Udhëzues për sjelljen e mirë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është sjellja?
• Si mund të ndikojë sjellja në shëndetin tim?
• Si mund ta përmirësoj qëndrimin tim në përgjithësi?
• Si mund ta përmirësoj qëndrimin tim kur jam ulur?
• Si mund ta përmirësoj qëndrimin tim kur qëndroj në këmbë?

Përmbledhje

Qëndrimi i mirë ka të bëjë më shumë sesa të qëndrosh drejt, në mënyrë që të dukesh sa më mirë. Isshtë një pjesë e rëndësishme e shëndetit tuaj afatgjatë. Sigurimi që e mbani trupin tuaj në mënyrën e duhur, pavarësisht nëse jeni duke lëvizur apo pa lëvizur, mund të parandalojë dhimbjen, dëmtimet dhe probleme të tjera shëndetësore.

Çfarë është sjellja?

Qëndrimi është mënyra se si e mbani trupin tuaj. Ekzistojnë dy lloje:

• Qëndrimi dinamik është mënyra se si e mbani veten kur jeni duke lëvizur, si kur jeni duke ecur, duke vrapuar ose duke u përkulur për të marrë diçka.
• Qëndrimi statik është se si e mbani veten kur nuk jeni duke lëvizur, si kur jeni ulur, në këmbë ose duke fjetur.

Shtë e rëndësishme të siguroheni që keni sjellje të mirë dinamike dhe statike.

Çelësi i sjelljes së mirë është pozicioni i shtyllës kurrizore. Shpina juaj ka tre kthesa natyrale - në qafën tuaj, në mes të shpinës dhe në pjesën e prapme të shpinës. Qëndrimi i saktë duhet të mbajë këto kthesa, por jo t’i rrit ato. Koka juaj duhet të jetë mbi shpatullat tuaja, dhe pjesa e sipërme e shpatullës duhet të jetë mbi ijet.

Si mund të ndikojë sjellja në shëndetin tim?

Qëndrimi i dobët mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj. Përthyerja ose rënia e sipër e kanaçes

• Mos rregulloni sistemin tuaj musculoskeletal
• Visheni në shtyllën kurrizore, duke e bërë atë më të brishtë dhe të prirur për dëmtime
• Shkakton dhimbje në qafë, shpatull dhe shpinë
• Ulni fleksibilitetin tuaj
• Ndikoni sa mirë lëvizin nyjet tuaja
• Ndikoni në ekuilibrin tuaj dhe rrisni rrezikun e rënies
• Bëni më të vështirë tretjen e ushqimit tuaj
• Bëni më të vështirë frymëmarrjen

Si mund ta përmirësoj qëndrimin tim në përgjithësi?

• Kini kujdes për sjelljen tuaj gjatë aktiviteteve të përditshme, si shikimi i televizorit, larja e enëve ose ecja
• Qëndro aktiv. Çdo lloj ushtrimi mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit tuaj, por lloje të caktuara të ushtrimeve mund të jenë veçanërisht të dobishme. Ato përfshijnë yoga, tai chi dhe klasa të tjera që përqendrohen në ndërgjegjësimin e trupit. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të bëni ushtrime që forcojnë thelbin tuaj (muskujt rreth shpinës, barkut dhe legenit).
• Mbani një peshë të shëndetshme. Pesha shtesë mund të dobësojë muskujt tuaj të barkut, të shkaktojë probleme për legenin tuaj dhe shpinë, dhe të kontribuojë në dhimbje të mesit. Të gjitha këto mund të dëmtojnë qëndrimin tuaj.
• Vish këpucë të rehatshme, me takë të ulët. Takat e larta, për shembull, mund të hedhin ekuilibrin tuaj dhe t'ju detyrojnë të ecni ndryshe. Kjo vendos më shumë stres në muskujt tuaj dhe dëmton qëndrimin tuaj.
• Sigurohuni që sipërfaqet e punës të jenë në një lartësi të rehatshme për ju, nëse jeni duke u ulur para një kompjuteri, duke bërë darkë, apo duke ngrënë një vakt.

Si mund ta përmirësoj qëndrimin tim kur jam ulur?

Shumë amerikanë kalojnë shumë nga koha e tyre ulur - ose në punë, në shkollë ose në shtëpi. Shtë e rëndësishme të uleni siç duhet dhe të bëni pushime të shpeshta:

• Ndërroni pozicionet ulur shpesh
• Bëni shëtitje të shkurtra rreth zyrës ose shtëpisë tuaj
• Butësisht shtrini muskujt tuaj çdo shpesh për të ndihmuar në lehtësimin e tensionit të muskujve
• Mos i kryqëzoni këmbët; mbajini këmbët në dysheme, me kaviljet përpara gjunjëve
• Sigurohuni që këmbët tuaja të prekin dyshemenë, ose nëse nuk është e mundur, përdorni një mbështetëse për këmbën
• Relaksoni shpatullat; ato nuk duhet të rrumbullakosen ose të tërhiqen prapa
• Mbajini bërrylat afër trupit. Ata duhet të jenë të përkulur midis 90 dhe 120 gradë.
• Sigurohuni që shpina juaj të jetë plotësisht e mbështetur. Përdorni një jastëk mbrapa ose një mbështetës tjetër të shpinës nëse karrigia juaj nuk ka një mbështetëse që mund të mbështesë kurbën e pjesës së poshtme të shpinës.
• Sigurohuni që kofshët dhe ijet tuaja të jenë të mbështetura. Ju duhet të keni një vend të mbushur mirë, dhe kofshët dhe ijet duhet të jenë paralele me dyshemenë.

Si mund ta përmirësoj qëndrimin tim kur qëndroj në këmbë?

• Qëndroni drejt dhe të gjatë
• Mbajini shpatullat mbrapa
• Tërhiqeni barkun brenda
• Vendosni peshën tuaj kryesisht në topat e këmbëve tuaja
• Mbani kokën në nivel
• Lërini krahët të varen natyrshëm në anët tuaja
• Mbajini këmbët rreth gjerësisë së shpatullave

Me praktikë, ju mund të përmirësoni qëndrimin tuaj; do të dukeni dhe do të ndjeheni më mirë.