblas, Ph.D., profesoreshë e kinesiologjisë në Universitetin Jacksonville në Florida. Nga ana tjetër, e kundërta duket se është e vërtetë për personat introvertë, të cilët preferojnë të ushtrojnë në komoditetin e shtëpisë së tyre.

Edhe pse jo reciprokisht ekskluzive për të qenë të largët ose më të rezervuar, vetëbesimi dhe imazhi i trupit shpesh mund të luajnë në ndjenjat tuaja për klasat në grup gjithashtu. Hausenblas vëren se njerëzit që janë të pakënaqur me trupin e tyre mund të zbulojnë se mjedisi i grupit rrit ankthin e tyre, duke vënë në dukje se edhe instruktorët e fitnesit, të cilët supozoni se do të jenë të aftë dhe të zbukuruar, mund të jenë frikësues për studentët. Pra, jo, nuk është vetëm vajza me gjashtë pako në sytjena sportive.

Pra, ndërsa është e qartë se çfarë mund t'i bëjnë këto mendime negative vetëvlerësimit tuaj - asgjë e mirë, vajza - duke e detyruar veten t'i merrni këto klasa sepse janë në modë ose sepse mendoni se jeni supozohet të punosh në këtë mënyrë, nuk është vetëm të ngatërrosh kokën. Po ngatërrohet edhe me rezultatet tuaja të stërvitjes. (Për të mos përmendur nëse shkoni shumë në klasë, në të vërtetë mund të dëmtoni veten. Shihni: 3 mënyra për të shmangur lëndimin në klasat e fitnesit në grup.)

E gjeni veten të fshehur në pjesën e pasme të dhomës? Ju vini bast se kjo mund të dëmtojë stërvitjen tuaj. Hausenblas thotë se pjesëmarrja në këto klasa kur nuk jeni të emocionuar ose të sigurt mund të shkaktojë një ulje të motivimit tuaj. Nëse e shikoni motivimin si intensitet, atëherë mungesa e motivimit do të thotë që ju keni më pak gjasa të punoni vërtet shumë dhe t'i jepni klasës gjithçka që keni. "Me fjalë të tjera, ata mezi presin që klasa të përfundojë," thotë ajo.

Hulumtimi në lidhje me stërvitjen dhe motivimin ka gjetur se megjithëse shokët tuaj të klasës ju motivojnë të punoni më shumë, kjo nuk do të thotë që ju jeni më të lumtur. Autorët e një punimi të botuar në Perspektiva mbi Shkencën Psikologjike raportoi se "njerëzit priren të krahasojnë veten me të tjerët që janë më të ngjashëm me ta", gjë që rrit sjelljen konkurruese dhe madje ndez rivalitetin. (Pra, a është motivimi i ligjshëm i stërvitjes së konkurrencës?) Por çfarë ndodh nëse vazhdimisht ndjeni se shanset janë grumbulluar kundër jush ose sepse ndiheni sikur po e humbni konkurrencën (nuk mund të kërceni aq lart ose të arrini në krye të tabelës së kryesimit ) apo ka shumë sportistë "të ngjashëm" në dhomë (shikoni të gjitha ato gra që bëjnë shumë më mirë në klasë)? Ky hulumtim sugjeron që ju do ta perceptoni detyrën në fjalë (çfarëdo klasë stërvitore që merrni) si më pak relevante (një kauzë e humbur) dhe humbni interesin (punoni më pak e vështirë).

Me gjithë atë që tha, nëse vërtet duan për të shijuar klasat e fitnesit në grup dhe për të përfituar sa më shumë prej tyre, ju mund ndrysho si ndihesh. E gjitha varet nga perceptimi. Hausenblas thotë se shumë njerëz kanë mendësinë se të gjithë të tjerët në dhomë po ju shikojnë, ndërsa në realitet nuk është aspak kështu. Cate Gutter, trajnere personale e certifikuar nga NASM, ka mësuar klasa aerobike në grup si Zumba, si dhe seanca trajnimi një-në-një, dhe kështu ajo ka parë energjinë në dhomë nga dora e parë. Ajo pushon çdo dyshim në vetvete, duke thënë: "Shumica e njerëzve janë të fokusuar në mënyrën se si ata janë personalisht dhe shikojnë instruktorin. Nëse ndjeni se dikush po ju shikon, është ndoshta sepse dukeni shkëlqyeshëm dhe ata po përpiqen të imitojnë formë."

Të hedhësh një vështrim më të thellë pse po stërvitesh në radhë të parë mund të jetë gjithashtu e dobishme për të rritur motivimin tuaj dhe për këtë arsye rezultatet tuaja, pavarësisht nëse është në një klasë në grup, duke punuar vetëm në palestër ose duke u djersitur në shtëpi.

Një studim i vitit 2002 i botuar në Journal of Sport Behavior zbuloi se gratë në klasa aerobike të vallëzimit të cilat u përqëndruan në zhvillimin e aftësive të tyre-do të thotë që objektivi i tyre ishte të ishin një version më i mirë i vetes, jo më i miri në klasë ose më i mirë se personi pranë ata-ishin më të angazhuar në stërvitje. Atyre iu pëlqeu klasa më shumë sesa sikur të ishin shumë të zënë duke e krahasuar veten me të gjithë të tjerët në dhomë.

Është ky lloj motivimi i brendshëm që ju lejon të argëtoheni, të punoni shumë dhe të shihni rezultate nëse jeni në një dhomë të mbushur me 20 modele dhe atletë ose në një tapet yoga në dhomën tuaj të ndenjes.

Një gjë shumë e rëndësishme për tu mbajtur mend: Nuk keni pse të pëlqeni klasat e fitnesit në grup. E dimë, tronditëse. Nëse keni provuar të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe zërin tuaj të brendshëm dhe motivuesit, dhe ju ende mos i shijoni klasat në grup, atëherë mos e detyroni. Ka shumë mënyra të tjera për të punuar. Gutter thotë se pavarësisht nga popullariteti në rritje i klasave të fitnesit në grup (dhe potencialit për të motivuar përmes konkurrencës), ajo beson se "rezultatet më të mëdha arrihen shumë më shpejt dhe në mënyrë më domethënëse përmes stërvitjes personale". Ajo e vlerëson këtë për të pasur dikë që jo vetëm që mund të personalizojë stërvitjet për ju, por edhe t'ju mbajë përgjegjës për paraqitjen dhe përparimin për të arritur qëllimet tuaja. Nëse trajnimi personal nuk është i arritshëm për ju ($ $ $), Gutter vëren se ju mund të merrni të njëjtat efekte-futuni në zonë dhe fokusohuni në asgjë tjetër përveç vetes, formës suaj dhe përparimit tuaj-nga ushtrimet solo gjithashtu. "Më pëlqen eksitimi dhe shoqëria e klasave të stërvitjes në grup, por gjithashtu e di se për qëllimet e mia personale, më duhet të kaloj kohë në palestër duke punuar në planin tim të përshtatur të fitnesit," thotë ajo, dhe ju duhet të bëni të njëjtën gjë. (Zbuloni shtatë truke për të shtyrë veten kur jeni duke ushtruar vetëm.)

Kur bëhet fjalë për të, nuk ka një formulë "një ushtrim i përshtatet të gjithëve". Shumica e njerëzve zbulojnë se janë më të lumtur kur bëjnë atë që u pëlqen. Pra, vazhdo dhe provo të gjitha 20 klasat e fitnesit në palestrën tënde, ose mos u kthe më kurrë në një - thjesht lëviz!

Rishikim për